Siapa tak kenal dengan bintang Bollywood yang amat terkenal. Namun baru-baru ini netizen terkejut apabila dia membuat penampilan luar pada fizikal badannya di usia 52 tahun. Beliau muncul dengan six pack abs yang sempurna dalam “Om Shanti Om”, rutin senaman Shahrukh untuk Om Shanti Om adalah rutin senaman yang sangat baik untuk diikuti.

Transformasi yang dilakukan keatas dirinya telah mengejutkan ramai pihak dan beliau kelihatan menjadi semakin terkenal apabila memiliki tubuh badan yang sado. Jadi, mari kita lihat pada rutin senaman dan pelan diet Shahrukh Khan yang kelihatan begitu mantap pada six pack abs yang sempurna dalam “Om Shanti Om” dan “Ra One”.

DIET PLAN

Beliau mengelak dari memakan semua jenis roti dan beras, dan juga makanan yang tinggi lemak yang diperbuat dengan mentega dan gula.

Rahsia diet beliau adalah seperti berikut:

• Minum minuman protein selepas selesai melakukan latihan beban atau kardio.
• Makan makanan yang mengandungi serat tinggi karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran, kekacang dan kesemua jenis bijirin.
• Minum sebanyak 2-3 liter air sehari.
• Makan makanan yang kaya dengan protein seperti ayam, putih telur, kekacang, susu skim dan daging tanpa lemak.
• Mengelak dari makanan manis, minuman beralkohol dan makanan goreng.

RUTIN WORKOUT

• 100 push ups
• 60 pull ups. Menurut beliau melakukan push ups dan pull ups dengan kerap selama sebulan akan mula menunjukkan keputusan yang menakjubkan.
• Setengah jam dikhaskan untuk mengangkat berat untuk otot abdomen. Beliau menasihatkan untuk melakukan latihan beban hanya perlu dilakukan 4 kali seminggu sahaja dan sehari untuk rehat diantaranya.
• 30 minit senaman kardio seperti jogging, berlari dan berbasikal.

TIPS

• Minum sekurang-kurangnya 10 gelas air dalam sehari.
• Ikuti beberapa senaman kardio setiap hari untuk sekurang-kurangnya 30 minit untuk membakar lemak badan.
• Elakkan makanan manis. Jika anda mempunyai keinginan untuk sesuatu yang manis, anda boleh memakan buah sebagai ganti gula.

Coklat merupakan makanan yang paling popular dan disukai oleh masyarakat kerana rasanya yang lazat dan menyegarkan. Dan pada hari ini kita boleh lihat banyak produk makanan coklat yang dijual di pasaran.maka wajar, jika saat ini coklat menjadi produk makanan yang paling disukai oleh masyarakat. Walaubagaimanapun, masih ramai masyarakat kita beranggapan bahawa coklat adalah menggemukkan, penyebab kerosakan gigi dan kencing manis. Sebenarnya kajian telah membuktikan bahawa coklat mempunyai khasiat yang tinggi dan memberi manfaat kesihatan.

 Coklat boleh menggemukkan

•  fakta: Masalah gemuk biasa terjadi apabila seseorang makan secara berlebihan. Jika kita makan secara sederhana termasuk coklat dan bersenam secara teratur pada setiap hari, masalah obesiti boleh dielakkan. Jadi, jangan salahkan coklat semata-mata jika anda terlalu gemuk!. ?

Coklat ialah makanan tidak berkhasiat

• fakta: Coklat dengan kandungan lebih 70%  mempunyai manfaat untuk  kesihatan, kerana coklat kaya dengan antioksidan iaitu fenol dan flavonoid.  Fenol berfungsi  sebagai antioksidan yang mampu mengurangi kolestrol dalam darah sehingga dapat mengurangkan risiko terkena serangan jantung dan dapat mencegah daripada serangan kanser,stroke  dan darah tinggi. dengan Satu bar coklat susu seberat 42.5 gram (1.5 auns) menyumbang banyak zat dan khasiat kepada nilai pemakanan harian yang disyorkan (USRDA). Zat itu ialah Kalsium (9%), Riboflavin (9%), Protein (6%), Zat Besi (3%), Vitamin A (2.4%) dan Thiamine (2%). Nilai khasiat cokelat  akan bertambah jika kacang atau mentega kacang dicampurkan. Kesimpulannya, coklat sangat berkhasiat.

Coklat menjadi penyebab utama kerosakan gigi

• fakta: Kajian yang dijalankan oleh Universiti Osaka, Jepun, mendapati koko mengandungi agen antibakteria yang boleh menghalang masalah kerosakan gigi. Namun begitu, kandungan gula yang tinggi dalam sesetengah jenis coklat boleh menjejaskan fungsi agen ini sekali gus menyebabkan kerosakan gigi.

selain memberi manfaat untuk kesihatan coklat juga memberi manfaat untuk kecantikan.

Anti penuaan

• Coklat boleh dijadikan rawatan untuk kawasan kulit luar dimana kandungan flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan berperanan untuk menegangkan kulit badan sehingga anda akan kelihatan selalu muda dan segar. Lakukan ramuan coklat ini secara rutinn sebanyak 2-3 kali seminggu.

Detoksifikasi kulit.

• Detoksifikasi ialah proses pembuangan racun pada kulit. Coklat juga boleh diaplikasikan menjadi satu produk kecantikan iaitu dengan campuran coklat bubuk (cocoa powder) dan kafein ia sangat bermanfaat bagi detoksifikasi kulit. Bukan itu sahaja campuran coklat dan kafein mampu mengatasi masalah kulit berminyak dan kusam

Scrub Alami

• coklat juga boleh dijadikan scrub alami untuk perawatan kulit. dengan menggunakan scrub coklat, maka dapat mencerahkan kulit tubuh serta menghilangkan sel-sel kulit mati dalam tubuh. Caranya iaitu dengan melelehkan bubuk coklat, lalu campurkan dengan susu sehingga berbentuk krim. Lalu, aplikasikan scrub coklat ini pada wajah dan leher anda.

Sumber : DiariKurus

Di antara topik yang hangat diperkatakan setiap hari di laman media sosial pada ketika ini ialah bagaimana negara kita sedang dilanda cuaca yang sangat panas. Walaupun di sesetengah ada turunnya hujan namun rata-rata cuaca seharian terasa sangat panas.

Kejadian strok haba pula menjadi ancaman terutamanya kepada golongan berisiko tinggi seperti warga emas dan juga kanak-kanak. Laporan dari Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) merekodkan sebanyak 14 kes berkaitan cuaca panas di terima di seluruh negara sehingga semalam.

Lebih membimbangkan cuaca panas ini dijangka berterusan sehingga bulan Ogos tahun hadapan. Sebagai langkah pencegahan dari berlakunya perkara tidak diingini terhadap ahli keluarga kita perlu bijak mencari jalan bagaimana untuk mengurangkan rasa panas ini terutamanya di dalam rumah.

Selain menggunakan penghawa dingin, ada beberapa tip yang boleh kita amal dan guna bagi menyejukkan ruang dalaman rumah. Bertikut MASKULIN kongsi 10 cara bagaimana untuk menyejukkan suhu di dalam rumah ketika cuaca panas.

Gunakan Kipas Angin

Bukan dipasang hanya untuk halakan angin pada wajah sahaja. Kipas angin boleh di pasang di beberapa lokasi dan ruang dalam rumah bagi meningkatkan tahap kitaran udara dan membantu menurunkan suhu.

Tutup Tirai

Tutup tirai atau langsir di tingkap untuk elak sinar matahari masuk secara langsung ke dalam rumah yang sekali gus boleh memanaskan suhu di dalamnya.

Gunakan Kain Basah

Letakkan kain basah di depan kipas untuk menghasilkan efek dingin di saat udara melalui kain yang basah.

Kurangkan Penggunaan Peralatan Elektrik

Matikan atau kurangkan penggunaan peralatan elektronik seperti oven, dapur gas dan lampu yang memproduksi panas.

Guna Bahan Penebat

Pastikan rumah anda memiliki asas penebat yang baik terutamanya di bahagian atap. Ini bagi memastikan bahang panas tidak meresap mudah masuk ke ruang dalam rumah.

Penutup Tingkap Reflektif

Lekatkan penutup tingkap reflektif di luar rumah untuk memantulkan sinar matahari dan mengurangkan bahang panas yang masuk.

Pokok Hiasan

Anda boleh letakkan pokok hiasan hidup di dalam rumah untuk membantu menurunkan suhu dan meningkatkan kualiti udara.

Kurangkan Penggunaan Penghawa Dingin

Gunakan penghawa dingin dengan bijak dan atur suhu yang nyaman. Kurangkan penggunaannya ketika tidak diperlukan untuk mengelakkan penggunaan tenaga berlebihan.

Aliran Udara

Buka jendela ketika waktu malam atau ketika suhu luar lebih rendah untuk mengalirkan udara segar ke dalam rumah.

Kurangkan Pasang Lampu

Nampak macam remeh tapi sebenarnya berkesan. Untuk lebih baik gunakan lampu yang kurang menggunakan tenaga. Ini sedikit sebanyak dapat bantu kurangkan rasa panas yang di dalam ruang rumah.

Semoga dengan menggunakan beberapa tip ini anda mampu mengurangkan suhu panas di dalam rumah. Semoga ia mambantu!

Jangan lupa subscribe YouTube dan TikTok MASKULIN!