Bila sebut menu diet, ramai yang sanggup menolak nasi kerana bimbang sumber karbo ini boleh melambatkan lagi proses penurunan berat badan.
Namun lain pula dengan cara pemain ragbi amatur bernama Muhammad Fikri Hakim bin Ramli atau mesra dipanggil Akim ni mengamalkan pemakanan untuk kurus.
Menurut pemilik Instagram akim.back ini kepada MASKULIN, proses dietnya tidak mengehadkan dia untuk mengambil segenggam nasi bersama segenggam protein dan segenggam sayur-sayuran.
Malah cara yang diamalkannya ini bersama rutin senaman dan suplemen memberikan hasil apabila dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam masa 12 minggu.
“Berat badan saya mula naik mendadak selepas terlibat dalam satu kemalangan kira-kira dua tahun yang lalu sehingga ia membataskan pergerakan saya.
Tambahan lagi selepas pelaksanaan PKP tempoh hari, setiap hari saya hanya makan, minum dan tidur yang diulang-ulang setiap hari serta langsung tidak mengamalkan senaman dan gaya hidup yang sihat sehingga berat badan saya naik mencecah 134 kilogram,” ujar lelaki berasal Terengganu ini ketika ditemu bual oleh MASKULIN.
Faktor ingin menurunkan berat badan.
Disebabkan saya mempunyai masalah kesihatan lutut dan telah menjalani beberapa siri pembedahan di bahagian lutut kiri, doktor pakar ortopedik mengesyorkan agar saya ‘lose weight’. Jika saya ingin kembali ke padang untuk bermain ragbi seperti sediakala, saya perlu ‘in shape’ agar stamina dan prestasi saya berada di tahap yang terbaik. Orang sekeliling juga pernah mengejek dan mengutuk saya dengan gelaran ‘Gergasi’, ‘Si Besar’ dan sebagainya. Namun, saya tidak pernah mengambil hati mahupun terasa dengan sindiran sebegitu. Malah, saya menganggapnya sebagai satu cabaran untuk diri saya ‘improve’ dan bawa diri saya ke tahap yang seterusnya.
Bagaimana kawal nafsu makan?
Saya mulakan diet dengan mengurangkan portion karbohidrat sedikit demi sedikit setiap hari tapi bukan tak ambil karbohidrat secara mendadak dalam pengambilan diet seharian saya. Saya menggunakan konsep nasi segenggam, protein segenggam dan sayur segenggam dalam gizi pemakanan diet saya. Dan sifu saya iaitu Safwan Othman banyak memberikan kata-kata semangat dan tunjuk ajar yang sangat berguna kepada saya setiap hari.
“Teguran dalam bentuk sindiran adalah perkara biasa kerana saya menerimanya secara positif dan berfikiran terbuka setiap masa”
Perubahan yang dialami ketika bulan pertama melakukan diet.
Antara yang paling ketara adalah bahagian dada dan paha kerana seluar dan baju harian yang saya pakai mulai longgar dan berubah saiz. Mulanya saya terkejut kerana seluar dan baju-baju lama saya yang dahulu sudah boleh dipakai seperti mula-mula saya beli. Ada juga di antara rakan-rakan dan ahli keluarga yang mula menegur perubahan fizikal saya terutamanya di bahagian muka. Kata mereka, muka saya nampak agak cengkung dan ‘jawline’ mula terbentuk.
Menu diet sepanjang diet.
Ramai yang bertanyakan kepada saya tentang soalan ini. Apa yang saya boleh kongsi adalah kita perlu kembali kepada asas dan mengawal apa yang kita makan dan perlu melihat balik banyak mana portion yang kita ambil setiap hari. Saya kira berapa pengambilan kalori saya setiap hari agar tidak terbabas dari target saya yang sebenar.
Pemakanan sepanjang 12 minggu diet:
1. Ayam bakar bersama broccoli grill + segenggam nasi (Beras Perang) ataupun segenggam nasi (Beras Basmathi).
2. Menu seterusnya saya tukar dengan ikan kembung bersama bayam kukus + segenggam nasi beras perang ataupun segenggam nasi beras Basmathi.
** Tip pemakanan untuk ‘weight loss’ yang ketara – elak makan daging berwarna merah.
Rutin senaman yang diamalkan sepanjang diet.
Fokus saya adalah untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal – tidak terlalu kurus ataupun tidak terlalu muscular. Untuk latihan rutin senaman, saya fokuskan pada bahagian muscle secara specific. Maksudnya, rutin senaman dada jangan dicampuradukkan dengan rutin senaman bahu ataupun rutin senaman kaki kerana ia akan mengganggu proses untuk memastikan lemak yang berada di bahagian otot dapat dibakar secara sekata melalui senaman yang kita lakukan.
Contohnya:
1. Ahad – rutin senaman biceps triceps
2. Isnin – rutin senaman bahu
3. Selasa – rutin senaman kaki
4. Rabu – rutin senaman dada
5. Khamis – rutin senaman untuk otot belakang
** Sebelum melakukan senaman, buat regangan dahulu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Memadai hanya 10-12 minit regangan.
Misi seterusnya selepas turun 30kg dalam 12 minggu.
Perjalanan saya masih jauh kerana selepas ini saya perlu mendapatkan semula stamina dan kekuatan otot yang telah hilang agar saya boleh kembali ke padang seperti sediakala. Selepas proses yang telah saya lalui dalam 12 minggu in, saya mula menunjukkan minat dalam bidang MMA dan Crossfit kerana bidang ini adalah cabang baharu untuk diri saya. Ia lebih mencabar ketahanan mental dan fizikal yang mana ia boleh menimbulkan perasaan teruja apabila mencubanya buat kali pertama.
Tip untuk mengekalkan motivasi diri agar diet anda konsisten.
Saya sentiasa set dalam minda, sampai bila saya hendak berada di takuk yang lama? Kenapa saya tak nak jadi lebih baik dan upgrade diri ke next level? Kalau tidak sekarang, bila lagi? Di situlah saya menanam azam di awal pagi setiap kali saya bangun tidur dan sebelum tidur kerana kita adalah apa yang kita fikirkan. Kita pasti boleh lakukan kalau kita berusaha dengan cara yang betul dan konsisten. Saya meletakkan ejekan dan cacian sebagai pembakar semangat untuk saya menjadi lebih baik lagi dan lagi. Saya buat semua ini bukan kerana saya ingin membalas dendam atau ingin memuaskan hati sesiapa tetapi demi diri saya sendiri dan menganggapnya sebagai satu bentuk kepuasan. Saya bangga dengan pencapaian saya setakat ini.
Nasihat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
1. Penting ambil suplemen untuk tenaga kepada tubuh badan. Saya sendiri mengamalkan dua biji I’nur Slimming sebelum melakukan rutin senaman.
2. Pastikan tidur secukupnya kerana waktu itulah badan kita melalui proses recovery yang sangat penting.
3. Pengambilan air kosong penting untuk memastikan badan tidak kering dan dehidrasi lebih-lebih lagi dengan musim cuaca yang tidak menentu.
4. Sentiasa belajar dan belajar daripada orang yang lebih arif dan jangan kekok untuk sentiasa bertanya.
Jika anda mengalami masalah berat badan sehingga mengganggu tugas-tugas harian, boleh jadikan perkongsian Akim ini sebagai inspirasi untuk anda mencapai berat badan ideal.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
Sunscribe & tonton video di Youtube MASKULIN
https://www.youtube.com/watch?v=vgZ0LoK90GE&t=3s
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rutin Senaman Harian Untuk Dapatkan ‘Upper-Body’ Seperti Chris Hemsworth
Buat peminat filem dari Marvel Cinematic Universe pastinya sudah tidak asing dengan watak Thor yang dilakonkan dengan begitu bergaya oleh Chris Hemsworth. Bukan hanya wanita malah ramai lelaki sekaan cemburu dengan bentuk badan yang dimilikinya.
Tegap dan mempunyai dada bidang serta lengan yang cukup mantap. Ramai tidak tahu bahawa untuk mendapatkan bentuk badan seperti itu dia telah mengikuti rejim senaman dan juga diet yang cukup ketat.
Tapi usah risau, anda juga mampu mendapatkan bentuk badan sepertinya. Ikuti beberapa ruti senaman harian di bawah. Pasti anda pun boleh!
Chair Dips
Dalam misi mahu membentuk otot dada, latihan ini perlu dilakukan kerana ia begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep.
Ini kerana ketika tubuh anda berkerja, ketiga-tiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
Lenturkan tubuh anda kearah belakang. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus. Kembali ke posisi awal lagi
Rotation Pushup
Di samping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan. Kembali kepada posisi semula. Ganti dengan tangan kiri.
Pull Up
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.
Tahap pelaksanaan : Genggam palang pull up selebar bahu. Gunakan cara pegangan overhand.
Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang. Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal. Ulangi lagi.
Plyometric Push Up
Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini.
Di samping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan : Ambil posisi push up. Tekan tubuh anda ke bawah. Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.
Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk dapatkan update terkini tentang lelaki.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rahsia Rutin Senaman Ryan Reynolds Dapat Body Mantap Bagi Filem Aksi Lakonannya
Memiliki bakat lakonan dalam genre aksi dan dalam masa yang sama mampu membuat orang lain ketawa merupakan satu kebolehan yang cukup luar biasa.
Aktor yang juga dikenali sebagai pemilik bersama kelab bola sepak Wrexham ini merupakan antara aktor paling laku keras di Hollywood pasa masa kini.
Ryan Reynolds yang juga merupakan suami kepada aktres jelita, Blake Lively dikenali ramai dengan lakonannya sebagai Deadpool serta barisan filem aksi lain seperti ‘Free Guy’, ‘The Adam Project’, ‘Buried’ dan ‘The Hitman’s Bodyguard’.
Jika anda ikuti perjalanan kariernya pasti tahu bagaimana dia bekerja keras untuk mendapatkan tubuh badan dan fizikal yang tegap dan mantap. Selain mengamalkan pemakanan dan diet yang baik, Ryan Reynolds juga terlibat dengan rejim senaman yang cukup intensif.
Salah satunya ialah dengan melakukan latihan rintangan. Ia juga dianggap sebagai salah satu kunci untuk dia mengekalkan metabolisme tinggi. Perkara ini dikongsi oleh Saladino yang merupakan duta untuk penjejak metabolisme Lumen.
Setiap sesi latihan bermula dengan menggelek buih untuk mengurangkan kelembutan pada bahagian badan tertentu, mengurut tisu otot, dan meningkatkan peredaran. Kemudian ia beralih kepada apa yang Saladino panggil “latihan” yang merupakan pemanasan dinamik untuk meningkatkan degupan jantung dan latihan pergerakan yang perlu diperbaiki.
Berikut merupakan senarai jenis senaman dan latihan yang diamalkan oleh Ryan Reynolds dari hari Isnin hingga Jumaat.
ISNIN
Tumpuan kepada bahagian dada dan juga teras badan
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps each)
SELASA
Fokus bahagian bisep dan belakang
- Bent over row (3 sets, 10 reps, 1 min rest
- Chin-Ups (3 sets, 12 rep)
- Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)MShrug (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- 21s atau bisep curls (3 sets, 21 reps)
- Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
RABU
Bahagian bahu dan teras badan
- Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Arnold Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell L- Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pulse Up (3 sets, 15 reps)
- Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
- Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rest)
KHAMIS
Hari Khamis pula Ryan Reynolds memilih untuk fokus pada bahagian kaki dan juga lengan
- Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, I min rest)
- 21s (3 sets, 21 reps)
- Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
- Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
JUMAAT
Tumpuan kepada dada, belakang dan juga teras badan atau abdomen
- Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rest)
- Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
- Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rest)
- Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rest)
- Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
- Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rest)
- Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rest)
Manakala untuk hari Sabtu dan Ahad pula dia lebih selesa untuk berehat dan menumpukan aktiviti bersama keluarga atau riadah ringan.
Jadi kalau anda nak body mantap seperti Deadpool boleh amalkan rutin senaman di atas dengan penuh disiplin!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Putera Mahkota Terkenal dan Paling Kaya di Dunia
Tidak dinafikan aura keluarga diraja terus menarik perhatian global dengan pengaruh mereka merentasi politik, budaya, dan ekonomi. Dalam kalangan mereka, putera mahkota memegang peranan penting sebagai pewaris takhta, yang bakal mewarisi legasi dinasti mereka.
Kali ini, MASKULIN ingin kongsikan tentang 10 putera mahkota yang paling terkenal dan terkaya di seluruh dunia.
1. Putera Mahkota Mohammed bin Salman (Arab Saudi)
- Keluarga Diraja: House of Saud
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $1.4 trilion (sebahagian daripada jumlah kekayaan keluarga diraja Saudi)
- Kepentingan: Putera Mahkota Mohammed bin Salman (MBS) merupakan salah seorang pemimpin paling berpengaruh di Timur Tengah. Sebagai pemimpin de facto Arab Saudi, beliau mengetuai reformasi politik, ekonomi, dan sosial utama di bawah rancangan “Vision 2030,” yang bertujuan untuk mempelbagaikan ekonomi negara yang bergantung kepada minyak. MBS juga dikenali dengan dasar-dasarnya yang kontroversi, termasuk penglibatannya dalam konflik di Yaman dan pembunuhan wartawan Jamal Khashoggi pada 2018.
2. Putera Mahkota Frederik (Denmark)
- Keluarga Diraja: House of Glücksburg
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $50 juta
- Kepentingan: Sebagai pewaris takhta Denmark, Putera Mahkota Frederik dikagumi kerana pendekatan modennya terhadap monarki. Beliau seorang atlet yang cemerlang dan pernah menyertai triathlon Ironman, serta menjadi penaung bagi pelbagai organisasi kebajikan. Perkahwinannya dengan Puteri Mary yang berasal dari Australia turut menambah tarikan antarabangsa kepada keluarga diraja Denmark.
3. Putera Mahkota Hussein (Jordan)
- Keluarga Diraja: Dinasti Hashemite
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $1.5 bilion
- Kepentingan: Putera Mahkota Hussein dari Jordan dilihat sebagai simbol masa depan negara. Anak kepada Raja Abdullah II dan Permaisuri Rania, Hussein menerima pendidikan di Universiti Georgetown dan Akademi Tentera Diraja Sandhurst. Beliau terlibat dalam pelbagai inisiatif belia dan menyokong pendidikan, teknologi, dan inovasi di Jordan dan dunia Arab. Kehadirannya yang aktif di media sosial turut meningkatkan profil globalnya.
4. Sheikh Hamdan bin Mohammed Al Maktoum (Dubai)
- Keluarga Diraja: Al Maktoum
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $400 juta
- Kepentingan: Dikenali dengan gelaran “Fazza,” Sheikh Hamdan merupakan Putera Mahkota Dubai, sebuah emirat utama dalam UAE. Dengan imej awamnya yang tajam, usaha dermawannya, dan minatnya terhadap sukan lasak, beliau telah mengumpul pengikut yang besar di media sosial. Sheikh Hamdan juga terlibat dalam pentadbiran Dubai, memainkan peranan penting dalam kemajuan teknologi, budaya, dan perniagaan bandar ini.
5. Putera Mahkota Haakon (Norway)
- Keluarga Diraja: House of Glücksburg
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $40 juta
- Kepentingan: Putera Mahkota Haakon dari Norway dihormati kerana tumpuannya terhadap usaha kemanusiaan, perubahan iklim, dan kesaksamaan sosial. Putera mahkota Norway ini juga berkhidmat sebagai duta kehormat untuk Program Pembangunan Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu (UNDP). Perkahwinannya dengan Mette-Marit, seorang rakyat biasa dengan masa lalu yang kontroversi, pada mulanya mencetuskan perdebatan tetapi akhirnya memperbaharui imej moden monarki Norway.
6. Putera Mahkota Moulay Hassan (Maghribi)
- Keluarga Diraja: Dinasti Alaouite
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $5.7 bilion
- Kepentingan: Sebagai anak sulung kepada Raja Mohammed VI dari Maghribi, Putera Mahkota Moulay Hassan bersedia untuk memimpin salah satu monarki yang paling kaya dan stabil di Afrika. Beliau telah mula mengambil bahagian dalam diplomasi peringkat tinggi dan merupakan tokoh penting dalam masyarakat Maghribi, mewakili masa depan keluarga diraja Maghribi.
7. Putera Mahkota Dipangkorn Rasmijoti (Thailand)
- Keluarga Diraja: Dinasti Chakri
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $30-$60 bilion (sebahagian daripada aset keluarga diraja)
- Kepentingan: Putera Mahkota Dipangkorn merupakan anak kepada Raja Maha Vajiralongkorn dari Thailand, seorang raja yang terkenal dengan kekayaan peribadinya yang besar. Dipangkorn sedang menerima pendidikan di luar negara dan jarang dilihat di khalayak ramai, tetapi beliau dijangka mewarisi kekayaan yang besar dan kepimpinan keluarga diraja Thailand, salah satu yang terkaya di dunia.
8. Putera Mahkota Alois (Liechtenstein)
- Keluarga Diraja: House of Liechtenstein
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $3.5 bilion
- Kepentingan: Putera Mahkota Alois dari Liechtenstein bertindak sebagai bupati untuk bapanya, Putera Hans-Adam II, dalam mentadbir salah satu negara terkecil tetapi paling kaya di dunia. Kekayaan keluarganya datang dari empayar perbankan peribadi mereka dan pelaburan meluas dalam hartanah. Putera Alois sangat terlibat dalam pentadbiran negara dan diplomasi antarabangsa.
BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN
9. Putera Jacques (Monaco)
- Keluarga Diraja: House of Grimaldi
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $1 bilion
- Kepentingan: Walaupun masih kanak-kanak, Putera Jacques sudah menjadi tokoh yang terkenal sebagai pewaris keluarga Grimaldi dari Monaco. Peranannya di masa depan penting untuk kestabilan Monaco, sebuah principality kecil tetapi sangat kaya yang terkenal dengan kehidupan mewah, kasino, dan status bebas cukainya. Dilahirkan kepada Putera Albert II dan Puteri Charlene, Jacques mewakili masa depan keluarga diraja yang glamor ini.
10. Putera Christian (Denmark)
- Keluarga Diraja: House of Glücksburg
- Kekayaan Bersih: Dianggarkan sebanyak $50 juta (dikongsi dengan keluarga diraja Denmark)
- Kepentingan: Sebagai anak sulung kepada Putera Mahkota Frederik dan Puteri Mahkota Mary, Putera Christian merupakan pewaris kedua takhta Denmark. Walaupun masih muda, Christian sudah menjadi tokoh awam yang terkenal di Denmark, sering menghadiri acara-acara negara dan majlis diraja bersama ibu bapanya. Beliau mewakili generasi seterusnya dalam monarki Denmark, menjanjikan kesinambungan untuk salah satu rumah diraja tertua di Eropah.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
