Setiap lelaki pasti impikan bentuk badan yang fit atau sado supaya penampilan diri nampak lebih meyakinkan.

Untuk mendapatkan badan fit dan sado, penting untuk anda lakukan senaman secara konsisten bagi membentuk tubuh yang mantap.

Jika tidak ke gym pun, anda sebenarnya masih boleh mengeluarkan peluh dan mendapatkan bentuk badan mantap asalkan rajin melakukan senaman.

Ini merupakan 4 steps senaman yang boleh anda lakukan di rumah dalam keadaan yang lebih selesa tanpe menggunakan peralatan gym.

1. Tekan tubi

Lakukan senaman tekan tubi sebanyak 20 kali sehari pada peringkat permulaan sama ada selepas anda bangun tidur pada waktu pagi.

2. Bangkit tubi

Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali pada peringkat permulaan dan tambah mengikut kemampuan dari sehari ke sehari. Anda akan dapat merasai kesan tegang di bahagian perut untuk mendapatkan hasil yang berkesan.

3. Squat jump

Untuk senaman squat jump pula, anda buat sebanyak 30 kali. Senaman squat jump dapat menguatkan otot jantung, selain melancarkan peredaran darah dalam tubuh badan.

4. Pull up

Senaman pull up berfungsi untuk menguji tahap kemampuan anda mengimbangkan tubuh badan, selain menyediakan tubuh anda untuk mengangkat beban. Lakukan senaman pull up sebanyak 10 kali untuk peringkat permulaan.

Lakukan kesemua senaman ini setiap hari dalam tiga set sama ada di lakukan pada waktu pagi, petang atau malam.

Mesti kita pernah alami rasa kebas atau sakit pada tapak tangan. Namun percayalah, ramai yang tidak mengendahkan rasa sakit pada tapak tangan itu kononnya ia hanyalah sakit biasa atau salah urat.

Namun dalam tak sedar, sebenarnya ada beberapa signal pada tapak tangan yang boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan.

Jadi, jangan sesekali mengabaikan apa jua signal pada tapak tangan anda. Bimbang jika dibiarkan, ia boleh mengganggu masalah kesihatan anda di kemudian hari.

Ini merupakan tujuh signal pada tapak tangan yang boleh dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan.

BACA: Elak Sakit Belakang Menangkap Pinggang, Doktor Ini Kongsi Cara Nak Redakan Tanpa Ubat!

1. Keletihan

Mengangkat barang yang berat menggunakan tangan dalam keadaan yang tidak selesa boleh menyebabkan tekanan pada saraf yang terletak berdekatan dengan permukaan kulit. Kesannya boleh menyebabkan berlakunya denyutan pada kesemua jari.

Apa yang perlu dilakukan: Pastikan anda mendapat tidur dan rehat yang secukupnya, selain melakukan urutan untuk melegakan keletihan.

2. Kekurangan vitamin

Apabila badan kekurangan vitamin tertentu seperti vitamin E, B1, B6, dan B12 boleh menyebabkan berlakunya denyutan pada jari tangan kiri atau jari kaki kiri.

Apa yang perlu dilakukan: Ambil sumber makanan yang mengandungi vitamin-vitamin ini untuk keperluan tubuh badan. Jika anda ingin mengambil vitamin tambahan, pastikan anda mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu bagi menentukan dos yang betul.

BACA: Petua Rawat Sakit Lutut Guna 2 Bahan, Hasilnya Tulang Rawan Kembali Sihat & Kuat!

3. Masalah tulang belakang

Masalah tulang belakang boleh dikaitkan dengan jari manis dan anak jari pada tangan kiri. Ini disebabkan oleh terlalu banyak tekanan pada saraf yang dihubungkan dengan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan: Regangkan bahagian belakang anda sebanyak yang mungkin dengan melakukan beberapa aktiviti sihat seperti yoga, gimnastik, berenang atau senaman ringan. Elakkan daripada duduk yang terlalu lama tanpa sebarang regangan badan.

4. Sindrom Carpal Tunnel

Sindrom Carpal Tunnel boleh dikenalpasti melalui ibu jari, jari tengah dan jari telunjuk. Jenis penyakit saraf ini terjadi kesan daripada himpitan saraf median pada pergelangan tangan yang berlaku berulang-kali dalam tempoh yang lama disebabkan oleh pekerjaan atau gaya hidup seseorang.

Apa yang perlu dilakukan: Lakukan senaman regangan yang mudah pada tangan untuk mencegah penularan sindrom Carpal Tunnel.

BACA: Petua Atasi Sakit Lutut Guna 3 Bahan. Lepas Seminggu Amalkan, Nak Berlari Pun Tak Ada Masalah!

5. Masalah aliran darah dalam badan

Rasa kebas pada jari tangan kanan boleh berpunca daripada tekanan pada permukaan urat saraf atau trauma pada tangan atau sendi bahu. Denyutan pada tangan kanan boleh juga disebabkan oleh penyakit kardiovaskular tertentu, yang mempunyai kesan ke atas aliran darah ke bahagian kaki.

Apa yang perlu dilakukan: Lakukan aktiviti berjalan kaki pada kadar yang sederhana atau lakukan senaman gimnastik untuk memperbaiki kesihatan pada saluran darah kaki anda.

6. Penyakit Buerger

Penyakit ini sering terjadi kepada perokok tegar. Aliran darah yang mengalir dalam saraf terhalang oleh nikotin, seterusnya membawa kepada kekurangan mineral dalam badan. Ini menyebabkan rasa kebas yang dimulai dengan jari seterusnya pada keseluruhan lengan.

Apa yang perlu dilakukan: Tidak ada cara untuk menyembuhkan penyakit ini secara sepenuhnya.

BACA: Hati-hati Jika Otot Rasa Sakit, Lenguh & Kejang Sebab Ia Antara Petanda Kolesterol Jahat Tinggi!

7. Diabetes

Salah satu petanda awal penyakit diabetes ialah rasa denyutan yang bermula dari bahagian tapak kaki sehingga ke bahagian lengan. Ini terjadi kerana berlakunya pengurangan aliran darah pada beberapa bahagian badan, selain kerosakan pada hujung saraf.

Apa yang perlu dilakukan: Diabetes tahap 1 boleh dirawat dengan bantuan suntikan insulin. Manakala diabetes tahap 2 pula sering dikaitkan dengan amalan diet yang tidak sihat. Sebaiknya lakukan ujian darah dan berjumpalah dengan doktor untuk rawatan selanjutnya.

Sumber: Brightside

Ekzema adalah penyakit kulit kronik yang dicirikan dengan kulit kering, kemerahan, bengkak, dan gatal-gatal yang teruk. Dalam beberapa kes, kulit boleh pecah, mengeluarkan cecair dan kemudian membentuk kerak.

Penyakit kulit ini boleh sesiapa sahaja tanpa mengira jantina atau usia.

Sayuran & Buah ‘PANTANG’ Bagi Penghidap Ekzema

Ada beberapa jenis makanan yang perlu dielak pesakit tidak mahu ekzema menjadi lebih teruk. Jangan tak tahu, sayur dan buah juga boleh mendatangkan bahaya untuk pesakit ekzema.

Mungkin ramai yang menganggap sayur dan buah-buahan adalah makanan terbaik untuk kesihatan. Namun menurut seorang pesakit ekzema yang dikenali sebagai Mizhana Padzi, ada beberapa sayur dan buah yang boleh dihindari oleh pesakit sekiranya mahu cepat pulih.

Berikut adalah senarai sayur dan buah yang bahaya untuk ekzema.

1. Tomato

Tomato sangat bagus dimakan penghidap kanser, tapi bukan penderita ekzema kerana ia sangat tinggi histamine dan sebabkan gatal.

2. Jagung

Jagung juga boleh trigger ekzema kalau belum pulih lagi.

3. Brokoli

Brokoli yang menyihatkan ini harus dielakkan kerana ia mengandungi MSG dan sulfites yang sangat sensitif untuk usus penderita ekzema. Kalau makan, samada ekzema teruk atau lambat baik.

4. Cendawan

Basic sayur yang harus dihindari kalau ada penyakit kulit kerana cendawan adalah tinggi histamine yang menyebabkan kegatalan.

5. Lada benggala

Tinggi dengan GMO dan alkaloid serta solanine yang menyebabkan keradangan kulit bertambah parah. Jika radang ekzema semakin pulih, tidak ada masalah untuk makan sayuran ini.

6. Nanas

Antara buah sitrus yang perlu dielakkan apabila ekzema susah nak baik kerana citrus boleh menjadi trigger kepada ekzema.

7. Kobis

Antara sayuran yang tinggi histamine dan menyebabkan kegatalan.

8. Anggur

Tolong jangan dekati selagi ada ekzema kerana ia sangat bahaya untuk pesakit ekzema.

9. Longan

Perlu dielakkan juga walaupun sedap tetapi tidak baik untuk proses pemulihan ekzema.

10. Kiwi

Sama seperti anggur, kiwi juga bahaya untuk kulit ekzema.

11. Berries

Tidak kiralah strawberi, beri biru atau raspberry ke, ia adalah buah yang tinggi histamine dan boleh menyebabkan kegatalan

12. Buah kering

Seperti aprikot kering, kismis, buah tin atau prune, walaupun baik untuk kesihatan tetapi kalau korang ada ekzema elakkan kerana ia tinggi gula dan tinggi sulfites sekitar 500 ke 2, 500, lebih tinggi dari arak dan sulfites dalam buah-buahan kering ini boleh menyebabkan ekzema gatal dan radang.

Ha, mungkin ada yang baru tahu bukan? Selama ini kita ingat sayur dan buah-buahan memang baik untuk dimakan. Sekiranya korang mempunyai masalah ekzema, cuba elak ambil sayuran dan buah-buahan di atas okay?

**

Ekzema pada lelaki memerlukan pendekatan yang teliti dan perhatian terhadap detil harian yang boleh menyumbang kepada flare-up. Jangan malu untuk mencari nasihat doktor kulit untuk mendapatkan rawatan yang paling sesuai dengan keadaan kulit anda.

Sumber: (1)

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video gaya dan fesyen menarik seperti di bawah!