Siapa yang sudah tengok filem baru lakonan The Rock dalam Fast & Furious: Hobbs & Shaw mesti perasan otot belakang mantap dia padu lain macam.

Hasil ‘siasatan’ MASKULIN, kami jumpa ada 5 senaman yang anda boleh buat untuk buat otot belakang semantap The Rock.

BACA: Netizen Terharu Cara The Rock Kejutkan Ibunya Dengan Hadiah Rumah Baru

1.Stability ball plank untuk mantapkan otot belakang

Guna bola stabil yang ada di Gym sebagai alas kepada senaman ini. Anda hanya perlu buat posisi plank seperti kebiasaan namun kali ini ia dilakukan di atas bola. Buat 3 set dan setiap satu reps 60 saat.

2. Reverse grip pulldown

Senaman ini bakal menguatkan otot belakang badan, bicep dan lengan. Untuk melakukannya, anda perlukan kabel penarik yang boleh diubah berat yang ada di gym. Cara-caranya adalah genggam bar besi sambil pergelangan tangan menghadap ke muka anda. Pastikan tangan dibuka luas. Tarik perlahan-lahan bar bersi tersebut hingga ia sekata dengan paras dada anda. Tahan sekejap pada posisi berkenaan dan kembali ke kedudukan asal. Ulang senaman ini mengikut kemampuan anda. Cadangan yang sesuai adalah buat 3 set, setiap satu set 15 kali.

3. Barbell Row

Senaman ini untuk meransang pertumbuhan otot Lats yang mana ia dikira sebagai otot yang terbesar di bahagian belakang badan. Sama juga dengan otot bahagian atas serta tengah. Untuk senaman ini anda memerlukan besi bar bersama pemberat. Genggam besi bar serta pastikan tangan dibuka luas, bengkokkan badan & pastikan belakang badan tidak melengkung, anda kena pastikan ia rata.

4.Hammer Strength Two-Arm Row

Gunakan peralatan senaman Adjustable Cable Machine. Cara senamannya adalah tarik kabel tersebut hingga menyentuh dada serta tangan berada di sisi anda. Buat 3 set dan setiap set dibuat sebanyak 12 kali.

BACA: Selamat Tinggal Betis Keding, Ini 5 Workout Mantapkan Otot Betis & Peha Tanpa Dumbell

5.Weighted Back Extension

Anda memerlukan bangku senaman yang ada di gym. Senaman ini menyasarkan otot bahagian bawah belakang badan. Kunci kaki anda pada penyendal, tambahkan pemberat pada belakang badan. Bongkokkan badan ke hadapan dan pastikan torso anda turut membengkok serta berada pada kedudukan 90 darjah.

Dalam dunia sekarang sudah tak ada istilah pelik untuk apa jua perkara yang bagi kita sebelum ini memang tak masuk akal.

Ini terutamanya bila bercakap tentang kesihatan. Manusia kadangkala akan lakukan apa sahaja untuk menyembuhkan diri mereka dari penyakit atau ras sakit yang buta mereka rasa tak selesa.

Tapi pernahkah anda dengar orang guna sperma sendiri untuk merawat diri?

Inilah yang telah berlaku kepada seorang pemuda berusia 33 tahun di Dublin, Ireland. Kisahnya seorang pesakit telah membuat sekumpulan doktor pening dengan kondisinya.

Dari laporan Metro.co.uk, leaki tersebut cuba menyembuhkan rasa sakit belakangnya dengan menyuntik sperma sendiri ke dalam badannya kerana mempercayai ia mampu menyembuhkannya.

Dia yang dimasukkan ke sebuah hospital di Dublin dikatakan melakukan perkara tersebut selama setahun setengah sebelum petugas perubatan dapat tahu apa sebenarnya yang berlaku.

BACA: 10 Bahan Dilarang Digunakan Dalam Produk Kesihatan, Ada Yang Boleh Rosakkan Organ 

TERBONGKAR

Segalanya terbongkar selepas dia menemui doktor untuk mendapatkan rawatan sakit belakang di hospital tetapi doktor pelik kerana mendapati lengannya bengkak dan mengalami ruam kemerah-merahan.

Menyangka dia menyuntik sejenis ubat, doktor memberitahu bahan terebut mungkin menyebabkan dia telah alami jangkitan selulitis.

Selepas ditanya dia akhirnya mengaku telah melakukan suntikan sperma sebanyak satu dos secara bulanan selama 18 bulan berturut-turut dengan menggunakan jarum hipodermik yang dibelinya secara online.

Namun suntikan itu tidak menjadikan dirinya bertambah baik, bahkan terpaksa bermalam selama beberapa hari di hospital untuk dirawat.

Sebelum doktor sempat melakukan pemeriksaan lanjut untuk membuang sperma dari badannya dia telah melarikan diri.

Ini merupakan satu kes yang agak pelik dan unik. Sehingga kini tiada sebarang kaedah perubatan moden yang menggunakan sperma manusia ke atas manusia. Malah doktor juga ujian terhadap kesan sperma ke atas urat dan otot manusia tidak pernah dibuat. Semoga lelaki tersebut menemui rawatan yang betul untuk sakit belakangnya.

Risau nanti bukan belakangnya sahaja sakit tetapi di bahagian ‘itu’ pula yang cedera akibat ingin dapatkan sumber suntikan.

Berjalan kaki adalah senaman yang paling mudah, murah dan selamat untuk dilakukan. Ia juga merupakan satu kaedah senaman yang sesuai bagi semua lapisan masyarakat tidak mengira umur.

Tahukah anda, menurut salah satu kenyataan yang dikeluarkan oleh Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan terhadap persoalan yang diutarakan tentang yang mana 1 lebih afdhal antara berjalan kaki & menaiki kenderaan menuju ke masjid.

Antara jawapan yang diutarakan oleh Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan adalah sebuah potongan hadi yang berbunyi:Selain itu terdapat juga sebuah hadis yang diriwayatkan oleh Abu Hurairah R.A bahawa Rasulullah S.A.W bersabda:مَنْ تَطَهَّرَ فِي بَيْتِهِ ثُمَّ مَشَى إِلَى بَيْتٍ مِنْ بُيُوتِ اللَّهِ لِيَقْضِيَ فَرِيضَةً مِنْ فَرَائِضِ اللَّهِ كَانَتْ خَطْوَتَاهُ إِحْدَاهُمَا تَحُطُّ خَطِيئَةً وَالأُخْرَى تَرْفَعُ دَرَجَةً

Maksudnya: Sesiapa yang membersihkan dirinya (berwuduk) di rumahnya kemudian dia berjalan kaki menuju ke satu rumah dari rumah-rumah Allah untuk dia menunaikan satu kefardhuan dari kefardhuan-kefardhuan kepada Allah, maka setiap langkahnya itu salah satunya memadamkan dosa dan selangkah lagi mengangkat darjatnya.

Riwayat Muslim (666)

Selain itu, mari kita lihat perkongsian seorang Pelatih Kecergasan serta Pakar Pemakanan, Kevin Zahri tentang kebaikan berjalan kaki ke masjid.

BACA: Usah Jadi Sado Berkaki Kecil, 5 Senaman Ini Mampu Bantu Bentuk Kaki Menarik!

1) Membakar kalori

Sudah tentu berjalan kaki bakar lebih kalori daripada menaiki kenderaan. Bagi saya, perjalanan dari rumah ke masjid lebih kurang 400m. Masa perlajanan dalam 10-15min. Jadi dengan berulang-alik ke masjid, saya dapat senaman ringan yang bukan baik untuk kecergasan tapi juga bantu mengawal berat badan.

2) Jimat masa

Lagi-lagi untuk sembahyang Jumaat. Pada masa inilah semua kereta mencari tempat yang paling depat dengan pintu masuk masjid – ini jadikan kawasan berdekatan masjid sesak dan memang jam. Kadang-kadang nak parking kereta pun susah dan mengambil masa yang lama. Kalau anda park kereta lebih jauh dari kesesakan dan berjalan kaki, lebih mudah untuk merancang masa.

3) Ketenangan mental

Berjalan kaki ke masjid menyenangkan. Masa perjalanan boleh dimanfaatkan untuk berfikir, berzikir dan lain-lain perkara yang mungkin sukar dilakukan jika menaiki kereta. Bagi saya, berjalan kaki ke masjid memang relaxing – umpana terapi untuk kurangkan stres. Lagi-lagi anda tak perlu fikirkan tentang kesesakan kereta dan ruang parking.

BACA: “Aduh, Sakitnya Kaki Terseliuh!” – Terus Buat 8 Langkah Ini Segera

4) Ia bentuk senaman ringan

Kalau masa berjalan ke masjid adalah 10-15min, maka dengan perjalanan pulang ke rumah, jumlah masa lebih kurang 20-30min. Ah ini umpama senaman kardio ringan yang baik untuk kaki dan sistem kardiovaskular. Berapa kalori boleh dibakar dalam 30min? Mungkin 130-180 kalori.

5) Lebih baik untuk alam sekitar

Dengan berjalan kaki, kita dapat kurangkan carbon footprint untuk alam sekitar. Walaupun tak banyak mana tapi ia lebih baik daripada menaiki kenderaan kereta yang bukan sahaja keluarkan CO2 tapi juga membazir duit (minyak).