Tahun lalu nama Ryan Gosling sekali lagi menjadi sebutan ramai apabila menjadi salah seorang tunggak utama filem blockbuster, ‘Barbie’. Tampil membawakan watak sebagai Ken, Ryan Gosling hadir dengan lakonan yang cukup mantap.

Selain itu bentuk badannya yang tegap dan sasa turut menjadi bualan hangat peminat terutamanya di laman media sosial. Sebagai seorang selebriti, rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling sering menjadi tumpuan bagi mereka yang ingin mencapai bentuk badan serupa.

Kali ini MASKULIN ingin kongsikan mengenai rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling sehingga dia mendapat bentuk badan yang sangat tegap!

1. Kombinasi Latihan Kekuatan dan Kardiovaskular

Ryan Gosling mengamalkan kombinasi latihan kekuatan dan kardiovaskular. Ini termasuk melakukan latihan dengan beban untuk membina otot serta aktiviti kardiovaskular seperti berlari atau berenang untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan jantung.

2. Latihan Sirkuit

Gosling kerap melakukan latihan sirkuit yang menggabungkan beberapa jenis latihan dengan sedikit atau tiada rehat di antaranya. Ini tidak hanya membantunya membina otot tetapi juga meningkatkan ketahanan dan kecergasan keseluruhannya.

3. Latihan dengan Berat Badan Sendiri

Ryan Gosling juga mengamalkan latihan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, sit-up, dan pull-up. Latihan ini membantunya membina kekuatan fungsional yang penting untuk pergerakan harian dan peranannya sebagai aktor.

4. Latihan Khusus Peranan Filem

Untuk peranannya dalam filem tertentu, Gosling sering mengikuti rutin latihan yang disesuaikan. Contohnya, untuk peranannya dalam film “Crazy, Stupid, Love,” dia mengamalkan latihan yang lebih intens untuk membina otot dan mendapatkan definisi otot yang lebih jelas.

5. Fleksibiliti dan Keseimbangan

Selain latihan kekuatan dan kardiovaskular, Ryan Gosling juga memberi perhatian pada fleksibiliti dan keseimbangan. Ini termasuk yoga dan Pilates, yang membantu dalam meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan postur.

6. Nutrisi dan Diet Seimbang

Sebahagian besar dari kejayaan rutin kecergasan Gosling adalah dietnya. Dia mengamalkan diet yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik, serta mengambil makanan dalam porsi yang terkawal.

7. Konsistensi dan Disiplin

Kunci utama kejayaan rutin kecergasan Ryan Gosling adalah konsistensi dan disiplin dalam latihan dan dietnya. Dia berkomitmen untuk mengikuti rutinnya secara konsisten, walaupun dengan jadual kerjanya yang sibuk.

8. Rehat Cukup

Gosling juga memastikan bahawa dia mendapat cukup rehat dan tidur. Tidur yang cukup penting untuk pemulihan otot dan kesihatan keseluruhan.

Dalam kesimpulan, rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling adalah kombinasi daripada latihan kekuatan, kardiovaskular, fleksibiliti, serta diet yang seimbang dan konsistensi dalam latihan.

9. Variasi dalam Rutin Latihan

Gosling sering mengubah rutin latihannya untuk mengelakkan kebosanan dan memastikan bahawa badannya terus diuji dengan cara-cara baru. Ini termasuk mengubah intensiti, durasi, dan jenis latihan yang dilakukan.

10. Penekanan pada Kesihatan Mental

Selain kecergasan fizikal, Gosling juga menekankan pentingnya kesihatan mental. Latihan fizikalnya sering diikuti dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau aktiviti yang membantu mengurangkan tekanan.

11. Keterlibatan Pelatih Peribadi

Untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan, Gosling bekerjasama dengan pelatih peribadi. Ini membantu dalam menyesuaikan rutin latihannya sesuai dengan keperluan dan matlamat peribadinya.

12. Mengutamakan Kesejahteraan

Walaupun fokus pada membina otot dan kecergasan, Gosling juga mengutamakan keseluruhan kesejahteraan. Beliau memahami bahawa kecergasan bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang rasa baik dan sihat dari dalam.

Rutin kecergasan Ryan Gosling menggabungkan pelbagai elemen yang penting untuk keseimbangan antara kekuatan, ketahanan, fleksibiliti, dan kesihatan mental. Ini menunjukkan bahawa kecergasan bukan hanya tentang mencapai bentuk badan tertentu, tetapi tentang mencapai kesejahteraan dan keharmonian dalam kehidupan.

Melalui rutin latihannya, Gosling bukan sahaja menjadi simbol kecergasan tetapi juga inspirasi bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat dan berkesan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Betik dan penurunan berat badan

Betik adalah buah yang baik untuk menambah pelan penurunan berat badan sebagai kalori yang rendah, penuh dengan nutrien, dan mempunyai serat makanan yang baik. Serat makanan akan membantu mengendalikan keinginan dan akan membuatkan anda berada dalam keadaan kenyang yang berpanjangan.

Nilai pemakanan betik per 100g:

Berapa kalori dalam betik – 43

Berapa banyak protein dalam betik – 0.5g

Berapa banyak karbohidrat dalam betik – 11g

Kandungan lemak betik – 0.3g

Betik sebagai fungi pencernaan

Betik mengandungi papain enzim protein yang boleh mencerna protein. Papain boleh menghancurkan serat protein dan boleh membantu penghadaman. Papain lebih banyak terdapat pada betik yang masih belum masak sepenuhnya. Papain digunakan sebagai makanan tambahan untuk memperoleh enzim pencernaan, serta ramuan makanan berdaging. Papain juga digunakan untuk merawat beberapa penyakit, seperti senak dan cirit-birit kronik.

Betik boleh merawat kanser

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa betik beta karotena kaya melindungi kanser prostat dan pertumbuhan kanser kolon. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet kaya dengan lycopene yang mengandungi makanan boleh membantu mengurangkan risiko kanser prostat serta kanser lain.

Betik boleh mengawal kolesterol

Betik adalah sumber lycopene yang baik. Lycopene adalah antioksidan yang membantu menghalang kolesterol daripada mengoksida. Kolesterol teroksidasi menyumbang kepada penyempitan arteri. Kolesterol LDL yang beredar dalam darah terdedah kepada pengoksidaan. Terdapat 1828 mikrogram lycopene dalam 100 gram betik berbanding dengan 3041 mikrogram dalam 100 gram tomato yang dimasak. Tetapi lycopene dalam betik lebih banyak bioavailable daripada tomato.

Betik untuk rambut

Walaupun tidak ada bukti saintifik, namun dikatakan betik boleh memulihkan dari rambut anda terus nipis. Terdapat banyak juga produk rambut yang mengandungi ekstrak betik dan carian cepat akan memberikan pelbagai resipi menggunakan betik utnuk merawat rambut.

Betik dan strok

Kepekatan serum yang tinggi dari lycopene dikaitkan dengan penurunan risiko strok iskemia dan apa jua strok lain. Betik juga mengandungi bahan yang dipanggil fibrin yang membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan pembekuan. Arteri tersumbat boleh meningkatkan risiko strok dan serangan jantung.

Betik pada luka

Betik yang dilumat digunakan untuk lecuran dan luka pada kulit yang boleh penyembuh dan mencegah jangkitan. Para saintis Rusia telah mendapati bahawa antioksidan dan enzim semulajadi dalam buah betik betik dapat mempercepat penyembuhan luka lecuran dan parut. Betik mengandungi Vitamin C, Vitamin E dan beta-karoten. Semua antioksidan ini menyumbang kepada pengurangan keradangan.

Papaya untuk kesihatan mata

Phytochemicals yang terdapat di betik boleh membantu mengekalkan penglihatan yang lebih baik pada orang tua. Fitokimia ini boleh membantu mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang mennapis cahaya gelombang biru bertenaga tinggi yang berbahaya. Karotenoid ini membantu melindungi dan mengekalkan sel-sel yang sihat.

Terdapat lebih kurang 9 contoh jenis makanan dan minuman yang anda perlu elakkan dalam diet harian bagi mendapatkan pemakanan sihat dan seimbang.

Jika anda menghadapi masalah untuk tidak mengambil makanan ini sekali gus, cuba usaha untuk tidak mengambil makanan ini satu persatu bagi mengurangkan pengambilannya secara perlahan-lahan. Jika anda menggantikan makanan ini dengan makanan yang lebih berkhasiat dan segar, anda boleh mengurangkan risiko terhadap beberapa penyakit dan masalah kesihatan.

1.Minuman bergas (solf drinks)
Seperti yang kita semua tahu, soft drinks adalah sejuk, segar, manis dan boleh menyebabkan ketagihan. Kebanyakan soft drinks mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin secara tidak sedar mencetuskan kebergantungan dan ketagih terhadap air bergas. Minuman bergas ini hampir tidak mempunyai khasiat. Oleh itu, ia perlu dibuang jauh-jauh daripada diet harian anda. Tambahkan pengambilan air, teh serta jus buah-buahan jika anda memerlukan gula.

2-Minuman kedai kopi
Seperti minuman bergas, sesetengah penggemar kafein mungkin memenuhi keperluan mereka dengan minuman kopi. Sama ada kopi ‘O’ atau kopi susu rendah kalori. Kebanyakan kopi di kedai hari ini mengandungi creamer, gula dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, pesan kopi ‘O’, tanpa menambah susu, creamer atau gula.

3.Produk kaya tepung
Anda patut mengelakkan roti putih dan produk mengandungi tepung yang diperkaya. ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan tepung tersebut telah di ‘bleached’ dan kehilangan khasiat berharga. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, anda bolehlah membeli roti penuh gandum dan pasta.

4.Roti, kek dan pastry
Roti keju yang besar dan muffin bersaiz penumbuk anda bukanlah pilihan baik untuk diet harian. Saiz makanan seperti ini kadangkala di luar kawalan anda. Kebanyakan makanan ini mengandungi tepung yang diperkaya, gula dan lemak tepu tinggi.

Jika anda membaca label makanan, pastikan anda memeriksa sama ada makanan tersebut mengandungi minyak yang dihidrogenkan dari marjerin atau tidak. Sekalipun ada tertulis ‘tanpa lemak tepu’ pada label makanan, periksa kandungan nutrisi makanan tersebut. Sesetengah pengeluar makanan mempromosikan makanan mereka dengan mengatakan kurang lemak. Jika anda ragu-ragu, periksa kandungan bahan yang digunakan.

5.Makanan dan Minuman pek segera (instant)
Sekarang ini di mana-mana sahaja dapat kita lihat pelbagai jenis makanan dan minuman segera. Makanan dan minuman jenis ini yang paling banyak dibeli oleh kebanyakan daripada kita disebabkan jadual harian yang padat. Oleh itu, anda memerlukan sesuatu yang mudah dan pantas.

Makanan dan minuman segera ini juga mempunyai rasa yang sedap dan lazat. Tetapi adakah anda bahawa kebanyakan makanan segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan creamer yang tinggi?.

Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula, dan krimer ke dalam badan. Pengambilan makanan dan minuman jenis ini boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa panjang. Oleh itu, anda perlu tahu mengawal makanan dan minuman seperti ini atau lebih baik cuba elak  kerana kebanyakannya juga mengandungi kandungan kalori tinggi.

6.Makanan dalam tin
Kebanyakan makanan dalam tin mengandungi penambah perisa dan garam yang sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda.

7.Makanan goreng
Setiap makanan goreng mengandungi kalori tersembunyi. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu atau makanan digoreng dengan mentega atau telur yang banyak. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan bergoreng.

Jika sesekali teringin makan makanan bergoreng, anda bolehlah menggoreng sendiri makanan tersebut supaya boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikan dengan resepsi.

8.Makanan segera
Siapa yang tidak suka burger dan kentang goreng bukan? Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera daripada diet harian. Kebanyakan makanan segera ini digoreng di dalam minyak dan jarang mempunyai vitamin serta mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada satu hingga dua kali sahaja setiap bulan.

9.Snek buah
Kenapa anda makan snek buah padahal anda boleh makan buah yang sebenar? Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambah vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan ke dalam snek buah mereka, snek seperti ini juga mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah buah semula jadi dan segar daripada buah-buahan yang diproses seperti ini.