Antara peralatan senaman yang selalu digunakan dengan kerap oleh lelaki ialah menggunakan dumbbell. Namun kalau ada dumbbell sampai lengkap setiap berat pun tak guna juga kalau tak pandai guna.

Jangan gundah atau gulana. MASKULIN ada untuk membantu anda melakukan senaman lengkap menggunakan dumbbell.

MASKULIN kongsi senaman 20 minit bahagian dua iaitu ‘muscular endurance’. Muscular endurance merupakan kebolehan otot atau kumpulan otot untuk melakukan senaman dalam masa yang lama.

Senaman dalam masa yang singkat perlu melibatkan keseluruhan tubuh badan dan otot-otot utama seperti deltoid, quadriceps, hamstring, pectoralis major, latissimus dorsi. Ini kerana menggerakkan otot utama dalam masa yang sama otot kecil juga akan terlibat. Masa rehat di antara set atau senaman perlulah dikurangkan pada 30 saat.

Lakukan senaman ini dengan pengulangan di antara 15 hingga 30 kali. Matlamat atau fokus utama adalah melakukan senaman yang melibatkan keseluruhan tubuh badan dengan meningkatkan tahap intensiti menggunakan beban seperti dumbbell.

Jumping Lunges (Dumbbell)

Senaman Lunges kali ini hanya menambah bebanan dengan menggunakan dumbbell dan sedikit lompatan.

Pastikan anda lakukan dengan bebanan dumbbell yang ringan kepada yang berat mengikut kebolehan. Anda tidak boleh melompat sekiranya beban dumbbell terlalu berat dan pergerakan ( range of motion) anda akan terbatas.

Mulakan dengan satu langkah ke hadapan, dumbbell sentiasa di sisi dan bengkokkan kaki kedudukan 90 darjah kemudian tolak kaki anda ke posisi permulaan dan tukar kaki sebelah.

Reverse Woodchop

Senaman ini menggerakkan otot abdominal, hamstring serta shoulder.

Mulakan senaman dengan berdiri tegak dengan memegang satu dumbbell dan letak di sisi kaki.

Pastikan dada anda tegak ke hadapan, bengkokkan sedikit kaki seperti posisi partial squat dan mulakan pergerakan dari sisi silang ke arah atas bahu.

Spell Caster

Fungsi utama senaman ini adalah untuk menggerakkan otot abdominals.

Berdiri dengan kaki anda dibuka lebih lebar daripada bahu anda.

Pegang dumbbell dengan meletakkan di sisi kaki kanan dan mulakan pergerakan dengan menarik dumbbell ke hadapan dan ke sisi kaki kiri.

Pastikan tangan anda tegak dan selari dengan lantai. Gerakkan torso anda dengan menghayun (swing) dari kanan ke kiri.

Dumbbell Jumping Squat

Senaman ini lebih efektif untuk membina otot glutes, hamstrings, calves.

Pegang dumbbell dan berdiri dalam keadaan tegak dengan dumbbell menghala sisi kaki anda.

Pastikan kaki anda dibuka selebar bahu dan sentiasa memandang ke hadapan.

Mulakan pergerakan daripada posisi squat dan melompat ke udara.

Semasa anda mendarat, lakukan dengan menyerap ‘absorb’ hentakkan untuk mengurangkan kecederaan lutut.

Selamat bersenam!

Tidak dinafikan berbanding wanita, kebanyakan lelaki tidak mempunyai koleksi produk penjagaan wajah banyak seperti mereka. Namun jika ditanya setiap lelaki apakah seleksi produk penjagaan wajah yang mereka ada, pastinya ramai menjawab pencuci atau skrub wajah.

Buat lelaki yang sentiasa bergerak aktif menggunakan pencuci wajah merupakan satu kemestian dan solusi untuk penjagaan wajah. Selain menghapuskan kotoran, ia juga berfungsi memberikan perlindungan daripada pelbagai elemen tidak baik untuk kulit.

Di pasaran terdapat kambakan produk pencuci wajah untuk lelaki merangkumi pelbagai jenis jenama juga peringkat harga.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa jenis produk pencuci wajah yang bagus boleh didapati pada harga RM20 secara di atas talian (harga promosi ketika artikel ini ditulis). Ikuti senarai berikut;

GARNIER MEN ACNO FIGHT

Menggunakan khasiat dari wasabi yang mengandungi bahan anti-bakteria. Mampu menghapuskan 99% bakterua menyebabkan jerawat dan mengawal kadar minyak di wajah

L’OREAL MEN EXPERT

Membersihkan wajah dengan efektif dengan membuang segala kotoran dan menghidratkan kulit. Ia turut menjaga tekstur wajah agar kekal segar.

BACA: Jauhi 8 Perkara Ini Jika Tak Nak Wajah Nampak Tua Daripada Usia

NIVEA MEN FACE CLEANSER

Membersihkan kotoran dan minyak yang terdapat di liang pori-pori. Ia juga melembutkan kulit wajah dan melembabkan selepas digunakan.

BIOAQUA MEN ONLY OIL CONTROL

Selain membersihkan wajah ia juga berfungsi untuk mengawal tahap kelembapan wajah. Boleh digunakan untuk semua jenis kulit wajah normal.

NANOWHITE MEN OIL CONTROL PERFECT CLAY

Mengurangkan kadar minyak di wajah serta membantu tekstur kulit menjadi lebih baik. Ia juga memerangkap kotoran dan mengurangkan kerosakan akibat pencemaran.

MEN’S BIORE FACIAL FOAM DOUBLE SCRUB

Diformulasikan dari teknologi million-scrub dari Jepun. Ia mengoptimasikan kemampuan pencucian detoks dengan Micro Scrubs yang menembusi liang pori.

Kesemua seleksi produk pencuci wajah di atas boleh anda dapatkan pada harga bawah RM20 di sini.

Rupanya dengan hanya menggunakan kulit pisang, anda boleh menyelesaikan masalah kesan parut pada badan atau kulit wajah dengan cara yang mudah dan murah.

Jika anda mengamalkannya secara rutin, ia boleh membantu memudarkan bekas parut terutamanya parut jerawat atau parut kesan daripada luka baharu.

Sesetengah orang mempunyai kulit sensitif untuk menggunakan krim pemudar parut, selain bimbang penggunaan krim seperti ini boleh membuatkan parut menjadi semakin gelap dan hitam.

Jadi sebagai langkah yang lebih selamat dan menjimatkan, apa kata gunakan sahaja cara ini untuk mengatasi masalah anda.

Bukan sahaja kesan parut, agen yang terkandung di dalam kulit pisang juga boleh anda manfaatkan untuk pelbagai kegunaan.

Ini antara kegunaan kulit pisang.

1. Mengatasi masalah kulit jerawat

Menurut kajian, nutrisi kalium, zat besi, zink dan vitamin C dan E yang terkandung di dalam kulit pisang boleh menenangkan kulit sekali gus mengatasi masalah kulit berjerawat. Untuk mengatasi kulit berjerawat, anda boleh lakukan cara ini sebelum tidur malam. Caranya, hanya gosokkan kulit pisang pada wajah selama 10 minit. Kemudian, anda biarkan sisa-sisa kulit pisang tadi melekat pada wajah semalaman. Keesokan hari, cuci wajah anda dengan bersih dan hasilnya kulit anda juga akan bersih dan halus. Lakukan secara konsisten sehingga jerawat anda semakin mengecil dan hilang.

2. Kurangkan kekuningan pada gigi

Bagi yang mempunyai gigi kuning boleh cuba cara ini. Mudah sahaja caranya. Anda hanya perlu gosokkan kulit pisang pada gigi kira-kira satu minit setiap hari selama seminggu. Cara ini dapat membantu untuk mengurangkan kekuningan yang melekat pada gigi. Lakukan secara rutin agar anda boleh mendapatkan hasil yang memuaskan.

3. Elak kulit gatal akibat gigitan nyamuk

Gunakan kulit pisang sebagai bahan untuk melegakan rasa sakit dan kegatalan akibat gigitan nyamuk. Hasilnya, rasa gatal dan kesan merah yang anda alami itu akan beransur hilang.

4. Mengurangkan kedutan

Vitamin C dan antioksidan dapat membantu mengurangkan kedutan dan garis-garis halus. Ia sekali gus membuatkan wajah anda nampak awet muda.

Tip penting:

1. Pastikan anda guna buah pisang yang segar untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
2. Kulit pisang yang telah dikupas mesti digunakan dengan segera dan tidak boleh dibiarkan lama kerana ia akan menjadi lebam.

Sumber: metdaan.co

Follow Instagram MASKULIN