Pernah tak anda berhadapan dengan masalah berat badan yang statik dan tidak menurun walaupun anda telah berusaha berhempas pulas di gym dan kawal pemakanan anda? Mungkin anda menganggap anda sudah sampai ke tahap plateau, namun adakah itu benar? Ini antara kesilapan yang anda lakukan jika berat badan anda tidak turun dalam masa terdekat walaupun anda tak pernah lepaskan dumbblle dari tangan.

Makan sayuran dengan sos terlalu kerap

Tumbs up kepada anda yang rajin makan salad setiap hari. Salad merupakan fiber yang bertidak untuk memberi tenaga dan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini kerana kalori intake makanan ini sangat rendah, dan sesuai untuk dijadikan snek untuk anda yang rajin mengunyah. Namun, segelintir anda tidak gemar makan daun kerana dianggap lembu atau kambing, nak nak bila anda terpaksa makan secara mentah. Ewww! Tak sedap kan? Apabila anda menambah sos yang padat untuk salad anda yang sihat, bijirin penuh, pasta dan hidangan lain, secara tidak langsung anda telah meletakkan beribu kalori dalam pemakanan anda.  Minyak mempunyai 2,000 kalori per cawan dan sangat mudah untuk meresap pada separuh cawan ke salad anda atau menyemai sayur-sayuran anda dengan semua kalori yang ditambah. Sebaliknya, cuba bertukar dengan sup sayur-sayuran dan cuba elakkan minyak perasa dan sos. Demi kurus kan? Tak apa kot kalau orang nak kata anda kambing.

Makan daging terlalu kerap

Daging, ayam, dan ikan merupakan protein yang bagus untuk anda kurus. Namun terlalu banyak daging pun boleh membatutkan penurunan berat badan anda. Kajian baru-baru ini hampir 14,000 orang menunjukkan bahawa mereka yang makan daging paling banyak adalah 27 peratus lebih mungkin menjadi gemuk. Beberapa kajian menggambarkan bahawa mereka yang menggunakan pola makan berasaskan tumbuhan cenderung mempunyai BMI dan tahap lemak badan yang lebih rendah, termasuk kajian baru-baru ini yang melibatkan lebih 55,000 wanita yang memperlihatkan produk makanan yang lebih sedikit, semakin rendah kadar berat badan berlebihan dan obesity.

Makan sarapan dan makan tengah hari di meja pejabat

Pernah dengar tentang mindful eating? Ini salah satu cara untuk anda cepat berasa kenyang. Menonton filem, drama, mahupun makan sambil buat kerja bukan satu cara untuk anda kurus walaupun kuantiti yang anda makan itu sedikit.  Ini kerana badan anda tidak berada dalam mode makan jika anda melakukan perkara lain sambil makan. Jadi, potensi untuk anda lapar dengan lebih cepat akan kerap berlaku, dan anda juga akan lupa bahawa anda sudah makan. Jadi, anda pasti akan mengambil kudap-kudapan. Nasihat kami, apa kata anda ambil sedikit masa untuk anda luangkan bersama makanan anda seketika. Tak lama pun, 10 minit pun dah cukup. Letak tepi kejap phone tu.

Makan sambil berdiri

Ini amat bahaya. Pernah tak anda pergi ke meja rakan anda ketika anda sedang bekerja di pejabat? Makanan apa yang anda makan? Pasti kudap-kudapan kan? Lalu anda ke pantri dan mengambil keropok sambil memikirkan makanan apa yang anda akan makan pada malam nanti. Tahukah anda bahawa anda sedang memasukkan makanan sampingan yang berkalori tinggi? Jadi, jika anda berasa lapar dan bosan sambil bekerja, apa kata jika anda duduk dan makan snek seperti buah-buahan dan lihat seketika apa yang anda makan. Ini juga termasuk dalam mindful eating.

Anda MINUM kalori anda!

Pernah tak anda makan makanan yang seimbang, tapi anda sulamkan dengan air manis. Kononnya anda minum minuman yang berkhasiat, namun tahukah anda bahawa se sihat mana pun minuman itu, ia tetap mempunyai kalori tersendiri. Nasihat kami, apa kata jika anda sulamkan makanan anda dengan air suam, kerana banyak mana pun anda minum, kalorinya masih 0! Sekurang-kurangnya dalam masa berat badan anda tak turun-turun ni.

Makan bila tak lapar

Biasalah, bila sedang bekerja ni, jika ada saja makanan depan mata, mulalah nak merasa. Ada saja yang nak dikunyah. Jika anda seorang yang berdisiplin tinggi, kami nasihatkan anda agar jangan terpengaruh dengan kudap-kudapan ini. makan mengikut masa yang ditentukan. Dah sampai masa baru makan, belum sampai masa, TAHAN! Kata nak kurus kan?

Saya sering ditanya bagaimana cara bagi mendapatkan bentuk wajah yang sempurna apabila usia meningkat. Sememangnya diakui peningkatan usia menyebabkan permasalahan kulit yang melendut menjadikan kita kehilangan simetri wajah yang asal. Apa yang terjadi adalah disebabkan kejatuhan lemak pada muka dan kehilangan kolagen semulajadi.

Ini menimbulkan masalah yang dikenali sebagai fat jowls iaitu keadaan di mana lemak jatuh di bawah pipi. Fat jowls yang terjadi meski pun tidak ketara seperti kedutan dan pigmentasi tetap menjadi satu fenomena yang menghodohkan. Wajah serta merta tampak tua dan riak wajah seolah-olah muram dan tertekan. Kehadiran fat jowls menimbulkan kesan penuaan wajah yang ketara dan sukar disembunyikan dengan kosmetik.

Kehadiran lemak pada kawasan rahang sebegini membuatkan wajah tampak kendur. Lemak yang berkumpul semakin lama semakin banyak menjadikan wajah dipenuhi garis-garis penuaan. Untuk memahami proses pembentukan sekelompok lemak yang begini adalah baik kita mengenali struktur muka kita terlebih dahulu.

Pada muka kita terdapat banyak salur darah dan saluran lymphatic. Sel-sel pada kulit paling mudah bereplikasi. Ini bermakna sebarang luka atau calar pada muka lebih cepat sembuh berbanding sel-sel kulit bahagian lain. Muka kita disokong oleh struktur tulang yang nipis. Tengkorak kita mempunyai struktur keras hanya pada bahagian kepala. Pada bahagian muka ia merupakan struktur tulang nipis yang berupa tulang cribriform. Tulang ini mempunyai lubang-lubang halus yang sangat banyak. Bahkan keseluruhan permukaannya mempunyai lubang lubang. Terdapat juga tulang rawan yang merupakan tulang lembut yang membentuk hidung dan cuping telinga. Terdapat juga jenis tulang ini pada sekitar soket mata kita.

FAKTOR PEMBENTUKAN FAT JOWL ATAU KEJATUHAN MUKA.

Salur lymphatic yang tersumbat

Apabila salur lymphatic tersumbat maka sel-sel lemak akan terperangkap dan tidak dapat bergerak. Lemak cair bergerak di dalam saluran lymphatic iaitu sistem pergerakan lemak yang penting dalam tubuh badan kita. Apabila salurannya tersumbat maka lemak akan berkumpul pada muka menyebabkan muka tampak berat dan melendut ke bawah.

Graviti

Tindakan graviti menjadikan masalah ini semakin ketara. Usaha mengurut wajah dan menarik ke atas semula hanyalah memberi kesan sementara disebabkan oleh tindakan graviti yang kuat.

Otot yang mengembang

Otot-otot muka yang mengembang membuatkan muka tampak besar dan semakin lama semakin kembang. Bagi mereka yang mempunyai tulang pipi yang tinggi masalah ini membuatkan mata menjadi seolah-olah mengecil. apabila pipi semakin besar ia akan membuatkan mata seakan akan tertutup. Penampilan seseorang akan merosot jika matanya terlalu kecil. Mata merupakan permata yang menyerlahkan kecantikan justeru pelbagai cara menata rias mata dicipta. Jika mata tersorok di sebalik timbunan lemak pada muka maka penampilan seseorang menjadi kurang menarik.

Kehilangan kolagen pada kulit

Kehilangan kolagen membuatkan kulit tidak membaluti muka dengan baik. Ini membuatkan kulit kita mengendur. Ia juga menyumbang kepada pembentukan fat jowls yang menghodohkan.

Kekurangan hormon

Banyak hormon yang berinteraksi dan terlibat dalam metabolisme lemak. Metabolisme lemak penting kerana lemak digunakan bagi penghasilan tenaga. Apabila hormon metabolisme kurang maka lemak berkumpul pada muka dan kita akan menghadapi masalah kekurangan tenaga. Dalam kes ini lemak bukan sahaja berkumpul pada muka malah pada belakang badan dan juga lengan. Hal ini juga menjadikan seseorang itu keletihan dan mudah murung.

Rawatan yang sesuai bagi fat jowls

Beberapa perkara patut di lakukan bagi mengurangkan atau menghilangkan simptom ini tampak ketara

1. Botox

Kebanyakan orang begitu takut dengan Botox. Pada pendapat mereka Botox akan memburukkan muka dan boleh mengubah paras wajah seseorang. Botox sebenarnya adalah sebuah jenama untuk satu bahan yang mengandungi Botulinum Toxin Type A. Ia mula ditemui oleh Dr. Justinus Kerner pada tahun 1820 .

Pada tahun 1950an seorang doktor dari Montreal Kanada, Dr. Vernon Brooks mendapati bahawa Botulinum Toxin Type A boleh melemahkan otot secara sementara. Pada tahun 1980an seorang doktor pakar mata, Dr. Alan B. Scott di Kanada merawat spasm kelopak mata. Beliau mendapati bahawa pesakit yang dirawat dengan Botox, semua garis halus di sekitar mata akan hilang.

Jika seseorang mempunyai kedut muka yang kelihatan hanya ketika mengerutkan kening atau mengenyitkan mata, Botox adalah rawatan yang diperlukan. Kegunaan Botox yang paling sering adalah pada dahi, tepi mata dan sekitar mata. Ia juga boleh digunakan untuk mengubati kedut di leher. Botox bekerja pada kedutan dalam dua cara.

Pertama, ia melemahkan otot-otot yang menyebabkan kedut. Kedua, dan faktor yang lebih penting adalah oleh kerana otot-otot yang terlibat boleh lemah, lama kelamaan pesakit akan kurang menggunakan otot ini. Dengan cara ini, Botox sebenarnya mencegah perkembangan dan pendalaman kedut. Secara ringkas Botox hanya berkesan pada kedutan dinamik. Ia bererti , kedutan yang timbul hanya akibat pergerakan otot muka.

Oleh kerana Botox hanya menghilangkan kedut yang di sebabkan oleh pergerakan otot muka, bagai mana pula kita hendak merawat kedut yang bukan di sebabkan pergerakkan otot muka?

Contoh kedut seperti ini adalah kedut di sebelah hidung atau nasolabial fold.

Cara untuk merawat masalah ini adalah dengan menggunakan filler yang bermaksud “mengisi”.

Oleh itu ia memberi “volume” kepada ruangan yang diisi. Semasa proses penuaan beberapa perkara penting berlaku kepada wajah kita yang boleh menampakkan kita lebih tua.

Pertama adalah terbentuknya pigmentasi, kedua kedut kedut mula timbul dan ketiga kehilangan “volume” isi yang menyebabkan muka kita menjadi kecut.

Filler berfungsi untuk mengisi semula ruang yang “hilang” akibat proses penuaan. Oleh itu, ia banyak digunakan di kawasan pipi terutama di tulang pipi agar pipi kelihatan lebih bulat, di bahagian dagu untuk membentuk dagu, di bahagian mata untuk menghilangkan lingkaran bawah mata, untuk bibir yang nipis atau tidak simetri dan di bahagian hidung untuk menampakkan batang hidung.

2. Serdev suture

Teknik serdev merupakan satu inovatif yang mengagumkan di dalam dunia perubatan estetik. Teknik ini mengangkat kembali muka tanpa pembedahan atau kesan parut.

Kemajuan dunia perubatan estetik dijangka lebih baik pada masa hadapan disebabkan olah kegigihan doktor melakukan penyelidikan dan meningkatkan pengetahuan.

Di Malaysia kini bidang estetik mula diterima dan ilmu estetik mula dijadikan suatu sukatan pelajaran di peringkat pakar dan dihormati.

Kita tidak perlu ragu-ragu bagi mendapatkan wajah dan tubuh badan yang cantik dan menjadi muda kembali.

Sumber : Utusan

Jammed atau terperangkap di dalam kesesakan lalu lintas memang memenatkan. Biasanya kalau hari bekerja, waktu peak hour seperti pergi dan pulang dari kerja sering berlakunya jammed. Kalau balik kampung time cuti perayaan atau cuti umum, lagi teruk jammed tu.Apa kata lepas ni, cuba senaman yang banyak manfaat ni kalau terperangkap lagi dalam kesesakan lalu lintas.

Senaman Leher

Pussing lehar ke arah satu sisi, tahan selama 5 saat. Ulang sebanyak 5 kali. Kemudian ulang kembali pada sisi yang lain.

Duduk lurus sambil melihat ke hadapan. Sengetkan kepala kita ke satu sisi (telinga ke arah bahu). Kita patut merasakan regangan pada bahagian leher. Tahan selama 5 saat. Kemudian, ulang sebanyak 5 kali pada kedua-dua belah sisi.

Duduk ke hadapan sedikit dan sengetkan/dongak kepala ke belakang (ke arah bumbung kereta). Tahan selama 5 saat. Ulang 5 kali.

Duduk tegak dan pandang ke bawah (dagu ke arah dada) sehingga kita merasakan regangan pada bahagian belakang kepala dan kawasan leher. Tahan 5 saat. Ulang sebanyak 5 kali.

Senaman Tubuh

Duduk tegak. Pusing tubuh kita ke arah satu sisi. Tahan selama 5 saaat. Ulangi ke arah sisi yang lain.

Senaman Belakang

Dalam kedudukan duduk yang normal, perlahan-lahan bawa bahagian bawah tubuh kita ke hadapan sehingga membentuk ruangan kecil di bahagian belakang.

Tahan selama 5 saat. Kemuadian perlahan-lahan kembali rapat ke kerusi. Ulangi proses ini beberapa kali.

Senaman ini dapat bantu untuk menggerakkan belakang kita terutamanya jika kita tidak dapat duduk lama akibat masalah sakit belakang.

Duduk selurus yang boleh dengan belakang kita melengkung sedikit. Sewaktu menghembuskan nafas, ketatkan perut sedikit ke arah tulang belakang sambil meluruskan belakang.

Tahan perut dan fokus kepada pernafasan biasa sewaktu melakukan tegangan pada perut. Tahan selama 5 saat dan ulang sebanyak 5 kali.

Picit bahagian bawah otot untuk mengaktifkan peredaran dan melegakan rasa kebas dan sakit pinggang. Picit selamat 5 saat dan lepaskan perlahan-lahan. Ulang 5 kali.

Senaman Lengan

Letakkan tangan kita pada kedudukan pukul 9 dan 3 pada stereng dengan keadaan siku yang diluruskan. Tolak dan tahan selama 5 saat. Ulang 4 kali. Ulangi untuk bahagian otot yang lain dengan kedudukan tangan pada pukul 10 dan 2.

Mulakan dengan tangan kita pada kedudukan pukul 9 dan 3. Lakukan tekan tubi dengan menggerakkan kepala dan dada dengan siku dibengkokkan. Putar bahagian belikat apabila kita telah menghampiri stereng.Lepaskan belakang perlahan-lahan dan ulang sebanyak 5 kali.

Senaman ini dapat membantu menghilangkan sebarang ketegangan pada bahu dan lengan.

Dengan melakukan senaman di dalam kereta ni, sekurang-kurangnya ia dapat mengatasi ketegangan atau stress akibat terlalu lama terperangkap di dalam kesesakan jalan raya.

Selain daripada itu, senaman di dalam kereta juga dapat mengurangkan rasa sakit dan lenguh sekiranya kita mengalami masalah pada bahagian bahu, lengan, leher dan belakang.

sumber: lelakisihat.com