Semua lelaki yang mempunyai otot badan terutamanya di bahagian lengan, dada dan abdomen pastinya turut melakukan senaman push-up.

Tapi tahukah anda terdapat banyak variasi teknik dan cara push up yang boleh dilakukan. Antara yang paling efisyen untuk membentuk otot dada yang mantap ialah teknik close-grip push up.

Buat pengetahuan anda teknik push up ini sangat penting dalam rutin latihan anda kerana ia mampu membantu untuk ‘pump’ bahagian lengan. Adakah teknik anda lakukan selama ini dengan betul?

BACA: 4 Teknik Salah Push Up Yang Boleh Sebabkan Kecederaan

KEDUDUKAN POSTUR BADAN

Sebelum mula melakukan senaman anda perlu tahu bahawa setiap pergerakan memainkan peranan sangat penting. Melakukan push up dalam postur badan yang betul merupakan aspek yang perlu anda beri perhatian. Ini kerana ia mampu membuatkan senaman anda jauh lebih efektif.

Jadi ikuti teknik yang betul dengan beberapa langkah seperti berikut:

1. Kedudukan Badan

Untuk melakukan push up yang baik anda pertama sekali perlu pastikan badan dalam plank form yang baik. Lebih lurus badan anda lebih banyak beban yang perlu diangkat. Jadi mulakan dengan kedudukan badan atau plank lebih lurus, ketatkan bahagian perut dan pastikan ia kekal sepanjang senaman.

2. Diamond Bukanlah Segalanya

Ramai orang suka melakukan push up dengan merapatkan kedua-dua belah tangan bersama dan melakukan bentuk ‘diamond’. Jangan lakukan perkara seperti ini. Otot trisep anda bertanggungjawab meregangkan tangan hingga ke bahagian siku.

Jadi apa yang perlu anda titik beratkan ialah memastikan kedudukan siku tidak terlalu rapat dengan bahagian dada. Set tangan anda sedikit rapat berbanding lebar bahu.

3. Rapatkan Siku

Elemen paling penting dalam melakukan push up close grip yang berkesan ialah apa yang anda lakukan dengan bahagian siku. Untuk memastikan trisep melakukan press up dengan betul, anda perlu pastikan bahagian dada tidak terlalu terdedah dengan tekanan.

Ia boleh dilakukan dengan memastikan bahagian siku anda terletak rapat ke bahagian torso semasa merendahkan badan ketika push up.

Pasti seluruh rakyat Malaysia tak sabar rasanya menyaksikan perlawanan akhir acara bola sepak bagi temasya Sukan SEA Kuala Lumpur 2017. Tapi korang kenal ke dengan pemain yang di jangka bakal menjadi wira di hati rakyat Malaysia ini

Nak tahu siapakah mereka. Jangan tinggalkan artikel ini selagi anda belum tamat membacanya! 

1. Haziq Nadzli (19) – Penjaga Gol

Walaupun dalam usia muda, penjaga gol utama Harimau Muda ini amat tangkas dalam mempertahankan gol Malaysia. Berusia 19 tahun, anak kelahiran Selangor ini yang kini beraksi sebagai penjaga gol pasukan JDT mempunyai form yang sangat baik dalam memainkan peranannya sebagai ball-playing keeper. Walaupun agak statik di kawasan sendiri, beliau merupakan focal point dalam membentuk build game untuk Malaysia persis gaya Ter Stegen ketika menjaga gawang untuk Barcelona.

2. Thanabalan Nadarajah (22) – Penyerang

Siapa yang tidak mengenali pemain yang berasal dari Negeri Sembilan ini? Namanya terus meniti di bibir para peminat bola sepak tempatan apabila pemain muda Felcra United ini berjaya untuk mencetak gol untuk Malaysia sekaligus membawa Malaysia ke peringkat akhir bola sepak Sukan SEA Kuala Lumpur 2017. Tidak perlu lagi menceritakan kehebatan dan latar belakangnya memandangkan isu-isu ini kian tular di laman sosial.  Permainannya yang banyak menggunakan tandukannya berjaya menggugat pertahanan lawan dan kini beliau diangkat sebagai salah satu prospek penyerang negara.

3. Adam Nor Azlin (21) – Bek Tengah

Tak semua pemain mampu beraksi baik jika diletakkan di posisi yang berlainan dari posisi asalnya. Namun itu bukan satu alasan yang akan diberikan pemain Selangor ini. Berikan saja apa pun posisi, baik di bahagian hadapan, tengah mahupun pertahanan, pastinya susuk tubuh sasa ini akan memberi 206% komitmen. Bermain sebagai seorang pertahanan ‘sweeper’ memberi sedikit kelebihan kepada beliau dan pasukan baik dari segi pertahanan mahupun menyerang. Penulis tidak boleh menolak fakta yang kadang-kadang beliau gemar untuk ‘ball watching’ dan agak ‘fancy’. Diharapkan beliau mampu perbaiki dari aspek ‘marking’ dan ‘awareness’ memandangkan pemain Thailand sangat licik.

4. Matthew Davies (22) – Bek Sayap

Terkenal dengan panggilan Matt Davies, Matthew Thomas Davies merupakan satu-satunya pemain Malaysia berdarah kacukan Australia-Malaysia. Anak jati Perth, Australia ini yang memulakan kareernya di Perth Glory dan kini bermain secara professional di Pahang FA. Bermain di posisi sayap kanan bertahan atau right wing back untuk pasukan Harimau Muda kendalian Ong Kim Swee dalam Sukan SEA edisi kali ini.

5. Nor Azam Azih (22) – Pemain Tengah

Siapa yang tak kenal Azam Azih? Pemain bertubuh kecil tapi mempunyai jiwa yang besar ini umpama jentera penting di padang membantu pasukan Malaysia memperoleh rentak taktikal dalam padang. Mohd Nor Azam bin Azih, merupakan pemain Malaysia yang beraksi sebagai attacking midfielder, merupakan anak kelahiran Pahang dan kini bermain sebagai pemain penting untuk pasukan Pahang FA dan Malaysia.

6. Safawi Rasid (20) – Penyerang

Penyerang skuad bawah 22 (B-22) negara, Muhd Safawi Rasid merupakan satu watak penting bagi membantu pasukan Malaysia mara ke perlawanan akhir Sukan SEA edisi ke-29 kali ini. Menentang pasukan Thailand merupakan satu tugas berat untuk beliau memastikan strategi serangan berjaya dilaksanakan. Sepanjang kemunculan beliau di Sukan Sea ke -29 ini, beliau berjaya menjaringkan dua gol dan melakukan tiga bantuan gol.

Sumber : The sukan.com

Antara sebab mengapa ramai lelaki melakukan senaman adalah kerana ingin menyingkirkan lemak-lemak yang ‘berkampung’ di beberapa lokasi di badan.

Tapi tahukah anda di bahagian manakah ia paling mudah untuk disingkirkan dengan melakukan senaman dan diet?

Untuk memudahkan anda memberikan fokus senaman MASKULIN ingin kongsikan 6 lokasi lemak di badan yang paling mudah untuk disingkirkan.

1. Lemak Penuh Bahagian Atas Badan

Punca: Lemak ini terkumpul apabila anda mengambil banyak kalori tapi kurang melakukan aktiviti untuk membakarnya. Jadi, punca utama adalah anda terlebih makan tapi tak bersenam atau kurang aktif.

Cara untuk hilangkan

• Lakukan senaman aerobik, berjalan, berlari atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Berhenti mengambil gula.

2. Lemak Pada Bahagian Bawah Abdomen

Antara punca lemak berkumpul pada bahagian bawah abadomen adalah kerana tekanan, depresi dan juga kerisauan yang melampau (bahasa saintifiknya anxiety).

Cara nak hilangkan

• Elakkan rasa stres dan belajar untuk relaks. Hormon stres membuatkan lemak terkumpul pada bahagian perut, jadi adalah lebih baik kalau anda lakukan medisasi atau buat senaman pernafasan
• Minum teh hijau. Tapi bukan teh hijau yang bercampur susu. Teh hijau herba adalah cara terbaik untuk bertenang apabila korang memerlukannya

BACA: 10 Senaman Ringkas Yang ‘Tak Berat’ Tetapi Boleh Bakar Lemak!

3. Lemak Badan Rendah (Paha dan ke bawah)

Punca: Salah satu punca kenapa paha anda besar adalah disebabkan lebihan gluten didalam diet.

Cara nak hilangkan

• Berjalan turun naik tangga. Aktiviti tersebut boleh membakar lemak yang terkumpul pada bahagian paha anda.
• Jangan skip sarapan pagi. Kalau anda tidak mengambil sarapan pagi, anda akan rasa sangat lapar apabila sampai waktu tengahari atau petang anda akan makan lebih banyak.

4. Perut Buncit

Punca: Pengambilan alkohol/ minuman berkarbonat melebih boleh membuatkan perut anda membesar.

Cara nak hilangkan

• Kurangkan pengambilan alkohol/ minuman berkarbonat dan lebih baik berhenti terus.

5. Lemak Badan Rendah (termasuk kaki)

Punca: Masalah ini sering dihadapi oleh perempuan yang mempunyai masalah urat atau sewaktu mengandung, apabila ketika itu kaki mereka membengkak.

Cara untuk hilangkan

• Kurangkan makanan masin kerana makanan masin boleh menyebabkan pengumpulan cecair dalam badan.
• Jangan duduk tanpa sebarang gerakan untuk lebih 30 minit. Cuba untuk berdiri dan berjalan secara kerap.

6. Perut Besar dengan Lemak Pada Bahagian Atas/Belakang Badan

Punca: Lemak ini terjadi disebabkan korang kurang aktif. Jadi, tiada cara lain melainkan korang kena start bersenam segera sekiranya perut dan lemak tersebut mengganggu korang.

Cara untuk hilangkan

• Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan waktu tidur boleh menyebabkan perubahan pada hormon dan meningkatkan selera makan dan menyebabkan berat badan korang bertambah
• Makan makanan yang kaya dengan fiber