Image by Freepik
Mungkin sesetengah daripada anda sudah cukup arif dengan bentuk larian MAF. Namun sejauh manakah anda tahu keberkesanan dan apakah perbezaannya dengan larian biasa?
Kali ini MASKULIN ingin berkongsi tentang mengapakah kaedah larian MAF (Maximum Aerobic Function) merupakan pilihan yang lebih baik untuk lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Secara asasnya kaedah larian ini menekankan pada latihan intensiti rendah untuk meningkatkan kecergasan aerobik mempunyai banyak kelebihan terutama buat mereka yang berada dalam kumpulan umur ini.
Larian MAF tau juga dikenali sebagai ‘Metode Aerobik Dr. Phil Maffetone’, adalah teknik larian yang menekankan pada latihan aerobik berintensiti rendah. Kaedah ini menggunakan formula tertentu untuk mengira kadar degupan jantung maksimum semasa berlari, biasanya 180 dikurangi umur atlet.
Tujuannya adalah untuk memperbaiki kecergasan aerobik dan kecekapan membakar lemak sambil mengurangkan risiko kecederaan. Ini mencapai latihan yang lebih berkesan dan berkelanjutan, terutama bagi pelari jarak jauh.
Pertama sekali, latihan MAF membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan. Lelaki berusia 30 tahun ke atas lebih cenderung mengalami kecederaan semasa bersenam berbanding dengan mereka yang lebih muda.
Dengan mengekalkan kadar degupan jantung yang lebih rendah semasa berlari, latihan MAF mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.
Kedua, kaedah ini membantu dalam peningkatan kecekapan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Ini penting kerana dengan bertambahnya umur, metabolisme badan cenderung melambat.
Latihan MAF membolehkan badan untuk menjadi lebih cekap dalam membakar lemak, yang merupakan sumber tenaga penting, terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menguruskan berat badan.
Ketiga, MAF running adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular tanpa menambah tekanan pada jantung. Ini penting kerana risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan umur.
Latihan aerobik intensiti rendah, seperti yang disarankan oleh kaedah MAF, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang selamat dan berkesan.
BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!
Selain itu, MAF running juga berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti fizikal, terutama pada intensiti yang lebih rendah dan berterusan, telah terbukti mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan simptom-simptom depresi.
Ini sangat penting kerana lelaki berusia 30 tahun ke atas sering menghadapi tekanan kerja dan tanggungjawab keluarga yang tinggi.
Pengamalan MAF running juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk pemulihan dan kesihatan keseluruhan, terutamanya pada umur yang lebih matang.
Akhir sekali, kaedah MAF adalah mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian dan tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian khusus. Ini menjadikannya pilihan yang sangat praktikal dan mudah diakses untuk kebanyakan lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Secara keseluruhannya MASKULIN boleh simpulkan bahawa kaedah MAF menawarkan pendekatan holistik dan berkesan untuk kecergasan dan kesihatan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Dengan fokus pada latihan intensiti rendah, ia menawarkan jalan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan jasmani dan mental, sambil meminimumkan risiko kecederaan dan penyakit.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
