Mungkin sesetengah daripada anda sudah cukup arif dengan bentuk larian MAF. Namun sejauh manakah anda tahu keberkesanan dan apakah perbezaannya dengan larian biasa?
Kali ini MASKULIN ingin berkongsi tentang mengapakah kaedah larian MAF (Maximum Aerobic Function) merupakan pilihan yang lebih baik untuk lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Secara asasnya kaedah larian ini menekankan pada latihan intensiti rendah untuk meningkatkan kecergasan aerobik mempunyai banyak kelebihan terutama buat mereka yang berada dalam kumpulan umur ini.
TUJUAN
Larian MAF tau juga dikenali sebagai ‘Metode Aerobik Dr. Phil Maffetone’, adalah teknik larian yang menekankan pada latihan aerobik berintensiti rendah. Kaedah ini menggunakan formula tertentu untuk mengira kadar degupan jantung maksimum semasa berlari, biasanya 180 dikurangi umur atlet.
Tujuannya adalah untuk memperbaiki kecergasan aerobik dan kecekapan membakar lemak sambil mengurangkan risiko kecederaan. Ini mencapai latihan yang lebih berkesan dan berkelanjutan, terutama bagi pelari jarak jauh.
Pertama sekali, latihan MAF membantu dalam mengurangkan risiko kecederaan. Lelaki berusia 30 tahun ke atas lebih cenderung mengalami kecederaan semasa bersenam berbanding dengan mereka yang lebih muda.
Dengan mengekalkan kadar degupan jantung yang lebih rendah semasa berlari, latihan MAF mengurangkan tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.
KECEKAPAN
Kedua, kaedah ini membantu dalam peningkatan kecekapan penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Ini penting kerana dengan bertambahnya umur, metabolisme badan cenderung melambat.
Latihan MAF membolehkan badan untuk menjadi lebih cekap dalam membakar lemak, yang merupakan sumber tenaga penting, terutama bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan atau menguruskan berat badan.
Ketiga, MAF running adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular tanpa menambah tekanan pada jantung. Ini penting kerana risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan umur.
Latihan aerobik intensiti rendah, seperti yang disarankan oleh kaedah MAF, memperkuat jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang selamat dan berkesan.
BACA: Cabaran Larian 10km, Ini Jadual Latihan Dalam Masa Empat Minggu!
KESIHATAN MENTAL
Selain itu, MAF running juga berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Aktiviti fizikal, terutama pada intensiti yang lebih rendah dan berterusan, telah terbukti mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan simptom-simptom depresi.
Ini sangat penting kerana lelaki berusia 30 tahun ke atas sering menghadapi tekanan kerja dan tanggungjawab keluarga yang tinggi.
Pengamalan MAF running juga menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur. Kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik secara teratur dapat meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk pemulihan dan kesihatan keseluruhan, terutamanya pada umur yang lebih matang.
Akhir sekali, kaedah MAF adalah mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutin harian dan tidak memerlukan peralatan mahal atau keahlian khusus. Ini menjadikannya pilihan yang sangat praktikal dan mudah diakses untuk kebanyakan lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Secara keseluruhannya MASKULIN boleh simpulkan bahawa kaedah MAF menawarkan pendekatan holistik dan berkesan untuk kecergasan dan kesihatan, menjadikannya pilihan yang ideal bagi lelaki berusia 30 tahun ke atas.
Dengan fokus pada latihan intensiti rendah, ia menawarkan jalan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan jasmani dan mental, sambil meminimumkan risiko kecederaan dan penyakit.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Untung Kalau Suka Makan Ikan Sardin. Bukan Je Kulit Flawless, Otot Pun Boleh ‘Solid’!
Sebenarnya ikan sardin mempunyai 1001 khasiat yang mungkin kita tidak ketahui. Ada yang merasakan menu ikan sardin adalah juadah waktu kecemasan, apatah lagi ia mudah untuk dimasak.
Namun siapa sangka, rupanya ikan sardin mempunyai banyak khasiat untuk anda dapatkan otot ‘solid’. Selain itu, ada 8 lagi khasiat lain kenapa ikan sardin perlu ada dalam menu anda.
BACA: Sebelum Ke Gym, Kenali Dulu Bentuk Tubuh. Baru Mudah Badan Jadi Sado!
1. Jadikan otot ‘solid’
Ikan sardin adalah salah satu sumber makanan yang kaya dengan protein. Protein tersebut dapat membantu dalam pembentukan otot, selain menjadikan otot ‘solid’.
2. Sihatkan kulit
Jika anda inginkan kulit yang sihat, cantik dan bersinar, amalkan makan ikan sardin kerana ia kaya dengan lemak Omega 3. Lemak penting ini berperanan untuk meningkatkan sel-sel kulit, mengurangkan peradangan kulit dan menjadikan kulit lebih sihat.
3. Tingkatkan ketahanan badan
Antibodi badan dapat ditingkatkan dengan mengamalkan makan ikan sardin kerana kajian menunjukkan selenium dalam ikan sardin dapat menghindari radikal bebas, meningkatkan sel-sel sistem antibodi dan melindungi organ dari kerosakan.
4. Lindungi penyakit jantung
Ikan sardin kaya dengan lemak Omega-3 yang berperanan penting dalam membantu mencegah dan melindungi jantung daripada pelbagai penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahawa asam lemak Omega-3 seperti EPA atau Eicosapentaenoic Acid dan DHA atau Docosahexaenoic Acid dapat memecahkan kolesterol jahat LDL dalam tubuh dan membantu dalam mencegah penyakit jantung. Omega-3 juga sangat baik untuk memecah plak pada arteri yang menyumbat arteri dan meningkatkan tekanan darah. Dengan membersihkan plak, asam lemak ini juga akan membantu mengawal tekanan darah.
BACA: Amalkan 10 Jenis Buah-Buahan Ini Kalau Nak Badan Berotot Lebih Cepat & Mantap!
5. Tingkatkan tumpuan & kuatkan memori
Lemak Omega 3 sangat diperlukan dalam jumlah besar untuk perkembangan otak. Ia dapat menguatkan memori dan meningkatkan daya tumpuan.
6. Bantu pertumbuhan & kuatkan tulang
Vitamin D yang terkandung dalam ikan sardin dapat membantu menyerap kalsium di dalam badan, sekali gus membantu pertumbuhan tulang yang kuat dan sihat malah mencegah osteoporosis.
7. Cegah pembekuan darah
Gumpalan darah dalam arteri sangat berbahaya untuk sistem jantung. Jadi, lemak Omega-3 yang ditemui dalam ikan sardin baik untuk jantung kerana ia dapat mencegah pembekuan darah daripada berlaku.
8. Kurangkan risiko degenerasi makula
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah satu kondisi yang biasanya dilihat pada mereka yang berusia 50 atau lebih, makula dan degenerasi retina adalah kehilangan daya penglihatan. Kajian menunjukkan bahawa makan ikan terutama ikan sardin dapat mengurangkan risiko pengembangan AMD. Dari sisi lain pula, makan lemak biasa atau lemak jenuh dapat meningkatkan risiko mengembangkan AMD.
9. Bersifat anti-kanser
Penelitian tentang kanser telah menunjukkan bahawa khasiat kalsium dan vitamin D dapat membantu dalam mencegah beberapa jenis kanser seperti kanser kolorektal. Ikan sardin adalah salah satu sumber terbaik kalsium dan vitamin D.
Reaksi alahan jika makan ikan sardin berlebihan:
Ikan sardin juga dapat menyebabkan reaksi alahan pada sesetengah orang. Kajian menunjukkan terdapat beberapa senyawa organik yang dikenali sebagai amina vasoaktif seperti tyramine, serotonin, typtamine, phenylethylamine dan histamin ditemukan dalam ikan sardin. Ini dapat menyebabkan reaksi alahan seperti penyempitan otot-otot usus, peningkatan denyutan jantung, sakit kepala, asma, penyempitan pembuluh darah, peningkatan hipertensi dan lain-lain. Dalam kebanyakan kes, pengambilan ikan sardin yang sangat tinggi dapat mengakibatkan gejala ini. Jadi makanlah berpada-pada.
Sumber: tipscaramanfaat
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Elak Jerawat Belakang Badan Dengan Tip Penjagaan Selepas Melakukan Senaman
Antara perkara yang sering dipandang remeh oleh ramai lelaki ialah kesihatan kulit selepas melakukan senaman.
Ini terutamanya bila melibatkan bakteria dan fungus yang boleh datang bila-bila masa sahaja. Kedua-dua ‘ejen’ jahat tersebut sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.
Disebabkan kurang penjagaan inilah ramai lelaki alami masalah jerawat yang tumbuh di belakang badan.
Bayangkan bila anda berada di gym, bukan anda saja yang berpeluh bagai nak rak tetapi orang lain juga. Jadi ia merupakan kondisi persekitaran yang amat digemari bakteria dan fungus. Jika anda tak menjaga kebersihan diri selepas melakukan senaman pasti risiko mendapat pelbagai jenis penyakit kulit juga tinggi.
Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.
MANDI SELEPAS BERSENAM
Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.
GUNA BODY WIPES
Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes. Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.
PRODUK KULIT SESUAI
Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan. Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.
BACA: 10 Punca Kulit Bawah Lengan Jadi Hitam
SENTIASA GUNA TUALA BERSIH
Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja. Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.
TUALA BERBEZA UNTUK FUNGSI BERBEZA
Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.
BERSIHKAN PERALATAN GYM
Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri. Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.
JANGAN BERKAKI AYAM
Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar. Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Music Run By CIMB Edisi Ketujuh Kembali Menjanjikan Larian Penuh Keceriaan
Di kalangan penggemar aktiviti larian terutamanya di Lembah Klang pada masa kini pastinya mampu tersenyum lebar apabila semakin banyak acara larian kembali diadakan selepas kira-kira dua tahun terhenti akibat pandemik.
Hampir setiap minggu pasti ada sahaja acara larian yang menawarkan pengalaman acara tersendiri. Bagi peminat aktiviti larian mereka sentiasa mahukan acara yang selain memberikan aspek kesihatan yang baik tetapi juga elemen hiburan yang mampu memberikan keriangan.
Itulah yang ditawarkan oleh acara larian yang terkenal, The Music Run by CIMB yang kini kembali dengan instalasi terbarunya yang juga merupakan edisi ketujuh. Apa yang membezakan acara larian ini dengan yang lain ialah ia menggabungkan elemen music di sepanjang larian.
Suntikan muzik inilah yang memberikan The Music Run by CIMB cukup popular di kalangan penggemar larian dan aktiviti kecergasan secara amnya. CIMB juga dilihat meneruskan komitmen mereka sebagai Presenting Partner bagi menjayakan aktiviti menyihatkan ini.
Selepas tiga tahun tidak diadakan, The Music Run by CIMB bakal kembali dan dilangsungkan di Technology Park Malaysia (TPM) di Bukit Jalil pada hari Sabtu, 3 Disember 2022.
Edisi pertama The Music Run diadakan dengan jayanya pada tahun 2014 dengan konsep menggabungkan aktiviti kecergasan dan juga muzik sambil memberikan kesedaran kepada masyarakat umum akan kepentingan mengurangkan pelepasan karbon.
GAYA HIDUP SIHAT & KELESTARIAN GLOBAL
Penganjuran The Music Run by CIMB pada kali ini dilihat membawa mesej yang senada dengan mengajak peserta untuk menjadikan gaya hidup sihat berserta kelestarian penjagaan alam sebagai tunjang kesihatan global.
Edisi pada tahun ini menyaksikan dua kategori diperkenalkan iaitu 5km Fun Run dan juga 5km Timed Run. Jika anda mahukan larian santai sambil berhibur bolehlah sertai 5km Fun Run manakala buat anda yang kompetitif pastinya 5km Timed Run menjadi pilihan.
Menurut Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan CIMB Group, Dato’ Abdul Rahman Ahmad berkata, “Sebagai institusi kewangan kami melihat acara ini selari dengan pelan strategi Forward23+ kami untuk terus mendukung inovasi kelestarian dari pelbagai aspek dalam perniagaan kami.
“Kami berasa sangat gembira dapat kembali sekali lagi sebagai Presenting Partner untik edisi The Music Run pada tahun ini”.
Manakala Pegurus Besar Fresh Events selaku penganjur acara ini, Jeffrey Ross pula berkata, “Selepas tiga tahun kami kembali semula dengan harapan yanglebih tinggi dengan misi penyertaan karbon-neutral. Kami juga gembira apabila terus mendapat sokongan dari CIMB untuk menjayakan acara pada edisi kali tahun ini”.
Untuk pengetahuan anda, The Music Run merupakan acara bertaraf antarabangsa yang pernah diadakan di 35 buah negara dengan penyertaan lebih 250,000 peserta di 13 buah negara seperti Malaysia, Singapura, Thailand, Indonesia, India, Filipina, Taiwan dan China.
Setiap peserta yang mendaftar akan menerima Run Pack mengandungi medal edisi terhad, t-shirt larian micro-dry, pelekat kereta, tatu sementara dan beg jerut eksklusif. Bagi penebusan Run Pack ini pula akan diumumkan kelak oleh pihak penganjur.
MASKULIN difahamkan juga tiket Super Early Bird telah dijual lebih enam ribu unit, memecahkan rekod edisi terdahulu. Tiket masih lagi boleh diperoleh dengan RM95 untuk 5km Fun Run dan RM110 untuk Timed Run.
PERADUAN MASKULIN x THE MUSIC RUN by CIMB
MASKULIN ingin tawarkan tiket penyertaan PERCUMA The Music Run by CIMB kepada anda, pembaca setia kami. Sebanyak 10 tiket untuk 10 pemenang bertuah! Bagaimana nak sertainya?
Langkah 1: Pastikan anda follow Instagram @maskulinmag & @themusicrun di Instagram atau Facebook (@majalahmaskulin & @themusicrunmy)
Langkah 2: Kongsikan posting dan tag MASKULIN & The Music Run ini di Instagram atau Facebook berserta #Maskulin #TheMusicRunbyCIMB #LiveTheBeat
View this post on Instagram
Tarikh penyertaan bermula pada 26 Oktober sehingga 8 November 2022.
Untuk maklumat lanjut anda boleh layari www.themusicrun.com.my!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
