Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) yang dilaksanakan di seluruh Malaysia sejak 18 Mac lalu dilanjutkan ke tahap 2 bermula hari ini, 1 April hingga 14 April 2020 susulan peningkatan jangkitan Covid-19.

Seperti yang diumumkan Menteri Kanan (Kluster Keselamatan) Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob, kawalan daripada pihak keselamatan untuk PKP Fasa 2 ini akan diperketatkan.

Pastikan anda memahami dan mengikut infografik ketetapan PKP Fasa 2 ini sebagaimana yang dikongsikan Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin di laman Twitter beliau.

1. Hanya empat premis ini dibenarkan untuk beroperasi dari jam 8.00 pagi hingga 8.00 malam.

a) Premis perniagaan keperluan harian
b) Restoran dan kedai makan (untuk dibungkus sahaja)
c) Penghantaran makanan/ barangan rumah (dinasihatkan untuk tidak bersemuka dengan penghantar makanan/ barangan dan digalakkan makanan diletakkan di luar pagar)
d) Stesen minyak

2. Waktu operasi untuk pengangkutan awam bermula dari jam 6 pagi hingga 10 pagi dan jam 5 petang hingga 10 malam.

3. Perkhidmatan teksi dan e-Hailing hanya dibenarkan dari jam 6 pagi hingga 10 malam.

4. Kenderaan persendirian hanya dibenarkan hanya satu kenderaan untuk seorang sahaja.

5. Pengangkutan komersial dibenarkan beroperasi dari jam 7 malam sehingga 7 pagi.

6. Aktiviti riadah dan sosial tidak dibenarkan di kawasan awam dan persendirian termasuk di kawasan berpagar.

7. Kelonggaran diberikan kepada golongan Autism dan OKU untuk mendapatkan terapi seperti dinasihatkan pakar dan ini tidak dibenarkan secara berkumpulan.

8. Rumah-rumah ibadat tidak dibenarkan melakukan sebarang aktiviti ibadah dan berkumpulan.

9. Kerajaan memutuskan harga siling untuk topeng muka berharga RM1.50 sekeping. Walau bagaimanapun, ia akan dikaji dari semasa ke semasa.

Perintah Kawalan Pergerakan Tahap 2
Bermula 1 – 14 April 2020#PrihatinRakyat #DudukRumah #StayAtHome pic.twitter.com/u0VYrGgIrp

— Muhyiddin Yassin (@MuhyiddinYassin) March 31, 2020

Oleh itu, pastikan anda mematuhi PKP Fasa 2 ini dengan duduk di rumah untuk kita sama-sama membantu petugas-petugas barisan hadapan menghentikan rangkaian penularan jangkitan Covid-19 ini.

Sumber gambar: PolisDirajaMalaysia

JANGAN KERANA RUPA PARAS, RUMAH TANGGA PORAK-PERANDA

Hanya manusia biasa, itulah kita. Dari hari ke hari, pastinya fizikal berubah mengikut peredaran waktu. Tuntutan tanggungjawab menyebabkan kita tiada masa untuk  menjaga penampilan. Ia sukar dielakkan namun ia berprestasi menggugat keharmonian rumah tangga. Oleh itu, ikuti tip bernas ini agar anda berdua kekal bersedia. Jangan jadikan paras rupa  jadi sebagai taruhan menyulam cinta dan kebahagiaan rumah tangga.

1) IMBAS KEMBALI

Ya, setiap daripada  kita mengimpikan pasangan punyai paras rupa menawan. Namun, ‘kesempurnaan’ itu ada kalanya tidak kekal, sehinggakan sedikit sebanyak memberi kesan dalam kelangsungan rumah tangga seperti perasaan jemu dan seterusnya pengabaian emosi masing-masing.

Oleh itu, jika cinta anda berdua ikhlas dan bukan berpaksikan rupa semata-mata, imbaslah semula kenangan dan memori ketika bercinta dulu serta pengorbanan yang pernah dilaksanakan. Nescaya, anda berdua akan kekal selamanya.

2) SALING MENASIHATI

Dalam mengharungi arus hidup berkongsi, pastinya banyak perkara yang perlu difikirkan. Namun, anda dan pasangan perlulah sentiasa peka dengan persekitaran serta sentiasa nasihat-menasihati agar diri masing-masing tampil menarik. Elakkan daripada membiarkan diri kusut dengan masalah rumah tangga yang menimpa. Tampil segar sentiasa di mata sanak saudara, rakan mahupun jiran tetangga.

3) TERBUKA TERIMA KETIDAKSEMPURNAAN

Ini perlu untuk memupuk hubungan baik antara suami dan isteri. Masing-masing perlulah menerima kenyataan bahawa kecantikan luaran akan pudar, namun tidak kecantikan dalam diri. Oleh itu, bersedia untuk menerima sebarang ketidaksempurnaan dan perbaikilah imej diri.

4) BERFIKIRAN MATANG

Ya, tidak semua bertuah memiliki raut idaman. Namun, jangan jadikan ia satu kelemahan dalam diri mahupun dalam sebuah institusi kekeluargaan. Jadilah seorang yang matang dalam menjalani kehidupan. Nescaya kematangan anda akan menyerlahkan kewibawaan serta persona diri.

5) BAWA KE PUSAT PERAPIAN DIRI

Kulit kasar dan berminyak, perut buncit, muka berjerawat, selulit dan pelbagai lagi kondisi mencela penampilan anda. Jika pasangan anda dilihat kurang menjaga aspek luaran, pancinglah hati si dia dengan membawanya ke spa mahupun pusat perapian diri bagi menyerlahkan sisi perawannya.

 TIP PERLU IKUT

1) Jangan memerli mahupun memandang enteng jika pasangan anda kelihatan tidak menarik lagi. Berikannya semangat serta dorongan untuk berubah ke kondisi yang lebih baik.

2) Anda boleh hadiahkan set produk kecantikan, namun jangan sampai si dia terkecil hati dengan tindakan anda itu.

3) Sebagai ketua keluarga, perlulah anda memantau segala keperluan perapian diri / kosmetik si isteri. Biar dia tahu anda juga ambil peduli akan hal-hal sedemikian.

4) Anda pula jangan terlalu mengharapkan si dia tampil berbeza dan menarik mengikut kemahuan anda. Hargai segala usahanya untuk tampil cantik di mata anda.

Ibadah haji adalah salah satu rukun Islam yang memerlukan persiapan fizikal dan mental yang rapi. Melakukan ibadah ini bukan sahaja memerlukan keimanan yang teguh, tetapi juga kekuatan fizikal yang optimum.

Berikut adalah beberapa langkah persiapan fizikal yang boleh diambil untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik sebelum berangkat menunaikan haji.

1. Pemeriksaan Kesihatan Menyeluruh

Langkah pertama adalah menjalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh. Ini termasuk ujian darah, ECG, dan pemeriksaan lain yang mungkin diperlukan berdasarkan usia dan sejarah perubatan. Doktor akan memberi nasihat mengenai sebarang keadaan kesihatan yang perlu diberi perhatian serta vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin meningitis yang wajib.

2. Program Senaman Teratur

Menunaikan haji memerlukan stamina yang tinggi kerana aktiviti seperti tawaf, sa’i, dan melontar jamrah memerlukan banyak berjalan dan berdiri lama. Oleh itu, mulakan program senaman sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum berangkat. Fokus pada senaman kardiovaskular seperti berjalan, berjoging, dan berlari. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu selama 30 minit hingga satu jam. Tambahkan juga senaman kekuatan seperti angkat beban ringan untuk memperkuat otot-otot utama.

3. Latihan Jalan Kaki

Selain daripada senaman kardiovaskular, latihan jalan kaki adalah amat penting. Cuba biasakan diri berjalan dalam jarak jauh kerana ini akan membantu meningkatkan ketahanan fizikal. Mulakan dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan jarak secara beransur-ansur. Ini juga akan membantu anda menyesuaikan diri dengan memakai kasut yang akan digunakan semasa haji, untuk mengelakkan ketidakselesaan dan melecet.

4. Pengurusan Berat Badan

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, adalah penting untuk mengurangkannya sebelum berangkat. Berat badan yang ideal akan memudahkan pergerakan dan mengurangkan tekanan pada sendi. Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu.

5. Penjagaan Kaki

Penjagaan kaki adalah aspek yang sering diabaikan tetapi sangat penting. Gunakan kasut yang selesa dan sesuai dengan bentuk kaki anda. Berlatih berjalan dengan kasut tersebut untuk memastikan tiada masalah. Selain itu, lakukan regangan kaki setiap hari untuk mengelakkan kekejangan dan ketegangan otot.

6. Penghidratan & Pemakanan yang Betul

Semasa persiapan dan sepanjang ibadah haji, pastikan anda sentiasa terhidrat. Minum air yang mencukupi setiap hari, terutama dalam cuaca panas. Bawa botol air ketika berjalan atau beribadah. Selain itu, makan makanan yang seimbang dan cukup kalori untuk menyokong aktiviti fizikal yang intensif.

7. Latihan Pernafasan & Ketenangan

Latihan pernafasan boleh membantu dalam mengekalkan ketenangan dan mengurangkan tekanan. Lakukan teknik pernafasan dalam untuk membantu menenangkan minda dan badan. Ini penting kerana ibadah haji juga memerlukan kesabaran dan ketenangan mental yang tinggi.

Dengan persiapan fizikal yang rapi, anda bukan sahaja dapat menunaikan ibadah haji dengan lebih lancar, tetapi juga dapat menikmati pengalaman rohani ini dengan lebih mendalam. Ingatlah bahawa kesihatan adalah amanah yang perlu dijaga, dan persiapan fizikal yang baik adalah sebahagian daripada ibadah itu sendiri. Semoga persiapan anda dipermudahkan dan ibadah haji diterima Allah SWT.

BACA: Keputusan SPM 2023: Anda Ada 30 Hari Untuk Mohon Semak Semula