Selalu dengan tentang bangkit tubi? Pasti ramai yang menjawab ‘Ya’ tetapi apakah anda tahu rahsia dan keistimewaannya?

Selain boleh kempiskan perut, latihan bangkit tubi memberikan beberapa manfaat kepada diri kita seperti:

1. Bakar lemak secara komprehensif
2. Bentukkan six-pack
3. Tegangkan otot perut
4. Nampakkan badan lebih fit

Sehubungan itu, menjadi satu kerugian jika seseorang lelaki itu tidak pernah mahu mencuba untuk melakukan senaman bangikit tubi ini.

Menerusi entri ini, apa kata pembaca ambil kesempatan untuk buat bangkit tubi berlandaskan kaedah-kaedah ini :

Cara melakukan bangkit tubi

1. Posisi

Mulakan gerakkan dalam posisi baring di atas lantai sambil kedua-dua belah kaki dibengkokkan pada lutut

2. Tangan

Letakkan tangan di belakang kepala atau disilangkan dan dirapatkan ke dada.

3. Gerakan badan

Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.

4. Arah

Selang-selikan dengan gerakkan membawa tubuh ke belakang semula dan berhenti mengikut kemampuan. Pastikan kaki kekal dalam keadaan membengkok.

5. Rasa tegang

Rasakan kontraksi pada otot perut ketika melakukan gerakkan ini.

6. Tahan

Setelah serasi dan mahir, cuba bawa tubuh kebelakang dan bertahan selama 10 hingga 20 saat, bermaksud turunkan badan dalam posisi baring dengan cara pelahan-lahan selepas membawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut. Pastikan tidak biarkan tubuh mencecah lantai.

7. Ulang semula

Ulang gerak senaman ini sebanyak 8 kali atau lebih.

Sekiranya anda sudah mulai selesa dengan cara ini, sebaik-baiknya pastikan postur tubuh badan dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.

Apa-apa pun, MASKULIN ingin ucapkan selamat mencuba dan semoga anda berjaya dapatkan bentuk badan yang fit.

6 Trik dan Tips Diet Berkesan Yg Perlu Anda Tahu

Macam-macam cara yang kita dengar tentang trik dan tips menurunkan berat badan. Di sini 6 trik yang anda boleh amalkan untuk memastikan perjalanan anda untuk mendapatkan berat badan idaman lebih mudah!

1. Elak rasa lapar

Jangan tunggu sampai perut keluarkan bunyi baru nak makan. Makanlah sebelum anda berasa lapar kerana ini akan membuatkan anda makan dalam kuantiti yang sederhana.

2. Guna peraturan warna

Pastikan tiga warna ini ada dalam pinggan anda setiap kali makan; merah, oren dan hijau.

3. Minum, minum dan minum

Air masak ya. Bukan air manis berperisa, apalagi air bergas. Minumlah sebanyak mungkin kerana ia takan beri kesan buruk.

4. Makan jauh dari hidangan

Kalau di rumah, carilah tempat lain untuk makan, selain daripada meja makan. Ini kerana makan berhadapan hidangan yang pelbagai akan buat anda rasa masih lapar walaupun sebenarnya dah kenyang.

5. Makan dan kunyah perlahan-lahan

Kajian saintifik menunjukkan mereka yang makan dengan kadar yang cepat punya berat badan yang lebih berbanding mereka yang makan perlahan-lahan.

6. Mulakan dengan sup

Nak kenyang walau makan nasi sedikit? Mulakan ‘meal’ anda dengan sup, lebih elok kalau sup sayuran. Kemudian barulah diikuti dengan nasi.

Tanda-tanda dan simptom kanser prostat adalah:

• Perubahan tabiat pundi kencing, seperti kerap membuang air kecil terutamanya pada waktu malam
• Keinginan yang kuat untuk buang air kecil
• Kesukaran memulakan atau menghentikan aliran air kencing
• Ketidakupayaan membuang air kecil
• Aliran air kencing yang lemah atau kurang
• Aliran air kencing yang terganggu
• Rasa pundi kencing tidak kosong/kencing tidak lawas
• Kesakitan semasa membuang air kecil
• Darah dalam air kencing atau air mani (keadaan yang dikenali sebagai hematuria)
• Ejakulasi menyakitkan

Tanda dan simptom lewat berlaku apabila kanser berkembang lebih besar atau merebak ke bahagian badan yang, termasuk organ lain.

• Sakit tulang, terutamanya belakang, pinggul, peha dan leher
• Kehilangan berat badan
• Keletihan
• Jumlah sel darah merah berkurang (anemia)
• Lemah atau kebas pada kaki

Bagaimana mencegah kanser prostat

• Kanser prostat boleh dicegah dengan memilih gaya hidup yang baik. Pilih diet rendah lemak. Makanan yang mengandungi lemak termasuk daging, kacang, minyak dan produk tenusu, seperti susu dan keju.
• Makan lebih banyak lemak daripada tumbuhan berbanding haiwan. Dalam kajian yang melihat pengambilan lemak dan risiko kanser prostat, lemak daripada haiwan kemungkinan besar dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat. Produk haiwan yang mengandungi lemak termasuk daging, lemak khinzir dan mentega.
• Makan ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Ia mengandungi asid lemak omega-3, sejenis asid lemak yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanser prostat. Sekiranya anda tidak makan ikan pada masa ini, anda boleh mempertimbangkan menambahkannya pada diet anda.
• Kurangkan pengambilan jumlah produk tenusu yang anda ambil setiap hari. Dalam kajian, lelaki yang makan banyak produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt setiap hari mempunyai risiko kanser prostat. Tetapi hasil kajian telah bercampur-campur, dan risiko yang dikaitkan dengan produk tenusu dianggap kecil.
• Jika anda mempunyai berat badan yang sihat, berusaha untuk mengekalkannya dengan bersenam dan memilih diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Senaman boleh membantu anda mengekalkan berat badan, atau ia boleh membantu menurunkan berat badan anda.
• Kajian mengenai senaman dan risiko kanser prostat kebanyakannya menunjukkan bahawa lelaki yang bersenam mungkin mempunyai kurang risiko kanser prostat. Selain itu, senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan lain dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser lain.

OLEH : FARAH AZIZ

SUMBER : (https://hellodoktor.com/)