Pernah tak anda lihat bentuk badan seorang perenang? Lihat sahaja bahu dan otot belakang mereka. Bentuknya yang menjadi idaman setiap lelaki. Buat anda yang ingin memiliki bahu yang lebih lebar, besar dan ‘berkepak’ seperti mereka usah risau. Apa teknik senaman mereka?

Bentuk badan yang jika dilihat seakan berbentuk ‘V’ dai abdomen hingga ke atas. Inilah bentuk badan yang cukup maskulin serta nampak semula jadi tegap.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman yang mampu merealisasikan impian anda.

OVERHEAD PRESS

Untuk senaman ini anda memerlukan bantuan palang. Kedua-dua tangan memegang palang namun tidak lebar daripada kedudukan bahu. Pastikan kedudukan siku anda dalam kadaan vertikal. Kaki pula perlulah sedikit lebar daripada kedudukan bahu. Mulakan lakukan pressing ke atas hingga kepala melepasi palang. Ulang sebanyak beberapa kali.

SEATED NECK PRESS

Bagi senaman ini pula anda memerlukan kerusi dan barbell. Mulakan posisi dengan posisi duduk di atas kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Dengan kedudukan tangan berada di depan, pegang barbell dalam beberapa inci lebih lebar daripada bahu.

Tolak barbell dan regangkan lengan dn siku ke kedudukan overhead. Teruskan dengan mengangkatnya ke bahagian atas kepala pula. Lakukan sebanyak 3 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 reps.

SEATED ALTERNATE DUMBELL PRESS

Seterusnya lakukan senaman dalam kedudukan duduk yang sama dengan menggunakan dumbbell. Gunakan dua dumbbell utnuk tangan kiri dan kanan. Mulakan dalam kedudukan locked-out di atas kepala dengan bahagian dalam tangan menghadap luar.

Perlahan-lahan angkat satu tangan secara bergilir-gilir. Lakukan press ke atas dengan angkatan dumbbell. Pastikan tangan tidak dipusing bagi mengelakkan kecederaan. Ulang proses ini sebanyak 4 set dengan 6 hingga 8 reps setiap belah tangan.

BACA: Naik Turun Tangga, Senaman Terbaik Buat Warga Tinggal Di Flat & Apartmen

BARBELL FRONT RAISE

Senaman ini pula dilakukan secara berdiri dengan menggunakan barbell. Dalam posisi berdiri, pastikan anda memegang barbell dalam kedudukan sama lurus dengan bahu. Gunakan otot belakang dan gerakkan bilah bahu. Posisilan kedudukan barbell sedikit jauh dari badan.

Angkat barbell dalam arc motion dengan memastikan tangan sentiasa lurud. Elakkan daripada melakukan hayunan untuk kesan lebih maksima.

FRONT RAISE

Dengan menggunakan dumbbell, pastikan anda dala kedudukan berdiri dengan kaki dilebarkan selari bahu. Gunakan dua dumbbell untuk tangan kanan dan kiri. Pegang dumbbeel dalam kedudukan 5 inci daripada paha. Angkat tangan ke hadapan dengan membengkokkan sedikit siku.

Apabila dumbbell dalam kedudukan sama tinggi dengan bahu, berhenti seketika. Perlahan-lahan bawanya semula ke bawah dalam kedudukan asal. Lakukan sebanyak 3 ke 5 set dalam 10 reps untuk setiap belah tangan.

Diharapkan perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan rutin senaman yang lebih mantap! Ikuti YouTube MASKULIN untuk video teknik workout seperti di bawah.

DISEBABKAN IANYA JAUH LEBIH MURAH, CEPAT DAN MUDAH UNTUK DISEDIAKAN BERBANDING MASAKAN YANG LAIN. BAHKAN SESETENGAH RAKYAT MALAYSIA MENJADIKAN MEE SEGERA SEBAGAI MENU WAJIB HARIAN UNTUK MENGURANGKAN BERAT BADAN MEREKA KE TAHAP IDEAL. TETAPI RAMAI YANG TIDAK MENGETAHUI KESAN BURUK MEE SEGERA TERHADAP TUBUH BADAN MEREKA PADA JANGKA MASA PANJANG. JANGAN AMBIL MUDAH WALAUPUN UNTUK DISEDIAKAN SEWAKTU BULAN BERSAHUR

1. SODIUM
   Kesemua makanan yang diawet termasuk mee segera mempunyai kandungan sodium yang tinggi. Pengambilan sodium yang melebihi daripada keperluan seharian akan menyebabkan masalah gemuk air. Lebih teruk, pengambilan sodium yang tinggi juga akan menyebabkan mereka menghidap sakit jantung, strok dan kerosakan buah pinggang.

2. BERAT BADAN BERLEBIHAN (OVERWEIGHT)
   Umum mengetahui bahawa untuk mengurangkan berat badan, seseorang haruslah meminum air yang secukupnya. Mee segera yang juga mempunyai lemak tepu (saturated fat) yang tinggi akan menyebabkan seseorang mengalami kekurangan air dalam badan mereka dan ini akan menjadi penyumbang yang besar kepada masalah berat berlebihan.

3. METABOLISMA
   Sesetengah orang masih gagal mengurangkan berat badan biarpun mereka telah mengurangkan pengambilan kalori seharian dan mengamalkan senaman secara kerap. Antara penyebabnya adalah mereka mempunyai tahap metobalisma yang rendah. Disebabkan bahan perasa dan pengawetan di dalam pemprosessan mee segera, pengambilan mee segera yang berlebihan akan mengurangkan tahap metabolisma seseorang dan untuk mengurangkan berat badan, seseorang haruslah mempunyai metabolisma yang tinggi.

4. PENGHADAMAN
   Penghadaman amat penting dalam pengurangan berat badan. Kebanyakan pakar akan menasihatkan seseorang supaya memakan makanan yang “ringan” di waktu malam untuk mempercepatkan proses penghadaman seperti biskut dan buah-buahan. Pengambilan mee segera secara kerap akan menyebabkan ketidakhadaman dan akan mengganggu usaha mereka dalam mencapai berat badan yang diidamkan.

5. KANSER
   Pewarna makanan dan lilin adalah salah satu daripada bahan-bahan yang berhubung kait dengan kanser telah ditemui dalam mee segera. Lilin yang digunakan dalam pembuatan mee segera juga dikenali sebagai “Propylene glycol”. Ianya digunakan untuk memastikan mee tidak melekat antara satu sama lain. Penggunaan bahan tersebut dalam pembuatan mee segera menyebabkan kanser dan melemahkan sistem imunisasi seseorang.

Ramai orang di luar sana tak kira wanita atau lelaki mengalami masalah rambut gugur. Asal sikat je gugur. Penuh rambut anda di lantai bilik atau rumah. Rambut yang melekat dekat sikat jangan cakaplah, bila ditarik keluar, boleh buat bola! Sebenarnya ada banyak kaedah atau rawatan di luar sana untuk mereka yang mengalami masalah rambut gugur, namun ini antara yang anda boleh guna pakai tanpa perlu mengeluarkan duit.

Hanya disiplin dan amalkan 7 makanan ini!

Bayam

Bayam kaya dengan sumber zat besi, vitamin A, C dan protein. Ia juga mengandungi asid omega-3, magnesium, kalium, kalsium dan besi. Ini membantu mengekalkan kulit kepala yang sihat dan rambut berkilau.

Oat

Oat kaya dengan serat, zink, zat besi, asid lemak omega-6 dan asid lemak tak tepu (PUFAs) yang merangsang pertumbuhan rambut dan akan menjadikan rambut anda lebih tebal dan sihat.

Strawberi

Strawberi boleh dikatakan mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan kecantikan. Strawberi mengandungi tahap silika yang tinggi. Silika adalah mineral yang penting untuk kekuatan rambut dan pertumbuhan rambut.

Avocado

Avacod mempunyai sumber vitamin E yang meningkatkan peredaran darah dan membantu folikel bekerja lebih cekap untuk menggalakkan pertumbuhan rambut. Ia juga mengekalkan keseimbangan paras minyak dan PH yang jika melebihi dapat menyumbat folikel rambut dan menghentikan pertumbuhan rambut.

Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin yang hebat, dua nutrien yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Makan protein yang mencukupi adalah penting untuk pertumbuhan rambut kerana folikel rambut dibuat kebanyakkan dari protein. Kekurangan protein dalam diet boleh menyebabkan keguguran rambut.

Salmon

Ikan berlemak seperti salmon, herring dan mackerel mempunyai nutrien yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut. Sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.

Lobak

Memasukkan lobak dalam diet anda adalah kunci untuk rambut panjang dan berkilau. Diketahui baik untuk mata, lobak mengandungi Vitamin A yang juga meningkatkan pertumbuhan rambut.

Ringkasannya apa yang anda makan boleh memberi kesan besar pada kesihatan rambut. Kekurangan nutrien yang betul termasuk vitamin A, C, D dan E, zink, vitamin B, besi, biotion, protein dan asid lemak boleh melambatkan pertumbuhan rambut atau menyebabkan rambut gugur. Jadi sila amalkan pemakanan sihat untuk pertumbuhan rambut.