Optimum dengan melaksanakan latihan ‘bodyweight’ nyata memberi signifikan pada peratusan kecergasan dan keupayaan kendiri. Pergerakan yang minimal namun memberi impak momentum yang maksima pada struktur tubuh agar lebih kental dan berstamina tinggi.

Push up

Latihan yang melatih otot lengan, bahu, dada serta otot di bahagian perut dengan menggunakan tekanan berat badan sendiri. Ringkas dan mudah untuk dilakukan dengan beberapa siri tersendiri dengan kapasiti ruang yang terhad. Latihan ini nyata cukup efektif untuk menghasilkan ruang dada yang bidang lantaran turut cepat membakar sejumlah kalori yang tinggi. Pastikan postur badan adalah betul ketika melakukan tekan tubi ini untuk mendapatkan hasil yang efektif. Letakkan telapak tangan di lantai lantaran rentangkan tubuh ke belakang. Gunakan hujung kaki sebagai fokus untuk menahan tubuh. Turunkan tangan hingga ke paras siku dengan membentuk sudut 90 darjah dan kembali ke posisi awal. Lakukan dalam kadar 15 kali dalam beberapa repitasi.

Crunch

Perut ternyata menjadi bahagian paling sukar untuk diberi fokus kala berhadapan dengan situasi berat badan berlebihan. Adaptasi gerakan crunch dalam setiap latihan kecergasan meskipun ketika berada di rumah mampu untuk memberi tekanan kepada otot perut lantas membakar lemak yang terkumpul. Lakukan dengan gerakan ringkas dengan berbaring lantaran kaki yang dibengokkan  diangkat  hingga ke paras dada. Lakukan serentak degan mengangkat bahagian dada ke atas sehingga mencecah paras 30 darjah.

Plank

Latihan keseimbangan yang memfokus pada tekanan di bahagian pusat tubuh. Plank melatih otot lengan, bahu, perut dan paha agar memperoleh regangan namun cukup efektif untuk membakar lemak perut dan menghasilkan ‘six pax’. Lakukan dengan membengkokkan kedua tangan di lantai pada paras 90 darjah lantas rentangkan tubuh dengan menggunakan hujung kaki sebagai fokus. Bertahan dalam posisi ‘freeze’ ini selama yang termampu.

Burpees

Struktur pergerakan minimal namun dilakukan dalam momentum tekanan yang tinggi. Garapan kombinasi push up dan melompat yang mencipta fokus pada seluruh otot bahagian tubuh. Efektif dalam membakar kalori dan lemak berlebihan lantas meningkatkan stamina. Bermula dengan melakukan gerakan push up dan diikuti dengan lompatan. Ulang pergerakan yang sama dengan beberapa repitasi.

Squat jump

Fokus terhadap pemusatan pembentukan otot kaki terutama otot pada bahagian betis. Pergerakan ringkas dan minimal namun cukup efektif untuk menghasilkan tenaga dan otot yang kuat. Lakukan dengan hanya berdiri lantas turunkan bahagian pinggul pada paras 90 darjah hingga selari dengan paras bahagian peha. Kemudian berdiri semula sambil melompat secara serentak. Tahan posisi 90 darjah beberapa saat sebelum berdiri semula untuk kesan yang lebih maksima. Ulangi pergerakan ini dalam beberapa repitasi mengikut kemampuan sendiri.

Sudah berapa kali anda tidur dengan lampu terbuka, ataupun tertidur semasa menonton TV lewat malam, tidak pun menggunakan komputer sebelum tidur?

Salah satu faktor untuk mendapat tidur yang berkualiti dan mengekalkan biological clock anda adalah dengan tidur dalam tempat/keadaan yang gelap. Sekiranya anda terlalu banyak terdedah kepada cahaya semasa tidur, ia adalah amalan yang tidak sihat.

Terdedah kepada cahaya akan meransang saraf di mata ke otak yang mengawal hormon, suhu badan dan beberapa fungsi yang lain – ia memberikan kesan kepada bagaimana badan kita akan rehat dan bekerja.

Terlalu banyak cahaya, sebelum kita masuk tidur boleh mengganggu kualiti tidur anda. Bahkan, berdasarkan satu kajian, mendapati bahawa terlalu banyak terdedah kepada kitaran cahaya boleh menjejaskan kesihatan, termasuklah meningkatkan risiko kemurungan.

Pada siang hari, dapatkan cahaya yang mencukupi. Pada malam harinya pula, kurangkan pendedahan anda kepada cahaya.

Buat rutin untuk tidur, agar dapat kurangkan terlelap di hadapan TV atau lupa untuk matikan lampu. Sebaiknya, anda berhenti daripada menggunakan sebarang peralatan elektronik seperti komputer, laptop, smartphone, tablet dan sebagainya 30-60 minit sebelum masuk tidur.

Peralatan elektronik tersebut mengeluarkan cahaya yang boleh mengganggu kualiti tidur kita.

Dapatkan tidur yang berkualiti sangat penting untuk semua orang, terutama kanak-kanak, kerana ia memberikan impak yang nyata kepada proses pembesaran mereka.

Kenapa Tidak Boleh Tidur Dengan Lampu Terbuka? Perlu Tidur Dalam Gelap?

Bilik tidur zaman sekarang dipenuhi dengan lampu, agar ia kelihatan lebih cantik dan menawan. Apa yang tak kena dengan perkara ini adalah pendedahan kepada cahaya berlebihan (terutama semasa tidur) boleh menyebabkan kepada beberapa masalah kesihatan.

Untuk memahami pendedahan kronik cahaya (chronic exposure) pada waktu malam adalah tidak sihat, kita perlu lihat bagaimana manusia tidur sebelum datangnya teknologi lampu/elektronik.

Manusia sebelum ini terdedah kepada dua jenis cahaya sahaja – cahaya matahari pada waktu pagi dan siang. Manakala cahaya bulan dan api pada waktu malam. Dua jenis cahaya ini sahaja yang memainkan peranan untuk menstabilkan circadian rhythmicity.

Zaman sekarang, kita sudah ada artificial lightning at night (LAN), LED, AMOLED dan sebagainya – ia sangat berbeza dengan 2 jenis cahaya yang disebut tadi.

Sila lihat video dibawah, ia sangat membantu anda untuk faham akan masalah tidur dengan lampu terbuka ini:

Tutup Lampu Sebelum Tidur

Kajian mendapati bahawa tidur dengan lampu terbuka boleh mengurangkan kadar melatonin anda kepada 90 minit, berbanding anda tidur dalam gelap. Apa yang lagi teruk adalah penggunaan peralatan elektronik sebelum masuk tidur.

Kebanyakan peralatan elektronik seperti smartphone, tablet dan komputer menggunakan light-emitting-diode (LED) – jenis cahaya yang boleh mengatasi melatonin. Hal ini kerana melanopson – satu photopigment yang terdapat di dalam sel retina mata memainkan peranan kepada circadian rhythmicity – ia sangat sensitif kepada cahaya biru.

Kajian mendapati bahawa cahaya dari skrin komputer (terutama pada waktu malam) boleh mengurangkan kadar melatonin para pelajar. Pada masa yang sama, skrin tablet juga boleh mengatasi melatonin, lantas mengganggu anda tidur.

Kaitan Cahaya dan Kanser?

Yang paling sedih adalah apabila gangguan tidur berlaku, ia boleh membawa kepada sesetengah kanser (jangan risau, ini kes paling berat). Namun, ia masih dalam peringkat kajian, kerana para pengkaji tidak mengetahui sebab utama, cuma mereka tahu tidur dengan lampu terbuka dan kanser ada perkaitannya.

Sebagai contoh, kajian yang dijalankan selama 10 tahun ke atas 1670 wanita yang terdedah kepada cahaya lampu sepanjang waktu mereka tidur mendapati bahawa mempunyai 22% risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser payu dara – berbanding dengan yang tidur dalam gelap.

Para pengkaji menanggap bahawa perkara ini adalah disebabkan oleh gangguan hormon dan melatonin.

Perkara ini akan menjejaskan orang yang bekerja shift malam. Dalam kajian terkawal, mendapati bahawa jururawat yang bekerja pada shift malam mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser payu dara berbanding dengan jururawat yang hanya bekerja pada waktu pejabat.

Lampu Biru, Kemurungan dan Imun

Terdedah kepada cahaya biru berlebihan terutama semasa tidur telah menyebabkan kemurungan ke atas tikus makmal – perubahan sikap yang ketara adalah mereka tidak lagi suka minum air gula sepertimana mereka suka dahulu.

Terdedah kepada cahaya semasa tidur juga boleh mengganggu sistem imun manusia. Biasanya orang yang tidur denga lampu terbuka akan senang rasa pening, loya dan muntah berbanding dengan orang yang tidur dalam gelap.

Hal ini kerana badan kita sebenarnya perlu keadaan yang gelap untuk mendapatkan rehat yang sepenuhnya. Sekiranya kita tidur dengan lampu terbuka, maka kita sudah mengganggu bagaimana badan kita sepatutnya berfungsi.

Lantas, mengganggu sistem imun daripada berfungsi dengan baik.

Ia Boleh Menyebabkan Penuaan Awal

Melatonin mempunyai kandungan antioksida, yang mana memainkan peranan yang penting dalam anti-penuaan. Kajian sudah konklusikan bahwa sekiranya kadar melatonin dalam badan kita terganggu, maka ia boleh menyebabkan kita kelihatan lebih tua – tidak awet muda lagi dah.

Ia Boleh Menyebabkan Masalah Berat Badan

Cahaya pada waktu malam juga boleh membawa kepada kenaikan berat badan, kerana ia akan mengubah jadual waktu makan anda. Tikus makmal yang terdedah kepada LAN, mengalami kenaikan berat badan – walaupun bersenam dan makan makanan yang sama dengan tikus makmal yang lain.

Kesimpulan

Secara ringkas, artikel ini menyarankan kita semua agar menutup semua lampu dan berhenti daripada terdedah kepada peralatan elektronik sebelum tidur.

Hal ini kerana tidur dengan lampu terbuka bukan sahaja boleh menjejaskan kitaran tidur kita, bahkan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan pada masa hadapan.

Harap artikel ini membantu anda, sila kongsikan artikel ini kepada orang lain di media sosial, kerana masih ramai orang yang tidak peduli akan perkara remeh temeh ini.

 

sumber:panduansaya.com

MENCUCI MUKA DENGAN UBAT GIGI SERING KALI DIJADIKAN SEBAGAI SALAH SATU KAEDAH RAWATAN TRADISIONAL, ATAUPUN RAWATAN ALTERNATIF UNTUK KULIT – TERUTAMA DALAM MENGHILANGKAN JERAWAT. WALAUPUN KAEDAH INI BUKANLAH SESUATU YANG TERBAIK UNTUK KULIT ANDA, DAN BAHKAN DALAM BEBERAPA KES IA BOLEH MEROSAKKAN KULIT. SESETENGAH BAHAN KANDUNGAN YANG TERDAPAT DI DALAM UBAT GIGI BOLEH MENGERINGKAN KULIT ANDA, TETAPI TIADA BUKTI YANG SANGAT KUKUH.

Sekiranya anda ingin menggunakan ubat gigi ke atas muka anda, pastikan anda mengikut cara yang betul. Sila baca artikel ini untuk tujuan tersebut

GUNAKAN UBAT GIGI UNTUK SESUATU TEMPAT

Pertama sekali, pastikan kulit anda tidak alah pada ubat gigi. Ikuti langkah-langkahnya di bawah.

PERIKSA BAHAN KANDUNGAN UBAT GIGI

Jika anda ingin menggunakan ubat gigi untuk mencuci muka anda, maka sebaiknya anda memeriksa bahan kandungannya terlebih dahulu. Beberapa bahan kandungan yang terdapat di dalam ubat gigi boleh menjejaskan kulit anda. Sekiranya ubat gigi anda mengandungi sodium lauryl sulfate, triclosan, dan/atau sodium fluoride, maka dinasihatkan agar menjauhinya – kerana boleh memberikan kesan kepada kulit.

Kebanyakan ubat gigi mengandungi bahan-bahan tersebut, tetapi ubat gigi yang berwarna putih (ubat gigi biasa) kurang kandungan tersebut berbanding dengan ubat gigi gel.

SAPU SEDIKIT PADA MUKA

Jika anda merancang untuk menggunakan ubat gigi, adalah terbaik sekiranya anda mencubanya dalam kuantiti yang sedikit terlebih dahulu. Sapukannya sedikit pada bahagian muka. Dan kalau kulit menjadi merah, kering atau berubah warna maka elakkan daripada menggunakannya. Anda boleh menggunakan putik kapas untuk menyapu, dan kalau mahu guna jari, pastikan anda mencucinya terlebih dahulu.

BILAS

Kesan ubat gigi ke atas kulit wajah adalah tidak tetap. Sesetengah orang membiarkannya semalaman, ada yang terus basuh dan sebagainya. Sekiranya kulit anda tidak sensitif, maka anda boleh membiarkannya, tetapi sekiranya sensitif, maka sebaiknya cepat-cepat basuh.

GUNAKAN UBAT GIGI SEBAGAI FACE WASH

Tidak cukup dengan sekadar sapu? Kali ini kita akan lihat bagaimana anda boleh menjadikan ubat gigi sebagai face wash.

BUAT FACE WASH DARI UBAT GIGI

Jika sekadar meletakkan ubat gigi pada muka tidak mencukupi, maka anda boleh cuba untuk jadikannya sebagai face wash. Cara ini bukanlah satu satu saranan, anda perlu berani menanggung kesannya. Cara-caranya mudah sahaja. Pertama, ambil secebis ubat gigi, masukkannya ke dalam gelas/cawan.

Kemudian kacau sehingga air tersebut kelihatan putih dan ubat gigi larut.

SAPU PADA PERMUKAAN MUKA

Apabila anda sudah mencampurkan bahan-bahan itu tadi, anda boleh sapukannya dengan lembut pada muka.

Sekiranya kulit anda berasa pedih, bilas dengan kadar serta merta.

BILAS SERTA LEMBAPKAN

Bilas dengan air bersih, kemudian lap dengan kain bersih/kering. Kemudian, anda boleh menyapu moisturiser pada muka selepas proses itu tadi.

PENGGUNAAN ALTERNATIF YANG LAIN

Seriously, banyak produk lain di luar sana yang direka khas untuk kulit. Berikut adalah beberapa daripadanya:

GUNA RAWATAN LAIN

Ubat gigi mempunyai bahan kandungan yang boleh cepat kering, tetapi jangan lupa bahawa di luar sana masih banyak produk yang boleh mengeringkan jerawat, tetapi pada masa yang sama tidak meninggalkan kesan sampingan.

Sebagai contoh Oxy 5 atau Oxy 10 yang mengandungi benzoyl peroxide boleh menjadi pilihan utama.

BERBINCANG DENGA PAKAR KULIT

Sekiranya masalah kulit anda masih tidak baik dan segala ubat tidak berkesan, maka sudah tiba masanya untuk anda berjumpa dengan doktor pakar kulit atau ahli dermatologi.

Mereka boleh memeriksa kulit anda dan memberikan cadangan yang sesuai dengan jenis kulit. Antara jenis ubatan yang biasa diberikan adalah retinoids, antibiotics dan dapsone.

GUNA TEA TREE OIL

Jika anda mahukan pilihan alternatif kepada Oxy, maka anda boleh mencuba tea tree oil. Biasanya ia dimasukkan sebagai salah satu bahan kandungan di dalam produk kecantikan yang lain.

Tetapi ada juga yang dijual secara khusus di pasar raya berdekatan. Terdapat kajian yang menyarankan bahawa tea tree oil boleh bertindak sebaik benzoyl peroxide apabila digunakan untuk merawat jerawat.

Celup putik kapas di dalam minyak tea tree dan sapu pada bahagian yang terjejas.

INFO TAMBAHAN

Elak sapu ubat gigi di bahagian berhampiran mata. Gunakan air suam. Gunakan kain tuala yang lembut.

AMARAN SEMASA MENCUCI MUKA DENGAN UBAT GIGI

Penggunaan ubat gigi sebagai salah satu rawatan alternatif kepada jerawat anda tidak disarankan untuk orang yang mempunyai masalah kulit sensitif.

BILA KULIT DAH CANTIK, SILA DATANG KARNIVAL KARANGKRAF PADA 1-3 JUN 2018