Tidak dapat dinafikan Vitamin C mungkin merupakan vitamin paling dikenali dan sememangnya layak untuk dihargai kerana fungsinya yang pelbagai kepada kesejahteraan tubuh, termasuklah pemulihan dan pertumbuhan tisu-tisu, mengekalkan kesihatan gusi, menyokong sistem imunisasi dan membantu penyerapan zink.
Ramai yang mengamalkan pengambilan vitamin C setiap hari dalam usaha merendahkan risiko mendapat serangan jangkitan ringan.
Hasil penyelidikan juga mendapati ia berpotensi mengurangkan tempoh demam selesema dengan menguatkan sistem imun badan. Bagi kebanyakan wanita pula, pengambilan vitamin C sebagai amalan harian begitu popular untuk kecantikan kerana ia merangsang kesihatan dan kecantikan kulit melalui penghasilan kolagen.
Vitamin C atau asid Ascorbic sangat penting untuk tubuh badan
“Ia larut air. Vitamin ini bukan sahaja berfungsi sebagai anti oksidan utama tetapi juga satu anti virus kuat selain berfungsi sebagai anti bakteria dan anti kulat.
Vitamin C juga merupakan agen anti-radang dan anti histamina. Oleh itu, ia sangat berguna melawan alahan dan gangguan radang kronik. Dalam pada itu, vitamin ini membantu sintesis kolagen, pembentukan tulang dan menyahtoksik. Dalam bidang kecantikan, vitamin C popular sebagai agen anti penuaan.
Keperluan
Peningkatan usia seseorang menyebabkan manusia hilang keupayaan menghasilkan Vitamin C mereka sendiri. Keperluan vitamin C masih boleh diperoleh daripada makanan seperti buah limau, buah beri merah, tomato, kentang, brokoli, bunga kubis, kubis brussels, merah dan lada loceng hijau, kubis dan bayam.
Kolagen ialah sejenis protein dan bekerja bersama keratin untuk menghasilkan kulit yang kuat, licin dan anjal. Apabila anda muda, anda tidak mempunyai masalah menghasilkan kolagen dalam badan. Sebab itulah, kita lihat kanak-kanak mempunyai rambut berkilat, cantik dan kulit licin. Seperti vitamin C, peningkatan usia menyebabkan badan hilang keupayaan menghasilkan kolagen dan bermulalah episod kulit menjadi kedut, kulit kusam selain timbul garisan wajah.
Kolagen boleh diperoleh daripada produk soya, sayuran hijau gelap, madu manuka, dan avokado. Makanan-makanan ini membantu untuk merangsang pembentukan kolagen dalam badan kita. Sementara itu, terdapat juga sumber iklan daripada laut seperti ikan.
Serat kolagen berasal daripada protein yang mempunyai tahap asid amino iaitu hydroxylysine dan hidroksiprolina yang tinggi. Asid-asid amino ini penting untuk pembentukan semua jenis kolagen,” katanya yang menyarankan semua golongan tua dan muda mengambil vitamin C dan kolagen.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan Hanya Sebab Kacak & Sado, Ini Tip Pilih Trainer Kecergasan
Melakukan aktiviti senaman di gimnasium kini menjadi salah satu gaya hidup yang bukan lagi asing buat lelaki.
Dengan pelbagai kemudahan senaman yang lengkap dan ruang selesa untuk melakukan senaman maka tidak hairanlah ramai lelaki menjadikan gim sebagai lokasi tumpuan mereka selepas habis kerja atau di hujung minggu.
Selain dua faktor tersebut di antara sebab lain ramai memilih bersenam dan melakukan latihan kecergasan di gimnasium ialah dengan kehadiran trainer atau jurulatih kecergasan.
Tapi ramaiyang hanya memilih trainer berdasarkan penampilan luaran sahaja. Mungkin anda tak tahu bahawa bukan semua trainer sesuai dengan personaliti dan kecenderungan corak latihan yang anda gemari.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi tip bagaimana cara untuk ada pilih trainer yang sesuai untuk anda
FIZIKAL
Yang pastinya anda perlu mengkaji dan melihat sendiri imej luaran jurulatih tersebut. Dari segi fizikal, sudah pastinya anda boleh mengagak sama ada individu tersebut layak atau tidak. Sekiranya fizikal jurulatih tersebut mencurigakan, ada baiknya untuk anda teruskan mencari yang lain. Aspek fizikal luaran ini penting untuk anda menilai sejauhmana kemampuan mereka.
TANYA SOALAN
Ini ialah strategi utama untuk anda memilih jurulatih kecergasan yang sesuai. Soalan, apa yang perlu ditanya? Tanyakan apa-apa sahaja soalan tidak kiralah sama ada ia melibatkan fitness, gim mahupun kesihatan. Uji minda dan kepakaran individu tersebut menjawab soalan anda. Dan sekiranya ada masa individu tersebut seolah-olah teraga-agak menjawabnya, baik anda lupakan sahaja.
SELIDIKI PROGRAM
Banyak pusat kecergasan di luar sana ternyata gagal mengemudi program yang dijalankan sehingga melibatkan kecederaan serta kesakitan bagi mereka yang menjalaninya. Disini, anda sendiri perlu mengkaji sendiri sama ada program kecergasan yang disyorkan menepati dengan kesesuaian dan kemampuan diri anda sendiri. Jangan pula kerana terlalu teruja ingin mendapatkan badan yang cantik dan sasa, anda sanggup mengambil risiko. Pilih jurulatih yang memahami daya dan ketahanan tubuh badan anda.
KESERASIAN
Keserasiaan itu amat perlu. Ini tidak bermaksud keserasian dalam perhubungan intim, seksual mahupun peribadi. Cuma, keserasian itu penting bagi anda dan juga jurulatih tersebut untuk mendapatkan keputusan yang terbaik. Jika anda merasakan jurulatih kecergasan tersebut tidak serasi dengan jiwa dan diri anda, ada baiknya anda berhenti dan mulai cari jurulatih yang lain.
BACA: 8 Apps ‘Personal Training’ Terbaik Boleh Bantu Senaman Jadi Lebih Sempurna
BUAT LATIHAN PERCUBAAN
Jangan takut untuk meminta. Pastinya anda boleh meminta untuk menjalani latihan percubaan terlebih dahulu. Langkah ini penting bagi anda untuk menilai sejauh mana kemampuan anda terutama sekali jika anda inginkan latihan long-term arrangement. Anda boleh menjalani beberapa latihan dan pada masa yang sama ia amat bagus untuk anda mendapatkan keserasian dengan jurulatih kecergasan tersebut.
KAJI LATAR BELAKANG
Ini juga langkah penting yang anda boleh lakukan. Kaji selidik latar belakang jurulatih kecergasan tersebut terlebih dahulu. Anda tidak perlu menyelidik latar belakang perbadinya cuma anda perlu bijak untuk mengetahui mengenai potensi, dedikasi dan kebolehannya.Anda boleh bertanya kepada pihak pengurusan gim tersebut ataupun sesiapa sahaja yang bekerja di sana.
PENCAPAIAN PERIBADI LEPAS
Anda juga boleh tanyakan pada jurulatih kecergasan tersebut mahupun sesiapa sahaja siapa klien-klien mereka yang lepas. Mana tahu anda mungkin akan mendapat recommendation daripada mereka. Ini penting bagi anda untuk melihat sejauh mana kemampuan dan dedikasi jurulatih tersebut dari klien yang pernah bekerjasama. Dan adakalanya ia amat penting bagi anda untuk meninjau semula sejauh mana kelayakkan mereka.
PERHATI
Ini merupakan tip yang paling utama. Bayangkan anda sudah pun mendaftar di gim tersebut, anda boleh juga amati potensi jurulatih kecergasan yang lain di gim tersebut. Amati cara mereka melayan dan melatih klien. Dengan cara ini, anda dapatlah membezakan dan bandingkan cara dan gaya mereka dari segi potensi, dedikasi, semangat, emosi dan lain-lain. Dan sekiranya anda punya peluang, luangkan masa untuk berbicara dengan klien tersebut sejauh mana kemampuan jurulatih mereka itu.
MINTA PERHATIAN
Ini juga amat penting dari anda sendiri mahupun jurulatih tersebut. Perhatian yang maksimum sangat penting terutama sekali bagi para jurulatih yang melatih anda. Anda semestinya tidak mahu ada gangguan mahupun ‘selingan’ yang boleh mengugat konsentrasi anda seperti bersms, bual-bual kosong, menjawab sebarang panggilan dan lain-lain. Jikalau boleh, utarakan permintaan anda ini sebelum anda mula berlatih.
KELAYAKAN
Dan akhir sekali, semua jurulatih kecergasan peribadi di mana-mana gim sekalipun perlukan kelayakan. Ini juga perlu anda titikberatkan, walaupun di masa kini amat mudah dan senang bagi seseorang untuk menjadi jurulatih tanpa perlu sebarang pengiktirafan. Di sini, anda boleh tanyakan kepada pihak pengurusan di gim anda mendaftar. Banyak organisasi yang terlibat dalam mengiktirafkan jurulatih kecergasan di Malaysia. Antaranya Federation of International Sports, Aerobics and Fitness (FISAF), American Council of Exercise (ACE), ataupun National Association of Fitness Instructor (NAFI) di Malaysia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Cara Membakar Kalori Apabila Anda Tidak Mempunyai Masa Untuk Ke Gym
Pernah tak anda berhadapan dengan situasi di mana anda malas untuk ke gym tapi anda perlu gagahkan diri kerana badan anda mula besar dan tidak mula sakit-sakit. Tapi dalam pada masa yang sama, anda tidak punya waktu kerana terlalu banyak dokumen yang terpaksa anda selesaikan di pejabat. Ataupun anda terpaksa pulang ke rumah kerana anda perlu meneman isteri anda ke pasar raya untuk membeli barang dapur. Namun ia tidak bermakna anda tidak boleh bersenam. Mungkin anda boleh buat beberapa perkara ini yang bertindak seperti gym untuk menurunkan berat badan.
Cuba Band Paha
Sekiranya anda tidak menggunakan majoriti pergerakkan pada kaki anda, jangan biarkan duduk di dalam pejabat menghalang anda daripada berat anda kekal atau turun. Anda masih boleh bersenam, dan anda tidak perlu menggunakan pergerakkan yang berlebihan untuk melakukannya. Hanya gunakan getah paha semasa anda berada di hadapan komputer anda. Cipta masa ketika anda berhadapan dengan PC anda dan lakukan senaman kaki dengan menggunakan getah peha ini. Akan tetapi, melakukan senaman tanpa makan secara sihat juga tidak membolehkan anda kurus. Jangan pula mengunyah sambil bersenam di hadapan pc anda itu.
Senaman Cinta di atas katil
Senaman ini hanya boleh diaplikasi pada mereka yang sudah mendirikan rumah tangga. Tahukah anda, bahawa bersama pasangan anda juga merupakan senaman ringan. Menariknya senaman ini adalah, anda berasa puas dengan pasangan anda. Jadi, kepuasan batin pun anda dapat, fizikal anda pun akan merubah hari demi hari. Menurut penyelidik University of Montreal, wanita membakar 69 kalori secara purata, manakala lelaki membakar 100. Anda mungkin tidak memerlukan alasan untuk sibuk di bilik tidur. Dua dalam satu anda akan dapat. Jadi nikmatilah.
Makan di Rumah
Apabila anda hanya bermain gym selama satu jam dengan melakukan latihan berat, pasti selepas bersenam anda dan rakan-rakan akan ke kedai mamak untuk menikmati secawan teh tarik. Anda juga tahu, kalori yang anda masukkan selepas anda bersenam tidak setara dengan apa yang anda buang ketika di gym. Ini menyebabkan anda tidak dapat pergi jauh dengan badan anda. Sentiasa bawa bekal ke mana-mana sahaja ataupun makan kenyang-kenyang sebelum anda ke gym. Malah, kajian dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa makanan purata adalah 1,205 kalori setiap seorang. Jadi luangkan masa di dapur kerana anda tahu apa yang anda letak dalam makanan anda. Jadi misi anda tidak akan tersasar.
Tukar rutin anda ke pejabat
Dengan cara berjalan sebenarnya dapat mengurangkan kalori harian anda. Jadi, selain daripada pergi ke pejabat dengan menaiki kenderaan sendiri, apa kata kalau anda naik pengangkutan awam ke pejabat. Naik kereta api seperti LRT dan MRT ke pejabat bukan saja dapat membakar kalori kerana berjalan, malah dapat menjimatkan masa dan wang anda. Jika ia sukar kerana pejabat anda jauh dari stesyen pengangkutan awam, letakkan kereta anda beberapa blok jauh dari pejabat anda dan apabila anda tiba di tempat kerja, gunakan tangga daripada menaiki lif.
Tidur
Saya tidak tahu anda, tapi saya gemar tidur. Ia adalah satu cabang untuk menurunkan berat badan. Tidak mendapat tidur secukupnya juga membolehkan berat badan anda naik dan tidak turun. Jadi, bila sampai masanya untuk tidur, jangan tahan mata anda. Senam secara berlebihan tanpa tidur yang cukup juga tidak membolehkan berat badan anda turun.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Peria Ubati Buasir Dan Membersihkan Darah
Sebut sahaja peria , pastinya ramai yang membayangkan kepahitannya. Bak kata orang tua yang pahit itulah ubat. Peria atau nama saintifiknya Momordica charantia diakui sejak zaman dahulu lagi akan khasiatnya dalam perubatan tradisional berasaskan herba.
Terdapat dua jenis peria iaitu peria biasa yang berbentuk panjang dan juga peria katak yang bersaiz lebih kecil. Kebiasaannya, pokok peria ini mudah didapati di negara-negara beriklim tropika yang panas dan khatulistiwa seperti di negara kita, Indonesia, Sri Lanka, India dan Filipina.
Sayur peria amat diminati oleh masyarakat Cina. Walaupun pahit tetapi mempunyai banyak khasiat. Bagi mengurangkan rasa pahit, peria direndam dalam air garam terlebih dahulu sebelum dimasak.
Habitat pokoknya memanjat menggunakan sulur paut manakala daunnya bersaiz sederhana mengandungi lima cuping dan berbau langu. Bunganya berwarna kuning sementara buahnya pula ada yang berbentuk panjang dan bujur, bergantung kepada benih dan jenisnya, namun yang pasti peria mempunyai kulit yang berkedut-kedut.
Berdasarkan kajian, setiap 100 gram peria mengandungi 0.8 gram protein untuk membina tisu badan, 2.9 gram karbohidrat untuk tenaga, 0.9 gram fiber untuk penghadaman dan 56 miligram kalsium untuk menguatkan gigi dan tulang.
Lain-lain kandungan peria ialah lemak dan mineral. Peria juga boleh mencuci darah kotor yang menyebabkan bisul, kudis buta dan gatal-gatal. Caranya ialah dengan meminum segelas perahan buahnya yang dicampur dengan perahan limau nipis. Lakukan amalan ini selama tiga hingga empat bulan. Ini boleh membantu mereka yang mengalami masalah gout, lelah, darah tinggi dan kencing manis. Bagi mereka yang mengalami masalah ketagihan alkohol, anda boleh cuba meminum perahan daunnya.
Perahan yang sama juga boleh digunakan untuk mengubati buasir. Caranya ialah mencampurkan perahan air daun peria dengan segelas susu dan amalkan selama sebulan; manakala akarnya dilumatkan dan airnya disapukan pada bahagian buasir.
Walaupun pahit, peria mengandungi tonik yang bertindak sebagai julap dan membuka selera makan. Selain itu, ia juga boleh dijadikan ulam oleh wanita yang baru bersalin untuk menambah susu badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
