Kurangkan makan daging merah. 

Daging terutamanya bahagian berlemak seperti tulang rusuk dan bacon mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi. Gantikan daging, bacon dan sosej dengan ayam tanpa lemak. Berhati-hati dengan bahagian ayam yang anda makan. Daging ayam seperti di bahagian peha dan kepak adalah lebih banyak kandungan lemak berbanding dengan daging putih di bahagian dada ayam.

Gunakan lebih banyak minyak zaitun di dalam masakan. 

Minyak zaitun mengandungi lemak tak tepu – polyunsaturated and monounsaturated; yang mana boleh membantu menurunkan kadar kolesterol serta boleh menggantikan lemak tepu dalam masakan anda.

Ketahui berapa jumlah lemak yang anda perlukan setiap hari. 

Bagi mereka yang mengamalkan 2000 kalori diet, wanita tidak boleh mengambil melebihi 18 gram lemak tepu manakala bagi lelaki tidak boleh melebihi 20 gram lemak tepu. Anda digalakkan makan separuh dada ayam tanpa kulit yang hanya menyumbang 2 gram lemak tepu ke dalam tubuh badan anda.

Elakkan makanan beku

Kebanyakan makanan yang dibekukan ini mengandungi kandungan lemak tepu yang sangat tinggi.

Panggang daging yang anda ingin makan

Jika anda menggoreng sepotong daging, daging itu akan digoreng dengan lemaknya sendiri. Daging tersebut akan menyerap semula lemak dan minyak yang digunakan untuk menggoreng. Sebaliknya, apabila anda memanggang daging, lemak pada daging tersebut akan mengalir keluar dan tidak akan diserap semula.

Tambahkan suplemen Omega-3 ke dalam diet harian anda.

Omega-3 adalah sejenis asid lemak yang baik untuk tubuh badan anda yang membantu ‘melawan’ lemak tepu dan kolesterol yang ‘jahat’. Selain itu, Omega-3 ini juga membantu mengawal keradangan di dalam badan, menguatkan jantung, membantu penglihatan yang baik, serta boleh meningkatkan mood anda. Omega-3 ini boleh didapatkan dari sumber beberapa jenis ikan seperti salmon, ikan kembung, tuna, dan sardin. Anda juga boleh membeli kapsul supplemen Omega-3 di pelbagai farmasi dan klinik.

Kurangkan pengambilan harian produk tenusu

 Keju mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi, sama seperti susu lemak penuh. Apabila anda ingin menggunakan keju dalam makanan, pilih keju yang berasaskan susu rendah lemak. Kepada penggemar air susu pula, cuba beralih kepada susu tepung dari susu lemak penuh.

Sumber : kevinzahri

Menurut kajian, rakyat Malaysia paling ramai memiliki lebih daripada satu telefon bimbit. Bukan itu sahaja, rakyat Malaysia merupakan pengguna Facebook dan Media Sosial Paling ramai di dunia. Tapi, bila dah obses dengan teknologi, pasti akan beri kesan pada kesihatan.

Ini antara perkara yang akan menyerang mereka yang ketagih dengan teknologi.

Insomnia

Masalah yang terjadi apabila obses dengan teknologi dan ketagih dengan media sosial, terjadilah tabiat berjaga malam dan alami masalah tidur.

Lemah Daya Ingatan

Terlalu bergantung dengan teknologi akan menyebabkan memori jangka pendek menjadi kurang berkesan. Bahaya tu!

Kemurungan

Setiap status dan perkongsian di media sosial boleh mempengaruhi mood seseorang. Ia boleh menjadi perkara negatif dan menimbulkan perasaan cemburu apabila melihat gambar dan membaca status orang lain.

Jadi Gemuk

Menurut kajian, melihat gambar makanan di laman sosial akan menyebabkan perasaan kurang berpuas hati dengan makanan yang kita nikmati. Fenomena ini juga akan membawa kepada pengambilan makanan yang berlebihan.

Jatuh Sakit

Telefon pintar boleh menjadi tempat pengumpulan kuman malah lebih kotor daripada pemegang berus tandas. Jadi pastikan bersihkan telefon pintar anda sekerap mungkin untuk mengelakkan dari pelbagai jenis penyakit.

sumber: lelakisihat.com

“Jika berani dan rasa diri ‘anak jantan’, sertailah Askar Wataniah”, demikian seru pelakon Ashraf Muslim.

Menerusi perkongsian video di laman Tiktok, Ashraf Muslim mengajak orang ramai untuk menyertai dunia ketenteraan sebagai askar sukarela atau juga dikenali sebagai Askar Wataniah.

Ashraf Muslim menjelaskan terdapat banyak ilmu dan kemahiran berguna yang boleh diperoleh dengan menjadi seorang Askar Wataniah seperti ilmu senjata, ilmu kelangsungan hidup (survival) dan banyak lagi.

Bagi pelakon berusian 43 tahun itu, amat rugi jika ilmu berguna sebegitu tidak dipelajari.

@ashraf.muslimLets join askar Wataniah Berminat boleh dm saya♬ original sound – Ashraf Muslim

“Saya nak beritahu kepada mereka di luar sana yang berminat dengan dunia ketenteraan, askar, senjata dan kelangsungan hidup, ada ilmu-ilmu itu dan rugi kalau kita tak belajar,” kata Ashraf.

“Bukan suruh jadi askar sepenuh masa, tapi sukarela. Askar sukarela adalah askar simpanan dan ada banyak kelebihan dan kebaikan untuk diri kita, keluarga kita, orang di sekeliling kita, tempat tinggal kita dan akhir sekali, negara kita.

“Jadi, mungkin ada yang di luar sana nak menjadi sebahagian dalam ketenteraan, boleh bersama-sama dengan saya, bersama-sama kami askar wataniah dan sesiapa yang berada di Lembah Klang nak masuk ke 515 (Rejimen 515), saya syorkan datang sebab kita ada latihan,” tambahnya lagi.

SESI LATIHAN

Dalam pada itu, pelakon filem terkenal Aku Masih Dara itu memaklumkan kini sedang berlangsung beberapa sesi latihan antaranya Latihan Aplikasi Peperangan Konvensional (CW) dan Peperangan Melawan Insurgensi (CIW).

“Contohnya, sekarang kita ada latihan APMS, kita ada buat latihan medan di Bentong. Jadi, sedang dilakukan CIW dan CW. Sangat menarik,” ujarnya lagi.

Oleh itu, Ashraf mengajak orang ramai untuk memanfaatkan masa mempelajari ilmu dan Kemahiran tersebut berbanding menghabiskan masa menonton cerita atau bermain permainan telefon.

“Jadi, kepada yang berminat, asyik tengok cerita atau main permainan di telefon, apa kata cuba rasa bagaimana.

“Kalau berani lah, kalau berani. Kalau rasa anak jantan. Mari sertai askar wataniah,” katanya.

Terdahulu, aktor berusia 43 tahun itu telah ditauliahkan dengan pangkat Leftenan pada Mac lalu.

Sumber: Tiktok Ashraf Muslim

BACA: Ajar Semula “Tatarakyat” Di Sekolah, Lahirkan Warga Lebih Beradab – Zulkifli Ismail