Anda hidup bujang, tamat kerja jam 6 petang. Selepas itu pergi ke restoran atau kafe untuk makan malam dan akan sampai ke rumah lebih kurang jam 8.30 malam. Punyalah penat seharian di pejabat, tetapi itu bukan alasan untuk abaikan kesihatan dan kecergasan tubuh badan. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gimnasium sekiranya tiada masa yang banyak. Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan?
‘Bodyweight’ adalah alternatif pada senaman menggunakan alatan atau beban. Jadi, tiada alasan untuk anda elak melakukan senam dan terus mengekalkan bentuk badan yang menarik.
1-Dip Chair Single Leg Lift
-Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri di hadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi, kemudian angkat sebelah kaki anda.
-Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama senaman ini adalah untuk membina otot di bahagian triseps dan anterior deltoid (shoulder).
-Anda boleh menambah intensiti dengan mengangkat sebelah kaki atau menggunakan sebelah sahaja tangan anda.
2-Push Press Single Arm
-Mulakan dengan posisi push up, kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu.
-Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.
3-Spiderman Push Up
Sekiranya anda sudah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan Spiderman push up. Selain membina otot di bahagian dada dan triseps, Spiderman PushUps membina kekuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.
4-Jumping Squat
-Senaman ini lebih pada membina otot dan pembakaran kalori di bahagian kaki.
-Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah dan kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit.
-Jika ada berasa tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Seboleh-bolehnya cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput.
-Pakai kasut tapak tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint (penyambung) lutut anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Penyakit ulser mulut selalu menjangkiti kaum lelaki. Ayuh jauhinya!
- Kesilapan apabila memberus gigi, dan menyebabkan luka dalam rongga mulut
- Kecederaan di mulut akibat tergigit atau terkena benda tajam seperti tulang
- Cuaca panas dan kurang minum air
- Kekurangan zat makanan seperti Vitamin B12, Zat Besi dan asid folik
- Kesan radioterapi dan juga kimioterapi
- Alergik atau alahan
- Stress
- Jangkitan virus atau bakteria
- Perubahan hormon dalam badan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jijik Dengan Golongan LGBT, Netizen Sebulat Suara Nak Hantar Golongan Ini Ke…
LGBT merupakan nama yang tidak asing lagi dalam kalangan rakyat Malaysia. Saban hari, kita akan dikejutkan dengan cerita menarik tentang aktiviti harian golongan ini yang menggelikan. Komuniti ini sentiasa mendapat perhatian umum dan isu ini sedikit sensitif terutamanya dalam golongan Melayu dan agama Islam.
Kami tertarik dengan individu yang memberi cadangan untuk meletakkan golongan LGBT ini ke sebuah pulau selama 100 tahun tanpa apa-apa ekses terhadap dunia luar. Selepas 100 tahun, kita tengok apa yang jadi pada pasangan-pasangan ini.
Nak feel lagi dan hayati LGBT ni boleh baca Thread ini:
Lesbian/Gay is total bullshit. Kata Xifu Naser, ko ambil 1k gay letak kat satu pulau, dan 1k lesbian kat satu pulau. Biarkan diorang hidup 100 tahun kat sana. Tengok result. Dua-dua mampos tak ada generasi. Acah human rights la itu la ini. Kepala butoh. pic.twitter.com/UiK7ujl6YQ
— amirulhanafy ?? (@amirulhanafy) June 23, 2018
Cadangan yang berbentuk sindiran ini mendapat perhatian netizen dan ingin segera melaksanakan program tersebut. Malah ada juga yang memberi cadangan untuk menghantar golongan ini ke pulau-pulau tertentu. Lucu lah netizen ni.
Mungkin ini adalah salah satu sindiran dan teguran halus untuk mereka yang begelar LGBT? Rasa-rasanya diorang ni care tak pasal semua ni? Atau mereka akan terus memperjuangkan hak mereka? Tak kesah lah, Semoga kita semua mendapat hidayah daripadanya. Amin..
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Terinspirasi Betul Tengok Caption Jackie Chan Di Instagram , Yang Tengah ‘Down’ & Murung Tu Wajib Tengok
Siapa tak kenal dengan lagenda dan bintang aksi Kung Fu yang hebat ni. Namun, pasti setiap orang pasti tak lari dari masalah dan tekanan. . Tekanan hidup tidak boleh dielakkan tapi jika diurus dengan baik pasti tidak memudaratkan.
Sama seperti orang biasa, lagenda Jackie Chan tidak terkecuali menghadapi tekanan hidup lebih-lebih lagi kisah kehidupan peribadinya yang penuh dengan ranjau melibatkan kes anak lelaki sebelum ini. Walaubagaimanapun, beliau masih dapat meneruskan kehidupan dengan baik. Terima kasih pada Instagram, kita dapat melihat segalanya.
Di sana, bintang Hong Kong bukan sahaja berkongsi kehidupan hariannya malah setiap kapsyen disertai dengan kata-kata indah yang cukup menenangkan, sekaligus membuatkan peminat makin sayang dan mengaguminya.
Sama ada beliau berkongsi foto aksi ngeri yang hebat atau ‘gila-gila’, ekspresi dan kata-kata Jackie membuatkan hari-hari kita menjadi lebih baik!
Sekarang juga korang kena follow Jackie Chan…Dan ini antara pilihan penulis..
‘Work hard…. keep fit…. look good!’
‘No Pain No Gain’
‘Stand for what you believe in.’
‘Take a shower, wash away the bad thoughts.’
‘There are no secrets to success. It is the result of hard work.’
‘Just open your eyes and see that life is beautiful…’
‘Hard work always pays off.’
Sumber : Instagram Jackie Chan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
