The TCS New York City Marathon 2024, yang berlangsung pada 3 November, mencipta sejarah sebagai maraton terbesar di dunia dengan 55,646 pelari berjaya menamatkan perlumbaan.
Acara edisi ke-53 ini terus mengukuhkan reputasinya sebagai salah satu perlumbaan paling berprestij dalam World Marathon Majors. Perlumbaan sepanjang 26.2 batu ini menyaksikan dominasi luar biasa pelari Kenya dalam kategori wanita apabila Sheila Chepkirui merangkul gelaran juara dengan kejayaan sapu bersih podium oleh rakan senegaranya.
Sementara itu, Abdi Nageeye mencipta detik bersejarah dengan menjadi pelari Belanda pertama memenangi kategori lelaki, membuktikan kehebatannya di pentas antarabangsa.
Maraton ini dianjurkan oleh New York Road Runners, sebuah organisasi bukan keuntungan yang berperanan besar dalam mempromosikan gaya hidup sihat melalui larian.
Menariknya, edisi TCS New York City Marathon 2024 turut disertai oleh lima pelari dari New Balance Running Club Malaysia, yang membawa semangat dan keazaman tinggi untuk menakluki laluan sejauh 26.2 batu (42.2km) di kota metropolitan New York.
BAWA NAMA MALAYSIA
MASKULIN berpeluang menemu bual secara eksklusif Mohd Adzale dan Danial Hazeeq, yang berkongsi cabaran, pengalaman, serta detik inspirasi sepanjang perlumbaan.
Bagi Danial Hazeeq, larian di New York bukan sekadar perlumbaan biasa tetapi satu pencapaian peribadi yang penuh bermakna.
“Saya mahu mencabar diri untuk berlari dalam salah satu maraton paling ikonik di dunia. Tenaga luar biasa yang ada di sepanjang laluan New York City membuatkan saya semakin bersemangat.
“Pengalaman pertama ini memang tak akan saya lupakan—sangat mencabar tetapi begitu memuaskan!” katanya.
Dari segi persediaan, Danial menggabungkan latihan larian jarak jauh, latihan kelajuan, dan kekuatan otot. Selain itu, dia juga memberi fokus kepada kekuatan mental.
“Saya banyak menggunakan teknik visualisasi dan positive self-talk supaya saya kekal fokus dan yakin,” tambahnya.
Namun, cabaran utama bukan hanya pada persiapan, tetapi juga ketika perlumbaan itu sendiri. “Salah satu kesukaran terbesar adalah menyesuaikan diri dengan cuaca sejuk. Ketika masuk kilometer ke-30, otot saya mula mengalami kekejangan. Saat itu benar-benar menguji ketahanan diri,” katanya.
Walaupun menghadapi kesukaran, sorakan dari penonton di sepanjang laluan membantu Danial untuk terus bertahan.
“Sokongan mereka luar biasa, terutamanya di Brooklyn dan First Avenue. Sorakan mereka memang memberi saya tenaga tambahan ketika keletihan mula terasa,” jelasnya lagi.
STRATEGI DAN PERSEDIAAN
Sementara itu, Mohd Adzale berkongsi bahawa strategi pemakanan dan hidrasi memainkan peranan penting dalam memastikan dia kekal bertenaga sepanjang perlumbaan.
“Saya mengambil satu energy gel setiap 30-35 minit serta meneguk air atau minuman isotonik pada selang dua water station. Saya set peringatan pada jam tangan supaya tidak terlepas,” katanya.
Walaupun begitu, dia tetap berdepan cabaran dari segi fizikal. “Sekitar kilometer ke-24, betis saya mula mengalami kekejangan.
“Saya terpaksa mengawal rentak, bergilir antara berlari dan berjalan untuk mengelakkan kecederaan lebih serius. Paling penting, saya memastikan badan sentiasa terhidrasi,” jelasnya.
Dalam perlumbaan ini, teknologi juga menjadi alat penting bagi Adzale. “Saya gunakan jam sukan untuk memantau prestasi kerana saya memang jenis yang suka analisis data.
“Dengan data yang direkodkan, saya boleh lihat bahagian mana yang perlu diperbaiki untuk menjadi pelari lebih baik”.
Pemilihan kasut juga memainkan peranan besar dalam prestasi lariannya. “Saya memakai New Balance FuelCell SC Elite v4 NYC Marathon Edition.
BACA: Lelaki Lebih Ramai Botak Berbanding Wanita, Ini Puncanya!
“Saya sukakan PEBAX FuelCell compound dengan full-length carbon fiber plate, yang memberikan tolakan kuat dan sokongan bawah kaki tanpa mengorbankan keselesaan untuk larian jarak jauh. Ditambah lagi dengan rekaannya yang unik edisi NYCM, ia memang pilihan yang tepat untuk saya!” katanya dengan penuh teruja.
Kisah kejayaan Danial Hazeeq dan Mohd Adzale ini membuktikan bahawa cabaran maraton bukan sekadar ujian fizikal, tetapi juga mental dan strategi. TCS New York City Marathon 2024 bukan hanya medan perlumbaan, tetapi satu pengalaman seumur hidup yang menjadi inspirasi buat pelari dari seluruh dunia.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bulan Puasa Bukan Alasan Jadi Kurus Kering, Tetapi Masa Untuk Lebih Sihat Dan Sado
Ramai antara golongan lelaki yang kurus cukup teringin untuk memiliki badan yang tegap dan berisi seperti Aaron Aziz tetapi ramai antara mereka berasa seolah-olah tiada harapan untuk mereka kerana berat badan mereka terlalu kurang. Ramai yang sedang mencari kaedah bina badan untuk orang kurus yang dikatakan selamat dan berkesan.
Untuk bermula bina badan terutamanya bagi orang kurus seperti anda, anda boleh mula mengambil makanan tambahan protein iaitu whey yang menurut kajian, didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk anda.
Ikuti langkah-langkah senaman ini untuk membantu orang kurus seperti anda membina badan:
Teknik senaman barbell dan dumbbell
- Berbaring dalam keadaan posisi yang selesa. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman tangan.
- Tangan berada pada laras bahu. Tidak boleh jika melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
- Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada anda.
- Tarik nafas dalam-dalam kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
- Lakukan dalam enam hingga lapan kali bagi membina kekuatan badan dan seandainya anda ingin memberi tumpuan kepada kekuatan otot, boleh dilakukan sebanyak lapan hingga 12 kali.
Mesin chest fly
- Duduk dalam keadaan posisi yang selesa.
- Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
- Kemudian halakan pemegang ke hadapan tetapi pastikan bahawa keadaan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
- Buat secara berulang kali dalam kiraan lapan hingga 12.
- Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin untuk membentuk kelebaran dada.
Mesin incline bench press
- Berfungsi untuk membantu anda mendapatkan ketebalan dada terutamanya bahagian atas.
- Lakukan langkah sama seperti bagaimana anda mengangkat barbell dan dumbbell tadi.
Semoga dengan latihan senaman ini nanti dapat membantu anda untuk berjaya mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan di samping untuk menyelesaikan masalah bina badan untuk orang yang kurus seperti anda. Semoga berjaya dan kongsikan jika anda mendapatinya bermanfaat untuk anda dan orang sekeliling.
sumber: lelakisihat.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sebelum Diet Kenali Dulu Jenis Obesiti Anda, Barulah Mudah Nak Target Kurus!
Tahu dahulu jenis obesiti sebelum anda berhasrat nak turunkan berat badan. Bila sudah tahu jenis obesiti yang anda alami maka mudah untuk anda memilih makanan terbaik untuk kurus.
Saintis telah mengenalpasti 6 jenis obesiti berdasarkan kawasan terkumpulnya lemak pada bahagian badan dan amalan yang boleh anda buat untuk mengatasi jenis-jenis obesiti ini.
1. Food obesity
Obesiti jenis ini terhasil daripada pengambilan makanan dan air yang berlebihan dengan perut yang menonjol dan lemak berkumpul pada bahagian atas badan. Penyelesaian mudah untuk mengatasi obesiti ini adalah dengan mengurangkan jumlah pemakanan dan kandungan gula yang yang tinggi. Sebaiknya cuba bersenam selama 30 minit setiap hari untuk mengelakkan berlakunya obesiti jenis ini.
2. Nervous stomach obesity
Penyebab utama obesiti ini berpunca daripada tekanan. Malah kemurungan atau pengambilan gula yang berlebihan juga boleh menjadi punca kepada masalah obesiti ini. Untuk mengatasi obesiti jenis ini, anda haruslah mengawal aktiviti fizikal bagi tujuan untuk menguruskan masalah keletihan dan mengurangkan stres yang ada dalam diri anda.
3. Gluten obesity
Obesiti jenis ini lazimnya berlaku di kalangan wanita terutamanya semasa remaja, menopaus atau apabila mereka mengalami ketidakseimbangan hormon. Cara terbaik untuk mengendalikannya adalah dengan mengelakkan anda duduk di tempat yang sama untuk tempoh yang lama, melakukan senaman dengan berat dan mengelakkan pengambilan minuman beralkohol dan amalan merokok.
4. Atherogenic metabolic obesity
Jika anda tergolong dalam obesiti jenis ini, anda mempunyai perut yang sangat besar seperti belon. Kesemua lemak badan anda akan terkumpul di perut sehingga menyebabkan anda berdepan dengan masalah pernafasan terutamanya jika anda mengambil alkohol.
5. Venous obesity
Ini merujuk kepada obesiti yang berlaku akibat peredaran vena dan sering diwarisi. Ia kebanyakannya berlaku kepada wanita yang mengandung dan secara asalnya mempunyai kaki bengkak. Penyelesaian terbaik untuk mengatasi obesiti ini adalah dengan banyak berjalan atau menaiki tangga.
6. Obesity as a result of inactivity
Ini adalah jenis obesiti yang memberi kesan kepada bahagian tubuh yang sebelum ini pernah aktif. Ia biasa berlaku di kalangan orang yang kurang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal menyebabkan lemak berkumpul pada banyak bahagian badan. Jika anda kategori obesiti ini, jangka masa yang panjang tanpa makanan akan membantu tubuh anda membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme badan.
Sumber: Healthy Food Team
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Buang Lemak Di Perut, Senaman Guna Sofa Ini Pun Boleh Buat Perut Berotot & Pejal!
Bukan alasan untuk dapatkan perut berotot sebab anda boleh buat sofa workout di rumah dengan selesa.
Sambil santai-santai berehat di ruang tamu, buat je sofa workout kerana ia mudah dan tidak memerlukan masa yang lama.
Jika konsisten melakukan sofa workout ini, bukan sahaja anda boleh buang lemak di perut, malah anda juga boleh menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan selamat.
Tak perlu sebarang peralatan khusus atau ke gym, jadikan sofa workouts ini sebagai alternatif untuk anda bersenam dan mengeluarkan peluh.
Ini 9 cara anda boleh lakukan sofa workouts di rumah sambil bersantai-santai di ruang tamu.
BACA: Orang Diet Elok Amalkan Mentega Kacang Kalau Nak Perut Kenyang Lama & Kurangkan Berat!
Senaman 1 : Cycles
Senaman 2 : Knee Ups
Senaman 3 : Leg Raises
BACA: 10 Tip Nak Perut Rasa Kenyang Untuk Orang Diet Yang Tak Boleh Tinggal Nasi!
Senaman 4 : Reverse Crunch
Senaman 5 : Leg On Coach Crunches
Senaman 6 : Hip Trust
Senaman 7 : Cross Crunch
BACA: Amalkan 4 Bahan Ini Kalau Tekad Nak Hilangkan Perut Buncit & Lemak Degil Seawal Seminggu!
Senaman 8 : Reach and Touch
Senaman 9 : Cross Leg Reverse Crunch
Tak perlu nak tunggu hujung minggu untuk buat sofa workouts ini. Boleh buat di waktu malam ketika anda sedang menonton tv. Jika anda ikut senaman ini langkah demi langkah secara konsisten, tidak mustahil anda mampu buang lemak di perut dan miliki perut rata yang anda idam-idamkan selama ini.
Selamat mencuba!
BACA: Biarpun Rasanya Tawar, Diet Putih Telur Boleh Kenyangkan Perut & Jadikan Badan Kurus!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
