Ada lima jenis senaman paling utama dan wajib anda lakukan sama ada untuk membina badan mahupun membakar kalori. Ia akan membantu anda untuk membina otot dengan cepat dan membakar lemak secara berkesan!

1. Push Up (Bodyweight/Weighted)

Senaman push up adalah senaman yang sangat popular. Siapa yang tidak tahu push up kan? Bagi yang tidak tahu, boleh dikatakan pasti anda jarang sekali bersenam dan sekarang berada dalam kondisi kurang cergas!

Tidak mengapa, kerana selepas anda mengamalkan push up, pasti akan menjadi lebih berotot, lebih kuat, lebih bergaya dan lebih hebat! Push up mengerjakan seluruh badan dengan penekanan pada otot bahu, dada dan triceps.

2. Dip (Bodyweight/Weighted)

Jika anda berasa lemah dalam bench press, cuba lakukan dip dalam masa beberapa minggu. Nescaya, kekuatan bench press anda akan meningkat. Bukan itu sahaja, senaman dip adalah senaman yang sangat versatil!

Anda juga boleh melakukannya di mana-mana tidak kira sama ada di rumah, pejabat atau di taman permainan. Kelebihannya hampir sama dengan bench press.

3. Lunges (Bodyweight/Weighted)

Lunges adalah gerakan asas manusia dan ia sangat efektif dalam melatih kekuatan serta membina saiz otot kaki! Jika sebelum ini anda jarang lakukan lunges, cuba buat senaman ini pula setiap petang. Apa anda akan dapati adalah pembakaran lemak secara rapid dan otot kaki yang semakin menyerlah!

Stamina anda juga akan meningkat. Ini bukan sekadar senaman untuk orang bina badan, malah senaman bagi mereka yang ingin cergas dan sihat.

4. Chin Up (Bodyweight/Weighted)

Kalau anda kena memilih satu sahaja senaman untuk bahagian belakang, dicadangkan anda sentiasa lakukan chin up bagi mempercepatkan pembesaran back anda! Sekejap sahaja anda boleh mendapatkan back yang kembang seperti kepak.

Tengok sahaja atlet-atlet bar seluruh dunia yang bertaraf profesional. Semuanya mempunyai bentuk back dan biceps yang sangat besar. Apa yang anda perlukan hanyalah satu tempat untuk anda bergayut sahaja!

5. Burpees (Bodyweight/Weighted)

Burpees bukan calang-calang senaman. Ia mencabar kekuatan seluruh badan, ketahanan otot, ketahanan jantung dan ketabahan serta kecekalan jiwa nurani hati sanubari anda.

Mereka yang ingin membina tahap stamina yang tinggi sambil merendahkan lemak badan, burpees ibarat ubat ajaib dan sangat mujarab.

Sumber: lelaki sihat

Sukan bowling di Malaysia agak terkenal hinggakan kita mempunyai juara dunia yang tersendiri iaitu Rafiq Ismail. Selain itu, kita juga banyak melihat di mana-mana pusat membeli belah utama di Malaysia pasti mempunyai pusat bowling yang disediakan untuk orang ramai.

Sukan ini banyak menggunakan otot dari bahu hingga pergelangan tangan kerana anda perlu menggenggam bola seberat dari 6 hingga 16 paun.

Apabila anda menyertai sesuatu pertandingan, anda perlu kekal bertenaga seharian untuk kekal bertanding tanpa membuatkan badan rasa penat.

Disebabkan itu, MASKULIN mengumpulkan beberapa workout serta regangan yang anda boleh buat untuk pastikan anda terus steady melontar bola untuk menjatuhkan pin dan mendapat skor bowling yang tinggi.

BACA: Lelaki Ini Berjaya Turun Berat Badan Dari 120Kg Ke 82Kg, Ini Resipi Kejayaannya

Senamannya terbahagi kepada dua iaitu regangan serta senaman biasa yang harus anda buat sebelum menyertai sesuatu oertandingan bowling.

1. Senaman kardio

Senaman ini penting untuk membina stamina anda. Walaupun hakikatnya anda hanya menggunakan tangan. Namun ketika membaling bola, anda turut menggunakan otot lain seperti kaki serta hayunan bola bersama nafas yang betul untuk pastikan bola tersebut meluncur laju dan lurus ke arah pin. Anda boleh buat jogging serta berenang untuk membina stamina.

2. Lunges

3. Overhead stretch

4. Wrist (Pergelangan tangan) Flexion & Extension

5. Crost stretches

SENAMAN

6. Squats

7. Push ups

BACA: 4 Workout Ini Bantu Lelaki Untuk Dapatkan Otot Dada Bidang & Seksi, Boleh Buat Di Rumah Je

8. Dumbell curl

9. Sit ups

Anda ada niat mahu menghilangkan perut buncit? Cubalah sarapan tembikai setiap pagi. Jika ingin tahu manfaat tembikai lebih lanjut, semak ulasan berikut ini dan pastinya membuat anda rajin makan tembikai setiap pagi.

Tembikai tidak hanya rendah kalori, buah ini kaya nutrisi seimbang yang dapat menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Menjaga kekebalan tubuh dan metabolisma

Tambah buah tembikai ke dalam menu salad untuk sarapan. Selain menyegarkan, sarapan buah tembikai setiap hari boleh membantu untuk menjaga kekebalan dan kadar metabolisma tubuh anda. Dengan itu, anda akan terbebas dari penyakit dan melawan jangkitan.

Rendah kalori

Tembikai mengandungi sedikit kalori. Para pengkaji mengungkapkan, makan satu hidangan buah ini sama dengan anda makan kira-kira 28 kalori dan pasti tidak membuat tubuh anda cepat gemuk.

Melancarkan saluran pencernaan

Terlepas dari penurunan berat badan, makan tembikai juga dapat mengurangkan tahap kolesterol tinggi, mencegah batu ginjal dan membantu dalam menjaga saluran pencernaan setiap hari. Lebih dari itu, dalam jangka panjang pengambilan buah tembikai juga bermanfaat untuk melindungi jantung terhadap penyakit dan stroke, iaitu vitamin yang disebut lycopene. Demikian dipetik di laman Boldsky.

Resepi Salad Tembikai

Bahan-bahan:

1 biji bawang besar – dibelah dua dan dihiris separa bulat.

2 sudu besar jus limau atau lebih -menurut citarasa

2 sudu besar minyak zaitun ekstra dara

1 biji tembikai tanpa biji – dipotong dadu

3 timun kecil – dibuang biji dan dipotong dadu

1 cawan keju feta – dihancurkan

1/2 cawan daun pudina – dihiris nipis

Cara-cara:

Masukkan bawang besar dan jus limau ke dalam mangkuk. Letak ke tepi untuk diperap selama 10 minit. Masukkan minyak zaitun dan kacau rata.

Masukkan kiub tembikai, timun kecil dan keju feta ke dalam mangkuk lebih besar. Masukkan campuran bawang besar ke dalam dan gaul rata.

Tabur daun pudina di atas salad dan tos.

Jika anda peminat salad atau mahu berdiet  inilah menu yang mudah dan ringkas untuk anda cuba. Jika anda mahu menjimatkan masa, anda boleh sediakan salad ini dalam balang kecil dan sejukkan supaya anda dapat nikmati salad segera sepanjang minggu tanpa perlu bersusah payah lagi.

Sumber : Boldsky.