Aktiviti fizikal seperti bersenam, berjoging, bersukan atau melakukan kerja berat pastinya akan menyebabkan badan kita berpeluh dengan banyak.

Rasa peluh yang menitik, baju yang basah dan nafas yang masih laju membuatkan kita rasa tak selesa dan terdetik untuk terus mandi bagi menyegarkan diri.

Tapi tahukah anda, terus mandi selepas berpeluh sebenarnya bukanlah tindakan yang baik untuk kesihatan?

Tubuh Masih Panas, Air Sejuk Jadi Bahaya

Ketika bersenam, suhu badan kita meningkat kerana otot sedang bekerja dan jantung mengepam darah dengan lebih laju.

Jika kita terus mandi dengan air sejuk, ia boleh menyebabkan kejutan suhu pada badan.

Perubahan suhu yang mendadak ini boleh memberi tekanan kepada sistem saraf dan salur darah, yang kadangkala boleh menyebabkan simptom seperti pening kepala, menggigil, sesak nafas atau dalam kes yang serius pitam.

Sama seperti enjin kereta yang perlu ‘cool down’ selepas perjalanan jauh, tubuh manusia juga memerlukan masa untuk menyesuaikan suhu dalaman.

Mandi ketika tubuh masih ‘panas’ boleh mengganggu proses ini dan menyebabkan ketidakselesaan.

Peluh Belum Kering, Pori Masih Terbuka

Ketika berpeluh, liang pori di kulit kita terbuka untuk membantu menyejukkan badan.

Jika kita terus mandi, terutamanya dengan air sejuk, pori-pori ini boleh tertutup secara mengejut, menjadikan sisa peluh, minyak dan kotoran terperangkap di bawah kulit.

Akibatnya, kulit mudah mengalami masalah seperti jerawat, ruam dan iritasi.

Selain itu, kulit yang masih lembap dan belum betul-betul bersih menjadi tempat yang ideal untuk pembiakan bakteria.

Ini boleh mengakibatkan bau badan yang kurang menyenangkan walaupun sudah mandi.

Jantung Masih Aktif, Risiko Pitam Meningkat

Selepas aktiviti berat, kadar degupan jantung masih tinggi.

Sekiranya kita mandi tanpa memberikan masa kepada badan untuk ‘tenang’, terutamanya dengan air sejuk, sistem kardiovaskular kita boleh terkejut dan menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Inilah punca mengapa sesetengah orang rasa pening atau hampir pengsan ketika mandi selepas bersenam.

BACA LAGI : Mengapa Tubuh Anda Memerlukan 3 Mineral Ini Setiap Hari?

Penting untuk memberi masa kepada tubuh untuk ‘cool down’ melalui aktiviti regangan ringan atau berjalan perlahan.

Ini membantu jantung kembali ke kadar normal secara berperingkat sebelum anda masuk ke bilik air.

Apabila anda sudah bersedia untuk mandi, pilih air suam berbanding air sejuk, kerana ia lebih mesra kepada badan yang baru habis bekerja keras.

Jadi, lain kali selepas anda berpeluh sakan, ambil masa seketika sebelum mandi. Tubuh anda akan berterima kasih!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video gaya dan fesyen menarik seperti di bawah!

Tidur awal banyak kebaikkannya. Kita selalu disyorkan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap hari, atau tidur lebih awal dan bangun lebih cepat. Namun entah kenapa, sukar sekali melaksanakan kebiasaan tidur yang teratur. Padahal, cadangan ini diberikan bukan tanpa alasan. Bila mengetahui bahawa tidur lebih cepat menawarkan banyak keuntungan seperti menurunkan berat badan atau membuat anda lebih produktif di pejabat, masakan anda masih tidak mahu mengusahakannya? Bila tak percaya, cuba lihat beberapa keuntungan mengelakkan tidur larut malam ini ini.

1. Berat Badan Turun

Orang yang suka berjaga malam akan cenderung makan hingga larut malam, dan makan pun sebenarnya tidak kerana lapar,” kata Evelyn Tribole, MS, RD. Ia memberi amaran bahawa makan lewat dari jam makan malam akan menyebabkan kalori disimpan di dalam tubuh. Di samping itu, apabila anda ingin menikmati makanan tertentu pada malam hari, biasanya anda akan melewatkan sarapan pada esok harinya.

AKIBATNYA TENAGA ANDA AKAN BERKURANGAN DAN CENDERUNG AKAN MAKAN BERLEBIHAN PADA SIANG HARINYA, DEMIKIAN MENURUT RAFAEL PELAYO, MD, SEORANG PROFESOR DARI SLEEP MEDICINE DI STANFORD UNIVERSITY.

2. Tidur Lebih Mudah

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa kebiasaan tidur larut malam, apalagi hingga dini hari, boleh menyebabkan insomnia. Selain jadi lebih susah untuk tidur, anda juga menjadi lebih sukar tetap dalam keadaan tidur. Sangat tidak menyenangkan bukan, ketika anda terbangun pada malam hari dan mengalami kesukaran untuk kembali tidur?

3. Lebih Produktif Pada Pagi Hari

Anda boleh saja mengaku sudah biasa berjaga, namun tak seorang pun diprogramkan secara biologi untuk berjaga hingga larut malam, demikian menurut Pelayo. Dengan tidur lebih cepat, anda pun akan bangun dengan keadaan segar dan dengan tenaga yang lebih tinggi.

KEADAAN INI TENTU MEMBUAT ANDA MAMPU MELAKUKAN APA­ APA AKTIVITI ANDA DENGAN LEBIH PRODUKTIF. SEKADAR INFO, PENGERASAN PEMBULUH DARAH ARTERI MERUPAKAN SALAH SATU GEJALA AWAL PENYAKIT JANTUNG.

4. Lebih Bertenaga

“Mereka yang terpaksa baru boleh tidur pagi hari (misalnya, pekerja shift malam) sebenarnya tidak pernah benar­benar biasa dengan kitaran hidupnya,” ujar Kathy R. Gromer, MD, dari Minnesota Sleep Institute.

KERAPKALI, MENURUT GROMER, PARA PEKERJA SEPERTI INI HANYA TIDUR SELAMA DUA ATAU TIGA JAM PADA PAGI HARI, DAN BUKANNYA MENGALAMI FASA TIDUR LELAP YANG PANJANG.
Hal ini tentu akan membuat fizikal mereka tak pernah bugar seluruhnya.

5. Boleh Bersukan Dengan Lebih Baik

Sebuah kajian yang diadakan oleh Stanford University meminta sekumpulan atlet meningkatkan jam tidurnya hingga 10 jam semalam selama enam minggu.

HASILNYA, PRESTASI MEREKA KETIKA LATIHAN MENINGKAT. KALAU SUDAH BEGINI, ANDA TAK PERLU LAGI PERSONAL TRAINER UNTUK MENCAPAI TUJUAN LATIHAN ANDA KAN?

6. Tidak mengalami kesan kafein

Biasanya kita minum kopi untuk tetap terjaga, namun akibatnya kita tidak boleh tidur nyenyak kerana kafein sedang bekerja melalui sistem tubuh kita. Kemudian, kita kembali minum kopi pada pagi hari untuk melawan mengantuk akibat tidur larut malam dan tidak nyenyak. “Kafein itu akan berlangsung 10 jam, ertinya, hanya akan hilang separuh 10 jam selepas anda meminumnya,” kata Gromer.

DENGAN TIDUR LEBIH AWAL ANDA AKAN MEMBEBASKAN DIRI DARI KITARAN KOPI YANG TAK MENYENANGKAN INI.

7. Jantung Yang Lebih Sihat

Para penyelidik di Misao Health Clinic di Gifu, Jepun, mengatakan bahawa sukarelawan dalam sebuah kajian yang baru tidur setelah lewat tengah malam diketahui mempunyai pengerasan pembuluh darah daripada mereka yang terbiasa tidur lebih awal.

sumber: lelakisihat.com

Anda pasti akan capai satu situasi dimana anda akan berhadap dengan berat badan plateau atau ketika ini berat badan anda tidak boleh turun sehingga beberapa tempoh. Perut merupakan bahagian badan yang paling susah untuk lemaknya dihapuskam. Pada saat ini, ada antara anda pasti sudah menyerah kalah dan tidak mahu meneruskan diet anda. Sains dirujuk sebagai satu perkara yang boleh anda jadikan panduan agar secara teorinya dapat dizahirkan dan anda akan mendapat manfaat melaluinya.

Duit sebagai ganjaran

Jika anda perhatikan corak perjalanan diet hari ini, kebanyakan program diet yang memberi hadiah berupa wang tunai sering menjadi ikutan. Ini kerana mereka yang sedang cuba untuk menurunkan berat badan akan menjadikan wang tunai sebagai habuan untuk mereka menurunkan berat badan. Namun, bukan semua individu yang masuk ke dalam program seperti ini berniat untuk menang, sesetengah daripadanya tidak mendapat pulangan pun. Ia hanya untuk membakar semangat agar anda akan terus mara kehadapan. Sains mendapati permainan minda ini sebenarnya untuk mengembalikan mind set anda agar fokus anda tidak lari.

Bersenam secara berpasukan

Berjuang untuk kurus dan menghilangkan lemak perut bukan satu perkara yang mudah! Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Brown University menyatakan bahawa penurunan berat badan lebih berkesan jika seseorang mendapat sokongan positif dari rakan sebaya. Dalam kajian yang dijalankan di Eropah, mereka yang berjaya menurunkan berat badan biasanya dari kalangan mereka yang berada di dalam 1 kumpulan. Disini, rakan-rakan seperjuangan bersifat memberi sokongan antara satu sama lain agar goal bisa tercapai.  Berbeza jika anda melakukan senaman sendirian, fokus anda akan terganggu dan matlamat anda akan tersasar. Jadi, bersenam dalam pasukan, agar mendapat result lumayan!

Makan mengikut portion

Ramai yang menyangkakan bahawa makan mengikut sukatan dianggap seperti memalukan. Ini permainan minda, merancang sesuatu bukanlah satu perkara yang memalukan, bahkan ia sesuatu yang bagus kerana ia menunjukkan bahawa anda seorang yang cekal terhadap goal anda. Sukatan pemakanan membantu anda untuk makan dengan teratur dan mendisiplinkan anda. Jadi, anda tidak akan silap dalam mejaga kalori harian anda. Jika anda kerap lakukan ini, result anda akan lebih dari apa yang anda harapkan.

Jangan skip meal anda 

Skip meal anda akan menjadikan berat badan anda akan naik secara mendadak. Ramai yang beranggapan kurang makan dapat menurunkan berat badan. Ramai yang skip meal menghadapi masalah tidak dapat menurunkan berat badan. Tambahan lagi, jika anda menahan diri dari lapar bukan hanya menjadikan berat badan anda naik, malah anda juga anda menghadapi kemurungan. Jadi jangan tahan lapar.