Senaman plank tidak perlu lagi diperkenalkan kepada anda. Mungkin ia telah menjadis alah satu rutin wajib dalam senaman harian anda.
Plank juga terdapat pelbagai jenis yang setiap satu daripadanya memberikan fokus pada kawasan otot tertentu. Ia terutama sekali di bahagian abdomen, dada dan juga lengan.
Walau bagaimanapun dalam melakukan pelbagai jenis teknik plank berapa lamanya masa yang paling terbaik untuk senaman plank? Ia jarang diperkatakan kerana ramai yang melakukan senaman ini mengikut kemampuan semata.
Menurut seorang profesor yang juga pakar tulang belakang bernama Stuart Gill, beliau berpendapat bahawa jika seseorang melakukan plank dalam tempoh masa yang lama ia tak akan mendatangkan manfaat.
Jelasnya lagi cara paling efisien untuk mendapatkan hasil maksima semasa melakukan plank ialah dengan melakukannya selama 10 KIRAAN dan diulang sebanyak 3 SET.
Namun berbeza dengan pendapat dari seorang trainer peribadi, Benji Tiger yang bertugas di pusat senaman popular luar negara Orange Theory mengatakan plank yang terbaik ialah dilakukan selama 30 hingga 60 kiraan.
Ia juga perlu dilakukanm dengan menahan selama 20 saat setiap kali nmelakukan plank. Seorang lahir trainer peribadi berpengaruh du New York, Rob Arreaga memiliki pendapat sama dengan Profesor McGill.
Rob menekankan bahawa plank dalam durasi singkat akan memberik impak lebih efektif. Ia juga bertindak sebagai senaman berkesan untuk jangka masa pendek. Paling penting bagaimana anda menjaga postur dan posisi tubuh semasa melakukan plank.
Pengarang buku “The 2 Meal Day”, Max Lowery pula berpendapat cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung. Jelasnya selagi kedudukan dan posisi punggung tidak melengkung, ia boleh memberikan tekanan pada bahaguan sendi. Jadi senaman plank yang dilakukan efektif sepenuhnya ke atas otot-otot badan.
Buat anda yang ingin melakukan senaman plank setiap hari, tak perlulah melakukan dalam tempoh yang terlalu dalam untuk setiap set. Setiap plank dilakukan biarlah sesuai dengan tenaga badan dan tidak terlalu membebankan fizikal anda.
Jadi pilihlah teknik plank serta tempoh masa terbaik untuk anda. Apa yang penting anda dapat elak daripada berdepan dengan kecederaan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Makanan Diet Untuk Bakal Pengantin Lelaki
TELUR
Lemak baik membantu menghapuskan lemak perut yang disimpan di sekeliling bahagian tengah badan anda. Telur adalah makanan yang hebat untuk dimakan semasa cuba menurunkan berat badan kerana mereka adalah nutrien-padat dan lebih rendah dalam kalori dan gula, tetapi kandungan nutrien yang tinggi seperti protein, besi, dan vitamin dan mineral penting. Dengan hanya 78 kalori dan lima gram lemak setiap hidangan, anda tidak boleh salah dengan makanan yang dibekalkan kaya dengan protein ini. Makan sebiji atau dua telur untuk sarapan atau rebus mereka untuk snek tengah hari!
BERI
Beri mempunyai jumlah tertinggi serat dan jumlah gula yang paling rendah dari semua buah-buahan, menjadikannya hebat untuk penurunan berat badan. Raspberi, blackberry, dan blueberries semuanya dimuatkan dengan antioksidan dan vitamin penting yang membantu melegakan keradangan. Anda boleh menambahnya kepada yoghurt, oat, salad, atau makan begitu sahaja untuk snek yang lazat.
KEKACANG
Makanan sihat, karbohidrat yang baik akan membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati semasa berdiet. Makan karbohidrat yang kaya nutrien seperti kacang dan bijian. Mereka dimuatkan dengan lemak yang baik dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan oleh tubuh anda, tanpa bahan buatan.
YOGURT
Yoghurt Yunani lebih baik untuk anda daripada yogurt biasa. Ia rendah lemak, dipenuhi dengan kalsium, dan kalium, dan sumber protein yang hebat. Cari pilihan yang rendah gula dan kemudian tambah buah sendiri untuk menaikkan nilai pemakanan.
UBI KELEDEK
Ubi keledek sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda kerana mereka sangat serba boleh. Anda boleh memakannya untuk setiap hari dan memasaknya dalam pelbagai cara. Karbohidrat perlahan ini serba boleh, semulajadi manis dan badan kami mencernanya secara perlahan-lahan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Untuk Dapatkan Kaki Yang Lebih Power
SENAMAN KUATKAN KAKI
Senaman ini terbukti dapat meningkatkan prestasi larian dan mengurangkan risiko kecederaan kaki. Masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman ini adalah selepas melakukan larian jarak dekat kerana ia penting untuk memanaskan otot.
CLOCK MOBILIZER
–Berdiri tegak menggunakan kaki kiri dalam posisi di pertengahan jam. Kaki kanan diletakkan di posisi jam satu.
-Pusingkan pinggang serta bawa kaki kanan dari arah jam 1 ke arah jam 7 dan tahan dalam masa 10 saat. Tangan kanan juga dibawa seiring dengan pergerakan kaki kanan.
Tempoh/ulangan: Lima kali bagi setiap kaki.
SINGLE-LEG SQUAT
-Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan kaki kanan diangkat rata ke belakang.
-Rendahkan badan sebaik mungkin dan pastikan lutut kaki kanan tidak melepasi kaki kiri.
-Berhenti seketika di posisi paling rendah dan tolak badan ke atas menggunakan tumit kaki kiri.
Tempoh/ulangan: 10 kali bagi setiap kaki.
CURTSY LUNGE
-Berdiri tegak dan kaki kanan diletakkan di belakang kaki kiri dalam keadaan selari. Tangan diletakkan rapat ke dada.
-Rendahkan badan sebaik mungkin dan kaki kanan ditolak ke kiri.
-Tolak badan ke atas menggunakan bahagian hadapan tapak kaki.
Tempoh/ulangan: 30 saat bagi setiap kaki.
SINGLE-LEG HIP HINGE
-Imbangkan badan menggunakan kaki kiri dan angkat kaki kanan ke belakang dan pastikan ia selari dengan tubuh.
-Rendahkan badan sebaik mungkin sambil mengimbangi badan.
-Tolak semula badan ke atas dan ulang dengan kaki kanan.
Tempoh/ulangan: 30 saat bagi setiap kaki.
HOP-UP
-Berdiri menggunakan kaki kiri dan kaki kanan, kedua-dua tangan diangkat ke belakang. Badan juga perlu direndahkan sedikit.
-Lompat ke hadapan menggunakan kaki kiri dan imbangi badan.
Tempoh/ulangan: 10 kali bagi setiap kaki.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Fakta Tentang CHEAH LIEK HOU, Juara Dunia Kali Kelapan Badminton Para!
Jaguh badminton para negara, Cheah Liek Hou sekali lagi membanggakan Malaysia dan membuktikan dirinya di landasan tepat bagi mempertahankan pingat emas di Sukan Paralimpik Paris 2024.
Beraksi cemerlang dengan merangkul gelaran dunia buat kali kelapan di Kejohanan Badminton Para di Pattaya.
MASKULIN rangkulkan fakta menarik jaguh badminton ini.
- Dilahirkan dengan penyakit Erb’s palsy yang menyebabkan tangan kanan beliau mempunyai kurang kekuatan dan kestabilan.
- Mendapat pendidikan Business Administration dari Putra Malaysia University, Malaysia.
- Dilatih dibawah Rashid Sidek dan Nova Armada.
- Beliau bermain di kategori able-bodied badminton sewaktu pada tahap junior national level di Malaysia sebelum bertukar ke team Para.
- Pemain berusia 36 tahun itu turut merangkul gelaran juara pada edisi 2005, 2007, 2011, 2013, 2015, 2017 2022, dan terbaru 2024.
- Mula bermain badminton pada umur 9 tahun.
- Matlamat beliau adalah untuk memenangi pingat emas dalam 2020 Paralympic Games di Tokyo.
- Isteri beliau iaitu Dewi Febriana berasal dari negara jiran, Indonesia.
- Bermula dengan pertandingan dalam sukan badminton normal namun bertukar sepenuhnya ke sukan para selepas itu.
- Beliau mempunyai dua kejuaraan samaada melibatkan acara single dan double di BWF Para Badminton World Championship.
Memang hebat jaguh badminton kita ni, moga terus banggakan nama Malaysia di mata dunia!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
BACA: Pernah Terfikir Dapat Anak Autism Akibat Dosa Lampau, Kata-Kata Isteri Tenangkan Hati Dr Say
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
