Bersenam adalah satu perkara yang memerlukan usaha dan masa. Tapi selain itu anda juga perslu ada motivasi dan kesungguhan.

Ramai orang tergendala hasrat mereka ingin mulakan aktviti senaman kerana dua perkara tersebut. Alasan tak sempat dan tak ada masa merupakan yang paling popular sering kita dengar.

Tapi jika anda tak mulakan sampai bila-bila pun tak akan jadi.

Buat anda yang ingin mula bersenam mungkin boleh mulakan dengan senaman push up. Tak perlu banyak, hanya lakukan sebanyak 10 push up setiap hari sahaja selama sebulan beturut-turut.

MASKULIN jamin anda akan dapat rasakan perubahan pada diri sama ada dari segi fizikal dan mental. Jadi apakah yang akan berlaku kepada anda selepas sebulan melakukannya setiap hari. Ikuti jawapannya di bawah!

LEBIH BERTENAGA

Selepas beberapa melakukannya anda akan rasakan perubahan pada fizikal. Badan anda akan rasa lebih bertenaga dan kurang lesu apabila bangkit dari tidur. Apabila genap sebulan anda melakukan 10 push up, badan anda akan rasa lebih ‘ringan’. Ini kerana dengan melakukan senaman kadar denyutan jantung anda akan bertambah lalu suhu badan juga jadi makin stabil. Dan ini berkait rapat dengan tenaga dalaman.

PERUBAHAN LUARAN

Walaupun ada kemungkinan badan tak berubah ketara dari segi fizikal namun dengan melakukan senaman ini selama sebulan badan anda akan rasa lebih pejal. Maksudnya di sini otot-otot penting seperti perut, tangan dan kaki akan menjadi lebih kuat.

TERAS BADAN LEBIH KUAT

Antara kelebihan melakukan push up, ia mampu menguatkan otot bahagian abdomen atau dalam erti kata lain menguatkan teras badan anda. Ramaik orang otak sedar bahawa senaman push up memberikan faedah kepada keseluruhan bahagian badan. Lalu dengan melakukan 10 push up selama sebulan anda dapat membina teras yang lebih kuat.

JADI MAKIN SENANG

Selepas melakukan senaman ini selama sebulan anda akan dapati lama-kelamaan push up akan rasa mudah dilakukan. Malah anda boleh meningkatkan jumlah push up kepada dua kali ganda dengan senang. Mungkin untuk bulan seterusnya anda boleh lakukan 20 push up setiap hari selama sebulan. Selain itu speed anda melakukan push up juga bertambah.

BACA: Tip Lakukan Push Up Dengan Sempurna Agar Anda Dapat Hasil Maksima

MENTAL LEBIH TENANG

Setiap hari anda ada misi tersendiri iaitu harus melengkapkan 10 kali push up. Ini secara tak langsung anda melatih diri untuk lebih berdisiplin. Dan apabila anda mampu mendisiplinkan diri, perkara lain juga anda akan boleh lakukan. Anda juga akan ada disiplin untuk menjaga pemakanan dan mengambil makanan lebih sihat setiap hari.

Apa tunggu lagi, jom lakukan 10 push up setiap hari! Selepas melakukannya selama sebulan pasti anda akan dapat hasilnya.

“Aku diet ni tak boleh makan tengahari dengan kau” , pernah ke dengar ayat ini bila kita ajak kawan makan tengahari bersama waktu lunch. Perkataan diet, nak kurus , aku dah gemuk memang sinonim kan , tapi sedarkan mereka yang nak kurus ini bahawa apa yang dilakukan itu adalah sangat tidak betul dan salah . Kenapa saya kata salah?Sebabnya berlapar atau tahan perut dari makan bukanlah amalan pemakanan yang betul dan akan memberikan kesan jangka panjang. Siapa nak tahu diet cara saya turun 5kg sebulan tanpa perlu berlapar. Nak tahu apa rutin dan apa yang saya makan yang dapat membantu turunkan berat badan dengan sihat dan nampak kesan yang lebih baik.

Boleh ikuti Diet Cara Saya Turun 5Kg Sebulan Tanpa Perlu Berlapar.

1 Detox Pagi

Bermula jam 6 pagi setelah bangun pagi semasa nak solat subuh tu minum dahulu segelas air kosong, ini adalah kaedah detox semulajadi yang menjadi amalan saya. Jika anda ada masalah susah nak buang air besar ini merupakan salah satu langkah yang boleh menyelesaikan masalah penghadaman ini. Air liur awal pagi mengandungi bakteria baik yang akan bertindak di dalam membantu detox kan toksin dalam badan kita.

2.Detox Sebelum Sarapan

Kebiasaannya kita akan terus ambil sarapan kan, kalau bukan nasi lemak sudah tentu kuih muih yang pastinya manis kan . Ok ini apa yang anda perlu buat sebelum sarapan ambil segelas air suam masukkan 1 inci halia yang diketuk , rendamkan selama 2-5 minit , selepas itu masukkan dalam rendaman halia tadi perahan lemon ataupun limau nipis serta satu sudu madu. Amalkan setiap pagi sebelum sarapan. Ini membantu memberikan tenaga secara pantas dan juga dapat menyekat selera makan. Jadi takdalah mengidam nak makan nasi lemak ke atau sebarang sarapan yang tidak sihat.

3. Sarapan 300 kalori atau lebih

Saya tahu nafsu makan sarapan orang malaysia ini kalau bukan nasi lemak ditambah lak dengan ayam goreng ataupun sotong pedas memang tak sah kan ? Kalau anda nak tahu sebenarnya kita boleh nak ambil nasi lemak sebagai sarapan tetapi dengan cara yang lebih sihat , sebagai contoh nasi tu ambil 1 genggam sahaja dan kurangkan sambil dan minta lebih sayur dengan makcik penjual, kan nasi lemak juga.

Tapi ini sarapan yang lebih baik kepada anda saya berikan adalah mengamalkan makan oat yang penuh dengan serat. Saya tahu tekak melayu ini ramai yang tak boleh telan oat macam itu aje kan . Ini saya berikan cara 5 minit dah siap hidangan sarapan dah la sihat pahtu memang sangat kenyang. Caranya mudah sahaja ambil segenggam oat dicampur dengan susu rendah lemak serta 3 biji kurma (biji tu buanglah ya kan tak pasal-pasal rosak blander mak tu) , nak lagi sedap satu sudu yogurt asli rendah lemak serta 1 biji pisang. Kisarkan semua bahan ini dan terus aje minum , rasanya tak sampai 5 minit selesai resepi sarapan ini, nak buat menu bersahur pun boleh ini, antara mahu dan tidak aje..Jangan banyak alasan dik ..

Selain itu cadangan sarapan lain adalah 2 keping roti wholemeal biasa jenama Gardenia saya guna ( opss terpromosi lak ) saya letakkan sebiji telur rebus dan juga sayur-sayuran , kepit jadikan sebagai sandwich. Ini pun sedap.

4. Air Kosong

Ini lagilah saya lihat ramai yang masih tidak mengamalkan dengan betul. Bila di tanya air kosong kadang-kadang segelas atau dua sahaja dan selebihnya adalah air manis. Air kosong di sarankan minum 6-8 gelas sehari ataupun 2 atau 3 liter sehari. Tapi kan ada yang cakap nanti ulang alik ke tandas lak asyik membuang. Itulah fungsi air kosong membuang toksin dalam badan , kan masa ulang alik ke tandas tu kan senaman takdala melekat aje punggung kat kerusi tu..Usaha dik nak kurus sihat ini kena usaha kalau nak tahu. Kurus  datang dalam mimpi tapi itu bukan realiti..mainan aje tu dik

Nak minum air kosong ada perisa sedap tak ?meh ikut sini ambil 1 botol diisi dengan 2 liter air kosong dan letakkan hirisan lemon dalam 1/2 biji serta letak juga hirisan timun dalam 1/2 biji . Kenapa nak buat macam ni ?Ini adalah salah satu cara detox yang mudah untuk membantu anda , air detox ini akan membantu yang ada masalah penghadaman. Amalkan tau air ni sehari sekurangnya 2 liter atau lebih.

5. Snek Pagi dan Petang

Jangan lupa untuk ambil snek waktu pagi dalam jam 10pagi hingga jam 11pagi. Apa yang biasa saya ambil atau dijadikan snek adalah kurma dalam 2 atau 3 biji ataupun buah epal hijau ataupun betik. Anda boleh pilih buah-buahan segar untuk dijadikan snek. Saya sarankan makan buah dahulu sebelum menjamu selera waktu tengahari dan bukan makan buah selepas makan tengahari.

Begitu juga snek jam 3 petang hingga jam 4 petang, amalkan buah-buahan seperti tembikai atau buah epal hijau.

6. Menu Makan Tengahari

Wajib makan tengahari dan jangan sesekali tak nak makan kononnya nak diet. Itu tak betul dik jangan nak mogok laparkan diri semata-mata nak kuruskan badan, sangat tidak bagus untuk jangka masa panjang. Menu makan tengahari sangat mudah jika suka sangat makan nasi (kan tak makan nasi mati laa I -ayat tak sedar diri dah gemuk ) , ambil segenggam nasi sebesar penumbuk (dik segenggam aje tau jangan nak nasi tambah segeggam lagi kan abg kasi tambah genggam tu haha ) nasi segenggam , lauknya adalah ikan atau ayam yang dibakar, dikukus, panggang ataupun yang ber sup.Elakkan lauk pauk yang bersantan , goreng dan yang sewaktu dengannya. Selain itu lebihkan sayur sayuran hijau tak pun ulam-ulaman segar. Barulah awet muda macam abg dik, makan ulam aje .

Setiap hari tukarlah lauk baru tak jemu, nak lagi mudah catat buat diari.Diari makanan yang di ambil kan mudah untuk dirujuk kembali nanti.

7.Menu Makan Malam.

Ni satu lagi selalu tak makan malam kan , jangan tau ini abg kasi amaran, makan malam adalah wajib tu dia wajib ya. Menu apa yang nak di ambil waktu malam ini. Saya cadangkan ambil makan malam awal sebelum maghrib antara jam 6petang ke 8 malam. Jangan makan lewat malam, perut tu pun perlukan masa nak proses dan perut pun nak rehat juga macam kita dik jangan ingat kita aje nak rehat , perut pun nak rehat tau.

menu makan malam selalunya boleh buat sup ayam atau pun bihun sup tetapi bihun (adalah karbohidrat) jadi ambil 1 genggam sahaja dan lebihkan sayur dalam sup itu. Ini pun boleh kenyang tau. Kalau pemalas sangat nak masak buat aje oat dengan susu dan kismis selesai masalah kemasalan itu.

8. Detox Malam

Seperti detox pagi boleh juga amalkan detox halia yang saya jelaskan tadi. Boleh rujuk resepi dan cara buat di no 1 ya. Selain resepi detox halia anda juga boleh amalkan cuka epal dan madu. caranya campurkan 1 sudu cuka epal dan 1 sudu madu dengan perahan lemon ataupun limau nipis. Minum sebelum tidur dan cuka epal dan madu ini bagus juga untuk dapatkan tidur yang lebih lena tau..

9.Senaman

Perlu ke senaman ini?Sangatlah perlu tapi bukanlah perlu senaman berat macam masuk gym 2 jam sehari. Apa yang saya buat adalah lakukan sesuatu yang mudah dan saya suka. Saya suka berjalan jadi setiap hari saya akan berjalan santai dalam 30 -45 minit sambil layan whatsapp kawan-kawan, kadang-kadang tanpa sedar dekat 1 jam sebab asyik sangat melayan kawan kat whatsapp. Jika yang duduk rumah apartment bertuahnya anda, naiklah tangga sehari 5-6 tinggat ok sudah jangan terlalu paksa diri , buat apa yang anda suka itu kata kuncinya.

Maca mana mudah ke diet cara saya ini?tak susah kan, tak perlu berlapar, tak perlu nak ikat perut , plan ini akan nampak dalam jangka panjang sebab sebenarnya anda merubah gaya hidup anda. Bila anda merubah gaya hidup dan gaya pemakanan dengan sendirinya anda akan menjadi lebih sihat InsyaAllah.Yang penting adalah Usaha kan ..Usaha Lift Kejayaan ..No U Turn.

SUMBER : http://mrtengkuasmadi.com

Sebelum Hugh Jackman tampil membawakan semula watak sebagai mutan Logan/Wolverine menerusi filem terbaru ‘Deadpool & Wolverine’ bersama Ryan Reynolds ada rahsia transformasi yang ramai tak tahu.

Rahsia transformasi bagaimana dia mendapatkan tubuh badan yang kembali mantap dengan dengan menjalani enam bulan latihan intensif yang penuh cabaran.

“Saya telah belajar bahawa anda tidak boleh mempercepatkan proses ini. Saya telah belajar bahawa ia mengambil masa,” kata Hugh Jackman dalam temu bual dalam rancangan Who’s Talking To Chris Wallace di HBO Max.

“Kami mempunyai enam bulan dari tamatnya ‘Broadway’s The Music Man’ hingga saya mula penggambaran. Dan saya tidak akan melakukan sebarang kerja lain. Saya akan bersama keluarga saya dan berlatih. Itulah pekerjaan saya selama enam bulan.”

Tambahnya lagi, “Dan saya sangat cergas sekarang. Satu perkara tentang persembahan lapan kali seminggu di Broadway, menyanyi dan menari, adalah saya cergas. Jadi, saya sihat. Saya mempunyai tempat permulaan yang baik.”

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hugh Jackman (@thehughjackman)

Ini benar-benar memberitahu anda segala yang perlu anda tahu tentang diet Hugh Jackman semasa tahap persediaan untuk memainkan watak Wolverine.

Pada tahun 2016, antara pelepasan X-Men: Apocalypse dan penghasilan Logan oleh James Mangold, didedahkan bahawa pelakon Aussie yang disayangi ini secara rasmi telah menyertai kelab powerlifting 1,000-pound — bermakna beliau boleh melakukan bench press 235lb (107kg), deadlift 410lb (186kg), dan squat 345lb (156kg) dalam sehari.

Jadi, bagaimana sebenarnya beliau melakukannya sekarang selain mencapai fizikal lemak badan yang rendah dan jisim otot tanpa lemak yang sangat baik? Apa rahsia transformasi fizikalnya yang mungkin ramai tak tahu?

Berikut adalah bagaimana Hugh Jackman mengubah dirinya secara fizikal dengan rutin senaman seperti pernah dikongsikan oleh steelsupplements.com.

Hari 1 (Dada & Bahu)

• Barbell Bench Press
• Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10 ulangan
• Behind-The-Neck Press: 4 set 10 ulangan
• Cuban Press: 3 set 10 ulangan
• Tricep Dips: 3 set 10 ulangan
• Tricep Pushdown: 3 set 12 ulangan
• Lat Raises: 3 set 8 ulangan
• Front Raises: 3 set 8 ulangan
• Rear Shoulder Flys: 3 set 8 ulangan
• Overhead Press: 3 set 8 ulangan

Hari 2 (Kaki & Abs)

• Back Squat: 4 set 5 ulangan
• Front Squat: 4 set 10 ulangan
• Leg Press: 4 set 10 ulangan
• Calf Raise: 4 set 12 ulangan
• Leg Raises: 4 set 12 ulangan
• Ab Wheels: 4 set 10 ulangan
• Knee Raises: 4 set 10 ulangan
• Decline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hugh Jackman (@thehughjackman)

Hari 3 (Belakang & Biceps)

• Weighted Pull-Up: 4 set 5 ulangan
• Dumbbell Rows: 4 set 12 ulangan
• Bodyweight Rows: 4 set 10 ulangan
• Incline Dumbbell Curls: 4 set 10 ulangan
• Zottman Bicep Curls: 4 set 8 ulangan
• Cross Body Curls: 4 set 8 ulangan
• Pronated Curls: 4 set 8 ulangan

Hari 4 (Dada & Lengan)

• Incline Bench Press: 4 set 6 ulangan
• Dumbbell Press #1: 4 set 6 ulangan
• Dumbbell Press #2: 4 set 6 ulangan
• Dumbbell Press #3: 4 set 6 ulangan
• Cable Flys: 4 set 10 ulangan
• Narrow Grip Bench Press
• Triceps Pulldowns: 4 set 8 ulangan
• Dips: 4 set 8 ulangan
• Diamond Grips: 4 set 8 ulangan

Hari 5 (Teraskan & Kaki)

• Deadlifts: 4 set 5 ulangan
• Romanian Deadlifts: 4 set 10 ulangan
• Zercher Squats: 4 set 12 ulangan
• Incline Sit-Ups: 4 set 10 ulangan
• Barbell Landmines: 3 set 10 ulangan

BACA: Lelaki Bermisai Lebih Menarik Di Mata Wanita, Ini Hujahnya!

Contoh Senaman Leg Day

• Back Squat: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
• Leg Press: >85% 1RM 3 set 6 ulangan
• Bulgarian Split Squat: 60-80% 1RM 3 set 14 ulangan
• Dumbbell Lateral Lunge: 65-85% 1RM 3 set 10 ulangan
• Medicine Ball Slams: 3 set 10 ulangan
• Hanging Leg Raise: 3 set 10 ulangan

Jadi apa tunggu lagi? Kalau nak dapatkan body macam Wolverine lakukan rutin senaman seperti di atas dengan segera!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.