Jika anda adalah seorang yang aktif ke gym, anda perlu tambah kekerapan pengambilan makanan ada. Ini adalah kerana anda perlukan lebih banyak kalori untuk dibakar berbanding yang tidak aktif bersukan. Kekurangan pengambilan makanan akan membuatkan anda cepat penat dan otot anda menjadi kejang.
Ads
2. Susun jadual pemakanan
Ambil makanan anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum anda bersenam. Ia akan memberikan masa yang cukup untuk badan anda menghadam makanan yang diambil dan seterusnya membekalkan tenaga untuk anda bersenam. Selepas sesuatu sesi senaman atau latihan, ambil makanan dalam kuantiti yang kecil contohnya makan buah-buahan untuk menggantikan semula zat-zat yang hilang ketika anda bersenam.
3. Tingkatkan kadar karbohidrat dalam makanan
Karbohidrat memberi badan kita lebih banyak tenaga dan boleh menggantikan nutrien dan zat yang hilang ketika anda bersenam. Anda perlu ambil karbohidrat sebelum dan selepas sesuatu aktiviti fizikal yang anda lakukan.
Ads
4. Tingkatkan sumber protein dalam makanan
Ads
balanced diet, cooking, culinary and food concept – close up of different foodstuffs on table
Untuk membina otot dengan cepat, anda perlu tambah sumber protein setiap hari. Ikan, daging dan ayam merupakan sumber protein yang baik untuk membina otot. Anda juga boleh mengambil protein shake untuk membina otot dengan cepat.
5. Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semua buah-buahan dan sayur-sayuran bagus untuk memberikan tubuh anda vitamin dan nutrien yang cukup ketika anda membuat senaman bina badan yang berat untuk mempercepatkan pembesaran otot.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Loafers, boots, sneakers dan flip-flops adalah antara pilihan jenis kasut yang menjadi dambaan setiap lelaki. Direka dengan pelbagai jenis bentuk dan warna, pemilihan kasut hari ini begitu dititik beratkan oleh kaum lelaki yang inginkan gaya mereka lebih lengkap dan moden. Gaya tersendiri menjadi kunci dalam memilih jenis kasut yang mereka suka. Ada yang formal,kasual, sporty dan hipster, semuanya berlandaskan kepada identiti masing-masing.
Dapatkan kasut berkualiti dengan harga istimewa, di sini
Namun, kasut bukanlah sekadar kasut. Kasut juga bukanlah sekadar aksesori pelengkap gaya kamu. Malah lebih dari itu. Nak tahu rahsia pemakaian kasut? Ini jawapannya!
1. SARUNGKAN KASUT YANG MENUTUP KAKI KAMU
Usah jadikan sandal kamu sebagai kasut harian kamu bila ke bandar atau berjumpa dengan si dia. Usah bilang ;
“I have no sense of style”
Inilah masanya untuk kamu mengubah keseluruhan penampilan kamu. Lupakan seketika sandal Crocs ataupun Nike slides mahupun Reef flip-flops kamu. Sarungkan kasut ala formal yang menjadikan kamu lebih bergaya dan matang. Lebih stailo.
2. KASUT KULIT
Kajian mengatakan bahawa wanita lebih sukakan lelaki yang memakai kasut kulit. Ini adalah kerana bagi mereka, lelaki yang memakai asut kulit lebih maskulin dan tampak lebih moden. Selain itu, kasut kulit juga menjadikan kamu lebih formal, sesuai digayakan dengan apa-apa baju dan juga aksesori. Bukan itu sahaja, malah dengan menyarungkan kasut kulit, ia menyenangkan kamu untuk pergi ke mana-mana majlis/acara kerana kasut kulit itu sesuai dipakai pada bila-bila masa sahaja.
3. PAKAI KASUT NORMAL, USAH PAKAI BOOTS
Kamu mungkin menganggap dengan memakai kasut jenis boots bisa menampakkan kamu lebih manly, confident, protective and sexy. Tetapi sebenarnya, pemakaian boots menjadikan gaya fesyen kamu ketinggalan zaman, lebih-lebih lagi bila kasut boots kamu itu jenis yang sedikit lama. Kamu jangan jadikan boots sebagai kasut wajib yang ada di wardrobe kamu! Salah! Kamu akan kelihatan seperti lagak cowboy jika terlalu obses dengan boots dan boleh menganggu gaya fesyen kamu.
4. DON’T WEAR ATHLETIC SHOES
Jenama Vans dan Converse dikira O.K untuk kamu yang gemarkan gaya “stylish casual”.Tetapi apabila kamu menyarungkan kasut jenis athletic (sukan) seperti kasut mendaki ataupun aktiviti lasak, kamu sudah menyebabkan wanita tidak memandang kamu. Jika kamu seorang yang bersukan, jangan jadikan alasan untuk kamu memakai kasut pergi ke gym untuk kamu makan malam bersama si dia. Sekurang-kurangnya, pakailah kasut sneakers yang menjadikan gaya kamu lebih sporty namun hipster.
5. USAH MEMBAZIR DUIT
Tidak bermaksud jika kamu membeli kasut yang mahal, ia bisa melambangkan gaya fesyen kamu. Sama sekali tidak benar. Kamu seharusnya bijak bermain dengan rekaan dan juga harga. Ada sahaja kasut yang mahal yang tidak menepati citarasa kamu. Malah, kasut yang murah itu sebenarnya lagi sesuai dan kamu selesa dengannya. Jadilah pembeli yang bijak!.
6. KASUT YANG BERSTAIL MENJADIKAN KAMU LEBIH LELAKI
Khususnya anak muda, kerap kali berfikir bahawa kasut yang sedikit bereksperimentasi ataupun sedikit stail menjadikan mereka tampak gay ataupun feminin. Nah! Tahukah kamu, kaum wanita lebih sukakan lelaki yang stylish, dressy dan bagi mereka, lelaki yang berkasut kulit itu lebih manly dan maskulin. Ia mampu membuatkan lelaki tampak lebih sexually experienced, more mature dan seseorang yang better untuk melindungi mereka. Jadi usah takut untuk mencuba sesuatu yang baru. Remember, looking nice and put together is the outward expression of inner confidence. And for women, confidence is the manliest of masculine virtues.
7. WEAR SHOES THAT SHOW YOU MADE AN EFFORT
Sesetengah lelaki berfikir bahawa mereka harus berpakaian kasual dan cool untuk berjumpa orang ramai terutamanya apabila pertama kali keluar dengan si dia. Nah! Kamu hanya melepaskan peluang keemasan kamu! Seharusnya, letak nilai intergriti dalam pemakaian khususnya dalam menyarungkan jenis kasut. Tunjukkan kesungguhan kamu pada mereka untuk tampil segak dan bergaya dengan memakai kasut yang elok dan smart! Kamu pasti tidak akan rugi apa-apa.
Jika sudah fahami rahsianya, jangan lupa untuk dapatkan dapatkan koleksi kasut berkualiti tinggi ti Tomaz.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Mesyuarat Lembaga Pengampunan Wilayah-Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Labuan dan Putrajaya ke-61 memutuskan hukuman terhadap bekas Perdana Menteri, Datuk Seri Najib Tun Razak diberi pengurangan 50 peratus bagi hukuman dan denda yang perlu dibayar, demikian lapor Harian Metro.
Urusetia Lembaga Pengampunan Wilayah-Wilayah Persekutuan, Kuala Lumpur, Labuan dan Putrajaya, Bahagian Hal Ehwal Undang-Undang Jabatan Perdana Menteri melalui satu kenyataan memaklumkan, Najib dipersetujui untuk dibebaskan pada tarikh pembebasan awal iaitu pada 23 Ogos 2028.
“…denda yang perlu dibayar iaitu sebanyak RM210,000,000 dikurangkan kepada RM50,000,000.
“Namun, sekiranya denda tidak dibayar, tempoh penjara bagi Datuk Seri Najib akan ditambah selama setahun di mana tarikh pembebasan beliau adalah pada 23 Ogos 2029,” tambah kenyataan itu.
Mengulas lanjut, Lembaga Pengampunan memaklumkan pihaknya telah bersidang pada 29 Januari lalu dan sebanyak lima kertas pengampunan termasuk permohonan Najib telah dipertimbangkan.
Foto: Kenyataan Urusetia Lembaga Pengampunan Wilayah-Wilayah Persekutuan, Kuala Lumpur, Labuan dan Putrajaya, Bahagian Hal Ehwal Undang-Undang Jabatan Perdana Menteri.
Persidangan itu dipengerusikan oleh Al-Sultan Abdullah Ri’ayatuddin Al-Mustafa Billah Shah semasa menjadi Yang di-Pertuan Agong.
Menteri di Jabatan Perdana Menteri (Wilayah Persekutuan), Dr Zaliha Mustafa, semalam memaklumkan Lembaga Pengampunan dijangka membuat pengumuman rasmi berhubung permohonan Najib untuk mendapatkan pengampunan selepas disabitkan kesalahan dan dihukum penjara 12 tahun.
Najib kini menjalani hukuman penjara 12 tahun selepas didapati bersalah atas satu pertuduhan salah guna kuasa berhubung pinjaman Kumpulan Wang Persaraan Inc (KWAP) RM4 bilion kepada SRC International Sdn Bhd (SRC), serta tiga pertuduhan setiap satu pelanggaran jenayah kepercayaan dan salah guna kuasa berkenaan dengan RM42 juta dana SRC.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Dalam tempoh beberapa hari ini masyarakat global gempar memperkatakan tentang virus coronavirus yang telah merebak di Wuhan, China.
Kebimbangan masyarakat awam yang rata-rata kurang mengetahui tentang virus ini telah sedikit sebanyak megundang panik terutamanya di laman media sosial.
Namun kita cukup bertuah kerana kerajaan terutamanya dari Kementerian Kesihatan Malaysia telah mengambil langkah yang cukup pantas untuk menangani masalah ini.
Apa itu Novel Coronovirus yang bermula di Wuhan, China dan dinamakan sebagai 2019-nCoV?
Coronozavirus lazunnya merupakan sejenis famili virus yang menjangkiti saluran pernafasan. Manakala Novel Coronavirus pula merujuk kepada spesies baru virus dalam famili coronavirus yang belu pernah ditemui manusia.
Dan ia boleh merebak di antara sesama haiwan dan manusia. Jangkitan virus ini sama seperti selesema yang lain dan komplikasinya pula sangat teruk terutamanya kepada golongan mempunyai imuniti badan yang lemah.
Simptom jangkitan yang biasa ialah demam, kesukaran bernafas dan batuk. Tapi bagaimana jika anda terpaksa ke luar negara dalam masa terdekat. Terutamanya ke negara yang memiliki jumlah kes yang agak tinggi?
Anda sebenarnya boleh melindungi diri dengan beberapa langkah mudah tetapi perlu ada disiplin dan peka.
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa tip berguna.
1. Jauhi sebarang sentuhan atau berada dekat dengan inividu yang anda nampak mempunyai simptom seperti selesema.
2. Ke mana sahaja anda pergi, cucilah tangan dengan kerap. Cucian gharus dilakukan dengan air dan juga sabun. Pastikan anda menggosok tangan sekurang-kurangnya 20 saat. Elak menyentuh mata, hidung atau mulut dengan tangan yang tidak dicuci.
3. Pakailah topeng muka sepanjang masa terutamanya bila berada di kawasan terbuka.
4. Jika anda pulang dari luar negara kemudian rasa kurang sihat segeralah laporkan kepada pihak hospital terdekat.
5. Sekiranya dalam tempoh terdekat anda perlu ke negara berdekatan dengan China, elakkan atau jauhi daripada menyentuh mana-mana haiwan hidup terutama haiwan liar. Dan elak juga menyentuh mana-mana kandang haiwan.
6. Jangan mengambil sama ada makan atau minum sebarang produk haiwan mentah atau tidak dimasak dengan sempurna seperti daging, susu, telur dan sebagainya.
7. Tutup mulut jika anda bersin.
Sumber: KKM, WHO
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.