Senaman di pagi hari terutamanya sewaktu anda baru bangun tidur, memang satu idea yang baik. Ia dapat meningkatkan kecergasan otak, menguatkan lagi sistem ketahanan tubuh sereta meningkatkan fokus anda.
Jom lakukan beberapa senaman kurang dari 15 minit, untuk pastikan hari-hari anda lebih bersemangat dan ceria!
#1: Squat
Squat bagus bukan untuk menguatkan otot anda, malah ia juga boleh membakar banyak kalori di tubuh.
Lakukan senaman ini sebanyak 15 kali dengan 3 ulangan.
#2: Push Up
Semanam push up adalah senaman untuk menguatkan otot lengan, peha, beti dan abdomen.
Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.
#3: Plank
Untuk senaman plank pula bagus untuk merawat bahagian belakang tubuh, malah ia juga dapat mengurangkan risiko sakit tulang belakang. Ia bukan sahaja baik utuk abdomen anda, tetapi ia juga bagus untuk semua bahagian di tubuh.
Lakukan senaman ini sebanyak 30 saat dengan 2 ulangan.
#4: Lunges
Senaman ini memerlukan kesimbangan dan kestabilan di bahagian kaki. Ia bagus untuk bahagian kaki anda kerana ia akan mengerjakan otot punggung, hamstring dan juga quadrisep.
Lakukan senaman ini sebanyak 10 kali dengan 3 ulangan.
#5: Dip
Ia adalah senaman asas untuk gerakan pushing. Ia akan menguatkan oto triceps, chest dan shoulder anda.
Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali dengan 3 ulangan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tak Perlu Jogging, Cukup Dengan Senaman Naik Turun Tangga & Jangan Guna Lif
Walaupun pada fasa PKP 2.0 sekarang kerajaan membenarkan kita melakukan aktiviti larian di kawasan terbuka, namun nasihat MASKULIN usahlah lakukannya dengan kerap. Kita harus ingat, semakin lama kita terdedah di luar dengan orang ramai lebih tinggi risiko untuk dijangkiti COVID-19.
Bukanlah tidak boleh, tetapi janganlah selalu sangat. Apatah lagi lokasi tempat anda ingin lakukan larian itu merupakan tumpuan ramai yang boleh mewujudan situasi sesak.
Buat anda yang tinggal di kondominium atau apartmen sebenarnya anda cara bagaimana anda boleh melakukan senaman tanpa sebarang gangguan. Tidak perlu berlari tetapi cukup hanya berjalan menaiki tangga.
Sebagai contoh jika anda tinggal di tingkat 10. Lakukan turun naik sebanyak dua kali pun sudah memadai untuk senaman harian. Atau jika tiada masa, cuba kurangkan penggunaan lif apabila ingin pulang ke rumah.
Ia sebenarnya salah satu bentuk senaman mudah yang membakar banyak kalori. Ingin tahu kelebihan lain naik turun tangga? Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
BAKAR KALORI
Kajian menunjukkan mereka yang naik tangga tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori per minit berbanding anda jogging bersungguh-sungguh. Naik tangga juga boleh membakar kalori anda 9 kali lebih tinggi berbanding ada sedang duduk dan 7 kali lebih tinggi berbanding anda menaiki lif atau eskalator.
MERENDAHKAN RISIKO STROK
Salah satu manfaat naik tangga adalah boleh menurunkan risiko strok dalam tubuh anda. Caranya, biasakan diri untuk naik tangga 3 hingga 5 kali seminggu.
BANTU KESIHATAN JANTUNG
Pelbagai penelitian telah dibuat untuk membuktikan aktiviti naik tangga sememangny bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ini kerana ia dapat meningkatkan kesihatan organ jantung dan paru-paru sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung.
KUATKAN OTOT
Pada saat anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh tubuh anda juga akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan sehinggalah otot punggung. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, maka ini akan bermanfaat untuk menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.
MAMPU LAWAN RASA MALAS
Memasuki zaman serba praktikal, situasi hari ini membuatkan ramai orang menjadi malas untuk gerak. Oleh sebab itulah mengapa ramai orang dewasa termasuk anak-anak mudah terkena obesiti dan perasaan malas.
Subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Duduk Terlalu Lama Buat Anda Jadi Gemuk!
Biasanya tuntutan kerja di meja kerja membuatkan seseorang terpaksa duduk berjam-jam lamanya. Semua orang tentunya sudah sedia maklum bahawa kebiasaan duduk terlalu lama sebenarnya tidak baik untuk kesihatan.
Hal ini kerana ia bukan sahaja mengundang kepada masalah kegemukan, duduk tanpa melakukan banyak aktiviti juga akan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan potensi penyakit jantung, diabetes, buasir dan banyak lagi.
Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh menghindari dan mengatasinya bagi memastikan tubuh badan anda tetap sihat. Menurut satu penelitian bahawa dengan berolahraga dan membuar beberapa aktiviti kecergasan secara rutin dapat membantu serta mencegah seseorang mendapat pelbagai kesan buruk terutamanya ke atas kesihatannya jika duduk terlalu lama.
Penelitian ini menekankan bahawa aktiviti fizikal menjadi suatu perkara yang penting yang boleh menjaga fungsi organ tubuh tetap aktif setelah duduk selama berjam-jam lamanya tanpa melakukan aktiviti.
Orang yang menghabiskan waktu untuk tidak bergerak, sama ada kerana tuntutan kerja, sedang bersantai atau kerana gaya hidupnya, ternyata dapat menurunkan risiko serangan penyakit dengan cara rutin olahraga.
Para peneliti menganalisis data statistik mengenai kesihatan bagi orang dewasa telah membuat perbezaan dua kelompok antara mereka yang sering berolahraga dengan mereka yang duduk sepanjang hari.
Bagi mereka yang sering duduk sepanjang waktu dan tidak melakukan kegiatan fizikal aktif ternyata lebih cenderung mengalami sakit pinggang, hipertensi, penyakit jantung dan diabetes serta mengalami kenaikan kolesterol jahat berbanding dengan mereka yang rajin olahraga.
Penelitian ke atas mereka yang lebih gemar duduk juga menunjukkan tahap kesihatan dan kecergasan yang menurun berbanding mereka yang kekal aktif dengan pelbagai aktiviti fizikal. Jadi buat mereka yang sentiasa sibuk di meja kerja, biasakan diri untuk membuat regangan dan senaman ringan walaupun di pejabat.
Elakkan penggunaan lif dan sebaik-baiknya menggunakan tangga. Parkirlah kenderaan jauh dari bangunan pejabat kerana dengan cara ini anda dapat bersenam antara 5 hingga 10 minit walaupun hanya berjalan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Elak Sewenangnya Membeli ‘Pain Killer’ Sendiri
Ubat-ubat penahan sakit di pasaran seperti ponstan, voltaren, indocid, mobic, celebrex, arcoxia TIDAK boleh diambil sewenang-wenangnya oleh golongan yang mempunyai perkara-perkara di bawah:
1. Penyakit gastrik, ulcer atau luka di dalam perut serta usus
2. Penyakit buah pinggang atau hati(liver)
3. Penyakit darah tinggi yang tidak terkawal
4. Sejarah alergik kepada salah satu ubat penahan sakit di atas
5. Sejarah penyakit jantung, stroke
6. Sedang mengalami pendarahan di dalam badan atau darah ‘terlampau cair’
7. Sedang mengambil ubat pencair darah seperti warfarin
8. Sedang mengandung terutamanya selepas 30 minggu kandungan
Elak membeli sendiri ubat-ubat kecuali dibenarkan oleh doktor.
Ubat tahan sakit seperti dinyatakan adalah dari golongan NSAIDs ( non steroidal anti inflammatory drugs). Risiko pain killer jenis ini adalah pendarahan bahagian gastrrointestinal ( perut dan usus) yang teruk dan boleh membawa kepada kematian. NSAIDs merangsang acid perut dan dalam masa yang sama mengurangkan mucus normal yang melindungi lapisan perut. Ubat ini adalah sangat tidak sesuai bagi mereka yang mempunyai gastritis dan ulcer.
Penggunaan secara tidak terkawal juga boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah yang serius , dan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang terutama bagi golongan yang berumur lebih 60 tahun, pesakit darah tinggi, pesakit jantung, yang mempunyai masalah buah pinggang. Bukan itu sahaja, ia juga boleh menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan penggunaan ubat tahan sakit ?
Bagi penyakit kronik seperti arthitis atau sakit sendi yang kebanyakannya dialami oleh golongan tua, mungkin saya boleh mencadangkan penggunaan glucosamine dan condroitin iaitu sejenis supplement, selain mengelakkan dari kehausan sendi yang lebih serius, ia juga boleh mengurangkan kekejangan dan kesakitan.
Bagi mereka yang mungkin mengalami sakit gigi / radang boleh menggunakan larutan antiseptik mulut untuk berkumur dan mendapatkan antibiotik jika gigi telah dijangkiti bakteria.
Bagi kaum wanita yang mengalami masalah period pain setiap kali datang haid ,mungkin boleh mengurangkan sakit menggunakan gel / cecair yang hangat ( hot compression ). Namun jika sakit ini berterusan untuk jangka masa yang lama. Anda perlu mendapatkan pemeriksaan selanjutnya.
Sakit kepala? Fahami sebab dan kenal pasti dahulu puncanya. Jika migraine anda perlu mengelakkan daripada mengambil makanan / minuman yang menyebabkan atau triggef migraine. Mungkin pengambilan ginkgo biloba boleh diamalkan kerana baik untuk pelancaran darah ke otak.
SUMBER : FACEBOOK DR HILMU ABDULLAH
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI