OPTIMIS, ITU YANG PENULIS LIHAT PADA SOSOK TINGGI LAMPAI INI. SELALU TERSENYUM DAN RENDAH DIRI, ANAK MUDA INI PUNYA IMPIAN DAN VISI BESAR BUAT SUKAN SQUASH TERUS KEKAL RELEVAN, BAIK PADA PERINGKAT NASIONAL, WAIMA PERINGKAT OLIMPIK. BAGI SANJAY, SQUASH BUKAN SEKADAR SUKAN, IA SEBUAH PENGHIDUPAN.

Permulaan

Saya cintakan sukan ini sejak kali pertama saya menghayun raket. Saya masih ingat, ketika itu saya hanya berusia 10 tahun. Ia bagai satu perasaan yang tak tergambar. Ya, saya selesa dengan sukan ini berbanding sukan-sukan lain di arena sana.

Pencapaian

Memenangi dua pingat emas Sukan SEA tahun lepas di Singapura. Saya juga memenangi dua pingat emas SUKMA mewakili Sarawak pada 2012 dan 2014, buat dua kali kejohanan berturut-turut. Selain itu, saya juga mewakili Malaysia menerusi Men’s World Team Squash Championship. Sekarang saya merupakan pemain Squash lelaki nombor tiga negara.

Perkembangan

Buat masa ini, saya tidak bermain sepenuh masa seperti sebelumnya. Ini kerana, saya sedang menjalani pengajian Pengurusan Perniagaan untuk tahun kedua di Universiti Malaya. Saya sedar bahawa saya perlu seimbangkan sukan dengan pelajaran. Pelajaran itu penting bukan sahaja sebagai bekalan hidup, malah sebagai bekalan saat saya tidak lagi bergelar seorang atlet kelak. Maksud saya, suatu hari nanti saya akan bersara, saya perlu persiapkan diri dengan ilmu. Sekarang pun, saya sedang menjalani peringkat kedua kursus kejurulatihan. Saya berhasrat menjadi jurulatih bila tiba waktunya nanti.

Olimpic Dreams

Squash merupakan satu-satunya sukan yang kamu boleh bermain bola secara seorang diri. Bola yang dihayun raket, akan kembali semula kepada si penghayun. Boleh saya katakan, sukan ini unik. Namun sayang, majoriti orang tidak tahu apa itu sebenarnya sukan Squash. Mereka hanya mengenali Datuk Nicol Ann David tanpa mereka mengetahui sedikit pun hal sukan ini. Oleh itu, sukar buat kami menangkap mata dan minat penonton berskala besar. Ini juga merupakan salah satu punca utama kenapa sukan ini tidak dapat menembusi Sukan Olimpik. Kurang penajaan dan sokongan dari organisasi juga di antara punca sukan ini masih di posisi statik.

Idola

Amr Shabana dari Mesir. Dia merupakan bekas pemain Squash lelaki nombor satu dunia. Dia juga pernah merangkul empat kali Kejohanan Squash Dunia. Kini dia sudah bersara dari arena Squash. Saya sangat mengagumi dia. Lagi pula, dia juga bermain Squash menggunakan tangan kiri, sama seperti saya. Ramai orang berkata orang Asia tidak mampu untuk bermain sukan ini, tetapi dia buktikan pada mereka semua, mereka salah. Dari sudut pengaruh pula, ayah lah penyumbangnya. Sedari kecil, saya melihat dia bermain Squash mewakili negeri Sabah.

Proud and honours

Saya merupakan anak jati Miri, Sarawak. I left home when I was 14 years old. Saya membesar di Sekolah Sukan Bukit Jalil dan berlatih di Kompleks Sukan Negara sehingga sekarang. Tahun lalu, saya menetap di England selama hampir lima bulan. I live on my own. Segala perbelanjaan ditanggung sendiri. Ia sememangnya momen sukar dalam hidup saya. Tanpa sebarang sokongan, saya perlu belajar jaga diri untuk berlatih dan memburu pengetahuan di bumi asing. Jauh dari keluarga, saya gadaikan banyak perkara, terutama masa muda saya ini, demi sukan Squash.

Ada orang pernah berkata pada saya bahawa saya tidak patut menceburkan diri atas sukan ini. Ia tak menguntungkan dan tidak akan membawa saya ke mana-mana dalam kehidupan. Ekoran ini, saya harus kuat berlatih dan juga harus kuat belajar bagi membuktikan pada mulut-mulut tadi, apa yang mereka katakan tidak benar sama sekali. Saya akan ubah pemikiran dangkal mereka.

Harapan

Saya juga berharap sukan Squash ini layak dipertandingkan di peringkat Olimpik. Supaya Squash dikenali dan diakui bukan sahaja oleh jawatankuasa sukan Olimpik, malah diakui dan disenangi oleh hati rakyat Malaysia. Datuk Nicol Ann David sudah bersusah payah menaikkan taraf sukan ini dan membawa nama negara ke persada dunia. Kita sebagai rakyat, paling kurang, hargai dan kenali lah sukan Squash demi Malaysia.

Akhir kata, jujur saya kata, tak semua orang memandang sukan sebagai masa depan mereka. Ini realiti masyarakat kita. Namun, saya percaya, dengan apa yang saya tempuhi selama saya membesar bersama sukan, saya boleh katakan, sukan membawa saya ke tahap-tahap yang tinggi dalam kehidupan. Tahap yang tak pernah pun saya bayangkan. Asal kamu punya mimpi dan visi. Terus bermimpi kerana suatu hari nanti ia akan menjadi kenyataan.

Anda dah bertekad untuk dapatkan bentuk badan sado? Dah bersedia untuk membakar lemak dan membentuk otot anda menjadi lebih cun? Artikel kali ini kami nak terangkan langkah demi langkah cara bagaimana latihan bina badan untuk orang yang baru nak bermula.

Jangan harapkan keajaiban berlaku dengan sekelip mata. Jangan harapkan anda boleh dapat bentuk badan yang cantik selepas sehari sahaja buat workout. Latihan bina badan mengambil masa dan anda perlu fokus dan konsisten dalam melakukan latihan bina badan yang betul. Berita baiknya adalah anda boleh dapat bentuk badan yang diidamkan dalam masa 6-12 bulan.

APA YANG PENTING DI SINI IALAH BELAJAR TEKNIK LATIHAN BINA BADAN YANG BETUL KERANA IA BOLEH MEMBAHAYAKAN DAN MENCEDERAKAN DIRI ANDA SEKIRANYA ANDA BUAT LATIHAN BUKAN DENGAN CARA YANG BETUL.

Sebagai orang baru, anda boleh buat latihan dengan lebih kerap berbanding dengan mereka yang dah lama dalam bidang ini. Walaubagaimanapun, untuk orang yang baru, kerosakkan otot akan mengambil masa yang cepat untuk sembuh kerana kesan koyakkan masih baru.

Jangan risau dengan perkataan otot rosak. Ia adalah satu kebaikan untuk seorang ahli bina badan mendapat kerosakkan otot kerana ia akan menggalakkan badan untuk pulih dan seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukkan otot untuk workout yang seterusnya. Ini adalah apa yang dinamakan bina badan – satu kitaran yang berterusan one-step-back, two-steps-forward, dan ulang berulang kali untuk minggu seterusnya.

Oleh kerana itu, tempoh rehat dan tidur adalah amat penting kerana semasa inilah badan akan berehat dan memulihkan otot yang rosak (two-steps-forward).

1. Jadi, selain daripada membuat latihan bina badan untuk setiap otot sekali seminggu, kami mencadangkan anda yang baru nak bermula dalam bina badan untuk menggandakan latihan untuk setiap otot dalam seminggu dan gandakan bermula dari situ.
2. Anda juga dicadangkan untuk memecahkan latihan bina badan kepada 2 hari: Bahagian Atas Badan (Upper body) kecuali otot perut pada hari pertama, bahagian bawah badan (lower body) beserta otot perut pada hari kedua.
3. Oleh kerana matlamat kita untuk melatih setiap bahagian otot 2 kali seminggu, anda boleh mulakan hari pertama dan kedua pada hari Isnin dan Selasa sebagai contoh.
4. Kemudian ulang balik latihan hari pertama dan kedua pada hari Khamis dan Jumaat, hari Rabu dan hari minggu peruntukkan untuk berehat. Mula balik kitaran latihan hari pertama dan kedua pada Isnin minggu berikutnya.

Matlamat kami dalam artikel ini adalah untuk mendedahkan kepada anda yang masih baru dalam bidang bina badan mengenai perkara asas yang perlu anda lakukan, jadi fokus kita adalah kepada senaman asas atau apa yang digelar oleh mat saleh sebagai classic exercises.

Setelah anda dah menguasai latihan yang ringkas ini, anda boleh beralih kepada latihan yang lebih mencabar dan fokuskan kepada latihan yang lebih mencabar otot.

1. Pada peringkat permulaan ini, adalah lebih penting untuk anda pelajari rentak latihan bina badan dan ambil feel setiap latihan berbanding terus angkat berat yang seberat yang boleh.
2. Kebanyakkan latihan seperti lat pulls dan kebanyakkan latihan angkat dumbbell, sebenarnya agak susah untuk target otot mana yang perlu anda tumpukan jika anda menggunakan berat yang berlebihan.
3. Mula dengan yang ringan dulu yang anda boleh angkat sebanyak 10-20 kali terlebih dahulu dan tambah berat selepas anda mendapat rentak.
4. Catit setiap perkembangan anda dari segi pertambahan berat beban dan pembesaran otot untuk rujukan anda dan untuk merancang corak latihan seterusnya.

sumber: lelakisihat.com

Kebiasannya, bila part nak tonton wayang mahupun menonton filem di tv, pasti akan berlaku sedikit konflik. Kamu mungkin mahu menonton filem yang dimainkan oleh Emma Stone, manakala pasangan kamu pula mahu melihat watak Wolverine menerusi filem X-Men. Stress! Usah risau. 8 filem ini pasti tidak akan membuat kamu bergaduh bersama si dia. Inilah masanya untuk kamu menghabiskan masa bersama si dia, tanpa sebarang pergaduhan.

1. True Lies – 1994

Diarahkan oleh James Cameron, True Lies ini dibintangi oleh pelakon terkenal Arnold Schwarzenegger yang membawakan watak secret agent yang menyembunyikan identiti sebenar dari isterinya, Jamie Lee Curtis selama hampir setahun. Klimaks dalam plot filem ini apabila watak Curtis secara tidak sengaja terperangkap dalam permainan ini. Secara keseluruhannya, filem ini juga turut menyelitkan pergaduhan antara suami dan isteri. Walaupun mereka pasangan, namun masing-masing menyimpan seribu rahsia dan ada juga perbuatan menipu di antara. Konsepnya sama seperti filem Mr. & Mrs. Smith.

Babak yang kamu akan suka – Dalam babak klimaks, Schwarzenegger bertarung dengan watak jahat di dalam jet pejuang Harrier.

Babak yang dia akan suka – Cara godaan Curtis pada suaminya yang seksi dan lawak dalam masa yang sama.

2. The Last of the Mohicans – 1992

Filem yang berunsurkan abad ke 18 Amerika ini punya trilogi yang mengisahkan konflik diantara Britain dan kuasa penjajah, Perancis. Pelakon Daniel Day- Lewis memainkan watak sebagai Hawkeye, seorang peneroka Amerika yang dijaga oleh ahli suku Mohican. Bersama-sama dengan temannya Uncas dan Chingachgook, Hawkeye meluangkan banyak masa untuk menjaga dua wanita Britain dari terjebak dalam peperangan.

Babak yang kamu akan suka – Babak pergaduhan diantara Hawkeye dan kuasa penjajah, terutamaya dalam plot klimaks di mananbabak pergaduhan digunakan dengan senjata tomahawk.

Babak yang dia akan suka – Semua wanita suka kan Uncas, watak romantik bersama Alice, anak perempuan kepada general Britain.

3. The Italian Job – 2003

Versi baru yang digubah dari versi asal pada tahun 1969 ini adalah filem yang sememangnya si gadis pasti akan tonton. Babak merompak juga pergaduhan ini, biarpun lebih memfokuskan kepada penonton lelaki. Namun, jangan terkejut jika  kekasih kamu juga sukakannya.

Babak yang kamu akan suka – Babak kejar-mengejar The Mini Cooper di suatu kawasan jalan Los Angeles. Menarik!

Babak yang dia akan suka –  Wanita kemungkinan terpikat dengan Mark Waklberg. Jadi salahkah mereka untuk jatuh cinta dengannya? Tentu sekali tidak!

4. Snatch – 2000

Set pengambaraan di lakukan di London, Guy Ritchie mengikuti plot cerita rompakan berlian. Watak Mickey yang dimainkan oleh Brad Pitt adalah kunci utama dalam filem ini dan menjadikan Brad Pitt antara pelakon lelaki yang hebat. Antara babak yang menarik minat apabila Pitt mula berbicara dan mengeluarkan slang “pikey” nya. Brilliant!

Babak yang kamu akan suka – Babak pergaduhan di kelab antara babak pergaduhan terbaik Brad Pitt dalam filem ini.

Babak yang dia akan suka – Sudah tentu si dia akan suka menonton watak lakonan Brad Pitt. Bukan sahaja ketampanan wajahnya Pitt, malah persembahan lakonannya juga memukau. Selain itu, si dia pasti akan tertawa dengan Jason Statham sebagai Turkish dan Stephen Graham sebagai Tommy.

5. Pulp Fiction – 1994

15 tahun selepas dilancarkan, filem Pulp Fiction ini mengekalkan Quentin Tarantino. Lebih bersifat agresif, ganas dan lawak, filem ini adalah masterpiece kepada interpretasi modern crime. Ini adalah filem yang mnejadikan John Travolta kembali cool, dan Samuel L. Jackson cool selamanya!

Babak yang kamu akan suka – Jackson telah memakan masa yang panjang untuk mereplikasi semula kejahatan Jules Winnfield.

Babak yang dia akan suka – Saat dimana Travolta makan malam bersama Uma Thurman yang sungguh mengasyikkan! Babak mereka menari bersama boleh melupakan seketika watak Jennifer Lopez dalam apa jua filem yang dilakonkan.

6. Swingers – 1996

Filem komedi romantik ini adalah satu lagi bahan filem yang si dia akan enjoy menonton bersama kamu. Filem ini juga menjadikan Vince Vaughn sebagai bintang. Mike Peters yang dimainkan oleh Jon Favreau, banyak berjuang untuk melupakan a bad breakup, dan teman baiknya, Trent lakonan Vaughn menolong dia untuk terus bersanar menruskan hidup.

Babak yang kamu akan suka – Bila Trent membawa Mike trip ke Vegas untuk mencari “beautiful babies”.

Babak yang dia akan suka – Keseluruhan filem ini mengisahkan tentang hubungan, tetapi si dia akan lebih teruja bila saat Mikey berjumpa dengan HEather Graham.

7. Ocean’s 11 – 2001

Tidak diragukan lagi, filem ini dibintangi oleh barisan bintang ternama iaitu Brad Pitt, Matt Damon dan George Clooney yang menjadikan filem ini antara karya terbaik Hollywood yang dipersembahkan dalam konsep filem yang lebih ganas dan agresif. Mengisahkan sekumpulan pencuri ingin merompak kasino di Las Vegas.

Babak yang kamu akan suka – babak perompakan yang sarat dalam filem ini. Iya sesuatu yang unpredictable and memorable!

Babak yang dia akan suka – Erm, jawapannya hanya ditumpukan kepada barisan pelakon lelaki. Bukankah ia dibintangi oleh Brad Pitt, Matt Damon dan George Clooney?

8. Kill Bill – 2003 & 2004

Dihasilkan dengan dua volum yang berbeza, gaya kung-fu dendam dari Quentin Tarantino adalah senarai top mengapa dia sukakan filem ini. Uma Thurman memainkan watak former assassin yang dikhianati oleh pekerjanya. Karakter Thurman ini adalah permulaan misi untuk membunuh mereka yang membuat salah kepadanya.

Babak yang kamu akan suka – Dalam Volum 1, ia turut mempersembahkan babak berlawan antara Thurman dan Lucy Liu, The Crazy 88, dan Thurman berjaya menumpaskan berpuluh-puluh pembunuh samurai.

Babak yang dia akan suka – Kehebatan watak Thurman itu sendiri menjadikan si dia suka dan khusyuk menonton filem ini.