Mesti anda pernah mengalami sakit lutut terutamanya selepas berlari, bersenam ataupun melakukan aktiviti seperti mengangkat benda berat. Jika sakit lutut ini tidak dirawat, ia akan menyukarkan anda untuk berjalan dengan baik.
Jadi sebelum anda ingin mengatasi masalah sakit lutut ini, pastikan anda ketahui terlebih dahulu punca berlakunya sakit lutut dengan mengikuti perkongsian Dr Fadly Khairie menerusi entrinya di Facebook Medical Mythbusters Malaysia.
SAKIT LUTUT SELEPAS BERLARI
Antara kita mesti pernah merasa sakitnya lutut selepas berlari. Kadang-kadang berdenyut-denyut rasanya, kadang-kadang seperti terdengar bunyi lutut bergesel ‘kruk kruk’ bunyinya.
Sakit lutut yang biasa:
Sakit di lutut atau patella tidak asing bagi pelari. 3-4 daripada 10 kecederaan yang berlaku kepada pelari adalah pada bahagian lutut. Daripada jumlah ini pula kebanyakkannya mengalami samada patella femoral syndrome atau itbs (iliotibial syndrome).
Punca
Pelbagai faktor dikenal pasti:
1. Overuse atau overloading
Perkara ini berlaku apabila lutut terdedah kepada keadaan yang menyebabkan ia digunakan lebih daripada kemampuannya samada terlalu laju ketika turun bukit, overstriding, atau berlari atas permukaan yang tidak rata dalam jangka masa yang lama. Dalam kebanyakan punca, ini punca paling utama
2. Biomekanikal
Mereka yang mempunyai flat foot dan high arch adalah mereka yang berisiko untuk sakit lutut kerana tanpa sokongan arch yang betul, ia akan menyebab satu tindakan biomekanikal yang mendedahkan lutut untuk lebih terdedah untuk menerima impak ketika berlari.
3. Kelemahan fungsi otot
Lutut di sokong oleh beberapa otot dan ligament, kelemahan otot-otot ini mengurangkan kestabilan lutut. Antara yang dikenal pasti adalah seperti kelemahan otot quadriceps, iliotibial band dan otot hamstring yang ketat mahupun otot tulang pinggul yang lemah.
Rawatan
1. Kebanyakan sakit lutut boleh dirawat secara konservatif. Ketika sakit, larian perlu dikurangkan atau berubah kepada sukan yang kurang impak seperti eliptical, basikal, berenang.
2. Senaman yang menguatkan otot-otot yang menyokong sendi lutut (knee strengthening exercise) juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.
3. Ada beberapa bukti kajian mengatakan knee brace dan tapping boleh membantu, namun kajian terperinci masih diperlukan.
4. Sekiranya sakit berterusan, berjumpalah dengan doktor untuk pemeriksaan seterusnya.
Pencegahan
1. Naikkan jarak larian beransur-ansur.
2. Sekiranya melakukan larian di permukaan yang tidak rata seperti larian denai, kawal kelajuaan, sekiranya tidak biasa dengan kelajuan tersebut, tingkatkan kelajuaan perlahan-lahan.
3. Jika ingin berlari lebih laju, naikkan cadence atau jumlah langkah dan elakkan melangkah lebih jauh atau overstriding.
4. Pakai kasut yang selesa dan sesuai dengan keadaan kaki anda.
5. Sekiranya anda tidak biasa turun bukit dengan laju, kawal kelajuan dari awal sebelum mula turun dan rancang langkah anda.
6. Melakukan senaman-senaman knee strengthening exercise yang menguatkan lagi otot-otot yang menyokong sendi lutut
Kalau kita lihat video pelari denai elit, kita boleh betapa lihat stabilnya setiap langkah mereka apabila setiap kali kaki mereka mendarat. Ini hasil otot-otot yang menyokong mereka itu kuat dan menjadikan sendi itu stabil.
Jadi kita kena sedar diri dan sedar kemampuan. Janganlah lari membuta tuli. Keseronokan larian masih boleh dikecapi dan kecederaan itu boleh dielakkan.
Sama-sama kita jaga lutut kita supaya kita boleh terus berlari lebih jauh dan lebih laju lagi.
Dr Fadly Khairie
Doktor Kesihatan Awam
Medical Mythbusters Malaysia
Selain menggunakan rawatan moden, ada juga cara tradisional yang boleh merawat sakit lutut sebagaimana yang dikongsikan Md Rosdi Hasan di entri Facebooknya. Sama-sama kita ikuti perkongsiannya.
CARA MERAWAT PEMYAKIT LUTUT SUPAYA TULANG RAWAN SIHAT KEMBALI SEPERTI BIASA.
Semasa di tangga masjid tadi saya tengok seorang lelaki yang agak berumur terkial-kial berjalan sambil menahan lututnya memanjat tangga masjid jadi saya cuba membantunya waktu memanjat anak tangga masjid kerana melihat lelaki itu menahan kesakitan di lututnya ketika ia melangkah kakinya sehinggalah sampai ke kerusi untuk ia duduk.
Oleh kerana peristiwa tadi jadi saya ingin berkongsi petua bagai mana cara kita hendak merawat penyakit lutut ini sama ada masalah Osteoartris sebab faktor penuaan atau bursitis tulang rawan rosak dan juga kista baker iaitu cairan sinovial di belakang sendi kita berkurangan.
Caranya ialah petua orang tua-tua dahulu sahaja dan percayalah tak berguna kalau kita menggunakan minyak sapu yang panas yang lega bersifat sementara kerana ia hanya merosakkan lagi sendi lutut kita yang di sebabkan bahan kimia yang terdapat pada minyak panas itu.
Petuanya mudah sahaja kerana ia akan merawat rawan kita dan lendair di lutut kita.
Caranya ambil tiga biji bawang ros India jantan lalu ditumbuk hancur dan campurkan dengan sebiji putih telur (telur kuning jangan diambil) ayam kampung ke dalam cawan kemudian kacau hingga larut dan minum sehingga habis. (berselawatlah ke atas Nabi kita waktu hendak minum).
Lakukan dua kali sehari In Sha Allah kalau sesiapa dapat amalkan pekara ini selama dua atau tiga bulan lutuknya akan pulih seperti biasa kerana petua tadi merawat tulang rawan dan cecair sendi kita seperti mula asal.
Nak tahu bawang jantan macam mana pergi tanya orang tua2.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
5 Senaman Mampu Kuatkan Stamina Lelaki Jadi Lebih Mantap & ‘Tahan Lama’
Seperti mana yang anda mungkin sudah sedia maklum melakukan senaman merupakan salah satu cara untuk mendapatkan kesihatan yang baik. Selain amalan diet yang baik dan rehat yang mencukupi, rutin senaman telah terbukti mampu memberikan kualiti hidup yang baik.
Tapi tahukah anda selain kesihatan tubuh badan melakukan senaman juga mampu emmbantu and amendapatkan stamina yang baik serta tahan lama apabila melayari bahtera bersama isteri?
Perkara ini mungkin ramai sudah tahu tapi tidak jelas apakah bentuk senaman ringkas yang mampu membantu mendapatkan kualiti hubungan intim yang baik.
Menurut pakar psikologi dan pelatih kecergasan terkenal Amerika Syarikat on Exercise (AS), Pete McCall lelaki tyang bersenam tiga hingga enmpat kali seminggu mampu membantu meningkatkan stamina.
Malah tambahnya lagi mereka yang rajin bersenam juga boleh mempelbagaikan teknik, fleksibiliti badan dan juga ketahanan yang lebih lama. Berikut lima jenis senaman yang disarankan oleh beliau untuk lelaki amalkan bagi memantapkan stamina dan skil mereka apabila bersama pasangan.
ANGKAT BERAT
Melatih diri untuk menguatkan kekuatan badan mampu meningkatkan stamina. Sebagai contoh senaman angkat berat. Senaman seperti ini mampu merangsang badan untuk mengeluarkan hormon testosteron (hormon utama dorongan seksual lelaki).
Senaman pendek berintensiti seperti angkat berat ini menguatkan teras badan, lengan, dada dan juga tangan.
KEGELS
Ini merupakan antara senaman yang sering disebut-sebut apabila membicarakan tentang isu ini. Senaman Kegels sangat baik dilakukan untuk memperbaiki kualiti hubungan intim kerana ia membantu ketahanan dan mengawal otot pubucoccygeus – otot membantu anda menahan air keci.
Dinamakan sempena nama pakar perubatan, Arnold Kegel, senaman ini juga menguatkan otot lantai pelvik yang berperanan cukup penting untuk prestasi lebih mantap. Bentuk senaman ini juga mampu memberikan lelaki kelebihan mengawal atau melambatkan ejakulasi ketika bersama pasangan.
YOGA
Kebiasaan senaman ini majoritinya popular di kalangan wanita. Namun tahukah anda yoga juga sangat baik untuk kesihatan dalaman lelaki. Melakukan yoga dalam pelbagai gerakan penuh fleksibiliti membantu kekuatan dan stamina ketika melakukan hubungan intim.
Malah ada pakar berpendapat banyak gerakan di dalam senaman yoga mampu menguatkan otot pelvik seperti Bow Pose, Peacock Pose dan Shoulder Stand.
FAST WALKING
Dalam satu kajian dilakukan terhadap 31,000 responden lelaki berusia 50 tahun ke atas oleh Harvard mendapati senaman aerobik mampu merendahkan 30 peratus risiko disfungsi erektil.
Manakala dalam kajian berlainan mendapati aktiviti aerobik yang membakar sekurang-kurangnya 200 kalori sehari boleh merendahkan risiko masalah tersebut. Aktiviti seperti fast walking sebagai contohnya mampu membantu lelaki mendapatkan stamina dan kualiti hubungan intim yang jauh lebih baik.
Artikel Berkaitan: Uban Simbol Lelaki Matang, Kacak & Berkarisma, Jadi Tak Perlu Cabut Pun!
BERENANG
Manakala dalam satu kajian berbeza oleh Harvard terhadap 160 perenang lelaki dan wanita dalam usia 60-an mendapati kualiti hubungan intim dalam hidup mereka lebih baik berbanding mereka yang secara amnya pada usia 40-an.
Aktiviti renang jarak jauh sebagai contohnya mampu melatih diri menjadi lebih tahan lasak dan bertahan lama. Melakukan senaman 30 minit sebanyak tiga kali seminggu pun sudah cukup untuk membantu meningkatkan stamina hubungan intim.
Jadi marilah kita semua bersenam dan amalkan gaya hidup yang sihat.
Jom subscribe YouTube MASKULIN!
Sumber: everydayhealth.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Sonny Bill Williams Titip Kata-Kata Semangat Buat Faisal Halim
Selain dunia bola sepak, dunia ragbi juga turut bersimpati atas nasib malang pemain Selangor FC (SFC), Faisal Halim yang melecur tahap empat akibat disimbah asid, baru-baru ini.
Legenda ragbi dunia, Sonny Bill Williams juga turut serta memberikan kata-kata semangat kepada pemain Harimau Malaya itu dan mengharapkan Faisal Halim tabah serta sabar dapat menjalani ujian itu.
Kata-kata Sonny dikongsikan SFC menerusi satu klip pendek di laman Instagram pasukan itu, semalam.
View this post on Instagram
“Assalamualaikum saudaraku Faisal. Sonny Bill Williams di sini. Saya hanya ingin mengucapkan semoga Allah memudahkan urusan kamu dan keluarga.
“Saya doakan yang terbaik untuk saudaraku Faisal. Insya-Allah kekal kuat kerana dengan kesukaran pasti akan datang kesenangan.
“Insya-Allah kesenangan itu akan hadir lebih cepat daripada yang kita jangkakan,” kata Sonny.
Raih Perhatian Bintang Bola Sepak Luar Negara
Terdahulu, insiden Faisal disimbah asid itu juga mendapat perhatian daripada bintang bola sepak dari luar negara.
Dua pemain Manchester United, Alejandro Garnacho dan penjaga gol, Andre Onana menzahirkan simpati serta mendoakan kesembuhan buat Faisal.
Dalam satu temu bual bersama Stadium Astro, Onana yang juga penjaga gol kebangsaan Cameroon turut memberikan kata-kata semangat kepada pemain Selangor itu.
Sumber: Berita Harian
BACA: Melecur Tahap Empat, Doktor Jangka Aksi Faisal Halim Mungkin Tidak Seperti Dulu
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lelaki Kena Makan Terung
Berikut adalah 4 kebaikan utama sayur terung untuk kesihatan kepada tubuh manusia.
1. Berat badan
Terung mengandungi jumlah lemak dan kolesterol yang minimum.
Oleh sebab itu, ia sangat baik buat mereka yang mahu menurunkan berat badan atau sedang menentang masalah obesiti.
Malah, serat yang terkandung dalam terung membuatkan anda akan terasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
2. Tulang
Masalah degradasi dan osteoporosis tulang begitu lazim buat golongan berumur.
Usah bimbang, sebatian fenol yang terkandung di dalam terung mampu menguat dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Selain itu, zat besi dan kalsium yang terkandung di dalam terung sedikit sebanyak membuatkan tulang menjadi lebih kuat.
3. Fungsi otak
Terung kaya dengan sumber phytonutrien yang berupaya meningkatkan kesihatan mental serta aktiviti kognitif.
Ia bukan sahaja menjadi benteng terhadap radikal bebas malah membuatkan tubuh dan otak selamat daripada ancaman toksin serta penyakit lain.
Aliran darah yang lancar ke bahagian otak mampu merangsang serta menggalakkan lagi keupayaan menyimpan memori.
Disebabkan itulah, terung diberi jolokan makanan otak kerana kemampuannya sebagai penggalak memori.
4. Kecacatan bayi
Terung kaya dengan sumber asid folik yang baik serta enak dijadikan snek tambahan bagi wanita mengandung.
Asid folik berkenaan merupakan benteng bagi menghalang bayi daripada mengalami kecacatan tiub saraf.
Oleh yang demikian, ibu yang sedang mengandung digalakkan untuk mengambil asid folik untuk kebaikan bayi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
