Penuaaan sering dikaitkan dengan penyakit, keuzuran, keperluan kepada perkhidmatan sosial dan kesihatan, bantuan kewangan, ketidakupayaan serta kebergantungan kepada penjaga atau ahli keluarga.
Penuaan berjaya didefinisikan berdasarkan model multidimensi iaitu bebas daripada penyakit kronik, ketidakupayaan fizikal serta fungsi kognitif yang lebih baik. Apa yang membimbangkan adalah dalam masa lebih sedekad ini, kadar penuaan berjaya berdasarkan definisi sama dalam kalangan warga emas menurun kepada 11 peratus.
Faktor utama penuaan pada tahap keupayaan yang tinggi ialah obesiti, penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi, kencing manis, kanser, osteoporosis, demensia (nyanyuk) dan sebagainya.
Penuaan adalah perkara semula jadi. Tetapi fenomena penuaan yang dicerap di kebanyakan negara Asia adalah membimbangkan kerana tidak seiring dengan peningkatan Gross National Index (GNI) serta pembangunan infrastruktur terutama berkaitan sokongan sosial dan kesihatan untuk populasi menua.
kesihatan fizikal dan fungsi kognitif yang lebih baik, sokongan sosial yang kuat, tahap pendidikan yang lebih tinggi dikenal pasti menyumbang ke arah penuaan sihat.
Selain itu, kurang pembabitan dalam aktiviti baik pulih mekanikal serta tidak menggunakan teknologi moden dan kurang mengambil buah-buahan serta jus selain jarang berpuasa turut memainkan peranan penting.
“Berpuasa setiap Isnin dan Khamis berupaya mengurangkan emosi kurang baik termasuk melambatkan proses penuaan dalam kalangan warga emas.
“Sekiranya amalan itu diteruskan selama tiga bulan, tabiat berkenaan mengurangkan berat badan selain menurunkan peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.
Amalan berpuasa yang digabungkan diet pengehadan kalori (FCR) mengurangkan 300 sehingga 500 kalori pada hari biasa, mampu mengurangkan berat badan, peratus lemak tubuh, tekanan darah dan aras lipid darah.
“Orang yang kerap berpuasa menunjukkan pengurangan kerosakan DNA yang memberangsangkan berbanding yang tidak berpuasa.
“Diet ‘superfood’ merangkumi sumber protein daripada ikan serta memperbanyakkan pengambilan buah dan sayur amat penting untuk mengekalkan kesihatan warga emas,” katanya.
Ikan daripada spesies salmon kaya asid lemak omega bagus untuk fungsi otak dan jantung selain bersenam untuk menguatkan fungsi otot.
Ikan tempatan seperti kembung dan cencaru mengandungi asid lemak omega malah lebih tinggi berbanding susu omega yang dijual di pasaran.
Memasak menggunakan kaedah memanggang dan berkuah seperti singgang, asam pedas atau sup mengekalkan kandungan omega berbanding menggoreng.’
Superfood lain adalah ulam-ulaman seperti daun kesom, ulam raja dan daun selom kaya dengan polifenol khususnya daun selom meningkatkan daya ingatan dan fungsi sosial warga emas yang mengalami gangguan emosi. Beliau juga mengingatkan berat badan sihat juga antara satu kunci utama pada penuaan sihat terutama bagi golongan pertengahan usia.
“Beberapa kajian jangka panjang menunjukkan hubungan antara berat badan dan risiko kematian adalah berbentuk U iaitu mortaliti meningkat pada berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.
“Adalah penting bagi golongan pertengahan usia untuk mencapai berat badan sihat iaitu berat badan ideal sebagai satu faktor ke arah penuaan sihat.
“Bagaimanapun, pakar kesihatan awam sangat bimbang dengan gejala obesiti yang menjadi epidemik kian meningkat dalam kalangan populasi di Malaysia kebelakangan ini.
Pengambilan buah-buahan tropika seperti jambu batu berpotensi meningkatkan fungsi otak termasuk meningkatkan daya ingatan seterusnya mengurangkan risiko nyanyuk.
Selain itu, talbinah yang menjadi pemakanan sunah yang diamalkan masyarakat Arab mengurangkan risiko kemurungan di institusi penjagaan warga emas.
Ia adalah sejenis minuman barli yang dimasak bersama susu dan dimaniskan dengan madu (25 gram talbinah dalam 100 milileter air suam).
Panduan bagi penuaan kognitif sihat
• Kawal paras gula ke tahap normal.
• Kawal aras lemak ke tahap normal.
• Ambil buah-buahan dan sayur sayuran lima hidangan sehari.
• Ambil ikan lima hidangan seminggu.
• Amalkan pengehadan kalori melalui berpuasa sunat atau diet rendah kalori.
• Lakukan aktiviti merangsang minda.
• Bersenam paling kurang 30 minit lima kali seminggu.
• Elakkan merokok dan alkohol.
Minyak ikan:
• Kaya dengan DHA
• Meningkatkan fungsi kognitif ringan, daya ingatan pendek dan ingatan bekerja bagi warga emas.
Faktor risiko diemensia:
• Kegemukan
• Kurang cergas
• Kurang membaca
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Suka menyanyi dalam bilik air? Hati-hati kamu mungkin dah dijangkitit penyakit. Ini sebabnya!
Suka bernyanyi di dalam bilik air? Atau main handphone dan merokok sambil buang air besar. Sudah tiba masanya untuk kamu tinggalkan tabiat itu kerana:
1. Kamar Mandi Adalah Sarang Iblis
Menurut agama islam kamar mandi itu adalah sarang dan istananya jin dan iblis, disebutkan dalam sebuah hadis seperti ini.
Sudah terang lagi bersuluh tandas itu adalah rumah iblis, pasti semua yang kita lakukan disitu iblis akan bercampur tangan mengenai kegiatan yang kita lakukan. Ia akan sangat berkuasa dalam menggoda manusia ketika masuk sarangnya.
2. Menyanyi Mengakibatkan Bakteria Masuk
Umum tahu, tandas adalah tempat di mana kita membuang segala kotoran dari badan kita. Apabila kita mengambil masa yang lama di dalam tandas, ia boleh mendatangkan kemudaratan pada tubuh kita, terutamanya apabila tubuh sudah mula sejuk. Radang paru-paru dan jangkitan bisa terjadi apabila berada lama dalam tempoh yang lama dalam tandas.
Virus Gastrointestinal yang dapat menyebabkan sakit perut pada manusia. Virus ini juga termasuk ke dalam Norovirus yang menyebabkan gejala sakit perut.
Staphylococcus aurea merupakan bakteria yang dapat menyebabkan penyakit kulit dan pernafasan. Staphylococcus aureus yaitu sejenis bakteri yang menyebabkan infeksi dan kebal terhadap semua antibiotik.
Pathogen enteric dapat menyebar dengan cara mengontaminasi makanan yang bisa jadi dibawa melalui feses.
Bakteri ini meliputi E.Coli, salmonella, higella, dan campylobacter. Bakteri E.Coli sendiri dapat menyebabkan penyakit diare dengan darah pada feses manusia dan jamur Dermatophitic yang biasanya sering menghinggap pada kaki.
3. Menyebabkan Terjadinya Aktiviti Onani
Jika manusia mengeluarkan cairan pentingnya di dalam kamar mandi, ini mengakibatkan cairan tersebut bercampur dengan air mani iblis dan lahirlah seorang bayi iblis atau tuyul. Secara tidak langsung kita juga orang tuanya si tuyul itu lho guys, hiiii, ngeri kan?
sumber: tandapagar.com
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hanya Untuk Lelaki Yang Kurus Kering Sahaja, Ini 5 Teknik Untuk Tambah Berat Badan Anda
1. Ambil Protein, Karbohidrat dan Serat
Protein sangat penting untuk pembinaan otot, pilih makanan tinggi protein tapi rendah lemak antaranya seperti telur, dada ayam, susu rendah lemak,susu soya non-GMO dan sebagainya. Sumber dari karbohidrat sangat penting untuk membekalkan sumber tenaga berpanjangan. Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat yang membekalkan vitamin dan mineral untuk badan. Buah-buahan kering seperti kismis, kurma sangat membantu tambah berat badan. Makan di antara selingan waktu makan utama.
2. Elak makanan berlemak atau bergoreng
Pastikan mengambil makanan yang tinggi kalori dan makan makanan yang dimasak dengan cara yang dikukus, direbus atau dibakar lebih baik daripada digoreng kerana makanan bergoreng mengandungi lebih banyak lemak (dari minyak yang digoreng).
3. Elak perut kosong tanpa makanan
Banyak minum air atau jus buah-buahan segar, susu organik atau serbuk protein sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Makan dalam kuantiti yang sedikit secara kerap dan konsisten, ia penting untuk tambah jisim otot dan elak kehilangan tisu-tisu penting. Ini cara terbaik untuk tambah berat badan.
4. Bersenam
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu selama 10- 15 minit sahaja. Untuk senaman tambah berat badan disarankan lebih kepada latihan kardio untuk meningkatkan otot secara tepat. Aktiviti yang sesuai seperti berenang, joging atau boleh dilakukan di mana saja seperti aktiviti squat, sit up, push up, pull up atau senamrobik.
5. Rehat yang cukup
Pastikan dapat rehat sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk membantu pembentukan otot dan proses pemulihan badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Buang Kawan-Kawan Yang Suka Fikir Negatif tu. Ini 6 Langkah Yang Perlu Anda Ambil Untuk Kekal Positif.
Dalam pada kita tak sedar, sebenarnya kadang-kadang kita sering murung dan stress. Nak tahu kenapa? Ini disebabkan pemikiran negatif yang selalu menghampiri kita. Ada banyak cara sebenarnya untuk kita sentiasa kekal positif.
- Pilih kawan
Jika anda merupakan seorang yang mudah murung dan berfikiran negatif, mungkin ini masa untuk anda mencari kawan yang boleh memberi semangat positif buat anda. Maksud di sini bukanlah anda terus memutuskan hubungan dengan rakan anda yang mempunyai sikap negatif tu, cuma rajin luangkan masa dengan rakan yang sentiasa memulakan harinya dengan “rise and shine!”
- Makan dan tidur yang cukup
Pergilah ke mana saja, makan dan tidur merupakan faktor utama seseorang kekal sihat. Minda yang sihat juga terletak pada pemakanan seseorang. Jika anda mengambil pemakanan yang seimbang, maka ia akan memudahkan untuk berfikir secara tenang. Jadi tak ada lah serabut sepanjang masa.
- Move on
Bila anda masih teringatkan kisah lama, kisah-kisah yang menyakitkan hati, fikiran anda akan diselaputi dengan fikiran negatif. Sebagai contoh, seseorang yang baru lepas dimarahi oleh majikan akan berasa sangat murung dan tidak bertenaga. Ambil langkah untuk melupakan semua masalah anda. Tarik nafas sedalam-dalamnya dan anggap semua itu satu cabaran untuk anda lebih berjaya pada masa hadapan. Untuk mendapatkan fikiran seperti ini, anda haruslah move on!
- Lakukan perkara yang anda suka
Hidup hanya sekali, jadi mengapa anda harus buat perkara yang anda tak suka? Sebagai contoh kerjaya anda, jika anda tidak gembira dengan kerjaya anda, ini masanya untuk anda berhenti dan cari hala tuju hidup anda. Lakukan perkara yang anda suka, walaupun kerjaya tersebut tidak boleh menjamin masa depan panjang anda. Ini kerana jika anda melakukan satu perkerjaan yang anda tidak suka, potensi untuk anda menghidap depression sangat tinggi. Biarkan orang nak kata apa, janji anda happy.
Tak sure lah, “sekarang ni tengah happy ke tak?” apa kata anda tulis 3 perkara yang anda nak buat, 3 perubahan dunia yang anda nak lihat. Kemudian bandingkan dengan gaya hidup anda, pilih perkara yang paling sesuai dengan jiwa anda. dengan cara ni, anda akan dapat melihat kerjaya yang sesuai untuk anda.
- Bersyukur
Setiap kali bangun pagi, sentiasa ambil masa untuk tulis 3 perkara yang buat anda bersyukur sepanjang minggu atau hari sebelumnya. Jika anda betul-betul tidak punya masa, maka ketika anda sedang bersiap untuk ke pejabat, cuba ingat perkara-perkara yang meyebabkan anda bersyukur.
- Bantu kawan yang dalam kesusahan
Nak bantu macam mana ni? Misalnya kawan anda menghadapai kemurungan, atau mereka punya masalah yang tak dapat diselesaikan dengan perbuatan, maka ketika inilah anda membantu mereka. Jika anda seorang yang negetif, anda tidak mahu orang sekeliling anda rasa apa yang anda rasa. Jadi anda bertindak untuk memulihkan semangat mereka dengan memberi nasihat positif. Dalam tak sedar, anda sebenarnya sedang menasihat diri anda sendiri. Ini salah satu senam untuk anda mengubah minda anda untuk lebih positif.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
