Ibadah haji adalah salah satu rukun Islam yang memerlukan persiapan fizikal dan mental yang rapi. Melakukan ibadah ini bukan sahaja memerlukan keimanan yang teguh, tetapi juga kekuatan fizikal yang optimum.

Berikut adalah beberapa langkah persiapan fizikal yang boleh diambil untuk memastikan anda berada dalam keadaan terbaik sebelum berangkat menunaikan haji.

1. Pemeriksaan Kesihatan Menyeluruh

Langkah pertama adalah menjalani pemeriksaan kesihatan menyeluruh. Ini termasuk ujian darah, ECG, dan pemeriksaan lain yang mungkin diperlukan berdasarkan usia dan sejarah perubatan. Doktor akan memberi nasihat mengenai sebarang keadaan kesihatan yang perlu diberi perhatian serta vaksinasi yang diperlukan, seperti vaksin meningitis yang wajib.

2. Program Senaman Teratur

Menunaikan haji memerlukan stamina yang tinggi kerana aktiviti seperti tawaf, sa’i, dan melontar jamrah memerlukan banyak berjalan dan berdiri lama. Oleh itu, mulakan program senaman sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum berangkat. Fokus pada senaman kardiovaskular seperti berjalan, berjoging, dan berlari. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu selama 30 minit hingga satu jam. Tambahkan juga senaman kekuatan seperti angkat beban ringan untuk memperkuat otot-otot utama.

3. Latihan Jalan Kaki

Selain daripada senaman kardiovaskular, latihan jalan kaki adalah amat penting. Cuba biasakan diri berjalan dalam jarak jauh kerana ini akan membantu meningkatkan ketahanan fizikal. Mulakan dengan jarak yang lebih pendek dan tingkatkan jarak secara beransur-ansur. Ini juga akan membantu anda menyesuaikan diri dengan memakai kasut yang akan digunakan semasa haji, untuk mengelakkan ketidakselesaan dan melecet.

4. Pengurusan Berat Badan

Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, adalah penting untuk mengurangkannya sebelum berangkat. Berat badan yang ideal akan memudahkan pergerakan dan mengurangkan tekanan pada sendi. Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu.

5. Penjagaan Kaki

Penjagaan kaki adalah aspek yang sering diabaikan tetapi sangat penting. Gunakan kasut yang selesa dan sesuai dengan bentuk kaki anda. Berlatih berjalan dengan kasut tersebut untuk memastikan tiada masalah. Selain itu, lakukan regangan kaki setiap hari untuk mengelakkan kekejangan dan ketegangan otot.

6. Penghidratan & Pemakanan yang Betul

Semasa persiapan dan sepanjang ibadah haji, pastikan anda sentiasa terhidrat. Minum air yang mencukupi setiap hari, terutama dalam cuaca panas. Bawa botol air ketika berjalan atau beribadah. Selain itu, makan makanan yang seimbang dan cukup kalori untuk menyokong aktiviti fizikal yang intensif.

7. Latihan Pernafasan & Ketenangan

Latihan pernafasan boleh membantu dalam mengekalkan ketenangan dan mengurangkan tekanan. Lakukan teknik pernafasan dalam untuk membantu menenangkan minda dan badan. Ini penting kerana ibadah haji juga memerlukan kesabaran dan ketenangan mental yang tinggi.

Dengan persiapan fizikal yang rapi, anda bukan sahaja dapat menunaikan ibadah haji dengan lebih lancar, tetapi juga dapat menikmati pengalaman rohani ini dengan lebih mendalam. Ingatlah bahawa kesihatan adalah amanah yang perlu dijaga, dan persiapan fizikal yang baik adalah sebahagian daripada ibadah itu sendiri. Semoga persiapan anda dipermudahkan dan ibadah haji diterima Allah SWT.

BACA: Keputusan SPM 2023: Anda Ada 30 Hari Untuk Mohon Semak Semula

Ke mana tumpahnya kuah kalau tidak ke nasi, ungkapan itu sesuai menggambarkan selebriti Alif Satar yang banyak memiliki persamaan dari ayahnya, terutamanya dari segi kecergasan.

Disebabkan sama-sama mengamalkan gaya hidup yang aktif dan cergas, tidak hairanlah mengapa Alif Satar dan ayahnya lebih kelihatan seperti pasangan adik beradik berbanding anak beranak.

Menerusi hantaran di laman Instagram, pelantun lagu Lelaki Seperti Aku itu berkongsi gambar dia menghadiahkan seutas jam tangan sukan untuk ayahnya sempena hari bapa.

Memiliki tubuh yang masih cergas di usia lanjut membuatkan ayahnya tampil awet muda sehingga ramai menyangka beliau adalah abang kepada Alif.

“Kalau aku keluar jalan pergi mana-mana dengan daddy, bila aku introduce dekat orang “this is my dad”, their respond would be “eh, ingatkan abang!”,” tulisnya di ruangan kapsyen.

Hati siapa tidak berbunga-bunga apabila menerima reaksi sebegitu dari orang ramai, ayah Alif juga tidak terkecuali dari merasai perkara itu.

Selain memiliki tubuh yang masih tegap dan gaya rambut seperti seorang bintang rock, ayahnya juga turut memiliki jiwa sepeti orang muda, tambah Alif.

Pencetus fenomena Geng Subuh Macam Jumaat itu juga turut berharap dia mampu kekal sihat dan kuat di usia lanjut seperti ayahnya itu.

Lengan Kiri Lebih Berotot Seperti Rafel Nadal

Dalam pada itu, Alif turut berkongsi bagaimana dia dan ayahnya turut berkongsi minat yang sama dalam seni dan juga sukan.

Dalam bidang sukan, mereka berdua sama-sama meminati sukan tenis.

Alif juga sempat berseloroh memberitahu bahawa ayahnya merupakan seorang kidal.

Kecenderungan ayahnya menggunakan tangan kiri, termasuklah ketika bermain tenis, menjadikan otot lengan kiri ayahnya kelihatan lebih sasa berbanding kanan mirip bintang tenis dari Sepanyol, Rafael Nadal.

Hari Bapa disambut setiap tahun pada 16 Jun. Meskipun kita dituntut untuk menghargai ayah hingga ke hujung usia kita, ambillah tarikh ini sebagai satu kesempatan untuk meluangkan masa bersama ayah kita.

Sumber: Instagram Alif Satar

BACA: Mengapa Lelaki Suka Pendam Perasaan?

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Lumrah kita sebagai manusia tak kira lelaki atau wanita pastinya mahukan sesuatu yang sedap mata memandang.

Ya, mempunyai keyakinan tinggi itu merupakan satu elemen sangat penting bagi perempuan bila memilih lelaki akan tetapi bagaimana seseorang itu berpakaian dan menjaga kekemasan dirinya menjadi satru bonus.

Tapi tahukah anda apakah yang wanita sering perhatikan terhadap lelaki?

PENAMPILAN KEMAS

Walau apa jenis gaya fesyen yang anda gayakan, wanita akan perasan tentang tabiat kemas anda. Ini termasuklah di bahagian rambut, janggut, jambang, bulu badan, bau badan dan kebersihan secera keseluruhan.

Jangan sangka anda berimej rock tapi boleh tampil tak kemas ya. Begitu juga dengan mereka yang berambut panjang dan berjambang, jika dijaga dan trim dengan baik pasti anda nampak segak.

PILIHAN GAYA KASUT

Wanita memang sudah lumrah dalam hidup mereka untuk sentiasa jatuh cinta dengan kasut. Dan anda jangan silap mereka bukan sahaja perhatikan kasut untuk mereka sahaja tetapi juga lelaki.

Malah antara perkara pertama wanita perhatikan tentang pemakaian lelaki ialah pemilihan kasut. Jadi anda haruslah bijak memilih kasut dan mempunyai variasi berbeza mengikut acara. Pastikan kasut anda pilih sesuai dengan majlis dan kegunaannya. Jangan pula bila ke majlis makan malam anda sarung sneakers lusuh.

PADANAN T-SHIRT PUTIH & JEANS

Ada sesuatu yang luar biasa tentang kombinasi t-shirt putih dan jeans di mata wanita. Ia menyerlahkan sisi maskulin dan juga ikon bad boy yang pernah dipopularkan oleh James Dean.

Malah kombinasi ini juga bersifat klasik dan timeless, mampu menyerlahkan kejantanan anda sebagai lelaki. Tapi anda harus pastikan cutting t-shirt agar tak terlalu besar. Begitu juga dengan jeans, janganlah pilih yang mempunyai cutting lebar.

SEPASANG SUT

Ini agak bersifat agak optional kerana bergantung kepada kerjaya anda seharian. Jika bekerja sebagai eksekutif, anda sekurang-kurangnya perlu memiliki sepasang sut di dalam almari. Jika anda mengenakan sut yang bersaiz sesuai, wanita pasti akan menjeling.

CARA LIPAT LENGAN BAJU

Ya, perbuatan simple seperti melipat lengan baju juga sering diperhatikan oleh wanita. Tapi anda jangan pula ingat mereka ingin lihat lipatan baju itu, Sebaliknya jika anda melipat lengan baju maka terserlahlah lengan anda yang berotot serta berurat! Itulah yang akan menjadi sasaran anak mata mereka.

SELUAR CHINOS

Kalau asyik menggayakan seluar jeans pasti bosan juga, bukan begitu? Wanita juga suka bila lelaki menggayakan seluar chino yang dipadankan dengan kemeja fit. Ia menyerlahkan sisi kacak anda sebagai lelaki. Sama seperti sut, anda akan kelihatan segak hanya jika mengenakan saiz yang sesuai.

HENLEYS

Sekali imbas ia macam tiada beza dengan t-shirt biasa. Akan tetapi henleys sedikit berbeza kerana ia mempunyaim tiga butang dan juga berlengan panjang. Ia mampu menyerlahkan gaya sofistikated dan juga elegan.

Tapi dalam masa yang sama anda tampil santai apatah lagi jika dipadankan dengan sepasang jeans atau chinos. Wanita pasti taks senang duduk melihat anda bergaya segak seperti ini.

SWEATER KOLAR V

Mungkin di negara kita penggunaan sweater agak tidak praktikal. Tapi jika anda bekerja di dalam pejabat berhawa dingin, v-neck sweater adalah pilihan tepat.

Tapi dengan satu syarat, jangan pakai sweater ini sahaj tanpa kemeja di bahagian dalam. Pilihlah warna seperti solid grey atau olive. Padankan dengan kemeja berwarna berbeza.

PEMILIHAN AKSESORI

Wanita juga suka perhatikan lelaki menggayakan aksesori seperti jam tangan dan cuff link. Ia kini bukan sekadar berfungsi sebagai aksesori semata tetpai membawa simbol personaliti dan juga gaya sofistikated.

POTONGAN SELUAR 

Mungkin tidak semua perempuan menganggap elemn ini seksi bagi lelaki. Namun trend seluar senteng yang menampakkan buku lali agak popular sejak kebelakangan ini. Dan menurut tinjauan wanita agak menyukai trend terbaru potongan seluar lelaki seperti ini.

Semoga tip gaya di atas dapat membantu anda mendapatkan keterampilan diri lebih menarik. Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.