Tahukah anda yang mempunyai bahu yang lebih lebar mampu menyerlahkan penampilan anda secara ketara? Ini antara sebab mengapa anda perlu mengambil serius mengenai latihan otot bahu anda.

Bentuk Tubuh yang Seimbang

Bahu yang kuat dan lebar memberikan kesan tubuh yang seimbang. Bahagian bahu yang lebar dapat membantu menciptakan ilusi pinggang yang lebih ramping, sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh anda secara keseluruhan.

Postur yang Baik

Latihan bahu membantu menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang dan postur tubuh. Dengan postur yang lebih baik, anda akan kelihatan lebih yakin dan menarik.

Lebih mudah memilih pakaian

Bahu yang lebar dapat membantu pakaian anda untuk terletak elok pada badan anda apabila disarungkan. Anda tidak perlu pakaian yang mahal untuk menyerlahkan penampilan diri, sebaliknya tubuh anda sendiri yang sebenarnya menyerlahkan pakaian berkenaan.

Penampilan “V-Shape”

Latihan bahu yang baik dapat membantu membentuk bentuk tubuh “V-shape”, di mana bahu lebih lebar dan pinggang lebih ramping mampu memberikan penampilan atlethic.

Keyakinan Diri

Mengembangkan otot bahu mampu meningkatkan keyakinan diri anda. Anda akan merasa lebih baik tentang penampilan anda dan ini dapat dilihat melalui cara anda bergerak dan berbicara.

Kesihatan Menyeluruh

Latihan bahu juga menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Otot-otot bahu yang kuat dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan pada kawasan leher dan bahu. Ia juga membantu menjaga keseimbangan bahu yang penting untuk aktiviti harian anda.

Daya Tahan Tubuh Bahagian Atas

Latihan bahu melibatkan banyak otot bahagian atas seperti otot deltoid dan trapezius. Ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh bagian atas, sekaligus membantu anda dalam pelbagai aktiviti fizikal.

Ingatlah untuk melakukan latihan bahu dengan teknik yang betul dan dalam batas kemampuan Anda. Konsistensi dan variasi latihan juga penting untuk mencapai hasil yang optimum. Dapatkan konsultasi daripada seorang jurulatih atau mereka yang lebih pakar sebelum mencuba latihan yang baharu.

Anda habis kerja dah pukul 6 petang. Lepas tu pergi makan petang dan sampai rumah dah pukul 830 malam. Punyalah penat seharian di pejabat. Anda cuma perlu luangkan masa selama 30 minit sahaja untuk bersenam di rumah. Tidak perlulah ke pusat gimnasium sekiranya anda tidak mempunyai masa yang banyak dan anda perlu tidur awal. Lakukan sahaja senaman di rumah.

Senaman apa yang sesuai untuk anda lakukan? Jadi kali ini saya akan terangkan pada anda beberapa lagi senaman untuk anda lakukan di rumah. Seperti anda sedia maklum, senaman bodyweight exercise adalah alternatif kepada senaman dengan menggunakan alatan. Jadi tidak ada alasan untuk anda tidak bersenam dan mengekalkan bentuk badan yang menarik. Tidak ramai yang sedar bahawa senaman menggunakan bodyweight exercise boleh meningkatkan daya flexibility, mobility dan kekuatan (strength) secara semula jadi. Hasilnya tubuh badan anda tegap secara semula jadi berbanding menggunakan equipment.

Dip Chair Single Leg Lift

Senaman ini hanya memerlukan kerusi atau meja. Berdiri di hadapan kerusi dengan tangan anda memegang kerusi kemudian angkat sebelah kaki anda. Rendahkan badan anda sedikit dan tolak kembali ke posisi asal. Fokus utama senaman ini untuk membina otot di bahagian tricep dan anterior deltoid (shoulder). Anda boleh menambah intensity dengan mengangkat sebelah kaki anda atau menggunakan sebelah sahaja tangan anda.

Push Press Single Arm

Mulakan dengan posisi push up kemudian tukar sebelah tangan. Fokus untuk satu bahagian dulu. Senaman ini membina otot di bahagian oblique, tricep dan core. Secara tidak langsung meningkatkan daya imbang badan dengan menggunakan sebelah tangan.

Spiderman Push Ups

Sekiranya anda dah biasa lakukan senaman push up, apa kata anda cuba lakukan spiderman push up. Selain membina otot di bahagian chest dan triceps, spiderman push ups membina kekuatan pada abdominal, oblique serta flexibility pada otot kaki.

Jumping Squat

Senaman ini lebih kepada membina otot pada kaki serta pembakaran kalori. Senaman ini adalah cara terbaik membakar lebih lemak pada kaki anda. Sekiranya anda tidak biasa lakukan senaman ini, mulakan dengan lompatan yang rendah kemudian tingkatkan lompatan ke udara sedikit demi sedikit. Jika ada rasa ada tidak selesa pada joint atau rasa sakit, lakukan normal squat sahaja. Kalau boleh, cari tapak yang lembut untuk melompat seperti karpet atau rumput,  pakai kasut yang tapaknya tebal untuk mengelakkan kecederaan pada joint lutut anda.

Mata merupakan pancaindera yang penting dalam hidup kita. Cuba kita berfikir sejenak betapa kerapnya kita menggunakan mata dalam kehidupan seharian.

Melalui deria penglihatanlah kita mampu menikmati keindahan alam sekitar, membaca buku yang bagus dan menatap wajah mereka yang tersayang dalam hidup kita.

Penjagaan mata bukanlah sesuatu perkara yang boleh diambil ringan. Menjaga mata adalah perkara yang paling penting demi mengekalkan kualiti hidup kita.

Penglihatan semakin merosot dengan meningkatnya usia. Masalah penglihatan mata sering dialami satu daripada nisbah enam golongan dewasa berumur 45 tahun dan ke atas.

Menurut sebuah kajian yang telah dilakukan oleh American Academy of Ophthalmology (AAO) telah mendapati bahawa lebih daripad 43 juta penduduk Amerika cenderung untuk alami penyakit mata atas faktor peningkatan umur menjelang tahun 2020.

Punca utama buta dan penglihatan rabun sering dikaitkan dengan penyakit usia seperti degenerasi makula, katarak, retinopati diabetis dan glaukoma.

Maka melindungi serta menjaga penglihatan anda adalah penting sepanjang umur anda meningkat. Beberapa tips penjagaan mata yang boleh dikongsi oleh pihak Nbnews, adalah:

1. Amalkan pemakanan yang sihat

Pengamalan diet seimbang bukan sahaja baik untuk mata, malah kepada kesihatan tubuh badan secara menyeluruh. Seperti yang kita tahu lobak merah merupakan makanan sinonim untuk penjagaan mata, hal ini kerana ia kaya dengan vitamin A dan B yang membantu menajamkan penglihatan. Umumnya memakan buah-buahan serta sayur –sayuran terutama sayur yang berwarna hijau gelap seperti bayam dan kangkung membantu menjaga mata kerana ia kaya dengan antioksidan yang mampu mengurangkan risiko katarak. Selain itu, kajian mendapati makanan yang kaya dengan dua jenis asid lemak Omega 3 (EPA dan DHA) yang boleh didapati dalam ikan seperti salmon, tuna putih, ikan kembung,sardin dan lain-lain membantu dalam menjaga kesihatan mata.

2. Kekalkan berat badan yang sihat & seimbang

Obesiti atau berlebihan berat badan akan meningkatkan risiko diabetes dan lain-lain penyakit kronik yang kemudiannya menjurus ke arah kehilangan daya penglihatan, penyakit diabetes mata, glaucoma. Maka memastikan berat badan yang normal dan seimbang adala penting untuk mengelakkan risiko menghadapi penyakit mata.

3. Pakai Pelindung / Kaca Mata

Pakai pelindung mata seperti goggles, eye guards, cermin mata dan kanta lengkap walaupun semasa menjalankan aktiviti di rumah. Pelindung mata mampu memberi perlindungan kepada mata dalam masa yang sama memperbaik daya penglihatan. Kaca mata perlindungan UV juga memainkan peranan dalam melindungi matadari pancaran matahari yang terik. Carilah kaca mata yang menghalang 99 hingga 100% radiasi UV-A dan UV-B. Selain itu, gunakanlah kanta lengkap yang diperbuat daripada polycarbonate di mana ia 10 kali ganda lebih tahan daripada kanta plastik yang biasa.

4. Henti Merokok & Jangan Cuba Merokok

Banyak kajian yang telah dijlankan bahawa merokok itu membahayakan kesihatan. Jika ia merosakkan kesihatan secara menyeluruh apata lagi kepada mata. Merokok mempunyai banyak bahan kimia yang merbahaya seperti nikotin, arsenik, karbon monoksida, metanol, amonia dan babyak lagi demikian akan mendedahkan penggunanya kepada penyakit-penyakit kronik seperti kanser dan serangan jantung. Malah dari segi mata ia mengundang kepada kerosakan saraf optik, katarak dan penuaan makula di mana penyakit-penyakit tersebut akan menyebabkan buta.

5. Rehatkan Mata Secukupnya

Sebagai pelajar kita memang kerap menatap komputer untuk menyiapkan tugasan, projek dan tesis. Suatu kajian menyatakan bahawa sekiranya kita meluangkan banyak masa menatap komputer dan hanya memfokus kepada satu benda akan menyebabkan mata kurang berkedip, malah kita akan lupa untuk berkedip. Hal ini sememangnya menyebabkan mata mudah penat serta ia merupakan rutin yang tidak baik untuk kesihatan mata . Cuba peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, melihat jauh kira-kira 20 kaki di hadapan anda selama 20 saat. Ini boleh membantu mengurangkan keletihan mata

6. Cuci Tangan Dan Kanta Lengkap Anda Sebaiknya

Kepada pengguna kanta lengkap, adalah wajar bagi anda mencuci kanta engkap anda sebaiknya. Dalam masa yang sama memastikan tangan anda cuci untuk memakai kanta lengkap tersebut. Hal ini adalah untuk mengelakkan jangkitan kuman. Sediakan bekas untuk kanta lengkap tersebut dan sentiasa cuci dengan air ubat yang disediakan untuk kanta lengkap bagi menyahkuman yang ada di kanta lengkap sepanjang hari anda memakainya.

7. Peka Terhadap Tanda Perubahan Penglihatan Anda

Jika anda mula perasan perubahan dalam penglihatan anda, anda patut mendapatkan khidmat doktor mata dengan segera. Beberapa tanda-tanda masalah penglihatan yang dikatakan adalah, apabila anda mendapat penglihatan berganda, penglihatan kabur dan kesulitan melihat dalam keadaan cahaya yang rendah. Tanda-tanda dan gejala masalah mata tersebut adalah serius. Petanda lain yang memerlukan rawatan segera termasuk mata merah, mata kerap berkelip apabila terkena cahaya, dan sakit mata dan bengkak.

Sumber: ukm.my