Masih ingat lagi ketika darjah satu, kita diwajibkan untuk menerima suntikan BCG. Jika masih ingat, pasti bahagian kiri bahu anda anda meninggalkan kesan parut sama ada besar atau kecil.
Sebelum kita pergi lebih mendalam tentang parut BCG, tahu tak apa itu BCG. Doktor Zubaidi Hj Ahmad menerangkan bahawa BCG merupakan singkatan perkataan Bacillus Calmette Gurrain iaitu vaksin yang mengandungi sejenis kuman lemah yang tidak menyebabkan penyakit malah merangsang sistem imum badan untuk melawan penyakit Tibi.
BACA: ‘Naik Tangga Sebenarnya Bakar Kalori Lebih Daripada Joging’, Doktor Ini Beri Penjelasannya
Sewaktu kita dilahirkan, kita sudah diberi vaksin BCG dan sekali lagi semasa umur tujuh tahun, vaksin ini diberi semula jika pada lengan anak atau diri sendiri tidak mempunyai parut.
Selain itu, suntikan ini diberikan sebagai langkah pencegahan kepada penyakit jangkitan Tubercule Bacillus (TB) yang mana ia berfungsi untuk melindungi kanak-kanak daripada menyerang paru-paru serta selaput otak.
Suntikan vaksin BCG diberikan sebagai suntikan intradermal pada bayi yang baru dilahirkan. Ini bermakna jarum suntikan itu harus memasuki lapisan antara dermis dan epidermis pada kulit.
JIka suntikan itu termasuk ke dalam sedikit iaitu lapisan subcutaneous, maka selalunya akan berlaku jangkitan kuman dan membentuk nanah. Dalam hal ini, rawatan harus diberikan.
BACA: Betul Ke Pesakit Kencing Manis Tak Boleh Makan Rambutan? Doktor Ini Beri Penjelasannya
Walaubagaimanapun tidak semua bengkakan nanah itu disebabkan oleh teknik suntikan yang salah. Ia adalah sebahagian daripada komplikasi yang berlaku semasa suntikan.
Apabila seseorang itu mempunyai parut yang besar akibat suntikan BCG ia adalah lebih baik daripada seseorang yang mempunyai parut yang lebih kecil selepas suntikan BCG. Parut suntikan telah menandakan seseorang itu mempunyai dayatahan immuniti dalam tubuhnya.
Jadi jangalah risaulah jika anak kecil dan juga diri anda yang mempunyai parut yang besar kerana itu adalah perkara biasa.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Berikan Kekuatan Kaki Serta Paha Mantap, Senaman Ini Mampu Bakar Kalori Dengan Banyak
Ini 4 senaman kaki yang boleh anda lakukan untuk dapatkan kaki tegap dan power.
LUNGE
a. Senaman ini boleh dilakukan menggunakan dumbbell, iron plate, barbell atau kettlebell. Cuba tambahkan beban secara berperingkat.
b. Anda juga boleh lakukan static lunge sekiranya mengalami masalah kekurangan ruang atau lakukan walking lunge sekiranya anda ada ruang yang besar.
c. Semasa melakukan senaman ini, buka kaki anda selebar bahu, pandang lurus ke hadapan, langkah ke hadapan dan rendahkan badan sehingga paras paha, selari dengan lantai.
SQUAT
a. Senaman ini agak popular dan sinonim dengan senaman di bahagian kaki. Senaman ini adalah antara senaman paling berkesan serta melibatkan pelbagai sendi dan otot. Senaman ini juga melibatkan kekuatan di bahagian kaki, abdomen serta tulang belakang anda.
b. Senaman ini boleh menggunakan pelbagai beban seperti barbell, dumbbell dan sebagainya.
c. Buka kaki anda selebar bahu, berdiri dalam keadaan tegak dan hanya bengkokkan sedikit kaki anda semasa dalam posisi permulaan.
d. Semasa anda merendahkan badan, pastikan lutut tidak melebihi hujung kaki dan paha perlu selari dengan lantai.
STEP UP
a. Senaman yang mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja sama ada di taman rekreasi ataupun di rumah.
b. Paras ketinggian bangku atau bench sepatutnya optimum apabila anda memijak dan paras paha juga perlu selari dengan paras lantai.
c. Jika terlalu rendah, ia kurang berkesan dan jika terlalu tinggi, ia akan terlalu sukar. CUba ketinggian yang pelbagai secara berperingkat mengikut kemampuan anda.
d. Semasa anda mulakan langkah, pastikan badan tegak, pandang ke hadapan dan hembus nafas. Semasa anda langkah ke belakang, tarik nafas. Jangan lakukan terlalu laju.
e. Pastikan permukaan bangku atau bench stabil. Cuba tambah beban secara progresif.
SUMO DEAD LIFT
a. Senaman ini pula lebih efektif untuk membina otot kerana posisi kaki yang lebih sukar untuk mengangkat beban.
b. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis beban seperti dumbbell ataupun barbell.
c. Pastikan posisi kaki menghadap penjuru dan tolak badan anda ke atas dengan menggunakan tumit kaki. Hembus nafas. Pastikan juga kaki dan badan tegak. Jangan melengkung.
Selamat mencuba! Lakukan senaman-senaman ini dengan meningkatkan dulu pengulangan dan kemudian tambah beban secara berperingkat. Cuba sebanyak 3-4 set, 20-30 pengulangan bagi anda yang ingin membakar lebihan lemak.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Berapa Banyak Push Up Paling Maksimum Boleh Dilakukan Dengan Selamat & Efektif
Buat anda yang rajin bersenam tidak kiralah sama ada di rumah atau di gym, senaman push up merupakan antara jenis workout yang cukup penting.
Tidak dinafikan push up mampu menjadi rutin yang penting dalam membantu anda mendapatkan otot lengan yang baik, teras badan yang jitu serta membina stamina diri yang baik.
Secara asasnya push up merupakan senaman yang sangat berkesan untuk membina badan yang mantap dan kuat.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa push-up sangat penting dalam membentuk badan yang sihat:
Melibatkan Pelbagai Otot
Push-up melibatkan beberapa kumpulan otot utama termasuk dada, bahu, trisep, dan otot inti. Dengan melibatkan banyak otot sekaligus, push-up membantu membangunkan kekuatan dan ketahanan dalam pelbagai bahagian badan.
Latihan Berat Badan
Push-up menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan, yang bermaksud ia boleh dilakukan di mana-mana tanpa peralatan khas. Ini menjadikan push-up senaman yang boleh diakses oleh semua orang dan membantu meningkatkan kekuatan badan tanpa perlu peralatan tambahan.
Membentuk Otot Dada dan Bahu
Push-up memberikan tekanan yang baik pada otot dada dan bahu, membantu membentuk dan mengukuhkan kawasan ini. Hal ini memberikan penampilan badan yang seimbang dan atletik.
Meningkatkan Kestabilan dan Koordinasi
Dengan melibatkan otot inti untuk mengekalkan postur tubuh yang betul, push-up membantu meningkatkan kestabilan dan koordinasi keseluruhan badan. Ini penting untuk prestasi atletik dan kecergasan harian.
Meningkatkan Keseimbangan Otot: Push-up membantu mencegah ketidakseimbangan otot, kerana ia melibatkan banyak kumpulan otot secara serentak. Ini dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kecekapan gerakan harian.
JUMLAH MAKSIMUM SEHARI
Tapi pernahkan anda tertanya-tanya berapa banyakkan push up yang boleh anda lakukan dalam sehari?
Dalam konteks kecergasan fizikal, bilangan push-up maksimum yang boleh dilakukan oleh lelaki dalam satu hari dapat berbeza-beza bagi setiap individu.
Walau bagaimanapun, banyak faktor yang mempengaruhi keupayaan seseorang untuk melakukan push-up dalam satu hari, termasuk tahap kecergasan semasa, amalan senaman, dan faktor-faktor kesihatan.
Secara amnya, ramai pakar kecergasan merekomendasikan untuk mengelakkan melakukan push-up dalam kuantiti yang sangat besar dalam satu sesi.
Ini kerana melakukan terlalu banyak push-up dalam satu hari boleh menyebabkan keletihan otot, peningkatan risiko kecederaan, dan tekanan berlebihan pada sendi.
DENGAR TUBUH ANDA
Sebagai panduan kasar, bagi kebanyakan orang dewasa yang mempunyai tahap kecergasan sederhana hingga baik, melakukan antara 50 hingga 100 push-up dalam satu hari mungkin merupakan jumlah yang munasabah.
Walau bagaimanapun, lebih penting untuk memberi tumpuan kepada kepelbagaian senaman untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan memastikan perkembangan yang seimbang.
Selain itu, penting untuk mendengar tubuh anda dan memberikan masa pemulihan yang mencukupi antara sesi-sesi senaman.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau masalah kesihatan, sentiasa disarankan untuk berbincang dengan profesional kesihatan atau jurulatih kecergasan sebelum memulakan atau mengubah rejim senaman anda.
Semoga perkongsian ini membarikan manfaat yang baik untuk anda. Jom kita bersenam!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Rajin Planks Badan Mudah Tegap
Performance Core bertambah
Core merupakan bahagian pada perut, paha dan juga bahu. Bila anda ajin buat plank otot-otot pada bahagian tu akan bertambah kuat dan akan mengurangkan risiko dari sebarang penyakit untuk bahagian tersebut.
Mengurangkan Risiko Sakit Belakang
Menurut American Council, buat plank setiap hari dapat mengurangkan risiko untuk dapat sakit belakang dan juga menguatkan otot dan memastikan sistem sokongan bahagian belakang korang bertambah baik.
Meningkatkan Metabolism
Sangatlah sesuai untuk mereka yang kerja asyik mengadap komputer dan tak banyak bergerak. So kalau anda ingin kadar metabolism tinggi, seeloknya buatlah plank ini setiap hari dekat rumah. Sebab buat plank ni akan membuatkan kadar metabolism korang melonjak-lonjak walaupun sedang tidur.
Membentuk Tubuh
Disebabkan ketahanan badan meningkat, bentuk badan juga akan lebih tone dan menarik, terutamanya pada bahagian lengan dan perut anda.
Mental Lebih Mantap
Jika anda rasa seminit tu sebenarnya sekejap, kami sarankan korang buat plank ni selama 2 seminit. Plank ni akan membantu mental korang bertambah baik dan melatih minda anda untuk menjadi penyabar.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
