Tak dinafikan sekarang memang terdapat cukup banyak jenis senaman terutamanya untuk golongan lelaki. Sama ada senaman itu melibatkan pergerakan otot badan sepenuhnya atau fokus kepada sesetengah bahagian ia boleh dilakukan dengan pelbagai cara.
Kesemua bentuk senaman yang ditawarkan itu bagaimanapun haruslah sesuai dengan stamina, fizikal dan tahap kecergasan anda agar ia tidak mendatangkan keburukan.
Ramai yang melakukan senaman kerana ingin meningkatkan kekuatan bada, menurunkan berat, daya fleksibiliti, stamina dan juga membina otot. Antara jenis senaman atau senaman yang anda boleh lakukan ialah Tabata Training.
BACA: Lelaki Ini Dapat Body Mantap Dengan Sahut Cabaran Senaman ‘One Punch Man’!
APA ITU TABATAN TRAINING?
Latihan fizikal ini diperkenalkan dan ditemui oleh oleh seorang saintis Jepun bernama Dr. Izumi Tabata dan pasukan penyelidik dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepun.
Tabata dan pasukannnya menjalankan penyelidikan ke atas dua kumpulan atlet. Jenis latihan yang diberikan untuk kumpulan pertama ialah padatahap intensiti sederhana manakala kumpulan kedua pula pada tahap lebih tinggi.
Kumpulan pertama adalah grup yang bekerja lima hari seminggu dengan melakukan senaman selama 1 jam. Manakala kumpulan kedua pula bekerja selama emat hari dalam seminggu dan melakukan latihan 4 minit 20 saat dengan 10 saat rehat setiap set.
Selepas itu beliau mendapat keputusan dan mendapati kumpulan pertama meningkatkan sistem aerobik mereka (kardiovaskular), tetapi menunjukkan sedikit atau tiada keputusan untuk sistem anaerobik (otot) mereka. Kumpulan kedua pula ada peningkatan dalam sistem aerobik berbanding lumpulan pertama dan sistem anaerobik mereka pula meningkat sebanyak 28 peratus.
Kesimpulannya, latihan jarak intensiti tinggi mempunyai lebih banyak kesan pada sistem aerobik dan anaerobik.
JOM CUBA TABATA TRAINING
Anda pernah cuba Tabata Training? Mungkin sekarang adalah masanya! Setiap senaman latihan Tabata adalah selama empat minit, tetapi ia mungkin menjadi salah satu daripada empat minit paling lama yang pernah anda alami. Struktur program adalah seperti berikut:
- Senaman intensiti tinggi 20 saat
- Rehat 10 saat
- Lengkap 8 pusingan
Anda boleh melakukan banyak latihan yang anda mahukan. Anda boleh melakukan squats, push-ups, burpees atau apa-apa latihan lain yang sesuai untuk aktifkan otot besar.
SENAMAN TABATA TRAINING UNTUK ANDA
- Push-ups
- Bodyweight Squats
- Burpees
- Mountain Climbers
Setiap satu di atas dilakukan selama 4 minit.
1
Mulakan dengan push-up. Melakukannya selama 20 saat pada intensiti tinggi. Rehat selama 10 saat, dan kemudian kembali melakukan push-up selama 20 saat. Sebaik sahaja anda melengkapkan lapan set push-up, berehat selama satu minit.
2
Seterusnya, bergerak ke squats dan ulangi urutan 20 saat pada, 10 saat. Sebaik sahaja anda selesai lapan set squats, berehat selama satu minit, dan kemudian melakukan burpees. Selepas burpees, selesaikan latihan dengan mendaki gunung.
Tabata bagus untuk mendapatkan senaman yang cepat jika anda mempunyai masa yang singkat, anda ingin menukar rutin anda, atau anda mahu meningkatkan ketahanan dan kelajuan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Diet Makan Nasi Satu Senduk Tapi Rasa Kenyang Macam Sepinggan
Tekak orang Malaysia mesti kena makan nasi. Kalau tak makan nasi, mulalah kepala pening. Dan disebabkan itulah ramai yang gagal dalam diet atas alasan tak boleh kalau tak makan nasi.
Buat anda yang nak diet, anda tak perlu bimbang. Walaupun mahu berdiet, anda masih boleh makan sesenduk nasi dan masih rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.
Naufal Antezem berkongsi di laman Twitternya 10 tip makan nasi satu senduk tapi rasa kenyang macam anda makan sepinggan nasi.
BACA: Doktor Ini Berjaya Turunkan Berat Guna Konsep Sukusukuseparuh Walaupun Tak Tinggal Nasi!
TIP MAKAN NASI SESENDUK, KENYANG MACAM SEPINGGAN
1. MINUM AIR 10-20 MINIT SEBELUM MAKAN
2. AMBIL SESENDUK NASI & LAUK BERKUAH
3. GANDAKAN LAUK DARI NASI
4. MAKAN & KUNYAH DENGAN PERLAHAN
5. MINUM AIR LEBIH KURANG 5 MINIT SELEPAS MAKAN
BACA: Amalkan Minum Teh Hijau Kosong, Rahsia Lelaki Ini Turun 10kg Walaupun Makan Nasi!
6. TAHAN, KALAU LEPAS MAKAN RASA LAPAR
7. MAKAN LEBIH KERAP
BACA: Doktor Ini Kongsi 7 Panduan Makan Nasi Cara Betul Yang Pesakit Diabetes Elok Amalkan!
8. TIGA KALI MAKAN SAMA DENGAN SATU PINGGAN NASI
9. CARA SEBELUM MASUK FASA 1 ATKINS
10. CARA MAKAN YANG MENGGEMUKKAN
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tanda-Tanda Rasdung, Tidur Berdengkur, Nafas Berbau, Mata Gatal
RESDUNG ADALAH PENYAKIT YANG DISEBABKAN OLEH ADANYA INFLAMASI ATAU KERADANGAN PADA DINDING SINUS. KERADANGAN INI KERAP DISEBABKAN OLEH JANGKITAN VIRUS ATAU BAKTERIA. RESDUNG BIASA DIPANGGIL SINUSITIS, MESKI SEBETULNYA TERDAPAT PERBEZAAN. SINUSITIS ADALAH PENYAKIT YANG BOLEH MENJANGKITI SEMUA ORANG PADA SEGALA UMUR.
Inilah beberapa tanda-tanda resdung yang perlu anda tahu:
- Di awal, akan muncul mukosa atau lendir berwarna kuning atau hijau daripada hidung.
- Wajah akan terasa berat dan sakit di sekitar dahi, mata, dan dagu, terutama apabila ditekan.
- Bersin-bersin, selesema.
- Demam dengan suhu 38 ° Celsius atau lebih.
- Sakit gigi.
- Sakit kepala.
- Berkurangnya kemampuan dalam mencium sesuatu.
- Hidung bernafas dan tersumbat.
- Nafas bau.
- Mata gatal.
- Tidur berdengkur.
- Rambut ada kelemumur.
- Timbul jerawat.
- Bertindak balas pada makanan terperap dan suhu sejuk.
Bila resdung belum terlalu parah, maka Anda boleh cuba kaedah rawatan resdung tradisional yang cukup berkesan untuk menangani penyakit ini. Namun bila resdung yang dialami sudah parah, maka disaranankan agar menjumpai dan berkeluh pada doktor pakar telinga, hidung, dan tekak (THT). Doktor akan menggunakan CT scan untuk mencari punca utama dari resdung yang terjadi.
MERAWAT DENGAN UBAT RESDUNG MUNGKIN TIDAK BEGITU PERLU SEBAB SEKITAR 60% PENGHIDAP RESDUNG YANG MENDERITA AKIBAT VIRUS AKAN HILANG DENGAN SENDIRINYA. WAKTU YANG DIPERLUKAN AGAR RESDUNG PULIH SEPENUHNYA IALAH MEMAKAN TEMPOH DUA HINGGA TIGA MINGGU
HIDRASI
Minum banyak air mineral tanpa gula. Cecair ini akan bekerja membantu mendorong lendir keluar. Elakkan minum alkohol, kafein, minuman, manis, dan jangan merokok. Semua zat pada minuman itu boleh menyebabkan lendir menebal dan menyumbat pada saluran pernafasan sehingga mencetuskan keradangan lebih teruk.
SEDUT WAP AIR HANGAT
Petua hilangkan resdung pertama ialah dengan menghirup wap air hangat.
- Pertama, rebus air sebanyak satu gayung, lalu campurkan dengan air garam.
- Matikan api selepas air mendidih.
- Letakkan kepala anda 30 cm di atas air, lalu hirup wap hangat.
- Bila ingin lebih berkesan, Anda boleh menyelubungkan kepala dengan tuala yang menutup wap air panas hingga terkumpul.
- Hirup selama 15 minit. Lakukan tiga kali dalam sehari hingga resdung reda.
MEMAMPATKAN MUKA DENGAN AIR HANGAT
Bila tidak kuat dengan menghirup wap, Anda boleh cuba petua kedua iaitu memampatkan bahagian pipi dengan air hangat.
- Panaskan air, lalu diamkan hingga hangat.
- Celupkan tuala ke dalam air, lalu peras airnya.
- Letakkan tuala untuk menutupi wajah anda.
Cara ini dapat membantu menggalakkan rambut agar mengeluarkan lendir yang terkumpul di bahagian bawah mata dan kawasan sekitaran hidung.
LIDAH BUAYA
Mungkin sepanjang ini kita hanya tahu khasiat lidah buaya untuk merawat rambut. Namun faktanya, lidah buaya boleh dipakai untuk mengubati resdung sebab mengandungi sifat antiseptik. Cara pakainya adalah dengan menitiskan lendir atau gel lidah buaya pada hidung. Agar lebih berkesan, minumlah rebusan lidah buaya secara teratur.
LIMAU NIPIS DAN DAUN PANDAN
Petua hilangkan resdung tradisional selanjutnya ialah memakai campuran limau nipis dan daun pandan.
- Siapkan 8 buah limau nipis dan 10 helai daun pandan.
- Hiris halus-halus daun pandan.
- Peras buah limau hingga menghasilkan air limau yang banyak, saring air untuk memisahkan bijinya.
- Campurkan air perasan limau dengan daun pandan.
- Ramas daun pandan beberapa minit sehingga air berubah menjadi kehijauan.
- Tapiskan sampai tertinggal air saja.
- Basuh atau cuci muka terlebih dahulu.
- Basuhkan air tadi ke wajah Anda, elakkan terkena mata atau bibir.
- Tunggu wajah kering lalu sapukan lagi.
- Lakukan setiap 3 jam untuk hasil yang lebih baik.
- Selepas berakhir, cuci wajah Anda dengan air biasa.
KUNYIT ATAU HALIA
Kedua rempah ini biasa dijumpai di India dan beberapa negara di Timur Tengah. Pada kunyit terkandung sifat anti-inflamasi semula jadi dan antioksidan. Apabila digabungkan dengan halia yang dibancuh bersama teh, maka minuman hangat ini dapat membantu mencairkan mukus pada hidung serta membantu mengurangkan tekanan di kawasan wajah akibat sinus. Kesan positif lain dari halia adalah menenangkan perut.
CUKA EPAL DAN MADU
Petua menghilangkan resdung semula jadi selanjutnya adalah memakai cuka epal dan madu.
- Ambil tiga sudu makan cuka epal, masukkan ke secawan air panas atau teh.
- Tambah limau dan madu secukupnya, lalu minum tiga kali sehari.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Cara Power Jadikan Otot Dada Lebar Dan Sasa
Otot dada terdiri dari 1 otot utama (otot besar) yang namanya Otot Pectoral. Otot ini sebenarnya terdiri dari pectorial major, minor dan clavicle head. Untuk memudahkannya kita membahagikannya kepada 3 saja iaitu Dada Bawah (lower chest), Dada Tengah (middle chest) dan Dada Atas (upper chest).
Latihan ini adalah antara latihan yang terbaik untuk dada terutamanya yang ingin membina otot dada. Lakukanlah dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jangan terlalu lebar kerana ia akan membebankan sendi. Turunkan beban tersebut perlahan-lahan sehingga menyentuh dada di daerah puting. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk membina otot dada yang lebih kekar dan sasa.
Incline Press
Latihan press dengan incline akan memberikan lebih banyak tekanan pada bahagian dada hingga ke atas. Sudutnya pula jangan dilakukan terlalu tinggi. Cukup dengan sudut sekitar 200 – 300 saja dan biarkan ia agar dapat untuk divariasikan. Latihan juga dapat divariasikan antara penggunaan barbell dengan dumbell.
Decline Press (Barbell / Dumbell)
Merupakan gerakan latihan yang serupa dengan Bench Press atau Incline Press, hanya dilakukan di bangku Decline yang mempunyai kecondongan tertentu (sekitar 20 – 30’). Latihan ini menfokuskan tekanan pada otot dada bahagian bawah sehingga otot dada dapat menjadi lebih tebal dan kelihatan “tergantung”.
Cable Crossover
Merupakan gerakan yang membantu untuk mengembangkan otot terutama pada bahagian tengah otot dada. Latihan ini sendiri dapat menguatkan bahagian tengah sesuai dengan posisi jatuhnya cable yang dapat kita atur. Dengan menggenggam kedua tangan pada kabel, kita menarik kabel ke tengah depan sambil memfokuskan otot dada kita. Kabel kemudian dilepaskan secara perlahan.
Pec Dec / Butterfly
Latihan ini memungkinkan otot dada untuk bergerak sesuai dengan gerakan semulajadinya yang membawa kedua lengan untuk menuju pusat tubuh. Usahakan agar siku tetap berada pada bahagian pegangan (pads). Jangan menggunakan telapak tangan dengan terlalu banyak dalam latihan ini kerana ia akan mengurangkan tekanan otot dada.
Dumbell Fly
Latihan ini pula digunakan untuk melatih otot dada dengan gerakan yang cukup jauh, sehingga efektif untuk membantu meningkatkan keseluruhan otot. Beban yang digunakan dapat divariasikan namun perlu diingat agar berhati-hati saat menggunakan beban berat. Sebaiknya perlu ada seorang rakan yang membantu menjaga dan mengawasi latihan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
