Ketahui Punca Cara Rawatan dan Cara Untuk Mengatasi Kaki Kram

Kram kaki adalah berpunca daripada kesakitan  pada spasme otot di kaki yang timbul kerana otot mengecut dan menjadi terlalu keras.  Daerah yang paling sering mengalami masalah kram adalah otot betis di bawah dan di belakang lutut. 

Faktor-faktor Penyebab Kram pada kaki anda :

1. Otot yang keletihan
2. Penggunaan pada otot kaki yang berlebihan
3. Kurangnya cecair elektrolit tubuh yang keluar melalui peluh
4. Penumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot )
5. Terganggunya pengoksigenan tisu otot
6. Terganggunya peredaran darah ke tisu otot

Apa yang harus dilakukan apabila tiba-tiba mengalami kejang / kram pada kaki:

-Cari tempat duduk / tempat bersandar
-Keluarkan alas kaki / kasut
-Angkat telapak kaki yang sakit ke atas pangkuan
-Jangan membongkok, kerana berjalan bongkok boleh menekan daerah perut
-Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kejang: bila kejang menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda untuk secara perlahan-lahan menekan jemari kaki kearah atas sehingga membuka kembali.
-Apabila kekejangan telah reda, urut tapak kaki agar aliran darah kembali lancar.

Serangan kekejangan akan menyebabkan penguncupan yang membuat otot menjadi singkat, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kekejangan akan membantu membuat otot kembali memanjang, tetapi harus dilakukan dengan perlahan kerana gerakan secara paksa / tiba-tiba boleh berisiko merobek serabut otot itu.

Apa yang sebaiknya dilakukan apabila mengalami kejang / kram betis:

-Akan duduk atau bersandar pada dinding
-Secara perlahan-lahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
-Jika lutut telah kembali lurus, urut betis untuk melancarkan peredaran darah
-Lakukan regangan kaki termasuk telapak kaki
-Meski kejang sudah reda, rehat dulu beberapa minit sebelum kembali aktif

Cara pencegahan kekejangan:

Menjaga keseimbangan cecair tubuh dengan cara banyak minum. Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air  sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur. Juga perbanyakan minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
Pengambilan makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Oya, 1-2 pisang sehari dapat mencukupi keperluan potasium kita.
Bila sering mengalami kejang betis ketika tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang menghalang otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari dan tapak kaki tidak menghadap ke bawah semasa tidur
Elakkan menggunakan kasut dengan tapak tinggi, jika terpaksa menggunakan tapak tinggi dalam masa yang lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai peluang untuk berehat
Pilih kasut yang tak terlalu ketat di bahagian hujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan apabila melangkah dan mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah
Lakukan olah raga jari kaki iaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri / duduk santai
Sering menenggelamkan kaki / jari-jari kaki di air hangat dan mengurut agar aliran darah lancar.

Sumber : Ramenpedas

Pada hari ini negara kita telah menyaksikan sejumlah 88% penduduk dewasa telah mendapat vaksinasi lengkap. Ini bermakna hanya tinggal 1.6% lagi untuk mencapai angka 90% di mana apabila ia dicapai kerajaan akan membenarkan rentas negeri.

Ia satu berita yang cukup dinanti-nantikan oleh rakyat Malaysia yang sudah sekian lama tidak dapat pulang ke kampung atau merentas negeri untuk bercuti atau melancong. Dalam masa yang sama, Meneteri Kesihatan, Khairy Jamaluddin turut memberi nasihat kepada kita semua untuk lebih peka dan bertanggungjawab apabila rentas negeri dibenarkan kelak.

Jelasnya, bagi mereka yang banyak berhubung dengan ramai orang terutamanya pekerja dalam sektor-sektor tertentu untuk melakukan ujian saringan COVID-19 secara berkala.

Begitu juga untuk mereka yang ingin pulang ke kampung bertemu keluarga terutamanya ibu bapa tercinta.

“Hanya 1.6% lagi sebelum sempadan negeri dibuka. Walaupun Kementerian Kesihatan telah beralih ke arah ujian simptomatik, kami menggalakkan mereka yang selalu bergerak dan berhubung dengan orang ramai untuk lakukan ujian saringan secara berkala.

“Jika anda mahu balik kampung berjumpa ibu bapa yang sudah berusia, lakukanlah ujian RTK air liur terlebih dahulu, pastikan mereka selamat,” jelasnya menerusi laman media soaial Twitter kendaliannya.

Beliau juga berkata negara kita kini menuju fasa endemik dan amat memerlukan tanggungjawab setiap rakyat berbanding kawalan pihak polis seperti sebelumnya.

“Menuju ke arah endemik kita tidak boleh menggunakan penguatkuasaan seperti sekatan jalan raya untuk memeriksa sama ada anda divaksin sepenuhnya atau melakukan ujian. Sekarang ia berganutng kepada sikap peribadi dan tanggungjawab dalam kita sama-sama menghadapi cabaran dalam #ReOpeningSafely,” tambahnya lagi.

Jadi buat anda yang ingin melakukan rentas negeri, lakukanlah ujian RTK terlebih dahulu. Sama-sama kita menjadi warganegara dan rakyat yang lebih peka dan bertanggungjawab!

Setiap lelaki pastinya mahu sentiasa tampil segak dalam apa jua keadaan. Namun ada yang tidak sedar gaya mereka tampilkan dengan penuh keyakinan itu kadangkala tidak sesuai, malah merencatkan lagi gaya sendiri.

Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 kesalahan biasa dalam berpakaian yang sering dilakukan oleh lelaki. Ikuti senarai di bawah agar dapat pastikan anda tidak menjadi mangsa fesyen sendiri.

1. Lengan baju menutup jam tangan

Jika anda suka memakai jam tangan, lebih baik untuk melipat lengan baju anda. Pertama sekali, lebih mudah bagi anda melihat waktu jam. Kedua, jam tangan di bawah kain lengan akan menyebabkan kelihatan hodoh atau tidak kemas.

2. Kemeja-T bercetak

Pilih kemeja-T yang biasa, terutamanya jika anda akan memakai jaket di luarnya. Kemeja-T bercetak hanya satu trend fesyen, yang sudah ketinggalan zaman. Fikirkan bagaimana James Dean berpakaian. Gaya Dean sentiasa kelihatan klasik dan ringkas.

Adalah lebih baik untuk membelanjakan wang dengan kemeja-T putih dan seluar jeans dengan potongan yang baik daripada membeli kemeja-T bercetak yang sudah ketinggalan zaman. Tidak hairanlah Lana Del Rey menyanyi, “Jeans biru, baju putih” dalam lagu hitnya.

3. Kemeja-T berlengan besar dan labuh

Memakai kemeja-T berlengan besar dan labuh adalah memburukkan penampilan anda. Pilih lengan kemeja-T yang sesuai dengan diri anda. Jangan merosakkan penampilan anda.

4. Pakai tali pinggang & suspender bersama 

Tali pinggang dan pendakap dipakai secara berasingan dan tidak seharusnya dipakai bersama. Lagipun, kedua-dua aksesori direka untuk menjaga seluar anda daripada terlondeh.

5. Baju berkedut

Sesungguhnya menyeterika pakaian bukanlah pekerjaan yang menyenangkan, tetapi ia adalah keutamaan jika anda ingin kelihatan kemas.

Pakaian berkedut kelihatan tidak kemas dan boleh merosakkan keyakinan anda. Sama ada anda suka atau tidak, sesetengah pakaian memang wajib untuk diseterika.

6. Saiz yang salah

Jika anda hendak membeli sut adalah lebih baik anda pergi berjumpa tukang jahit. Ia adalah supaya sut tersebut betul-betul sepadan dengan saiz tubuh anda.

7. Butang jaket atau kot

Jangan butang semua jaket atau kot anda melainkan ia hanya mempunyai satu butang. Atau hanya biar butang bawah sekali dibuka dan jangan lupa buka kesemua butang apabila anda duduk.

8. Memasukkan baju ke dalam seluar

Sesetengah lelaki masih memakai baju kemeja tanpa memasukkannya ke dalam seluar. Tidak kira apa warna baju kemeja itu, coraknya, atau sama ada berlengan panjang atau pendek – jika anda bukan berusia 13 tahun ke bawah, anda harus memasukkan kemeja anda ke dalam seluar. Ia akan membuat anda kelihatan lebih kemas dan menarik.

9. Poket kembung

Tiada ada yang lebih buruk daripada melihat pakaian yang cantik dan elegan tetapi diburukkan dengan poket yang terbonjol. Sebagai peraturan, lelaki biasanya membawa kunci, telefon bimbit, dan dompet dalam poket mereka.

Sekiranya poket jaket atau kot anda tidak mempunyai tempat untuk barang-barang ini, letakkan barang-barang keperluan anda di dalam clutch bag.

10. Hanya memakai sut hitam setiap hari

Sut berwarna hitam selalunya sesuai dipakai untuk majlis pengebumian. Anda boleh mencuba untuk memakai sut berwarna lain selain hitam, warna yang sesuai dengan penampilan anda. Walau bagaimanapun, jangan membeli sut yang diperbuat daripada kain berkilat.