Anda kini sudah bersedia dari segi mental untuk memulakan aktiviti larian. Kasut larian, check. Jam tangan pintar lengkap dengan GPS, check. Pakaian sesuai untuk larian, check!

Namun ada satu perkara yang anda harus sedar. Sebagai orang baru yang ingin memulakan aktiviti larian sebagai rutin senaman, anda sebenarnya masih bergelar sebagai beginner.

Keterujaan merupakan perkara yang sangat baik buat anda yang dikira masih baru ingin berjinak dengan larian. Kerana dengan keterujaan itulah munculnya adrenalin yang terus membuatkan anda berkobar-kobar.

Akan tetapi jika tidak dilakukan larian dengan teknik yang betul, ia boleh mendatangkan masalah kepada anda. Bukan sahaja risiko kecederaan otot malah lebih bahaya risiko serangan cardiac.

Go slow and steady! Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 cara bagaimana untuk meningkatkan kualiti larian dengan selamat agar anda boleh berubah daripada beginner menjadi advanve.

JAGA PACE LARIAN

Tidak dapat dinafikan rata-rata pelari berlari melebihi daripada kemampuan sebenar fizikal mereka. Ini sekali gus meningkatkan risiko kecederaan dan membuatkan larian berasa tidak seronok. Usah terpengaruh sangat dengan slogan ‘no pain, no gain’. Tiada gunanya badan kita terlalu sengsara semata ingin melakukan sesuatu di luar kemampuan.

Buat permulaan, berjalan selama 5 minit untuk panaskan badan. Kemudian lari secara perlahan selama 1 minit dan kembali berjalan 2 minit. Ini membantu kadar degupan jantung dan juga kawalan pernafasan yang baik. Ulang selama 5 kali dengan jumlah larian keseluruhan kira-kira 20 hingga 30 minit.

JAGA PEMAKANAN

Faktor pemakanan juga sangat penting untuk memastikan kualiti larian anda terus meningkat dari semasa ke semasa. Pemakanan bukan sahaja memberikan tenaga tetapi ia mampu mengubah mood anda menjadi lebih baik. Perbanyakkan makan makanan sihat dan seimbang dan elakkan makanan segera serta minuman ringan.

LAKUKAN UKURAN BIO-FEEDBACK

Kebanyakan atlet profesional, mereka sentiasa menjaga kondisi fizikal mereka dengan beberapa cara. Salah satunya ialah Heart Rate Monitor dan Sleep Tracker. Kedua-dua teknologi ini mampu membantu anda mengetahui kondisi badan yang sebenar. Sama ada anda cukup rehat atau tidak serta kemampuan degupan jantung untuk melakukan aktiviti berat seperti larian.

MENTAL YANG BAIK

Melakukan meditasi merupakan antara cara terbaik untuk memberikan kondisi mental yang baik. Bagi yang beragama Islam, jangan tinggalkan solat. Jika ada masa terluang lakukanlah zikir kerana ibadah itu pasti menenangkan. Denghan minda yang tenang dan mental yang baik anda pasti dapat lakukan larian dengan lebih baik. Selain itu ia membantu meningkatkan kadar imun, konsentrasi dan merendahkan stres.

LATIHAN SECARA KONSISTEN

Meletakkan sasaran itu biarlah praktikal dan tikdak terlalu sukar untuk anda capai. Lakukanlah latihan secara rutin dan berterusan. Bukannya sekali berlatih ditekannya badan hingga boleh mendatangkan kecederaan. Untuk beginner, lakukanlah latihan larian sebanyak 3 kali seminggu selama 20 hingga 39 minit. Kemudian tingkatkan kekerapan kepada 6 kali seminggu untuk ke level advance.

SASARAN JELAS

Untuk menjadi seorang pelari yang lebih advance, anda pastinya perlu meletakkan sasaran. Tuliskan sasaran anda dan lakukan penilaian dari semasa ke semasa. Dari situ anda akan dapat kenal pasti di manakah ruang yang boleh diperbaiki. Di samping itu anda juga boleh melihat peningkatan diri yang dilakukan sekali gus membakar lagi semangat untuk terus berlari.

RAKAN LARIAN

Mempunyai rakan ketikan latihan atau larian memberikan banyak manfaat. Mempunyai rakan larian membuatkan anda tidak rasa kesepian sepanjang larian. Selain itu masing-masing boleh berkongsi pendapat serta memberikan dorongan. Malah, berlari dengan rakan juga meningkatkan faktor keselamatan.

TEKNIK ‘CHIRUNNING’

Ini merupakan teknik larian yang dapat memberikan manfaat kepada semua pelari. Teknik di mana ia memberikan fokus untuk membantu anda berlari dengan pengguaan tenaga lebih efisien. Selain itu, ia juga dapat mengurangkan risiko kecederaan sendi, otot dan juga elak kekejangan.

REHAT, PEMULIHAN DAN TIDUR YANG CUKUP

Antara perkara yang sering terlepas pandang oleh ramai orang ialah mendapatkan rehat yang mencukupi. Tahukah anda seseorang yang tidak mempunyai tidur yang cukup berdepan kesukaran melakukan larian dengan lebih baik. Tidur yang cukup bagi seorang dewasa ialah di antara 7 hingga 8 jam sehari. Dengan tidur juga badan akan secara semula jadi melakukan pemulihan dalaman.

SENTIASA HAPPY

Larian itu perlu dianggap sebagai satu aktiviti yang menyeronokkan. Jika menganggapnya sebagai beban, maka anda tidak akan seronok melakukannya. Dan ini membuatkan motivasi melakukannya menurun dan sia-sia sahaja.

Semoga perkongsian MASKULIN kali ini memberikan manfaat kepada anda yang mungkin masih baru dalam aktviti larian.

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Mendaftar di gim merupakan langkah besar dalam usaha mencapai kecergasan dan kesihatan optimum. Namun, sebelum membuat keputusan, terdapat beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan.

Artikel ini akan membantu anda memahami aspek-aspek utama yang perlu diberi perhatian sebelum mendaftar di gim.

1. Lokasi Gim

Lokasi adalah faktor utama yang harus diambil kira. Pastikan gim yang dipilih terletak berhampiran dengan rumah atau tempat kerja anda.

Ini akan memudahkan anda untuk mengunjungi gim tanpa perlu menghabiskan masa yang lama di jalan raya. Gim yang dekat juga mengurangkan alasan untuk tidak hadir kerana jarak atau kesesakan lalu lintas.

2. Fasiliti dan Peralatan

Setiap gim menawarkan fasiliti dan peralatan yang berbeza. Sebelum mendaftar, lawati gim tersebut dan lihat sendiri peralatan yang disediakan.

Pastikan gim tersebut mempunyai peralatan yang mencukupi dan dalam keadaan baik. Fasiliti tambahan seperti kolam renang, sauna, bilik mandi yang bersih, dan kawasan parkir yang mencukupi juga patut diambil kira.

3. Waktu Operasi

Periksa waktu operasi gim dan pastikan ia sesuai dengan jadual harian anda. Gim yang beroperasi 24 jam sehari mungkin lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai jadual kerja yang tidak menentu.

Sesetengah gim mungkin mempunyai waktu puncak yang sibuk, jadi cuba untuk melawat gim pada waktu tersebut untuk melihat sejauh mana kesesakan yang berlaku.

4. Jenis Keahlian dan Kos

Keahlian gim datang dalam pelbagai bentuk dan harga. Bandingkan kos keahlian di beberapa gim sebelum membuat keputusan.

Pastikan anda memahami apa yang termasuk dalam yuran keahlian, seperti kelas-kelas kecergasan, sesi latihan peribadi, atau penggunaan fasiliti tertentu. Sesetengah gim menawarkan diskaun untuk pembayaran tahunan atau promosi tertentu, jadi pastikan anda bertanya tentang pilihan tersebut.

5. Kualiti Jurulatih

Jurulatih yang berpengalaman dan bertauliah adalah aset penting dalam mana-mana gim. Mereka boleh membantu anda merancang rutin latihan yang berkesan dan memberi nasihat tentang pemakanan dan gaya hidup yang sihat.

Jangan teragak-agak untuk bertanya tentang kelayakan dan pengalaman jurulatih di gim yang anda pertimbangkan.

6. Suasana dan Kebersihan

Suasana gim juga memainkan peranan penting dalam motivasi anda untuk bersenam. Pilih gim yang mempunyai suasana yang positif dan mesra.

Kebersihan adalah satu lagi aspek penting; pastikan gim tersebut dijaga dengan baik dan peralatan dibersihkan dengan kerap. Gim yang bersih mengurangkan risiko jangkitan dan membuatkan anda berasa lebih selesa semasa bersenam.

7. Ulasan dan Reputasi

Cari ulasan dalam talian dan tanyakan rakan-rakan atau keluarga yang mungkin pernah menggunakan gim tersebut.

Reputasi gim boleh memberikan gambaran tentang kualiti perkhidmatan yang ditawarkan. Ulasan daripada pengguna sebenar biasanya memberikan maklumat yang lebih tepat dan boleh dipercayai.

Mendaftar di gim adalah pelaburan dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor yang telah disebutkan di atas, anda boleh membuat keputusan yang lebih bijak dan memilih gim yang terbaik untuk keperluan anda.

Ingatlah, gim yang sesuai akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan dengan lebih berkesan dan memberi anda pengalaman bersenam yang lebih menyeronokkan.

BACA: Mahu Ambil Khidmat Jurulatih Peribadi? Semak Perkara Ini Dahulu

Jenama sukan dan fesyen yang sinonim dengan ‘tiga jalur’, adidas sekali lagi menampilkan kemunculan adiClub Days untuk tahun ini. Sama seperti edisi terdahulu, ia bukan sahaja memberikan pengalaman luar biasa dan penuh gaya kepada ahli-ahlinya tetapi pelbagai tawaran menarik

Bermula 19 September hingga 2 Oktober 2024, para ahli adiClub dari Level 2 hingga Level 4 boleh menikmati pelbagai ganjaran eksklusif, seperti akses kepada produk terbaharu, hadiah menarik dengan setiap pembelian.

Meraikan adiClub Days pada tahun ini, adidas Malaysia turut ,engadakan acara kemuncak ‘adiClub Summer of Sports’ yang berlangsung pada 21 September yang lalu di The Courts, KLGCC.

Acara yang berlangsung selama etengah hari tersebut menyaksikan pelbagai aktiviti menarik yang disertai bersama-sama ahli adiClub bersama beberapa pempenaruh yang terkenal.

Ia dimulakan dengan Larian Komuniti bersama adidas Runners Kuala Lumpur (ARKL) dan diikuti dengan pelbagai aktiviti menarik seperti pickleball, padel, yoga, dan spin.

Para peserta yang mengambil bahagian diberi pilihan melakukan sehingga dua sesi sukan berbeza untuk icuba sambal berpeluang merasai pengalaman baharu atau mengasah kemahiran mereka.

Selepas seharian bersukan, peserta akan diraikan dengan afterparty yang penuh semangat, menampilkan set DJ eksklusif oleh MJ (@mjisvicious).

Lebih menarik lagi, ahli juga boleh mendapatkan perkhidmatan personalised shoe customisation di stesen Style Your T-Toe oleh Made For You, di mana mereka boleh memilih tali kasut dan aksesori untuk mencipta gaya tersendiri.

Ganjaran Eksklusif

Bagi ahli yang berbelanja minimum RM499 di kedai terpilih atau dalam talian sepanjang tempoh adiClub Days, mereka berpeluang untuk memenangi adiClub Pro Pass. Pemenang akan mendapat pakaian adidas bernilai sehingga RM700 setiap bulan selama enam bulan.

Selain itu, dari 25 September hingga 2 Oktober, ahli yang memenuhi syarat pembelian juga layak untuk menebus penyegar kereta dan voucher 20% di kedai terpilih atau topi percuma untuk pembelian dalam talian.

adiClub Days kali ini adalah lebih daripada sekadar ganjaran; ia adalah simbol komitmen adidas dalam mencipta pengalaman yang unik, berlandaskan gaya hidup dan sukan.

Dengan acara eksklusif seperti adiClub Summer of Sport, adidas membuktikan bahawa mereka bukan sahaja sebuah jenama sukan, tetapi juga platform gaya hidup yang sentiasa mendekati komuniti mereka dengan penuh inovasi.

BACA: 5 Idea Gaya Outfit Lelaki Dipadankan Bersama Kasut adidas Samba

Bagi yang belum menjadi ahli, sekarang adalah masa terbaik untuk mendaftar dan menikmati pelbagai faedah adiClub, termasuk diskaun 15% untuk pendaftaran baharu, akses awal kepada produk terbaharu, serta peluang untuk menyertai pengalaman-pengalaman eksklusif yang akan datang.

Layari laman sesawang adidas Malaysia untuk pelbagai tawaran yang menarik sepanjang adiClub Days.

Daftar sekarang dan saksikan bagaimana adiClub mengubah cara anda berinteraksi dengan dunia sukan dan gaya hidup!

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.