Tidak perlu diperkatakan lagi sekarang sememangnya ‘demam’ aktiviti berbasikal cukup meluas sekali di negara kita. Saban minggu lihat sahaja lokasi rekreasi pasti penuh dengan penunggang basikal. Kelebihan melakukan senaman berbasikal semakin menjadi pilihan aktiviti senaman.
Namun di sebalik keseronokan berbasikal di jalan raya, anda sebenarnya terdedah dengan risiko kemalangan. Jadi buat anda yang tidak mahu berdepan risiko itu dan tapi mahu mengayuh basikal bagaimana pula?
Usah risau kerana ada solusinya yang tidak kurang menarik. Basikal senaman untuk kegunaan indoor atau popular dengan gelaran spin bike menawarkan anda aktiviti kayuhan yang bukan sahaja selamat tetapi juga efektif.
Berbanding dengan peralatan senaman kardio yang lain, spin bike tidak memberikan stres yang tinggi kepada sendi dan anggota badan. Tapi dalam masa sama, ia mampu menjadi alat untuk senaman aerobik yang baik.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi kelebihan melakukan senaman menggunakan spin bike.
1. TINGKATKAN KECERGASAN KARDIO
Mengayuh spin bike merupakan antara cara terbaik untuk membuatkan jantung berdegup pantas ketika melakukan aktiviti. Senaman kardio seperti kayuhan ini membantu menguatkan bukan sahaja jantung tetapi paru-paru dan otot.
Ia juga membantu pengaliran darah dan oksigen lebih baik ke seluruh anggota badan. Selain itu, terdapat banyak lagi manfaatnya seperti;
- memperbaiki ingatan dan otak
- merendahkan tekanan darah
- tidur lebih baik
- memperbaiki kadar gula dalam darah
- sistem imuni lebih kuat
- mood lebih baik
- kadar stres menjadi lebih rendah
- lebih bertenaga
2. TURUN BERAT BADAN
Tidak dinafikan ramai melakukan aktviti senaman spin bike bertujuan untuk menurunkan berat badan. Bergantung kepada tahap intensity senaman, anda boleh membakar sehingga 600 kalori dalam masa satu jam aktiviti kayuhan.
Membakar kalori dengan efisien adalah penting untuk mencapai misi menurunkan berat badan.
3. MEMBAKAR LEMAK BADAN
Melakukan semanan dan kayuhan instensity tinggi boleh membantu badan membakar lemak badan dan membina kekuatan dalaman. Jika dilakukan secara konsisten ia akan membakar lemak badan dengan banyak.
Satu kajian oleh National Institutes of Health US mendapati aktiviti kayuhan juga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan triglyceride.
4. SENAMAN BERIMPAK RENDAH
Berimpak rendah di sini bermaksud senaman spin bike kurang mendedahkan anda kepada kecederaan di bahagian sendi atau tulang. Ini kerana kayuhan ini tidak memberikan banyak tekanan kepada anggota badan. Lalu ia menjadi pilihan senaman yang sangat baik buat mereka berdepan kecederaan sendi.
5. MENGUATKAN KAKI DAN OTOT PAHA
Melakukan kayuhan spin bike membantu anda membina kekuatan di bahagian kaki dan paha. Aktiviti kayuhan membantu anda menguatkan bahagian betis, hamstrings dan quadriceps. Ia juga mampu menguatkan otot di bahagian belakang.
Jika anda ingin mencari spin bike berharga menarik, sila kunjungi laman sesawang ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Squat: Senaman Mudah Untuk Lelaki! Perut Lebih Mantap, Stamina Pun Tinggi!
Buat squats boleh tampil kacak?
Ya, mengapa tidak. Bagi lelaki yang ingin kekal fit dan kelihatan lebih tegap, senaman squat sememangnya antara pilihan terbaik.
Tak perlu peralatan mahal, ruang besar atau waktu yang panjang – squat boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan pada bila-bila masa. Selain membantu anda mendapatkan badan yang lebih kuat, squat juga merupakan senaman yang boleh memperbaiki kekuatan perut, membina stamina, dan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
Terdapat beberapa jenis squats yang boleh anda cuba. Antaranya ialah;
- Back squats
- Front squats
- Box squats
- Bulgaria split squats
- Jefferson squats
- Zercher squats
- Prisoner squats
- Goblet squats
BACA: Selain Bentuk Body Sixpack, Ini 8 Lagi Manfaat Senaman Plank Setiap Pagi!
Setiap squats yang MASKULIN nyatakan di atas mempunyai fokus terhadap otot-otot tertentu terutama di bahagian punggung, perut, peha dan bahagian badan. Secara keseluruhannya anda akan dapat banyak manfaat dan kelebihan apabila melakukan squats.
Ini 15 manfaat yang perolehi jika sentiasa mengamalkan senaman squats!
1.
Membina otot di seluruh badan
2.
Membakar lebih banyak lemak
3.
Meningkatkan kesihatan badan
4.
Mengekalkan tahap mobiliti anda
5.
Membantu anda meningkatkan tahap keseimbangan
6.
Tingkatkan prestasi sukan
7.
Mencegah kecederaan otot
8.
Mengukuhkan teras anda iaitu bahagian abdomen
9.
Menguatkan sendi
10.
Senaman yang bersifat praktikal
11.
Mempunyai variasi cara berbeza agar anda tak bosan
12.
Tak menelan kos yang tinggi
13.
Boleh dilakukan di mana saja
14.
Tidak perlukan ruang yang luas
15.
Meningkatkan tahap fleksibiliti badan anda
BACA LAGI : 10 Ciri-Ciri Lelaki Takut Bini, Salah Satunya Banyak Alasan Bila Kawan Ajak Lepak
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Berapa Banyak Push Up Paling Maksimum Boleh Dilakukan Dengan Selamat & Efektif
Buat anda yang rajin bersenam tidak kiralah sama ada di rumah atau di gym, senaman push up merupakan antara jenis workout yang cukup penting.
Tidak dinafikan push up mampu menjadi rutin yang penting dalam membantu anda mendapatkan otot lengan yang baik, teras badan yang jitu serta membina stamina diri yang baik.
Secara asasnya push up merupakan senaman yang sangat berkesan untuk membina badan yang mantap dan kuat.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa push-up sangat penting dalam membentuk badan yang sihat:
Melibatkan Pelbagai Otot
Push-up melibatkan beberapa kumpulan otot utama termasuk dada, bahu, trisep, dan otot inti. Dengan melibatkan banyak otot sekaligus, push-up membantu membangunkan kekuatan dan ketahanan dalam pelbagai bahagian badan.
Latihan Berat Badan
Push-up menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan, yang bermaksud ia boleh dilakukan di mana-mana tanpa peralatan khas. Ini menjadikan push-up senaman yang boleh diakses oleh semua orang dan membantu meningkatkan kekuatan badan tanpa perlu peralatan tambahan.
Membentuk Otot Dada dan Bahu
Push-up memberikan tekanan yang baik pada otot dada dan bahu, membantu membentuk dan mengukuhkan kawasan ini. Hal ini memberikan penampilan badan yang seimbang dan atletik.
Meningkatkan Kestabilan dan Koordinasi
Dengan melibatkan otot inti untuk mengekalkan postur tubuh yang betul, push-up membantu meningkatkan kestabilan dan koordinasi keseluruhan badan. Ini penting untuk prestasi atletik dan kecergasan harian.
Meningkatkan Keseimbangan Otot: Push-up membantu mencegah ketidakseimbangan otot, kerana ia melibatkan banyak kumpulan otot secara serentak. Ini dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kecekapan gerakan harian.
JUMLAH MAKSIMUM SEHARI
Tapi pernahkan anda tertanya-tanya berapa banyakkan push up yang boleh anda lakukan dalam sehari?
Dalam konteks kecergasan fizikal, bilangan push-up maksimum yang boleh dilakukan oleh lelaki dalam satu hari dapat berbeza-beza bagi setiap individu.
Walau bagaimanapun, banyak faktor yang mempengaruhi keupayaan seseorang untuk melakukan push-up dalam satu hari, termasuk tahap kecergasan semasa, amalan senaman, dan faktor-faktor kesihatan.
Secara amnya, ramai pakar kecergasan merekomendasikan untuk mengelakkan melakukan push-up dalam kuantiti yang sangat besar dalam satu sesi.
Ini kerana melakukan terlalu banyak push-up dalam satu hari boleh menyebabkan keletihan otot, peningkatan risiko kecederaan, dan tekanan berlebihan pada sendi.
DENGAR TUBUH ANDA
Sebagai panduan kasar, bagi kebanyakan orang dewasa yang mempunyai tahap kecergasan sederhana hingga baik, melakukan antara 50 hingga 100 push-up dalam satu hari mungkin merupakan jumlah yang munasabah.
Walau bagaimanapun, lebih penting untuk memberi tumpuan kepada kepelbagaian senaman untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan memastikan perkembangan yang seimbang.
Selain itu, penting untuk mendengar tubuh anda dan memberikan masa pemulihan yang mencukupi antara sesi-sesi senaman.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau masalah kesihatan, sentiasa disarankan untuk berbincang dengan profesional kesihatan atau jurulatih kecergasan sebelum memulakan atau mengubah rejim senaman anda.
Semoga perkongsian ini membarikan manfaat yang baik untuk anda. Jom kita bersenam!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tuah Jersi Merah Jambu, Kelab Buriram United Raih RM2.78 Juta!
Di kalangan peminat bola sepak, jersi bukan lagi satu perkara asing dalam kehidupan mereka. Ia menjadi sebahagian daripada bentuk sokongan mereka kepada pasukan kegemaran masing-masing.
Tuah Jersi Merah Jambu, Kelab Buriram United Raih RM2.78 Juta!
Jersi bola sepak kini menjadi sebahagian daripada trend fesyen terkini apatah lagi hadir dengan rekaan, warna serta identiti unik tersendiri.
Jadi tak hairanlah bila kelab gergasi liga bola sepak Thailand, Buriram United berjaya meraih jutaan Ringgit daripada jualan jersi merah jambu mereka sebelum perlawanan Liga Thailand menentang PT Prachuap baru-baru ini.
29,444 helai jersi terjual dalam sehari pada harga THB740.
Buriram United kutip RM2.78 juta hari ini 💰💰💰 pic.twitter.com/ZQCbNj34NP
— Ahmad Ridzuan AG (@AhmadRidzuanAG) September 22, 2024
Buriram melancarkan jualan bagi jersi warna merah jambu mereka sebelum aksi menentang Prachuap dan kelab itu berjaya menjual sebanyak 29,444 helai jersi pada hari pertama.
Pada jualan hari pertama, kelab yang diperkuatkan oleh pemain pertahanan Malaysia, Dion Cools itu berjaya meraih sebanyak RM2.78 Juta.
Ini bukan kali pertama Buriram United meraih jutaan Ringgit dari hasil jualan jersi dimana beberapa musim kebelakangan mereka juga berjaya melakukan perkara sama.
Pada awal musim 2023/2024, kelab itu meraih sebanyak 33 Juta Baht atau sekitar RM4.3 Juta hasil daripada penjualan jersi Home baharu.
Harga RM98 Sehelai
Buriram menjual jersi pada harga RM98 dan berjaya menjual 45,000 helai pada hari pertama. Mereka menguruskan pengeluaran jersi sendiri tanpa bekerjasama dengan pengeluar luar, yang membolehkan mereka menawarkan harga yang berpatutan.
Mungkin kejayaan kelab Thailand ini patut dijadikan contoh oleh kelab Liga Malaysia untuk memperkukuhkan kewangan pasukan melalui pelan perniagaan yang mantap dalam penjualan tiket dan barangan rasmi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
