Apabila anda membuat plank dengan cara yang betul, ia dapat membaiki postur tubuh badan dan membuatkan perut rata.

Menurut Profesor Stuart McGill dari University of Waterloo, Kanada, “semakin lama” itu tidak bererti “semakin baik”.

Jadi untuk mendapatkan manfaatnya, cukup dengan menahan posisi plank selama 10 kiraan dan elak menahan posisi plank dalam tempoh yang lama.

Bagaimana membuat plank? Caranya mudah, luruskan badan dan pandang ke bawah. Nampak relaks tetapi pastikan anda mengawal core dan posisi plank anda.

Walaupun nampak mudah, namun tahukah anda, ada lima kesalahan utama yang orang sering lakukan ketika buat membuat plank.

Dan ini antaranya;

Artikel berkaitan: Senaman Super Efektif Untuk Mantapkan Ukur Lilit Pinggang

Artikel berkaitan: Senaman Tabata 4 Minit Untuk Membakar Kalori, Sesuai Untuk Beginner & Intermediate

1: Jangan tahan nafas ketika melakukan senaman plank

Jika anda menahan nafas, anda akan mengehadkan dan menyekat oksigen dari masuk ke dalam badan, sekali gus tidak memberi apa-apa manfaat pada tubuh badan. Oleh itu bernafaslah seperti biasa.

2: Jangan pandang ke atas atau naikkan kepala

Ia akan memberikan stres pada bahagian leher. Jadi, pandang atau lihat ke bawah agar leher anda tidak tertarik atau dalam keadaan neutral.

3: Suka tonggek dan turunkan punggung

Menurunkan punggung juga merupakan satu lagi kesilapan yang sering orang lakukan ketika plank. Walaupun ia lebih mudah, sebenarnya cara ini tidak berkualiti. Jadi, pastikan punggung anda tidak dinaikkan dan berada paras yang selari dengan tubuh badan.

4: Posisi lengan dalam bentuk ‘L’

Pastikan posisi badan anda tidak terlalu ke hadapan atau ke belakang ketika plank. Pastikan lengan anda berbentuk L (siku selari dengan bahu) untuk menampung badan dan merasakan tekanan ketika anda melakukan lank.

5: Jangan rehatkan tangan di dahi

Berikan ruang di bahagian tangan tapi jika anda ingin menggenggam tangan, tiada masalah kerana ia akan memudahkan lagi senaman ini. Harus diingatkan juga, jangan jadikan tangan anda sebagai tempat untuk anda merehatkan dahi. Untuk kaki pula, ikut kesesuaian pada gaya plank anda.

Subscribe dan tonton video fitness dan gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN

Bagi perokok tegar, biar tidak makan nasi asalkan boleh menyedut asap daripada sebatang rokok. Lihatlah betapa hebatnya kesan merokok itu.

Setiap tahun harga rokok di negara ini akan naik, ia sekali gus membuatkan perokok merasa keinginan untuk berhenti. Tetapi percayalah hasrat untuk berhenti itu adalah sukar bagi mereka meskipun mengetahui merokok tidak mendatangkan apa-apa kebaikan malah mendatangkan kemudaratan pada kesihatan mereka.

Mari kita lihat perkongsian seorang lelaki melalui satu status yang dimuat naik oleh Carlos Phang, dia berjaya berhenti dari menghisap rokok sebanyak 30 batang sehari yang memakan masa hampir 6 bulan. Ianya satu perkara yang amat mustahil bagi seorang perokok tegar selama 10 tahun.

Pada minggu pertama proses untuk berhenti merokok adalah sangat menyiksakan pemuda itu. Menurut Carlos, dia terpaksa berdepan dengan sakit kepala yang teruk dan tidak mendapat rehat dan tidur dengan secukupnya.
“Merokok adalah habit yang tidak elok dan tidak sihat. Rasa ketagih untuk merokok memang sukar untuk dilawan. Dengan itu amat sukar untuk berhenti dari merokok”

“Jika ditanya pada perokok di luar sana, sanggupkah mereka bagi RM3000 dan dengan wang sebanyak itu, kita akan membelinya sebanyak rokok yang dia mahu. Tak kisahlah sekaya mana pun dia, jawapannya pasti tidak”
Jelas pemuda lagi, perokok tidak percaya mereka sebenarnya mengeluarkan wang sebanyak itu untuk melepaskan rasa ketagihan rokok itu.

“Dalam satu kotak rokok ada 20 batang dan harganya adalah RM17. Saya merokok hampir 30 batang dalam sehari”
Namun, pemuda ini membuktikan dia berjaya menyimpan sebanyak RM4875 iaitu jumlah yang sepatutnya dia habiskan untuk membeli rokok dalam masa 6 bulan.
Tambahnya lagi, bagi mereka yang ingin berhenti merokok jangan mengurangkan jumlah rokok yang dihisap kerana ianya hanya akan membuatkan mereka rasa lebih ‘nikmat’ untuk merokok.
“Jangan menafikan bahawa rokok itu sesuatu yang memang tidak elok. Malah ianya hanya membazirkan wang ringgit. Lebih baik anda berhenti sebelum terlambat”.

Makanan Yang Mampu Membantu Anda Berhenti Merokok

MADU

• Makan madu secara bertahap akan melepaskan glukosa ke aliran darah.
• Tambahan pula, madu memiliki antioksidan yang akan membantu dalam menghilangkan racun dalam darah.

MAKANAN MASIN

• Makanan masin dapat memadamkan keinginan peghisap rokok.
• Apa yang perlu dilakukan adalah cuba makan dalam kuantiti yang sedikit masin ataupun mengambil secubit garam.

HALIA DAN BAWANG PUTIH

• Halia dan bawang putih dapat membantu untuk mengatasi keinginan merokok.
• Rasa ‘panas’ halia dan bawang putih akan membantu melepaskan racun-racun yang berpunca daripada merokok.
• Ia juga turut membantu dalam menjaga peraliran darah dan tekanan seimbang ketika menarik diri daripada kebiasaan merokok.

KAYU MANIS

• Menghirup atau menghidu aroma kayu manis boleh membuatkan seseorang itu seperti sedang ‘berkhayal’ rasanya lebih enak dari asap rokok.
• Menurut pakar pemakanan memakan kayu manis juga akan menenangkan otak dan saraf.

EPAL

• Merokok memberikan banyak racun dalam darah tubuh yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi penyakit.
• Makan epal setiap hari dapat memerangi racun yang disebabkan rokok.
• Epal mengandungi banyak air dan ‘pektin’ yang membantu mengeluarkan racun dalam tubuh.
• Malah, tekstur epal juga boleh mengurangkan keinginan untuk merokok.

SUSU

• Ketika merokok, bibir kehilangan kenyalan dan menjadi lebih gelap.
• Minum segelas susu dikatakan akan membantu menghidupkan zat di bibir.
• Rasa susu memiliki kekuatan untuk membuat rasa rokok menjadi pahit.

Jika perut anda buncit, apa kata cuba air detoks kempiskan perut ini. Selain berkhasiat kerana menggunakan teh hijau dan halia, ia juga dapat membuang angin dalam badan anda.

Bila usus dalam badan anda bersih dari segala toksin dan lemak, barulah mudah untuk anda menurunkan berat. Bukan hanya perempuan, lelaki juga boleh amalkan air detoks kempiskan perut ini.

Miera Johan berkongsi di page Masak Apa Hari Ni.. (MAHN) cara-cara nak buat air detoks menggunakan empat bahan mudah dari dapur sahaja.

Selamat mencuba!

BACA: 10 Cara Buat Air Detoks Buah-buahan Untuk Pecah Lemak, Buang Toksin & Awet Muda!

DETOX DETOX DETOX ?

Kita hari-hari pun makan macam-macam. Jangan lupa untuk detox badan kita. Saya percaya bila kita detox badan akan lebih sihat & bertenaga. Ecehhh..

Ni cara mudah saya detox badan. Hampir seminggu dah amalkan rasa ringan badan, perut pun dah kempis sikit sebab saya beranak operate 2x perut susah nak kempis sebelum ni. Angin-angin habis keluar. Bila sendawa & kentut-kentut rasa lega sangat. Takda la nak berangin je x tentu pasal.

BACA: Kalau Nak Air Teh Hijau Lebih Berkesan, Amalkan Minum 2 Cara Yang Doktor Ini Kongsikan!

Bahan-bahan:

– Green tea cap boh 1 uncang
– Halba 1sb
– Halia suka hati nak buh banyak mana (lagi banyak lagi bagus)
– Air kosong 2 cawan

Note: Untuk kaum hawa kalau nak tambah manjakani/ kunyit pun boleh. Tapi kunyit tu x boleh minum hari-hari tau. 1-2 kali seminggu tu dah memadai. Suka wangi letak serai sebatang dua.

BACA: Lelaki Kongsi Petua Kempiskan Perut Yang Maju Ke Depan Guna Lemon & Halia!

Cara-caranya:

Rebus semua bahan sampai mendidih. Tunggu agak-agak dah suam-suam kuku. Minum. Nak tambah madu sikit pun ok. Bagus amalkan time perut kosong. Sebelum makan la ye.

Detox ni laki pompuan boleh je amalkan. Selain boleh detox badan, bawak keluar angin jahat, juga boleh turunkan berat badan. Yang penting konsisten. Tengah nasihatkan diri sendiri sebenarnya nih. Doakan saya pun mampu konsisten eh!

Yang nak try tu. Saya ucapkan selamat mencuba!