Kegiatan pembakar kalori

Aktiviti dan kalori yang dibakar / kCal (senaman selama 30 minit)
Lelaki (64 kilogram) Wanita (55 kilogram)

Lelaki Wanita
Berbasikal ( bersiang) 324 279
Berlari (8 km sejam) 280 252
Berlari-lari anak 215 185
Badminton 186 160
Jalan pantas 142 120
Berbasikal (riadah) 123 106
Mop lantai 119 102
Kerja rumah 115 99
Memasak 86 74
Seterika pakaian 63 54
Panduan Kuruskan Badan

1. Cuba elakkan daripada makan secara bufet.

2. Cuba makan perlahanlahan dan ambil masa untuk mengunyah makanan agar cepat kenyang.

3. Jangan makan ketika menonton televisyen.

4. Cuba mulakan makan dengan meminum segelas air atau sup dan makan banyak sayur-sayuran supaya cepat kenyang.

5. Lebihkan minum air jarang jika haus.

Ingatlah air jarang tidak mengandungi kalori dan dengan hanya menggantikan minuman berperisa dengan air jarang kita dapat mengurangkan sekurang-kurangnya 200 hingga 300 kCal sehari.

6. Sediakan makanan ringan berkalori rendah di rumah atau di tempat kerja khusus jika anda perlu menghilangkan rasa lapar.

7. Tingkatkan aktiviti seharian anda dengan menggunakan tangga dan berjalan. Kurangkan penggunaan lif, tangga bergerak dan kenderaan.

Jika tempat pekerjaan anda dekat dengan rumah, anda boleh cuba berjalan atau berbasikal ke tempat kerja.

8. Luangkan masa dengan keluarga pada hujung minggu, cubalah kegiatan sihat seperti menunggang basikal, berlari-lari anak, bermain badminton atau berenang.

9. Anda masih boleh menikmati hidangan makanan kesukaan anda walau ia berkalori tinggi tetapi pastikan anda dapat membakar kalorinya kemudian dengan bersenam.

Manusia kan, bila tidak cantik, tidak enak dipandang mata pasti ada sahaja alasan untuk menjauhkan diri. Kenapa masih ada deskriminasi sebegini, kita semua berhak untuk dicintai dan merasa setia dalam perhubungan. Ingat kecantikan dan ketampanan itu tidak kekal selamanya, bila tiba masa kita semua akan tua juga.

Ini kisah yang terjadi kepada seorang lelaki dari Thailand yang ditinggalkan teman wanitanya kerana pernah berbadan besar. Teman wanitanya mengikut lelaki lain yang berbadan tegap dan meninggalkannya begitu sahaja. Disebabkan terlalu marah, Ken mengubah penampilan juga gaya hidupnya secara total. Tidak lagi mahu menoleh ke belakang, membuktikan tidak semua lelaki layak dilakukan sebegitu oleh kaum wanita.

“Saya tidak akan lupa dengan apa yang telah dia lakukan”

Bila sudah mendapatkan badan idaman, rupa yang lebih kacak, teman wanitanya mahu kembali semula kepadanya. Dia seperti  tidak akan menjilat kembali ludah selepas dibiarkan begitu sahaja. Biarlah menjadi pengajaran buat kita semua terutama lelaki yang terlalu sayangkan teman wanita yang belum bergelar isteri, jangan berhabis duit kerana mereka, jangan mudah cair dengan kata-kata serta usah terlalu percaya dengan kata-katanya. Tinggalkan sedikit rasa curiga jika perlu.

CINTA SEORANG LELAKI PADA WANITA

Seorang lelaki kebiasaannya memandang cinta sebagai ‘sebahagian’ unsur dalam kehidupannya. Keadaan ini berbeza dengan perempuan yang sering menjadikan cinta sebagai unsur yang mempengaruhi ‘seluruh’ kehidupannya. Seorang lelaki kebiasaannya mencintai perempuan bukan atas dasar perasaan yang kuat terhadapnya. Malah tidak keterlaluan saya katakan bahawa kebanyakan lelaki tidak pernah mengambil serius terhadap perhubungan yang mereka jalinkan terhadap seorang perempuan (maksud saya bagi mereka yang belum berkahwin).

Lantas apakah sebenarnya tujuan sebenar seorang lelaki mengucapkan sayang kepada seorang perempuan? Adakah ianya sekadar kata-kata manis dari seorang lelaki? Tapi mengapa begitu? Mengapa harus menuturkan kata-kata manis andai dalam hati tiada sebarang perasaan untuk hidup bersama hingga akhir hayat dan bersatu dalam ikatan pernikahan? Di mana sikap tanggung jawab seorang lelaki terhadap tutur bicaranya itu?

Jawapannya adalah kerana dia seorang lelaki. Perasaan seorang lelaki tidak sekuat perasaan seorang perempuan. Seorang lelaki sukar untuk meraih perasaan cinta dan sayang kepada seorang perempuan hanya kerana ketulusan cinta yang ditunjukkan oleh si perempuan tersebut. Termasuklah seandainya si perempuan menyerahkan segala perhiasannya kepada si lelaki sama ada dalam bentuk tubuh badan atau selainnya, namun bagi seorang lelaki, ianya bukan sebuah nilai yang mampu dihayati oleh perasaan mereka. Kerana bagi mereka perkara yang mampu menambat hati mereka adalah NAFSU.

APA PULA TINDAKAN ANDA BILA DITINGGALKAN KEKASIH, SELEPAS BERUBAH ADAKAH ANDA MAHU KEMBALI SEMULA?

Sehingga tarikh hari ini, kira-kira 18 juta penduduk di Malaysia telah mendaftar untuk mendapatkan vaksinasi COVID-19. Ia merupakan satu angka yang cukup memberangsangkan dalam usaha kerajaan dan kita semua untuk keluar dari kemelut pandemik yang berpanjangan ini.

Program Imunisasi COVID-19 Kebangsaan (PICK) yang diselaraskan oleh Jawatankuasa Kahas Jaminan Akses Bekalan Vaksin Coid-19 (JKJAV) juga menyaksikan jumlah pemberian dos vaksin meningkat dengan cukup mendadak dalam tempoh beberapa minggu yang lalu.

Ia memberikan satu petanda positif dalam usaha negara kita mencapai imuniti kelompok. Dengan kadar kes harian yang cukup tinggi pada masa sekarang, kita tiada jalan keluar lain melainkan mendapatkan vaksin dan mencapai imuniti kelompok secepat mungkin.

Jumlah pemberian dos pertama dan kedua kini sudah melebihi 12 juta dan ia dijangka akan terus meningkat kepada angka yang lebih baik.

MENILAI SEMULA

Dengan peningkatan pemberian suntikan vaksin yang cukup positif, Perdana Menteri, Tan Sri Dato’ Haji Mahiaddin bin Md Yasin telah memberi cadangan kepada pihak jawatankuasa pengurusan yang terlibat bagi menilai semula kelonggaran kepada penerima dua dos suntikan vaksin.

Dalam cadangan yang dimaklumkan oleh beliau, kelonggaran yang bakal diberikan kepada pene.rima dua dos suntikan ialah kelonggaran perjalanan serta kebenaran untuk makan di restoran atau ‘dine’in’.

Memetik temubual RTM, Perdana Menteri berkata ia petanda menujukkan bahawa sementara menguruskan wabak Covid-19, kehidupan rakyat sedikit demi sedikit boleh kembali seperti masa yang lepas.

Ia mungkin satu petanda positif dalam usaha kita kembali seperti sedia kala dan mungkin boleh memberikan doronagn kepada mereka yang mungkin masih belum mendaftar untuk mendapatkan vaksin.

Jenis jenis kelonggaran kepada individu sudah terima dua dos suntikan vaksin sedang dinilai termasuk berkaitan perjalanan dan makan di restoran- PM Muhyiddin pic.twitter.com/lD6Kff7BCY

— Mohd Redzuan Abdul Manap (@redzuanNewsMPB) July 15, 2021

Walau bagaimanapaun sehingga kini masih belum ada sebarang pengumuman atau keputudan rasmi daripada Majlis Keselematan Negara mengenai perkara ini atau sebarang SOP berkait perkara di atas.

Semoga ini menjadi petanda untuk kita terus positif walaupun berdepan cabaran yang agak luar biasa hebatnya pada masa sekarang. Teruskan berjuang rakan-rakan sekalian.

Kita jaga kita!