Senaman ini sebenarnya perkara yang sama ada kita mahu atau tidak mahu lakukan sahaja. Alasan tiasa masa?

Itu alasan paling malas untuk kita dengar. Melakukan senaman sebenarnya bukanlah menuntut masa sehingga satu hingga dua jam. Jika dilakukan secara konsisten anda tidak perlu lakukan dengan lama pun!

Anda sebenarnya tak memerlukan masa yang lama pun untuk bersenam. Percaya atau tidak anda boleh bersenam hanya dalam masa 4 minit sahaja!

MULAKAN HARI INI!

Akan tetapi ia perlulah dilakukan secara konsisten setiap hari dan anda pula perlulah realistik. Dengan melakukan senaman 4 minit ini jangan pula harapkan perubahan pada badan dan tahap kesihatan berlaku sekelip mata.

Apa yang MASKULIN boleh jamin ia akan beri satu hasil yang anda sendiri tak akan sangka dan ia mampu berlaku dalam tempoh 4 hingga 6 bulan.

Usah berlengah kerana anda boleh mulakannya pada hari ini! Ikuti step berikut untuk melakukan 4 senaman dalam masa 4 minit! Lakukan mengikuti turutan berikut dengan mengulangi sebanyak 2 reps.

Squats jumps – 20 saat

Rehat – 10 Saat

Push up – 20 saat

Rehat – 10 saat

Burpees – 20 saat

Rehat – 10 saat

Sit ups – 20 saat

Rehat – 10 saat

*ulang step dari mula

Dengan melakukan senaman secara konsisten seperti ini anda boleh hilangkan lebih 18 peratus lemak bada. Kepada yang ingin mencuba, selamat maju jaya MASKULIN ucapkan kepada anda.

Jadi sila buang sifat malas itu jauh-jauh. Cuba paksa diri lakukan senaman ini selama lima hari berturut-turut. Pasti selepas itu anda akan terus jadikan ia sebagai satu rutin harian yang wajib.

Selamat mencuba!

Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN ya!

Setiap pagi selepas tidur yang nyenyak apa perkara pertama yang anda akan lakukan? Mungkin menggeliat? Atau mungkin mencapai telefon pintar untuk memeriksa notifikasi terkini di laman media sosial?

Apa kata kita sama-sama ubah tabiat baru dan melakukan senamam ringkas selama 5 minit yang bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal dan tetapi juga mental.

Malah dengan senaman ringkas ini anda boleh dapatkan badan yang lebih segar secara serta-merta!

Regangan atas

Sebelum bangkit dari katil anda boleh mulakan regangan ini dahulu. Lunjurkan tangan ke atas kepala dan regangkan kaki ke bawah. Rasakan regangan tangan dan kaki kemudian tarik nafas sebanyak tiga atau empat kali.

Regangan lutut ke dada

Angkat kaki dan pegang bahagian lutut ke dada. Pastikan kaki bengkok secara semulaj adi dan tidak menyakitkan. Jangan angkat angkat kepala kerana ia boleh membuatkan leher kejang. Tarik nafas beberapa kali dan ulang dengan kaki sebelah lagi.

Regangan hamstring

Pegang sebelah kaki dan angkat ke atas. Kemudian cuba luruskan kaki setegak yang munkin. Ingat jangan paksa diri hingga ia mengakibatkan kecederaan. Tarik nafas beberapa kali dan rasakan regangan yang terjadi di bahagian kaki. Ulang kaki sebelah lagi.

BACA: 8 Tip Kurangkan Masalah Resdung Di Rumah

Dada ke lutut

Tarik kedua-dua belah lutut ke dada dan perlahan-lahan pegang kaki ke bawah. Sekali lagi diingatkan jangan naikkan kepala. Tarik nafas beberapa kali.

Pusingan lutut

Lakukan senaman ini dengan perlahan. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri dan ke kanan. Pastikan badan dan abhu tidak berganjak. Ulang selama beberapa kali.

Pusingan badan

Okay, sekarang anda boleh angkat badan dalam posisi duduk, Pusing badan ke kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Pastikan anda berasa selesa apabila melakukan pusingan badan begini.

Regangan dada

Tolak bahu ke belakang sejauh yang mungkin dengan kedua-dua belah tangan di bahagian pinggang. Otot bahagian bahu pasti merasa regangan ini.

Regangan bahagian belakang

Genggam kedua-dua belah tangan dan lunjurkan tangan ke depan.Tundukkan kepada ke bawah dan regangkan tangan.

Regangan duduk hamstring

Luruskan kedua-dua belah kaki. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke bawah dengan tangan ke arah kaki. Lakukannya selama beberapa kali diselang dengan menarik nafas.

Semoga senamam 5 minit ini memberi manfaat sangat berguna untuk anda semua. Mulakan hari dengan badan yang lebih segar dan sihat!

SUSU  MENGANDUNGI KALSIUM SERTA PELBAGAI LAGI NUTRISI PENTING UNTUK TUBUH YANG PERLU DIAMBIL SECUKUPNYA.  KETAHUI PELBAGAI RAHSIA DAN TIP MENARIK MENGENAI SUSU UNTUK DIET ANDA!

Lemak susu tidak menyebabkan kegemukan. Amalan diet yang tidak seimbang menyebabkan pengumpulan lemak lalu mendorong kearah kegemukan.
● Sebelum tidur, digalakkan untuk minum segelas susu panas yang dapat melonggarkan otot-otot tegang dan menenangkan saraf, sekaligus memberi peluang untuk anda mendapatkan rehat dan tidur yang lena selepas seharian bekerja.
● Tidak kira susu segar mahupun susu tepung, ia mengandungi kandungan vitamin dan kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang dan penyembuhan luka, vitamin untuk sel darah, tenaga untuk melakukan aktiviti seharian serta riboflavin yang menjadikan kulit cerah berseri.
● Digalakkan untuk minum 1-3 gelas susu sehari.
● Susu menjadikan badan lebih sejuk dengan mengekalkan tahap cecair dalam badan.

SUSU DIET YANG PENTING
Susu adalah sumber diet penting terutamanya buat kanak-kanak kerana waktu inilah tumbesaran badan bermula. Namun, jika diminum dalam kadar berlebihan, badan menerima sumber tenaga yang terlalu banyak dan ini mengakibatkan ‘hyper-active’ dan kecelaruan sistem badan. Jika terlalu banyak tenaga dalam badan, digalakkan untuk anda bersenam bagi membebaskan tenaga berlebihan itu.
Apa yang pasti, coklat dan susu mengandungi tenaga yang sama banyak. Apa yang berbeza adalah kandungan karbohidrat dan gula dalam coklat yang lebih memudaratkan. Jadi, lebih baik pilih hidangan yang baik untuk tubuh badan bagi menjamin kesihatan di masa hadapan.

KREATIF DENGAN SUSU
● Jika inginkan kelainan dalam hidangan susu, cuba tambahkan sesudu badam yang sudah dibakar dan dikisar halus berserta satu sudu madu. Amalkan setiap pagi dan malam. Ia membantu menajamkan minda dan menguatkan daya ingatan.
● Jika lapar di malam hari, elakkan makan nasi. Apa kata minum segelas susu berserta beberapa biji kurma. Selain mengenyangkan, ia juga menyihatkan serta mengelakkan masalah kegemukan.

TIDAK SUKA SUSU?
Jika anda bukan penggemar susu putih, cuba cari penyelesaian untuk kekal sihat dengan pelbagai nutrisi yang terdapat di dalamnya. Anda boleh mencuba minuman serbuk coklat Dutch Lady. Enak dinikmati secara sejuk mahupun panas mengikut citarasa anda. Walaupun kandungan susunya hanya 53 peratus, namun tetap memberi nutrisi baik untuk badan. Menariknya, ia mengandungi sukrosa, manisan yang diperbuat daripada tanaman semula jadi. Ketahuilah khasiat segelas minuman coklat bersamaan dengan kebaikan sebiji telur.