Mungkin penggunaan avokado dalam budaya masyarakat kita tidaklah terlalu popular. Buah yang berbentuk bulat dengan isi berwarna hijau ini merupakan antara diet penting bagi penduduk di Mexico dan negara-negara Amerika Selatan.
Avokado atau nama saintifiknya Persea americana kini sangat popular di kalangan pengamal diet sihat kerana ia mengandungi banyak khasiat dan nutrien yang baik.
Anda mungkin berasa janggal dan takut-takut untuk cuba makan avokado dalam menu seharian. Jangan risau, kali ini MASKULIN ingin kongsikan beberapa kebaikan avokado terutamanya untuk ada yang ingin menurunkan berat badan.
KAYA NUTRISI
Buah avocado mengandungi banyak nutrisi penting dan biasanya dijadikan hidangan tambahan di dalam banyak juadah di untuk menambahkan rasa dan tekstur.
Di antara nutrisi yang terdapat di dalam buah avocado adalah:
- Vitamin K
- Folate
- Vitamin C
- Potassium
- Vitamin B5
- Vitamin B6
- Vitamin E
Selain itu, ia juga mengandungi sejumlah kecil magnesium, manganese, copper, zat besi, zink, fosforus, vitamin A, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin) dan B3 (Niacin).
Avokado mengandungi 160 kalori, 2g protein dan 15g lemak. Ia tidak mengandungi kolestrol atau sodium dan kadar lemak tepu yang sangat rendah.
POTASIUM LEBIH TINGGI
Potasium merupakan salah satu nutrien penting dalam diet seharian kita. Ia boleh mengekalkan kestabilan dan fungsi sel di dalam badan dan mempunyai peranan penting dalam badan.
Begitu juga avokado yang mempunyai kandungan potasium yang tinggi. Setiap sajian 100g Ia mengandungi 4% lebih banyak daripada pisang yang selama ini terkenal dengan kandungan potasium tinggi.
Terdapat kajian menunjukkan bahawa pengambilan potasium boleh mengurangkan tekanan darah iaitu antara faktor utama masalah jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.
ASID LEMAK MONOTAKTEPU
Buah avokado tidak dinafikan bahawa mengandungi kadar lemak yang tinggi. Malah, 77% kalori di dalam buah ini datangnya daripada lemak tersebut membuatkan buah ini antara buah yang berlemak.
Namun lemak yang terdapat di dalamnya adalah asid oleik yang bermaksud bahawa ia adalah asid lemak monotaktepu. Dan ia memberikan banyak kebaikan kepada badan. Lemak sama juga terdapat di dalam minyak zaitun.
Asid oleik dibuktikan boleh mengurangkan kadar keradangan dan mempunyai kesan yang positif kepada gen pembawa kanser.
BACA: 10 Tip Berkesan Untuk Hilangkan Rasa Mengantuk Ketika Di Pejabat
KAYA SERAT
Serat ataupun fiber merupakan nutrien yang banyak terdapat dalam buah avokado. Serat adalah sejenis bahan tumbuhan yang tidak dicerna di dalam usus.
Ia boleh membantu menurunkan berat badan, mengurangkan kadar gula dalam darah dan memudahkan proses membuang air besar.
KURANGKAN KOLESTROL
Masalah jantung merupakan salah satu punca utama kematian di dunia. Ia sering dikaitkan dengan saluran darah, tahap kolestrol, trigliserida dan tekanan darah.
Avokado mengandungi vitamin B6 dan asid folik dan ia membantu mengawal tahap homocysteine . Tahap homocysteine dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Avokado juga mengandungi vitamin E, glutation dan lemak monotaktepu yang membantu dalam mengekalkan jantung yang sihat.
MEMBANTU MENYERAP NUTRISI
Apabila membincangkan hal nutrisi dan nutrien, ia bukanlah bergantung kepada jumlah semata-mata. Badan juga perlukan kemampuan untuk menyerapnya – dari sistem penghadaman ke dalam sel badan untuk diproses dan digunakan.
Sesetengah nutrien adalah fat soluble yang bermaksud ia perlukan lemak untuk dihadam. Dan ini termasuklah vitamin A, D, E dan K.
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan avokado boleh meningkatkan penyerapan anti oksida sebanyak 26%.
KESIHATAN MATA
Bukan sahaja avokado boleh meningkatkan kadar penyerapan antioksida, bahkan ianya sendiri mengandungi antioksida yang tinggi.
Ini merangkumi nutrisi seperti lutein dan zeaxanthin yang mana sangat penting kepada kesihatan mata.
Satu kajian menunjukkan bahawa nutrisi ini boleh mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula di mana ia sering dialami oleh golongan veteran.
Oleh itu, pengamalan buah avokado boleh memberikan kesihatan kepada mata dalam jangka masa yang lama.
MELEGAKAN SIMPTOM ARTHRITIS
Arthiritis merupakan masalah yang biasa di alami oleh individu yang sudah meningkat usia.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak buah avokado dan minyak kacang soya, dikenali sebagai Avocado and Soybean unsaponifiables boleh mengurangkan simptom arthirtis pada tulang (osteoarthritis).
KURANGKAN BERAT BADAN
Terdapat beberapa bukti akan kenyataan ini. Di dalam satu kajian yang melibatkan dua kumpulan; satu kumpulan diarah untuk makan makanan yang mengandungi buah avokado manakala sebuah kumpulan satu lagi makan makanan yang sama tanpa buah avokado.
Kemudian, mereka akan disoal dengan beberapa soalan berkaitan dengan lapar dan kadar kekenyangan. Responden yang memakan buah avokado mecatatkan keputusan 23% lebih kenyang.
Jika kajian ini betul, maka dengan kerapkan makan buah avokado anda boleh mengurangkan kadar pengambilan kalori dan lebih senang untuk mengikut jadual diet.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Cara Buat Anda Sedar Diri Bahawa Anda Dah Gemuk Dan Tidak Mahu Makan Lagi!
6 CARA BUAT ANDA TIDAK AKAN MAHU MAKAN SELEPAS INI!
✓ Minum segelas air kosong
Jika kita terasa mahu makan lagi walaupun kita sudah pun mengambil makanan yang cukup, cuba minum segelas air kosong. Jika terasa nak makan lagi. Tambah segelas air kosong lagi. Apabila perut kita sudah penuh dengan air kosong kita tidak akan terasa nak makan lagi.
✓ Elakkan membawa makanan kegemaran
Elakkan beli dan bawa balik makanan ringan ke rumah. Selalunya nafsu makan kita tinggi bila berada di rumah. Seeloknya ganti makanan ringan dengan makanan yang berkhasiat seperti buah-buahan.
✓ Tipu minda anda
Tipu minda kita. Bayangkan kita hanya ketagih memakan makanan yang baik untuk kesihatan seperti roti berserat atau kacang.
✓ Makan Berkala
Makan lima ke enam kali sehari dalam kuantiti yang sederhana. Kita boleh membuat jadual pemakanan mengikut keperluan kalori kita untuk sehari. Elakkan makan ketika kita terlalu lapar. Bimbang kita akan makan terlalu banyak akibat terlalu lapar.
✓ Motivasi diri anda
Gunakan nota kecil. Tulis lah apa-apa yang boleh memotvasikan diri kita supaya tidak makan dengan banyak. Contohnya “Aku nak kurus…Aku nak jadi cantik…Aku tak kan makan terlalu banyak lagi”. Kemudian tampal di tempat yang kita selalu lihat seperti di cermin, peti sejuk atau dompet kita.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Muallim Cross Country Run 2024, Cabaran Dan Keseronokan Bersama Alam Semula Jadi
Aktiviti larian cross country atau merentas desa merupakan aktiviti yang kian mendapat tempat di hati penggemar larian.
Baru-baru ini, satu program larian cross country, Muallim Cross Country Run (MCCR) telah berlangsung dengan cukup jayanya.
Berlangsung pada Pada 18 Ogos 2024, ia merupakan MCCR edisi keempatnya, membawa peserta dari pelbagai latar belakang menikmati keindahan alam semula jadi di Daerah Muallim, Perak.
Program ini dianjurkan Majlis Daerah Tanjong Malim (MDTM) bersama rakan penganjur, Kelab Sukan Kecergasan Absolute Wellness.
Menurut penganjur, aktiviti ini bukan sahaja menggalakkan gaya hidup sihat melalui aktiviti larian, tetapi juga untuk mempromosikan Daerah Muallim sebagai pusat kegiatan lasak dan semulajadi.
Kategori Larian Untuk Semua
MCCR2024 menawarkan empat kategori larian utama. Kategori yang ditawarkan ialah 50km-trail, 25km-trail, 10km-trail, dan 5km Fun Road.
Setiap kategori ini dibahagikan lagi kepada empat segmen – Men Open, Women Open, Men Veteran, dan Women Veteran.
Buat pelari yang ingin mencabar diri, larian trail sejauh 50km dan 25km melalui laluan hutan simpan menawarkan cabaran fizikal dan mental yang unik.
Sementara itu, kategori 10km-trail dan 5km Fun Road lebih sesuai bagi peserta yang ingin menikmati pengalaman larian yang santai tetapi tetap menyeronokkan.
Penganjuran kali ini menarik penyertaan hampir 2000 peserta dari dalam dan luar negara. Antara peserta luar negara yang mengambil bahagian ialah dari Perancis, Great Britain, Singapura, Sepanyol, Brunei, Jepun, dan China.
Ia sekaligus menyaksikan MCCR2024 tidak hanya menjadi platform untuk pencinta larian, tetapi juga untuk memupuk semangat kesukanan di kalangan komuniti antarabangsa.
Menggalakkan Pelancongan dan Ekonomi Setempat
Selain mempromosikan gaya hidup sihat, MCCR2024 juga memainkan peranan penting dalam mempromosikan Daerah Muallim sebagai destinasi pelancongan yang unik. Program ini selari dengan usaha menyokong Tahun Melawat Perak 2024.
Dengan kehadiran pelari dari pelbagai negara, acara ini memberi peluang kepada daerah ini untuk mempamerkan produk pelancongan tempatan. Di antaranya seperti makanan tradisional, kraf tangan, dan tarikan semula jadi.
Di samping itu, acara larian ini disertai dengan Mini Karnival yang menawarkan pelbagai aktiviti percuma kepada komuniti setempat.
Aktiviti seperti pemeriksaan kesihatan, cabaran skimboarding, rodeo bull ride, penalty & basketball shoot out, boling kelapa, dan cabaran memanah juga menarik minat setempat.
Ini secara tidak langsung memberi peluang kepada peserta larian dan pengunjung untuk berinteraksi dan menikmati suasana karnival yang meriah.
Acara ini turut mendapat sokongan hebat dari Kementerian Pelancongan, Seni, dan Budaya.
Sambutan Hangat Komuniti
Selain itu sambutan hangat dari komuniti setempat dan juga penyertaan pemimpin-pemimpin tempatan tidak kurang hebatnya.
Kehadiran YB Puan Salina binti Samsudin, Ahli Dewan Undangan Negeri Behrang yang turut melepaskan acara larian ini bersama Tuan Yang Dipertua Majlis Daerah Tanjong Malim dan ketua-ketua agensi di sekitar Muallim juga diraikan.
Secara keseluruhannya, Muallim Cross Country Run 2024 berjaya dianjurkan dengan sangat baik.
BACA: Makan Daging Terlalu Banyak? Ini Langkah Berjaga-Jaga Perlu Diberi Perhatian
Dengan penyertaan yang pelbagai dan aktiviti yang menarik, program ini pasti menjadi salah satu acara yang dinanti-nantikan oleh para pencinta larian dan pelancong dari seluruh dunia.
Jadi buat anda yang inginkan cabaran dan keseronokan bersama alam semula jadi, nantikan penganjuran MCCR pada edisi akan datang!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kerap Sakit Kepala? Anda Mungkin Penghidap Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah rendah biasanya terjadi disebabkan oleh kandungan gula dalam darah menjadi rendah. Biasanya bacaan paras gula mencecah di bawah 3.9 mmol/L ( 60 atau 70 mg/dL )
Sel badan kita sangat perlukan gula yang secukupnya untuk berfungsi dengan baik bagi menghasilkan tenaga.
Tekanan Darah Normal = 120 / 80 mmHg
Tekanan Darah Rendah = 90 / 60 mmHg
Punca Masalah Hb Rendah Boleh Berlaku
- Makan terlalu sedikit menyebabkan kurang nutrisi
- Terlalu banyak aktiviti yang berlebihan
- Kelemahan penyerapan zat besi dalam badan
- Dehidrasi mengakibatkan jumlah cecair yang masuk ke dalam tubuh tidak seimbang
Gejala Tekanan Darah Rendah
- Sakit kepala
- Pening kepala
- Cepat letih
- Menggigil
- Berpeluh
- Kerap lapar
- Pernafasan pendek dan cepat
- Kulit menjadi pucat dan sejuk
- Denyutan jantung laju
- Penglihatan terjejas
- Cepat haus
- Mual
Tips Mengatasi Masalah Tekanan Darah Rendah
- Apabila ada tanda-tanda tekanan darah rendah ambil 15-20 gram gula glukos atau karbohidrat ringkas
- Makan dalam kuantiti yang sedikit tetapi kerap
- Minum air secukupnya. Seeloknya yang mengandungi kalium dan natrium yang tinggi
- Lakukan senaman ringkas sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
- Tidur dengan posisi kepala ditinggikan sedikit dari badan.
SUMBER ” DIARI NUTRISI
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
