Ramai orang kurus yang nak ada badan berotot. Tapi bila mengenangkan berat badan kurang, anda rasa seolah-olah tiada harapan untuk membina otot.

Sebenarnya ada senaman efektif dan selamat yang orang kurus boleh buat kalau nak badan cepat berotot.

Sebelum memulakan senaman, anda ambil makanan tambahan protein iaitu whey. Ini kerana menurut kajian, whey didapati mempunyai pelbagai khasiat tambahan khas untuk orang kurus seperti anda.

Ini 3 senaman yang boleh anda buat untuk dapatkan badan berotot.

1. Dumbbell squat

1. Pegang kuat barbell atau dumbbell supaya tidak terlepas daripada genggaman.
2. Tangan berada pada laras bahu. Jangan melebihi bahu atau terlalu dekat kerana ia akan memberi kesan buruk kepada pembentukan otot dada.
3. Lentikkan badan untuk memberi lebih tumpuan pada dada.
4. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus ketika anda sedang mengangkat barbell.
5. Lakukan 6-8 kali bagi membina kekuatan badan.
6. Jika anda ingin memberikan tumpuan kepada kekuatan otot.
7. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.

2. Chest flyes

1. Duduk dalam posisi yang selesa.
2. Tarik pemegang ke luar sehingga anda dapat merasakan ketegangan atau tekanan pada bahagian dada.
3. Kemudian halakan pemegang ke hadapan. Pastikan ia tidak menyentuh antara satu sama lain.
4. Buat secara berulang kali dalam kiraan 8-12.
5. Mesin ini boleh digunakan bagi anda yang ingin membentuk kelebaran dada.

3. Dumbbell press

1. Baring dalam posisi yang selesa.
2. Angkatkan dumbbell ke atas perlahan-lahan.
3. Buat 3 set dalam kiraan 12-15 kali.
4. Senaman ini berfungsi untuk mendapatkan kelebaran dada terutamanya di bahagian atas.

Semoga dengan senaman ini dapat membantu anda mendapatkan bentuk badan yang anda idamkan dan menyelesaikan masalah anda dalam membina badan.

PETUA Putihkan Gigi Kuning. Segera putihkan gigi jika anda mempunyai gigi kuning! Gigi putih bersih menjadi idaman semua tidak kira wanita mahupun lelaki.

Ramai yang beranggapan menggosok gigi sahaja sudah cukup untuk merawat gigi kuning dan mencegah gigi berlubang. Tetapi, sebenarnya menggosok gigi sahaja tidak mencukupi, apatah lagi jika anda memiliki gigi kuning.

Petua putihkan gigi kuning menggunakan bahan semulajadi

Berikut beberapa petua putihkan gigi kuning yang menggunakan beberapa bahan semulajadi supaya anda boleh mendapatkan gigi putih bersih dan sihat. Hasil atau keberkesanannya mungkin berbeza-beza bagi setiap orang, anda mungkin kena lebih bersabar jika mahu mendapatkan gigi putih semulajadi.

1.KAYU SUGI

Sejak dahulu lagi kayu sugi sudah dipercayai mampu membersihkan gigi, gusi dan mulut. Ia adalah petua putihkan gigi kuning secara tradisional yang cukup berkesan untuk memutihkannya. Bukan itu sahaja, kayu sugi juga mampu memperkuatkan gigi, menghilangkan kotoran yang melekat pada gigi dan membuatkan gigi menjadi putih bersinar.

2.KAYU ARANG

Petua putihkan gigi kuning dengan menggunakan arang mungkin kedengaran macam pelik. Ini adalah kerana arang yang berwarna hitam tidak mungkin dapat memutihkan gigi, sedangkan ia adalah petua putihkan gigi kuning cara tradisional yang cukup berkesan. Cuma, jangan pakai secara berlebihan kerana ia boleh merosakkan enamel gigi dan menyebabkan kesakitan gigi.

3. KULIT OREN

Kulit oren adalah petua hilangkan gigi kuning. Ambil beberapa kulit oren, kemudian gosok gigi anda dengan menggunakan kulit oren tersebut. Sebaiknya dilakukan pada setiap malam sebelum tidur. Vitamin C yang terkandung dalam kulit oren dikatakan dapat menghilangkan kuman dan sisa-sisa makanan yang melekat ada gigi. Lakukan secara teratur selama seminggu untuk melihat perubahannya.

4.BUAH STRAWBERI

Buah strawberi mengandungi vitamin C yang boleh membuatkan gigi menjadi lebih putih, bersih dan tidak kuning lagi. Ambil beberapa biji buah strawberi , kisar sehingga  menjadi bentuk pes. Setelah itu, gosoklah gigi anda dengan pes strawberi.

5.LEMIN DAN GARAM

Lemon mempunyai sifat pemutih yang boleh menghilangkan gigi kuning. Ambil beberapa titis air perahan lemon dan campurkan dengan sedikit garam. Gaul sebati keduanya, kemudian gosok gigi anda dengan menggunakan campuran tersebut. Biarkan selama beberapa minit dan kemudian bilaslah dengan air suam. Lakukan paling kurang, dua kali dalam seminggu.

6.BAKING SODA

Petua putihkan gigi kuning dengan menggunakan baking soda. Ianya boleh  menghapuskan plak serta membuatkan gigi menjadi putih dan cantik. Ambil beberapa sudu baking soda dan sedikit ubat gigi. Campurkan baking soda dengan ubat gigi dan beruslah gigi anda dengan menggunakan campuran tersebut. Setelah itu, bilas dengan air suam. Lakukan dua kali seminggu.

Tidak dapat dinafikan dalam diet pemakanan harian antara perkara yang paling diambil berat ialah kandungan kolesterol.

Buat anda yang sangat menjaga kandungan setiap makanan yang diambil, kadar kolestrol merupakan satu faktor yang penting. Perbezaan antara ambil tahu dan tidak ini boleh memberikan impak cukup besar.

Apa tidaknya dengan kadar kolestrol yang tinggi dalam badan ia boleh mendatangkan kemudaratan dan keburukan. Malah kita juga terdedah dengan pelbagai jenis penyakit serta simptom yang boleh mengancam nyawa.

Namun ramai yang sebenarnya tidak tahu bahawa terdapat kolestro baik dan juga kolestrol jahat. Kedua-dua jenis kolesterol ini sebenarnya berada dalam dua kategori iaitu high density lipoprotein (HDL) yang dianggap kolestreol baik. Manakala low density lipoprotein (LDL) pula dianggap sebagai kolesterol jahat.

Jadi apakah perbezaan utama antara dua jenis kolesterol ini?

HDL

HDL dianggap sebagai kolesterol baik karena ia berfungsi dan membawa tugas mengangkut kolesterol ke dalam organ hati. Ia kemudiannya dibuang ke dalam kantung empedu, sehingga tubuh bersih dari kelebihan kolesterol.

Kolesterol jenis ini mencegah penumpukan plak, melindungi arteri dan mencegah badan kita daripada penyakit kardiovaskular. Memetik kajian harvard.edu, kadar HDL normal adalah lebih tinggi dari 55 mg/dL untuk wanita dan 45 mg/dL untuk lelaki. Semakin tinggi angka kolesterol HDL maka semakin rendah risiko anda terkena penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan juga strok.

LDL

Manakala LDL pula dikenali sebagai kolesterol jahat kerana peranannya mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang memerlukan. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL.

Jadi semakin banyak jumlah LDL ia boleh mengganggu kesihatan badan. Antara sebabnya kerana LDL menempel di dinding arteri sehingga membentuk plak.

Penumpukan plak ini kemudian menjejaskan aliran darah dan oksigen ke organ utama badan. Lalu ia menyebabkan berlakunya kekurangan oksigen pada organ atau arteri. Ini sekali gus boleh menjadi punca penyakit buah pinggang atau penyakit arteri perifer, serangan jantung atau strok.

Jadi untuk LDL, semakin rendah angkanya semakin baik. Kadar yang baik dalam darah adalah kurang dari 130 mg/dL jika Anda tidak menderita penyakit aterosklerotik atau diabetes. Jika seseorang memiliki penyakit aterosklerotik atau diabetes kadar LDL dalam darah tidak boleh lebih dari 100 mg/ dL, atau bahkan 70mg/ dL.

Penyebab LDL Tinggi

Penyebab kolesterol jahat atau LDL tinggi meliputi:

• Diet tinggi lemak
• Obesiti
• Kurang melakukan senaman atau bergerak
• Faktor genetik
• Ketagihan alkohol
• Merokok
• Kencing manis

SUMBER MAKANAN HDL

• Ikan salmon, tuna, mackerel dan cod (Omega-3)
• Minyak zantiun, bunga matahari
• Kacang walnut, hajus dan pistachio
• Sayur-sayuran dan buah-buahan

SUMBER MAKANAN LDL

• Kek, karjerin, krimer
• Kulit atau lemak haiwan, santan
• Kuning telur yang diambil berlebihan
• Minuman 3 dalam 1
• Makanan proses seperti sosej, nugget, bebola ikan, kek ikan
• Minyak yang diulang pakai
• Makanan laut dan organ dalaman haiwan
• Snek ringan seperti jajan

Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk kandungan menarik seperti di bawah!