Mengapa ramai orang lebih cenderung dan selesa untuk bersenam di gimnasium? Setiap orang pastinya ada sebab1 mereka yang tersendiri.

Namun MASKULIN yakin antara sebab utama ialah keselasaan yang ditawarkan oleh gimnasium. Malah ia juga lengkap dengan pelbagai kelengkapan bersenam yang boleh membantu anda melakukan senaman.

Ruang serta privasi yang anda perolehi ketika melakukan senaman juga merupakan antara faktor utama mengapa ramai memilih untuk bersenam di gimnasium.

Apa perasaan anda jika sudah kerap bersenam di gimnasium tetapi hasil yang anda perolehi tidak sepeerti yang diharapkan. Apa yang anda dapat hanyalah penat sahaja. Tapi pernahkah anda bertanya kepada diri sendiri adakah anda melakukan senaman dengan betul?

Terdapat pelbagai faktor yang boleh menjadi penyebab anda mendapat hasil yang baik bila bersenam.

Ramai yang telah sedar akan kebaikan dan kepentingan bersenam untuk tubuh badan. Tetapi masih ada antara kita yang melakukan kesalahan-kesalahan kecil yang boleh melumpuhkan keberkesanan senaman itu sendiri.

Cuba elakkan daripada melakukan lima perkara ini dalam memperoleh keberkesanan senaman. Senaman baik untuk tubuh badan tetapi jika kita salah konsep ia boleh membinasakan badan.

SENAMAN DENGAN PERUT KOSONG

Jangan sesekali biarkan perut anda kosong dan berlapar bila nak bersenam. Jika ini berlaku agak mustahil untuk badan anda membakar lemak dengan baik. Perkara ini berlaku kerana karbohidrat diperlukan ketika proses pembakaran lemak. Sekiranya tiada bekalan karbohidrat, otot anda akan bekerja sendiri ketika proses tersebut, lalu boleh menyebabkan kerosakan pada otot.

BACA: 5 Jenis Senaman Terbaik Untuk Dapatkan Otot Mantap

TAK WARM UP

Tanyalah mana-mana jurulatih kecergasan mana sekalipun mereka pasti akan menekankan kepentingan untuk memanaskan badan. Perkara ini sangat penting kerana ia byukan sahaja boleh mengelak berlaku sebarang kecederaan otot malah boleh menyediakan fizikal anda untuk berdepan dengan pelbagai jenis senaman. Ambil masa sekurang-kurangnya lima minit untuk memanaskan badan, bukan susah pun.

TAK KONSISTEN

Jika anda berangan-angan untuk dapatkan hasil yang luar biasa maka perlu ingat senaman yang dilakukan perlulah sentiasa konsisten. Antara kesilapan ramai orang ialah menganggap bahawa senaman boleh dilakukan apabila dirasakan perlu sahaja. Sedangkan aktiviti senaman yang baik memerlukan anda mengikuti jadual yang khas. Jadi lakukanlah secara konsisten dan mengikut jaduak terbaik buat anda.

TAK JAGA MAKAN

Ramai yang beranggapan bahawa selepas bersenam maka anda boleh makan sesuka hati. Tahukah anda bahawa ia hanya perbuatan sia-sia jika tak sertakan senaman dan diet yang betul. Penjagaan pemakanan juga sangat penting bagi mengekalkan kesihatan dan bentuk tubuh badan anda.

TAK LAKUKAN DENGAN BERPERINGKAT

Senaman adalah suatu proses dan anda tidak boleh memaksa otot anda daripada melakukan suatu yang di luar kemampuan secara mengejut. Lakukannya secara
berperingkat dan cuba untuk memperbaikinya dari semasa ke semasa.

Siapa tidak kenal dengan nama Bruce Lee. Tahun ini menyaksikan 50 tahun legenda seni bela diri ini meninggalkan kita. Namun saban hari namanya terus disebut sebagai salah seorang ikon yang cukup berpengaruh sepanjang zaman.

Kepakarannya dalam seni bela diri menjadikan namanya sehingga hari ini masih kekal relevan. Selain seni bela diri dan lakonan, Bruce Lee juga sentiasa menjadi rujukan dalam bidang kecergasan.

Bentuk badannya menjadi idaman ramai penggemar senaman terutamanya bagi mereka yang kurus tapi memiliki badan berotot.

Terdapat beberapa cara boleh anda lakukan untuk dapatkan body seperti Bruce Lee. Ikuti tip dari MASKULIN pada kali ini.

ARM CIRCLE

Dianggap sebagai salah satu senaman asas, ia boleh dilakukan sebagai permulaan anda untuk anda mencapai impian. Caranya dengan mengaplikasikan rutin ini. Latihan membentuk otot lengan tidak semestinya dengan mengangkat bebanan sahaja.

Anda boleh cuba berdiri secara tegak dan turut mendepakan tangan lurus ke sisi. Selepas itu pusing lengan membentuk huruf ‘O’ dengan putaran ke belakang. Ulang senaman putaran ini di antara 10 hingga 20 kali dalam beberapa set. Untuk impak lebih besar anda juga boleh lakukannya dengan menggenggam dumbbell.

PUSH-UP

Senaman ini juga akan terus kekal relevan dan tidak lapuk ditelan zaman. Tahukah anda bahawa ia merupakan antara latihan berkesan dan terbukti membentuk otot lengan agar ia kuat dan bertenaga.

Corak kombinasi bebanan berat badan dengan rutin menaik dan menurunkan badan anda dalam posisi lurus sangat digalakkan. Anda boleh lakukan sebanyak 10 kali push up. Kemudian tingkatkan intensity dengan 20, 30, hinggalah 50 kali sehari bila badan mula selesa.

CONCENTRATION CURL

Senaman concentration curl merupakan sejenis latihan angkat berat atau beban. Jika kena cara ia tidaklah susah untuk dilakukan. Tekniknya harus duduk dan rentangkan kaki. Kemudian lengan anda diletakkan di depan paha. Perlahan-lahan angkat dumbbell mengikut jumlah rep yang anda sasarkan. Jika penat tukar lain untuk melakukan teknik sama. Ia bagi memastikan kestabilan postur tubuh anda.

PULL UP

Semudah ‘A’B’C’! Senaman yang boleh dilakukan dengan bergantung kepada palang datar, tegakkan tangan lurus dan selaras dengan bahu.

Kemudian angkat tubuh ke atas hingga dada anda menyentuh palang tersebut. Bagi anda yang tidak biasa, lakukan secara perlahan dan angkat badan setinggi mungkin. Jika dilakukan setiap hari pasti anda berjaya mengangkat ke paras dada.

Selamat mencuba!

Apabila perempuan menaruh hati pada si lelaki, mereka tidak berani untuk meluahkan kepada tuan punya badan, mereka lebih rela berdiam diri sahaja, mereka lebih suka pendam tanpa memberitahu isi hati mereka kepada si lelaki. 

Yelah, mungkin mereka beranggapan seperti perempuan murahan, atau perempuan tak tahu malu apabila mereka menyampaikan apa yang tersirat di dalam hati mereka, meskipun pada zaman sekarang, perempuan sendiri berhak meluahkan apa yang mereka rasa. Nanti mereka juga yang akan menyesal kelak. Namun, si lelaki patut tahu apa perasaan si perempuan itu terhadapnya. Berikut adalah tanda-tanda dia suka pada anda:

Hati mereka mudah tersentuh (sensitif, touching)


Seperti yang kita tahu, hati seorang perempuan memang mudah terluka. Mereka mudah tersentuh, dan cepat terasa. Susah juga nak faham isi hati seorang perempuan. Namun, sekiranya apabila si dia bersama anda, kadang-kadang joke yang anda cuba sampaikan terlalu remeh, namun si dia mudah je nak terasa. Sikit-sikit nak merajuk. Bila anda sedang bergurau pun, dia tetap memandang gurauan itu seperti sesuatu yang serius.

Jealous (cemburu)


Bila terbitnya perasaan ini di dalam diri mereka, ternyata mereka sudah mula menyayangi anda. Perempuan dengan cemburu sudah menjadi seperti kawan baik. Cemburu pada lelaki berbeza dengan cemburu pada perempuan. Mungkin kebanyakan lelaki, cemburu mereka lebih kena pada tempatnya, manakala perempuan? Faham-faham je lah kan?

Sentiasa mahukan perhatian


Sekiranya si dia seolah-olah sering menghubungi anda, bertanyakan khabar, sebenarnya ada udang di sebalik batu. Ternyata si dia inginkan perhatian daripada anda. Oleh itu, kalau ada, call lah mereka. Sekurang-kurangnya dia rasa dihargai. NAMUN, kalau anda tidak senang akan perkara itu, lebih baik berterus terang, supaya si dia tidak berharap. Kesian pula kan?

Mereka tidak menunjukkan perangai sebenar


Ini adalah realiti, apabila mereka sudah mula menyukai anda, mereka akan lebih hipokrit berbanding dengan diri mereka yang sebenar. Biasa lah tu, kalau tunjuk perkara sebenar masa baru nak kenal, mesti lelaki pun 50-50. Bila dah bercinta, baru lah mereka akan menunjukkan perangai sebenar. Namun, pada kebiasaanya, bila dah mula bibit bibit cinta, yang buruk pun nampak baik kan? 😛

Berkongsi dengan keluarga/kawan rapat


Perempuan selalunya perkara remeh pun dia share dengan keluarga atau kawan rapat dia, inikan pula pasal isi hati mereka, dah sah-sah dia akan share dengan orang yang rapat dengan mereka. Sekiranya mak dia pun dah tahu tentang anda tanpa anda perkenalkan diri anda, confirm dia dah cerita dekat mak dia pasal anda sebelum ini.

Oleh itu, sekiranya anda merasakan mereka (perempuan) sukakan anda, jangat sesekali bersikap ego, jangan sesekali mencabar mereka, berterus terang sahaja sama ada suka atau tidak. Jangan mainkan perasaan mereka ya!

sumber: baitulmuslim.com