PUNCA MULUT BERBAU

1.Bakteria 

Bakteria di dalam mulut kita hidup dan membiak dengan memakan sisa protein makanan di celah gigi dan gusi. Bakteria ini merembeskan asid dan sulfur yang menjadi punca bau mulut. Sendawa dengan bau yang busuk adalah berpunca daripada bakteria jahat ini. Makanan yang kaya dengan probiotik sangat sesuai untuk singkirkan bakteria jahat terutama di dalam usus kita.

2. Penyakit Resdung 

Radang di bahagian hidung yang disebabkan oleh jangkitan virus dan bakteria boleh menghasilkan bau busuk apabila menarik nafas akibat kehadiran mukus atau nanah. Tonsil bengkak juga menyebabkan kepada masalah bau mulut.

3. Air liur

Air liur kurang boleh menyebabkan mulut kita kering. Kekurangan air liur penyebab kepada masalah mulut berbau sebagai contoh semasa kita tidur penghasilan air liur menjadi kurang dan apabila bangun pagi, mulut akan berbau busuk. Air liur kita mengandungi protein yang dipanggil amilase, berfungsi menukarkan gula kompleks ke dalam bentuk yang mudah. Walaupun gula kompleks tidak rasa manis, amilase akan menukarkannya menjadi gabungan rasa pada lidah.

Tip  memelihara kesihatan mulut dan gigi untuk hilangkan mulut berbau.

1. Gosok gigi sekurang-kurangnya dua atau tiga kali sehari

• Luangkan masa seketika untuk gosok gigi setiap kali selepas kita mandi. Biasanya, kita akan mandi dua kali sehari, iaitu pagi dan malam.
• Gosok gigi dengan cara yang betul dan tidak terlalu kuat untuk elak pecahan enamel gigi. Jangan lupa gosok gigi dan membersihkan lidah ya!
• 

2. Berkumur-kumur selepas makan

• Biasakan diri kita untuk berkumur selepas makan atau minum supaya sisa makanan atau minuman tidak melekatkan di celah-celah  gigi.
• Digalakkan juga menggosok gigi setiap kali selepas makan dan sebelum tidur.

3. Biasakan menggunakan flos dan cecair kumur berflorida.

• Lakukan flos sekurang-kurangnya sehari sekali terutama sebelum tidur. Gunakan cecair kumur yang mengandungi florida seeloknya elak yang mengandungi alkohol supaya kita dapat mencegah karies gigi pada bahagian gigi yang sukar dicapai oleh berus gigi.

4. Gigi hanya untuk mengunyah makanan

• Elak menggunakan gigi kita sebagai alat membuka bungkusan makanan ringan atau botol. Gigi hanya dikhaskan untuk mengunyah makanan. Aktiviti mengunyah seperti mengunyah gula-gula getah boleh membantu elak nafas berbau. 

5. Mengawal apa yang kita makan.

• Kurangkan pengambilan makanan manis bagi memelihara kesihatan gigi dan kurangkan makanan penyebab nafas berbau seperti durian, bawang putih atau bawang merah.
• Makanan masam juga patut kita elakkan kerana makanan masam mengandungi pH yang rendah, yang membuat gigi kita mudah rapuh dan menjadi ‘lembut’.
• Amalkan pengambilan yogurt, sayuran berwarna hijau gelap yang kaya dengan kalsium.  Kalsium akan menguatkan gigi kita dan risiko kerosakan gigi yang menyebabkan mulut berbau dapat di kurangkan.

6. Buat pemeriksaan dengan Doktor gigi

• Orang dewasa digalakkan membuat pemeriksaan gigi sekurang-kurangnya 6 bulan sekali. Manakala kanak-kanak bermula usia dua tahun boleh diperkenalkan dengan rutin pemeriksaan gigi. Pendedahan penjagaan gigi dan gusi di awal usia adalah lebih baik.

7. Jangan merokok

• Merokok adalah salah satu punca mulut berbau dan gigi di bahagian dalam warna menjadi kehitaman jika tidak dirawat. Selain mengundang pelbagai masalah kesihatan lain seperti barah mulut, jangkitan paru-paru atau masalah berkaitan jantung.

SUMBER : DIARI NUTRISI

1- BARBELL CURL

Berdiri dan melakukan senaman bicep curl adalah ubat terbaik untuk mereka yang demamkan bicep yang besar! Senaman asas ini mengaktifkan semua gentian otot biceps anda supaya bekerja untuk menaikkan beban yang anda gunakan.

Form terbaik adalah apabila anda tidak menghayun badan. Statikkan kedudukan siku, dan hanya gunakan bicep apabila mengangkat barbell. Tahan di atas untuk seketika supaya dapatkan peak contraction, dan turunkan perlahan-lahan sehingga anda dapat keraskan tricep anda!’

2- DUMBBELL CURL

Dumbbell curl menggabungkan pergerakan hammer curl dan standard curl. Gabungan ini memberi satu gerakan tambahan iaitu supination, dan gerakan ini akan memberi lebih impak pada otot biceps anda! Fungsi biceps bukan sekadar untuk membengkokkan siku, tetapi untuk memusingkan tapak tangan sekali.

Cuba angkat selang seli kiri-kanan-kiri-kanan. Gunakan beban yang anda tidak perlu hayun untuk menaikkannya. Mulakan dengan dumbbell berada di sisi dan menghala ke arah sisi peha, angkat dan pusingkan tangan anda supaya dumbbell menghala ke arah belakang!

3- HAMMER CURL

Mereka yang inginkan kekuatan cengkaman yang kuat harus lakukan senaman ini! Bukan sahaja itu, malah biceps anda akan kelihatan lebih besar dan flow cantik daripada tumbesaran otot brachialis dan brachioradialis daripada forearm.

Variasi ini lebih kurang seperti dumbbell curl biasa, cuma tiada pusingan tapak tangan. Fokus untuk mengangkatkan beban straight sahaja dengan menggunakan pergerakan pada siku. Tanpa perlu menghayun badan, cuba habiskan 10 rep 4 set dan rasa macam mana burn pada tangan anda!

4- SUPINATED BARBELL ROW

Barbell row biasa, anda akan grip double overhand. Dengan menukar grip kepada underhand ataupun supinated, anda mampu memberi lebih kesan pada biceps. Disebabkan anda boleh overload banyak beban dalam senaman ini, biceps anda akan terkesan sangat effective!

Genggam barbell sejarak luas bahu, bongkokkan badan seperti dalam barbell row dan angkat beban sehingga ia sentuh perut anda. Pastikan form anda betul tanpa bengkokkan lower back kerana ia akan bawa pada injury!

5- CHIN UPS

Jika anda penggemar bar, chin ups sepatutnya adalah makanan anda. Ahli gym turut harus lakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan biceps mereka! Close grip chin ups antara ubat mustajab bagi mereka yang sukakan bodyweight exercises tapi masih mahukan biceps yang besar seperti bodybuilder lain.

Pegang bar dengan menghala tapak tangan ke arah belakang (kalau pullup ke depan), lipatkan kaki (silang) kalau terlalu tinggi, dan angkatkan badan anda sehingga dagu melepasi tiang bar. Turun perlahan-lahan sehingga tangan anda straight dan teruskan dengan rep seterusnya!

Individu yang mempunyai masalah besar di bahagian punggung memang memalukan. Tambah lagi apabila anda adalah sorang lelaki. Jika perempuan sekurang-kurangnya kelemahan itu boleh di jadikan ‘aset’ dan kelebihannya.

Antara cara untuk anda kurangkan lemak di mana-mana bahagian terutamanya di kawasan dipunggung adalah anda perlu kurangkan berat badan melalui pemakanan dan lakukan senaman untuk dapatkan bentuk yang diidamkan.

Ini dia beberapa senaman untuk kecilkan dan buang lemak di punggung!

Squat

Lakukan skuat atau cankungan sekurang-kurangnya 30 kali dan repeat selama 3 kali.

Hold Squat

Hold squat sama seperti squad cuma bezanya anda perlu cangkung dan selarikan tangan dengan bahu dan tahan selama 10saat. Ulang sekurang-kurangnya 3 kali sehari.

Sumo Squat

Pergerakan ini sama seperti squat cuma anda perlu lebarkan sedikit kaki seperti sumo, dan tangan anda perlu mengikut pergerakan badan. Jika Turun, tangan perlu rapat di dada dan jika anda bangun, anda perlu membukanya atau bagai menolak badan ke atas. Lakukan pergerakan ini sebanyak 20 kali dan ulangi sebanyak 3 kali.

Jump Squat

Sama juga seperti squad, cuma bezanya anda perlu menolak badan dengan cara melompat. Lakukan pergerakan ini selama 15 kali serta ulangi pergerakan ini sebanyak 2 kali.

Split Lunges

Pastikan peha di hadapan anda berkedudukan 90 darjah dan lutut ke kaki melutu ke tanah. Lakukan selama 25 kali dan ulang pergerakan ini sekurang-kurangnya sebanyak 3 kali. Untuk lebih extreme lakukan dengan perlahan dan selang seli peha kanan dan kiri.

Jump Lunges

Lakukan pergerakan yang sama seperti Split Lunges cuma bezanya anda perlu melompat dan tukar-tukar peha kiri dan kanan. Lakukan 25 kali dan ulang sebanyak 3 kali.

Frog Jump

Bagaikan katak melompat, itu gambaran yang paling mudah untuk anda bayangkan. Lompat dari point A ke B dan ulangi dari B ke A. Lakukan pergerakan ini sebanyak 10 kali dan ulang pergerakan ini sebanyak 2 kali.

Untuk lebih berkesan dan mencabar anda boleh menambah dan menggunakan apa-apa objek berat sebagai aksesori tambahan. Selamat mencuba!