Ramai yang takut makan nasi kononnya nasi boleh menyebabkan anda gemuk. Sebenarnya pengambilan nasi tidak salah asalkan anda bijak memilih makanan yang sihat dan seimbang.

Tidak dinafikan jika anda makan nasi bersama lauk-pauk yang bergoreng, berminyak dan berlemak, ditambah pula dengan minuman yang tinggi gula, tak mustahil berat badan anda akan meningkat.

Jadi keputusan anda untuk mengelak makan nasi adalah merugikan kerana nasi mengandungi banyak khasiat jika anda mengambilnya dengan cara yang betul, sihat dan seimbang.

Coach Tengku Asmadi berkongsi fakta penting yang seharusnya anda tahu tentang nasi, sumber karbo yang membantu memberikan anda tenaga.

Semoga perkongsiannya ini bermanfaat.

BACA: Tip Diet Makan Nasi Satu Senduk Tapi Rasa Kenyang Macam Sepinggan

Tahukah Anda Nasi Tidak Berdosa Sebabkan Anda Gemuk

“Sebab nasi la ni aku gemuk”, hallo ini abam nak kasi citer jangan nak salahkan nasi sebab adik akak gemuk tau. Tahukah anda, nasi tidak berdosa sebabkan anda gemuk. Meh betulkan kembali pemikiran dan tanggapan anda pasal nasi ni.

Siapa rakyat Malaysia yang tak pernah tidak makan nasi? Ada juga yang mengatakan mitos tentang nasi walaupun seorang dalam 100 orang masyarakat kita yang beri jawapan ya, mereka makan nasi.

Tapi ramai yang salahkan nasi bila mereka gemuk tetapi kena ingat ya nasi tidak berdosa sebabkan anda gemuk. Rata-rata masyarakat kita mengambil nasi sebagai makanan harian semenjak kecil, tapi mungkin bila sudah dewasa telah meninggalkan makanan ini kerana percaya dengan diet tanpa nasi!

Kepelbagaian menu yang lain yang dihidangkan dengan nasi menjadikan makan nasi lebih menyelerakan. Namun di zaman moden ini, ada yang beranggapan nasi merupakan satu makanan yang mengganggu proses diet, malah perlu ditinggalkan.

Nasi Tidak Berdosa, Ini Fakta Yang Anda Perlu Tahu

1. Nasi mengandungi gluten

Bagi penghidap penyakit coeliac disease dan mereka yang alahan pada makanan yang mengandungi gluten biasanya akan meninggalkan makan nasi kerana menyangka ia mengandungi gluten yang tinggi. Walhal, nasi adalah makanan yang bebas gluten, dibandingkan dengan roti, mee, oat dan makanan gandum yang lebih tinggi kandunganglutennya.

2. Nasi tidak mengandungi protien

Selain karbohidrat, sebenarnya nasi juga mengandungi protien yang tinggi berbanding makanan bijirin yang lain. Nasi juga merupakan jenis makanan dengan indeks glesemia yang tinggi, yang mampu meningkatkan tryptophan, iaitu protien dalam tubuh.

3. Nasi mengandungi garam yang tinggi

Nasi adalah makanan yang diciptakan tanpa garam di dalamnya, melainkan orang yang mencampurkannya dengan garam. Jadi, pesakit darah tinggi tidak perlu takut dengan nasi.

4. Nasi menggemukkan

Makanan apa pun jika diambil secara berlebihan, pasti akan menggemukkan. Cerita mengenai nasi menggemukkan adalah tidak betul kerana ia bebas lemak dan kolestrol, malahan mengandungi karbohidrat yang menjadi sumber tenaga untuk badan. Asalkan, makan dengan kuantiti yang betul.

BACA: Doktor Ini Kongsi Tip Turunkan Berat Guna Diet Sukusukuseparuh Walaupun Makan Nasi!

Sekarang, mari kita lihat pula kebaikan di sebalik makanan yang diceritakan boleh menggemukkan manusia ini:

1. Sumber tenaga

Umum mengetahui nasi mengandungi karbohidrat yang tinggi. Kebaikan karbohidrat ialah sebagai sumber tenaga untuk badan. Jadi nasi bukan melemaukan badan anda, tapi menjadikan anda lebih bertenaga, asalkan makan jangan lebih-lebih!

2. Diet tanpa lemak dan kolesterol

Biasanya orang yang dalam mood cuba sedaya mungkin untuk elakkan makanan berlemak dan berkolestrol. Nasi adalah pilihan terbaik kerana langsung tidak ada lemak dan kolestrol, malah bagi tenaga kepada anda.

3. Makanan untuk darah tinggi

Bagi pesakit darah tinggi, nasi adalah pilihan terbaik untuk mengenyangkan perut tanpa perlu takut-takut dan boleh diamalkan selalu kerana ia tidak mengandungi garam yang tinggi. Tapi jangan salahkan nasi kalau kadar darah anda naik jika makanan yang dihidangkan dengan nasi tinggi kadar garamnya!

4. Baik untuk jantung

Dengan meningkatkan pengambilan makanan serat mudah larut seperti beras merah sebanyak 5-10 gram sehari, anda akan dapat menurunkan kadar kolestrol hingga 5%. Ini sangat baik untuk mengelakkan kolestrol berlebihan dalam jantung hingga menyebabkan sakit jantung.

5. Cegah kanser

Nasi cegah kanser? Tipu la! Ya betul. Beras gandum seperti beras perang nutrisinya sangat kaya dengan serat mudah larut. Ramai penyelidik makanan percaya bahawa serat mudah larut ini sangat penting untuk melindungi badan daripada pembiakan sel kanser.

6. Baik untuk perut

Selain mengenyangkan, nasi juga baik untuk perut dan untuk merawat cirit birit. Sekam padi yang berusia tiga bulan mempunyai diuretic properties. Sebab itu antara kepercayaan masyarakat cina ialah nasi mampu meningkatkan selera makan dan baik untuk sistem pencernaan.

7. Baik untuk tulang dan gigi

Nasi merupakan vitamin untuk tulang dan menjadikan pertumbuhan tulang sempurna. Kandungan kalsiumnya yang tinggi adalah sangat baik untuk mencegahasteoporosis dan menguatkan gigi.

8. Mendatangkan “mood” baik

Tahukah anda, karbohidrat yang terdapat dalam nasi merancakkan pengeluaranserotonin, iaitu percantuman kimia dalam otak yang membuatkan jiwa kita riang. Kajian menunjukkan orang yang mengamalkan diet selama setahun dengan mengambil 1/2 nasi atau roti sahaja cenderung kepada masalah dipresi dan cepat marah.

Bak kata pepatah, “senang perut, suka hati”!

9. Kaya dengan vitamin

Nasi itu banyak mengandung vitamin dan mineral misalnya niacin, vitamin D, kalsium, serat, zat besi, thiamine, dan riboflavin.

Jangan salahkan nasi kalau anda gemuk, tapi salahkan diri yang ceduk nasi menggunung.

BACA: Doktor Ini Kongsi 7 Panduan Makan Nasi Cara Betul Yang Pesakit Diabetes Elok Amalkan!

Cadangan Pengambilan Nasi

1. Satu genggam nasi.
2. Lauk ikan atau ayam bakar atau juga yang sup, kukus dan panggang.
3. Elakkan lauk yang berminyak seperti digoreng dan santan.
4. Lebihkan sayur hijau dan ulam-ulaman.

See, boleh kan makan nasi. Jadi lepas ini jangan nak tuduh nasi lagi bila anda gemuk ya.

Manchester United terus menjadi mimpi ngeri buat Liverpool apabila kedua-dua kelab Liga Perdana Inggeris dijadualkan akan bertemu di stadium Old Trafford, Greater Manchester, England.

Ahad ini juga akan menyaksikan Liverpool mungkin akan berdepan dengan kesukaran untuk mengejar gelaran Juara Liga Perdana Inggeris memandangkan skuad tersebut bagaikan tidak boleh lari bertemu ‘musuh tradisi’.

Man. United memiliki rentak yang baik

Tambahan pula, skuad Man. United di bawah kendalian jurulatih sementara, Ole Gunnar Solskjaer sedang memiliki rentak yang baik dalam setiap permainan.

Situasi ini juga sekali gus menjadi igauan yang sangat meresahkan Liverpool untuk menjulang impian yang telah lama diidam-idamkan.

Man. City mendahului Liverpool

Sekarang, Manchester City mendahului menerusi perbezaan gol berbanding skuad kendalian Juergen Klopp dengan masing-masing mengumpul 65 mata – 14 mata di depan United yang menduduki tangga keempat.

United masih perlu menentang City sekali lagi dalam kempen namun agak mengejutkan, peminat mereka lebih suka kelab itu memusnahkan impian Liverpool.

Aura peminat juga lain macam

Liverpool tidak pernah meraih gelaran liga sejak 1990 manakala United sudah menang 13 kali dalam tempoh berkenaan dan penyokong mereka mahu mengingatkan apa yang terjadi kepada pasukan lawan dari barat laut itu.

Berenang

Berenang boleh membantu anda membakar kalori berbeza-beza mengikut gaya renang yang dilakukan. Sebagai contoh gaya bebas. Ini adalah gaya berenang paling klasik, gaya bebas melatih hampir seluruh otot tubuh hingga membakar kalori paling banyak. 10 minit berenang gaya bebas dapat membakar sebangak 100kcal. Jika anda bukan seorang perenang, anda boleh bermain dengan air secara bebas, atau ber aqua aerobik. Ini dapat membakar 50kcal selama seminit dan boleh membakar 150kcal dalam masa 10 minit,

Berlari

Jika anda lari dengan cepat, denyut jantung anda meningkat secara signifikan. Setelah 30 minit anda berlari tanpa henti, tubuh anda akan memerlukan waktu untuk pulih dan menenangkan diri untuk kembali seperti biasa. Selagi jantung anda terus berdegup kencang, tubuh anda akan terus membakar lebih banyak kalori walaupun anda telah berhenti berlari. Pada dasarnya, inilah cara kerja tubuh untuk membakar kalori dengan berlari. Berikut adalah satu contoh cara berlari yang baik untuk pembakaran kalori yang banyak:

• 5 minit panaskan badan
• 1 minit berlari pantas diikuti dengan 1 minitt lari perlahan. Ulang sebanyak 5 kali.
• 5minit sejukkan badan

Berbasikal

Seorang individu seberat 100kg yang mengayuh basikal untuk ketempat kerja setiap hari , akan membakar sehingga 1050 kcal dalam tempoh satu jam perjalanannya. Hal ini bermakna hanya dengan berbasikal ,individu tersebut telah mampu membakar 5250 kcal pada tubuhnya dalam masa 5 hari bekerja tanpa mengamalkan diet berbahaya.

Naik turun tangga

Memanjat tangga dengan berjalan boleh membakar 563 kalori dalam masa sejam. Ini adalah jumlah kalori yang sama dibakar jika anda berlari perlahan selama 12 minit. Walau bagaimanapun, naik dan turun tangga membakar lebih banyak kalori daripada berjoging dan berjalan di permukaan rata. Pengarang Mark Fenton, “Panduan Lengkap untuk Berjalan untuk Kesehatan, Berat Badan, dan Kecergasan” menjelaskan bahwa berjalan kaki di lereng memerlukan lebih banyak tenaga untuk menjaga keseimbangan Anda. Naik dan turun tangga boleh membakar lemak sebanyak 15 peratus, 67 peratus lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan rata, Fenton menulis.

Bersukan

Bermain badminton secara aktif sahaja sudah boleh bakar 600-900 kalori per jam. Jumlah pembakaran kalori ini juga boleh digunapakai untuk permainan sukan seperti tenis dan squash. Selain itu bermain futsal dan bola sepak boleh juga membakar lemak yang banyak. Tak kiralah kaum adam atau hawa, kalau rasa sukan ini menarik, anda bolehlah bermain bersama teman-teman rapat.