Dalam tempoh beberapa hari lalu timbul spekulasi yang ramai menganggapnya tidak berasas terhadap bintang asal Korea yang juga terkenal menerusi program ‘Running Man’, Kim Jong Kook.

Spekulasi yang bertiup kencang tersebut mengatakan Kim Jong Kook memiliki tubuh badan sasa bukan secara semula jadi dan menuduh Kim Jong Kook mengambil bahan tambahan bagi mengekalkan bentuk badannya.

Seorang jurulatih dan atlet bina badan dari Kanada, Greg Doucette memuat naik video mengatakan fizikal Kim Jong Kook dibina dengan bantuan bahan asing bukannya secara semula jadi.

Namun kini, Kim Jong Kook telah memberikan respon terhadap tuduhan tersebut. Walau bagaimanaun Kim Kong Kook tidak menyebut nama atau mana-mana pihak.

Dalam sebuah video yang dimuat naik olehnya di saluran YouTube kendaliannya, Kim Jong Kook berkongsi bahawa beliau akan menganbil sebanyak 391 ujian doping berdasarkan regulasi Agensi Anti-Doping Dunia (WADA) 2022.

Menerusi perkongsian tersebut Kim Jong Kook menjelaskan dia sanggup untuk berkorban masa dan wang demi menjelaskan dan membersihkan apa-apa tuduhan tidak berasas terhadap dirinya.

“Ia akan mengambil masa dan wang yang banyak namun saya percaya ia akan berbaloi. Saya akan jalani sebanyak 391 ujian bahan yang digariskan di bawah WADA, termasuklah ujian terhadap bahan terlarang.

“Senarai ujian ini merupakan yang terkini dan terbaru sejak 1 Januari 2021. Terima kasih tidak terhingga saya ucapkan kepada semua pihak yang telah memabantu.

“Saya akan ambil peluang ini untuk lakukan semua ujian di dalam senarai tersebut, bukan sahaja ujian hormon. Diharapkan dengan proses ini kita semua dapat belajar dan lebih terbuka untuk menghormati perbezaan antara satu sama lain,” jelas Kim Jong Kook.

Itulah antara cabaran yang harus dipikul oleh selebriti terkenal. Ramai yang mungkin sangsi terhadap apa yang dicapai mereka. Diharapkan Kim Jong Kook dapat lalui kontroversi ini dengan tabah!

Jangan lupa subscribe channel Telegram MASKULIN!

Sumber: Koreaboo

Pengamalan Diet Seimbang

“We are what we eat”. Pengamalan diet yang seimbang dapat membantu menghindari diri daripada stres. Stres yang keterlaluan boleh mengurangkan tenaga, menghakis memori, melemahkan sistem imun, mengganggu ‘mood’, mengurangkan tumpuan dan juga boleh memberi kesan kepada semua organ serta fungsi tubuh kita.

Dengan pengambilan diet yang seimbang, kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.

Pemakanan dan Stres

• Stres boleh menyebabkan kehilangan/ pengurangan nutrien seperti vitamin C, B kompleks, magnesium dan kalsium.

• Semasa stres, kita akan bertendensi untuk;

  • mengalami masalah emosi makan di mana kita akan makan di saat tidak lapar atau makan makanan yang tidak berkhasiat.

  • melangkau waktu makan utama terutama sarapan pagi dan akan merasa lapar yang keterlaluan pada waktu makan tengah hari serta bertendensi untuk mengambil makanan yang tidak berkhasiat.

  • mengambil makanan yang mengandungi tinggi lemak, garam dan gula.

  • mengambil snek yang tidak sihat seperti makanan ringan.

  • mengambil makanan segera yang mudah didapati dan tidak memerlukan penyediaan.

Perlunya Pengalaman Diet Seimbang

• Diet yang seimbang membekalkan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh badan bagi membantu dalam menangani stres.

• Kepelbagaian dan diet yang seimbang dapat memastikan badan kita mendapat semua nutrien yang diperlukan.

Makanan yang Membantu Mengurangkan Stres

Antara makanan yang dapat membantu bagi mengurangkan stres adalah:

• Sumber kekacang seperti badam, pistachio dan kacang walnut yang mana ianya kaya dengan Vitamin B2, Vitamin E, magnesium dan zink. Vitamin B2 membantu dalam sekresi serotonin iaitu hormon yang memberikan rasa kegembiraan. Zink adalah antara komponen yang diperlukan dalam melawan stres manakala Vitamin E berkesan dalam menghalang penyakit yang disebabkan oleh stres seperti penyakit jantung.

• Sumber ikan, terutama ikan dari laut dalam seperti ikan salmon, mackerel dan sardin, dan ikan air tawar seperti ikan patin dan haruan, adalah antara sumber makanan yang tinggi dengan Omega 3 untuk membantu menstabilkan stres (hormon kortisol).

• Susu kaya dengan antioksidan dan mengandungi kalsium yang tinggi untuk membantu menyingkirkan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.

• Labu merah dan jambu batu adalah makanan yang kaya dengan Vitamin C. Keadaan stres yang berpanjangan boleh menyebabkan kekurangan penyimpanan Vitamin C yang boleh menyebabkan masalah gusi berdarah.

• Bijirin penuh seperti roti mil penuh, bijirin sarapan pagi, beras perang dan oat mengandungi karbohidrat kompleks yang bertindak untuk merangsang pengeluaran hormon serotonin (bahan kimia pencetus rasa gembira di dalam otak). Bijirin penuh yang kaya dengan Vitamin B dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan

• Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi dengan antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin E dan beta karotena membantu dalam mengurangkan kesan radikal bebas. Sumber Vitamin C yang baik adalah jambu batu, brokoli dan oren. Sumber Vitamin E yang baik adalah betik, bayam dan zaitun manakala makanan yang tinggi dengan beta karotena termasuk keledek, lobak merah dan labu.

• Aprikot kering amat kaya dengan magnesium dan berkhasiat untuk membantu menenangkan otot dari dalam. Magnesium juga berfungsi membantu mengawal atur hormon stres.

Tips Menghindari Stres Melalui Pemakanan dan Gaya Hidup Sihat

• Tabiat diet yang tetap
  Pengambilan makanan yang sedikit tetapi kerap adalah digalakkan manakala 3 waktu makan utama iaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah perlu. Pemakanan yang sihat bermula dengan sarapan pagi yang hebat.

• Ambil diet seimbang
  Pengambilan diet yang seimbang dan pelbagai perlulah berdasarkan piramid makanan.

• Kurangkan pengambilan kafein
  Pengambilan kafein seperti kopi dan teh disarankan tidak melebihi 2 cawan sehari. Banyakkan minum air mineral atau air kosong. Pengambilan kafein yang banyak akan lebih meningkatkan stres serta mengurangkan tumpuan dan keberkesanan dalam kerja serta mengganggu kualiti tidur.

• Kurangkan pengambilan garam
  Pengambilan garam secara berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi dengan garam seperti makanan segera, serbuk perasa, makanan dalam tin, ikan masin, telur masin dan jeruk.

• Kurangkan gula
  Pengambilan gula yang tinggi boleh mengurangkan kapasiti sistem imun yang perlu dalam pengurusan stres. Selain itu, ia juga meningkatkan kadar gula dalam darah yang boleh menyebabkan diabetes dan masalah kegemukan.

• Berhenti dari pengambilan alkohol
  Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansur agar keseimbangan badan dapat dikekalkan dan menghindari stres.

• Keperluan vitamin dan mineral yang mencukupi melalui diet seimbang
  Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi dapat meningkatkan keseimbangan badan dan menghindarkan stres. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.

• Penggunaan bahan makanan yang mengandungi probiotik
  Pengambilan bahan makanan yang mengandungi ‘lactobacillus acidhophitis’ dapat menghalang pembesaran bakteria patogen dan menggalakkan sistem imun, menambah vitamin dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

• Kekalkan berat badan
  Pengekalan berat badan yang ideal dan pengamalan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit mampu memberikan ketenangan di samping badan menjadi lebih aktif.

• Hentikan tabiat merokok
  Nikotin yang terdapat di dalam tembakau memberikan rasa ketenangan pada jangka masa pendek tetapi toksin di dalam nikotin akan meningkatkan degupan jantung dan stres.

sumber: lelakisihat.com

1. AVOKADO

Avokado  kaya akan dengan lemak tak jemu tunggal, folat, vitamin E, potassium serta anti-oksidan. Makan buah alpukat berguna menyihatkan kulit, kurangkan cholesterol, serta turunkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Avokado juga bermanfaat untuk mencegah penuaan awal.

2. BLUEBERRY

Anti-oksidan boleh melambatkan sistem penuaan dan blueberry iaitu satu di antara jenis buah yang kaya anti-oksidan. Anti-oksidan boleh melawan radikal bebas dalam tubuh, radikal bebas boleh menyebabkan penyakit serius serta mempercepatkan sistem penuaan. Blueberry juga mempunyai watak anti-keradangan yang boleh menolong melindungi semua beberapa sel tubuh dari penuaan serta melindungi kulit supaya kelihatan lebih muda.

3. EPAL

Memikirkan buah epal tentu ingin mengambilnya kerana rasanya yang manis serta rangup apabila digigit. Manfaat dari buah epal untuk kesihatan sangatlah di kenal, salah satunya adalah supaya umur panjang. Alasannya iaitu dengan mengambil satu biji epal setiap hari maka boleh menghalang anda sering kali berkunjung ke doktor serta kandungan polifenol di dalamnya boleh tingkatkan daya hidup sampai 10%, hal semacam ini berdasar pada penyelidikan makmal.

Polifenol yang ada di epal itu dapat menghapus atau melemahkan radikal bebas yang di ketahui sebagai perosak DNA. Selain itu pola hidup yang sedikit stres boleh membuat perlindungan DNA dari kerosakan kerana penuaan.

4. KACANG MERAH

Kacang merah kaya protein sayuran, serat, folat, potassium serta magnesium yang begitu berguna untuk kesihatan tubuh. Kacang merah juga kaya anti-oksidan flavonoid yang mempunyai manfaat anti-penuaan.

5. TOMATO

Tomato mempunyai anti-oksidan yang membuat perlindungan kulit dari radikal bebas berbahaya. Selain itu tomato juga mempunyai zat Lycopene yang melakukan tindakan sebagai sun block semulajadi yang boleh mencegah kerosakan yang disebabkan oleh cahaya UV pencetus paling utama bintik-bintik hitam pada kulit. Tomato boleh juga mencegah kulit kering serta kedutan. Tomato boleh tingkatkan pengeluaran kolagen, protein yang membuat kulit lebih sihat. Tomato juga mempunyai kekuatan untuk kurangkan cholesterol jahat, mencegah penyakit jantung dan mencegah pelbagai penyakit kanser.