Orang-orang tua pernah berpesan kalau nak hilangkan jerawat yang beranak-pinak dekat muka, perkara pertama yang kita kena buat sebelum tidur adalah tepuk bantal.

Tepuk bantal sebanyak 7 kali agar debu hilang dari permukaan bantal sekali gus mengurangkan habuk-habuk kotor yang tidak kelihatan.

Selain itu diwajibkan juga minum air masak sekurang-kurangnya dua gelas sebelum melelapkan mata. Minum lebih pun tak mengapa kerana air masak :

1. Dapat membersihkan racun

Ketika tidur, tubuh kita akan berehat dan segelas air kosong yang suam boleh boleh membuang racun tubuh menerusi air kecil. Perhatikan, apabila anda minum air kosong dengan banyak, anda juga kerap membuang air kecil dan airnya menjadi semakin jernih.

2. Menghaluskan dan melembabkan kulit

Anda tidak harus membiarkan tubuh anda terhidrasi sekali gus boleh menyebabkan kulit menjadi kering. Minum segelas air kosong satu jam sebelum tidur boleh merawat kulit anda agar tidak kusam dan kering.

3. Baik untuk saraf otak

Ketika tidur, seluruh tubuh akan berehat secara keseluruhan tetapi ada masanya, otak anda akan aktif seperti biasa. Air yang cukup dalam tubuh anda boleh membantu saraf otak anda berfungsi dengan lancar.

4. Singkir jerawat

Kulit yang bersih, sihat dan bebas jerawat sudah pasti menjadi idaman ramai orang. Anda tidak perlu membeli krim yang pelik-pelik di pasaran. Cukup dengan minum air kosong secara kerap untuk menyingkirkan jerawat.

5. Menurunkan Berat Badan

Banyak orang yang sering terbangun pada malam hari kerana lapar. Namun jika ada ke dapur dan minum segelas air kosong yang suam, anda akan berasa kenyang. Sekali gus ia membantu anda untuk mengurangkan berat badan.

Semoga bermanfaat!

Libido, atau keinginan seksual, boleh berubah-ubah sepanjang kehidupan seorang lelaki. Tenaga ‘dalaman’ ini harus diakui lelaki boleh berubah-ubah di atas beberapa faktor.

Namun, bertentangan dengan kepercayaan umum, usia bukanlah penyebab utama penurunan libido.

Gabungan gaya hidup, kesihatan mental, dan kesejahteraan fizikal memainkan peranan yang lebih penting dalam mengekalkan kemahuan dan kemampuan seksual yang sihat.

Menerusi artikel ini, MASKULIN ingin bincangkan cara-cara untuk meningkatkan libido lelaki secara sihat.

1. Utamakan Senaman Berkala

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan libido secara semula jadi adalah melalui aktiviti fizikal secara berkala.

Senaman bukan sahaja memperbaiki kesihatan kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan mood dan menaikkan paras testosteron, yang penting untuk fungsi seksual.

Dr. Ryan Berglund, seorang pakar urologi di Cleveland Clinic, menyatakan, “Senaman membantu memperbaiki peredaran darah dan pengeluaran hormon, kedua-duanya penting untuk libido yang sihat.”

Latihan intensiti tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan seperti angkat berat sangat berkesan dalam meningkatkan paras testosteron.

2. Urus Tekanan

Tekanan boleh merosakkan libido lelaki. Tekanan kronik menyebabkan pengeluaran kortisol, hormon yang boleh menekan paras testosteron dan mengurangkan keinginan seksual.

Mengurus tekanan melalui teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau melibatkan diri dalam hobi boleh membantu mengatasi masalah ini.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sexual Medicine, lelaki yang mengamalkan mindfulness secara berkala melaporkan peningkatan ketara dalam libido dan kepuasan seksual secara keseluruhan.

3. Tingkatkan Kualiti Tidur

Tidur yang berkualiti penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan dan libido. Kajian dari Universiti Chicago mendapati bahawa lelaki yang mengalami kekurangan tidur mempunyai paras testosteron yang jauh lebih rendah.

Memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, boleh memberi kesan besar kepada paras hormon dan keinginan seksual.

4. Fokus Pada Diet Seimbang

Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan seksual. Memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang menyokong pengeluaran hormon adalah penting.

Zink dan magnesium, contohnya, diketahui membantu pengeluaran testosteron. Makanan seperti tiram, bayam, dan biji labu adalah sumber yang baik untuk mineral ini.

Selain itu, makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri dan sayuran hijau membantu meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk fungsi ereksi.

Dr. Lisa Mosconi, pengarah Women’s Brain Initiative di Weill Cornell Medical College, menekankan kepentingan diet dalam mengekalkan libido yang sihat.

“Makanan yang sama yang melindungi jantung anda, seperti sayuran hijau, bijirin penuh, dan lemak sihat, juga meningkatkan prestasi seksual anda dengan memperbaiki peredaran dan meningkatkan kesihatan hormon.”

5. Jangan Abaikan Kesihatan Emosi

Kesejahteraan emosi seorang lelaki sangat berkait rapat dengan libidonya. Kebimbangan, kemurungan, dan masalah hubungan boleh menurunkan keinginan seksual.

Mendapatkan kaunseling atau terapi apabila diperlukan boleh membawa perubahan besar. Berbincang secara terbuka dengan pasangan tentang sebarang kebimbangan atau masalah juga boleh memperbaiki keintiman dan membangkitkan semula libido yang merosot.

6. Suplemen dan Rawatan Semula Jadi

Beberapa suplemen dan rawatan semula jadi telah dikaji untuk potensinya dalam meningkatkan libido.

Ginseng, akar maca, dan L-arginine dipercayai dapat memperbaiki peredaran darah dan prestasi seksual. Namun, adalah penting untuk berunding dengan penyedia kesihatan sebelum menambah sebarang suplemen ke dalam rutin anda.

BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN

Usia Bukanlah Faktor Utama

Adalah salah faham yang umum bahawa usia adalah penyebab utama penurunan libido. Walaupun paras testosteron menurun secara semula jadi dengan usia, penyelidikan menunjukkan bahawa tabiat gaya hidup yang sihat boleh mengurangkan banyak kesan ini.

Kajian yang diterbitkan dalam Endocrine Reviews mendapati bahawa lelaki yang kerap melakukan aktiviti fizikal dan mengekalkan diet yang sihat mengalami penurunan keinginan seksual yang lebih sedikit berbanding mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif, tanpa mengira usia.

Dr. Abraham Morgentaler, seorang pakar urologi dan pengasas Men’s Health Boston, menegaskan, “Walaupun penuaan boleh menyumbang kepada perubahan hormon, faktor seperti tekanan, diet yang buruk, dan kekurangan aktiviti fizikal sering menjadi penyumbang yang lebih ketara kepada penurunan libido.

“Lelaki boleh menikmati kehidupan seksual yang sihat hingga usia tua dengan tabiat yang betul,” jelasnya lagi.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Bagi lelaki yang ingin meningkatkan kecergasan, membina kekuatan otot, dan mengekalkan kesihatan fizikal, penggunaan tangga merupakan satu latihan yang sering diabaikan tetapi sangat efektif.

Daripada bergantung kepada lif, mengapa tidak manfaatkan tangga yang ada? Ia bukan sahaja memberi kesan positif kepada tubuh anda, malah boleh membantu anda mencapai sasaran kecergasan. Berikut adalah lima sebab mengapa lelaki patut memilih tangga berbanding lif dalam kehidupan seharian.

1. Membakar kalori

Kajian menunjukkan mereka yang naik tangga tubuhnya akan membakar lebih banyak kalori per minit berbanding anda jogging bersungguh-sungguh. Naik tangga juga boleh membakar kalori anda 9 kali lebih tinggi berbanding ada sedang duduk dan 7 kali lebih tinggi berbanding anda menaiki lif atau eskalator.

2. Menurunkan risiko strok

Salah satu manfaat naik tangga adalah boleh menurunkan risiko strok dalam tubuh anda. Caranya, biasakan diri untuk naik tangga 3 hingga 5 kali seminggu.

BACA: 10 Makanan Ini Bantu Anda Untuk Hakis Toksin Dalam Badan, Ia Juga Bantu Buat Kulit Jadi Cerah

3. Menyihatkan jantung

Pelbagai penelitian telah dibuat untuk membuktikan aktiviti naik tangga sememangny bermanfaat untuk kesihatan jantung. Ini kerana ia dapat meningkatkan kesihatan organ jantung dan paru-paru sehingga melancarkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung.

4. Menguatkan otot

Pada saat anda naik tangga, sistem tulang dan otot di seluruh tubuh anda juga akan ikut bergerak aktif. Mulai dari otot kaki, otot lengan sehinggalah otot punggung. Semakin banyak pergerakan tulang dan otot, maka ini akan bermanfaat untuk menurunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.

5. Melawan kemalasan

Memasuki zaman serba praktikal, situasi hari ini membuatkan ramai orang menjadi malas untuk gerak. Oleh sebab itulah mengapa ramai orang dewasa termasuk anak-anak mudah terkena obesiti dan penyakit bahaya.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.