Ya, MASKULIN tak salahkan anda jika rasa fed up bila senaman yang dilakukan tidak membuahkan hasil.

Setiap hari bersekang mata dan tenaga melakukan senaman bagai nak rak di gim tapi berat kalau turun pun tak terlalu obvious.

Tapi pernahkah anda consider bahawa jenis senaman yang anda lakukan sebenarnya tak sesuai dengan jenis bentuk badan anda?

Saintis dan juga pakar senaman telah sama-sama bersetuju bahawa manusia terdapat tiga jenis bentuk badan berbeza terutamanya bagi lelaki.

Setiap bentuk badan pula memerlukan jenis latihan dan diet berbeza bagi mendapatkan hasil maksima. Jadi, adakah anda tahu jenis bentuk badan anda?

Jom kita lihat di bawah.

ECTOMORPH

Adakah anda seorang yang memiliki fizikal kurus dan walau banyak mana pun makan tapi badan masih boleh maintain berat sama. Jenis bentuk badan anda adalah ectomorph. Anda memiliki kadar metabolism tinggi dan badan memproses makanan dengan cepat.

SENAMAN

• Jika ingin membina otot jauhi aktiviti jarak jauh seperti berlari.
• Senaman kardio juga hanya akan lebih mempercepatkan lagi kadar metabolisme anda.
• Lebihkan aktiviti mengangkat berat.
• Anda juga dinasihatkan untuk makan lebih banyak terutamanya makanan tinggi protein.
• Sasaran makanan anda ialah 3000 kalori sehari.

BACA: Anda Ingin Ikuti Diet ‘Eat Clean’, Ikuti Senarai Makanan Yang Perlu Dielak

MESOMORPH

Bagi orang yang dalam kategori jenis badan ini anda bolehlah dikira sangat beruntung. Ini kerana anda secara semula jadi memiliki badan tegap dan fit. Dalam ketiga-tiga kategori jenis bentuk badan anda yang paling senang untuk membina otot dan badan. Anda juga sangat mudah untuk turun dan naikkan berat badan.

SENAMAN

• Fokuskan kepada senaman yang konsisten.
• Amalkan gaya pemakanan seimbang dalam diet seharian.
• Pengambilan kalori anda tidak boleh lebih daripada 2500 sehari.
• Tekankan kepada bentuk senaman menggunakan power dan sprint untuk perkasakan lagi otot sedia ada.

ENDOMORPH

Kalau dilihat secara fizikal, anda yang berada dalam bentuk ini biasanya mempunyai fizikal bersaiz agak besar. Badan anda juga mempunyai kadar jumlah lemak dan otot yang tidak sekata. Berat badan yang berlebihan biasanya berkumpul di bahagian bawah perut. Anda juga terpaksa melakukan usaha yang lebih tinggi untuk dapatkan smeula bentuk ideal.

SENAMAN

• Memerlukan sistem diet yang penuh disiplin dan juga rejim senaman tegas.
• Senaman bahagian atas badan seperti lengan dan bahu boleh boleh dilakukan sebagai permulaan.
• Untuk membuang lemak degil pula anda boleh fokuskan kepada senaman kardio dan workout intervals.
• Bagi diet, anda perlu jaga pemakanan dan lebihkan makan sayur dan rendah karbohidrat.
• Pengambilan kalori pula tak boleh melebihi 1700 sehari.

AKTIVITI LARIAN

Ketiga-tiga jenis bentuk badan ini juga boleh melakukan aktiviti larian mengikut kesesuaian kondisi fizikal.

Jika tak mampu untuk berlari jauh seperti 5 kilometer, bermulalah dengan jarak sederhana. Untuk permulaan mungkin boleh berlari 1 hingga 3 kilometer. Apabila sudah selesa anda boleh tambah jarak secara berperingkat.

Siapa tidak kenal dengan figura Muhammad Ali, iaitu bekas peninju profesional Amerika. Dia salah seorang tokoh sukan paling diiktiraf daripada 100 tahun yang lalu. Tapi tak anda bahawa Muhammad Ali  memegang 10 peraturan untuk berjaya dalam hidupnya.

1. Fikirkan Berbeza– Beliau memulakan latihan pada usia 12 tahun. Rekod amatur beliau adalah 100 kemenangan dengan lima kekalahan.

2. Mempunyai Keyakinan– Beliau memenangi pingat emas Light Heavyweight pada tahun 1960 Sukan Olimpik di Rom.

3. Menentang Peraturan– Dia membuat penampilan profesionalnya pada 29 Oktober, 1960, memenangi keputusan enam pusingan lebih Tunney Hunsaker.

4. Berpegang Pada Satu Pelan Permainan– Anda Pada usia 22, beliau memenangi kejohanan kelas berat di dunia pada tahun 1964 dari Sonny Liston.

5. Mempunyai Satu Wawasan lebih besar– Pada tahun 1967, ia menolak dikerah ke dalam tentera AS, dan akhirnya ditangkap dan didapati bersalah terhadap draf tuduhan pengelakan dan dilucutkan gelaran tinju beliau.

6. Sentiasa Bersedia Menangani Apa-apa sahaja– Rayuannya bekerja jalan ke Mahkamah Agung AS, di mana pada tahun 1971 sabitannya terbalik.

7. Show Good Sportsmanship– Digelar “The Greatest”, beliau terlibat dalam beberapa perlawanan tinju bersejarah.

8. Be Determined– Pada masa apabila kebanyakan pejuang biarkan pengurus mereka yang bercakap, Ali berkembang pesat dalam perhatian.

9. Outsmart Your Competition– Pertandingan anda Beliau telah muncul di sampul Sports Illustrated 37 kesempatan yang berbeza, kedua hanya untuk Michael Jordan.

10. Berkarisma– Beliau kekal satu-satunya tiga kali dunia lineal juara kelas berat.

Mungkin di antara ada merupakan pembaca dan pengikut setia MASKULIN sejak bertahun-tahun lamanya.

Dan pastinya anda kenal dengan nama Kim Rahim atau Shahir Rahim yang pernah menerajui jenama MASKULIN sebagai editor tidak berapa lama dahulu.

Perkongsiannya tentang perjalanan bagaimana dirinya melakukan transformasi luar biasa bukan sahaja memberikan inspirasi kepada kami selaku rakan sekantor, malah ia juga mendapat perhatian daripada orang luar.

Ikuti perkongsian perjalanan bagaimana dia menurunkan berat badan dengan salah satu daripadanya ialah meminum teh hijau sebelum tidur! Ikuti perkongsiannya di bawah!

Perkongsian ini saya tulis kerana semakin ramai yang gemar jalani kehidupan secara lebih sihat sejak kebelakangan ini. Memang benar, bila anda seorang yang bertubuh besar atau dalam bahasa lainnya ‘gemuk’ sedikit sebanyak meninggalkan kesan juga persepsi negatif sesetengah individu kepada diri anda. (Mungkin ini perasaan sensitif orang seperti kami sahaja yang pernah lalui fasa obesiti suatu masa dahulu)

Ini adalah di antara soalan yang sering ditanya kepada saya.

Kenapa nak kuruskan badan?

Dahulu saya mempunyai berat sekitar 113kg, kehidupan sebagai pelajar di semester akhir membuatkan saya terfikir untuk merubah. Lagi setahun saya mahu bekerja, tak kan saya perlu bawa sikap dan tabiat lama di alam pekerjaan nanti? Di situ saya mahukan transformasi dalam hidup, saya timbang berat saya di Mid Valley sewaktu berjalan-jalan, terkejut dan tidak sangka saya boleh seberat itu. Mana tidaknya saya boleh habiskan sekotak 24 biji donut Big Apple hanya seorang diri!

Mula berdiet?

Pada mulanya memang sangat susah nak berdiet, tipulah saya katakan saya tak pernah rasa berputus asa. Tetapi bila  mengenangkan badan di fitting room sewaktu nak membeli baju, saya kembali bersemangat. Pada bulan pertama apa yang saya lakukan adalah dengan set gol untuk turun sebanyak 2 kg setiap bulan. Jika turun lebih dari itu lagilah saya gembira. Hanya dalam tempoh 4 bulan saya boleh turun hampir 8 kg.

Apa yang saya makan sewaktu berdiet adalah segala benda yang tidak berasaskan‘NASI’. Saya cuba elak mengambil karbohidrat itu selama hampir setahun.

Pagi : Saya ambil roti sebelum ke kuliah

Tengah hari : Saya makan lauk sahaja asalkan bukan yang bergoreng

Malam : Saya akan ambil makanan berunsur sup sahaja.

Sebelum tidur : Saya akan minum secawan teh hijau untuk penghadaman lebih lancar.

Cara motivasikan diri?

Mahu kurus, sesiapa sahaja boleh bercakap, tetapi untuk disiplin adalah satu tanggungjawab yang sangat sukar. Jadi anda perlu ada motivasi untuk bawa anda pergi jauh!

1.Cari siapa ikon yang anda suka dan mahu jadi sepertinya.

2. Saya juga teringin untuk memakai baju size M ketika itu, saya beli dan simpan di dalam almari. Saya jadikan itu sebagai pembakar semangat, alhamdulillah ia berhasil.
3. Jangan berdiet seorang diri, cari kawan dan bersaing dengan mereka.

Senaman

Obsesi ketika itu membuak-buak, sampai saya bersenam pagi dan petang pada mulanya. Tetapi apabila semakin sibuk dengan jadual kerja, saya akan meluangkan masa untuk bersenam setiap petang sekurangnya satu jam berjoging ataupun paling tidak 3 kali dalam seminggu. Jangan malas kerana ia akan menghilangkan momentum anda untuk terus kekal aktif.

Sebenarnya tidak sukar untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang berdisiplin, tetapi sangat sukar untuk mengekalkannya. Tambahan bagi mereka yang mempunyai tahap metabolisme seperti saya, mudah gemuk, mudah turun, penjagaan pemakanan sangat dititikberatkan. Diharapkan perkongsian ini boleh memberi sedikit harapan dan ilmu buat pembaca majalah Maskulin!

Teruskan sokongan anda bersama Maskulin!