Bukan mudah nak kurus dan bakar kalori degil jika ia sudah lama bertapak dalam badan. Kalau tidak melakukan senaman, bimbang kalori ini boleh mengganggu kesihatan tubuh, sekali gus mendatangkan pelbagai penyakit. Namun apabila disuruh untuk bersenam ke gim, terasa malas!

Jangan bimbang! Jika anda kategori lelaki yang malas nak ke gim, 12 cara paling mudah ini boleh anda cuba untuk bakar kalori.

1. Naik tangga

Setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung. Oleh itu mulai dari sekarang. Latih diri anda untuk naik dan turun tangga sama ada di pejabat atau di rumah berserta dengan sedikit senaman selama 30 minit. Dengan aktiviti ini, anda telah dapat membakar sebanyak 100 kalori.

2. Letakkan kenderaan anda jauh

Letak kenderaan anda di tempat letak kereta agak jauh agar anda boleh memaksa diri anda untuk banyak berjalan. Berjalanlah di mana sahaja dan pada bila masa yang anda sukai. Dengan berjalan kaki selama 20 minit bersamaan dengan 2000 langkah, anda telah berjaya membakar 100 kalori.

3. Makan sikit-sikit tapi kerap

Jika anda makan sedikit tetapi lebih kerap, badan anda akan sentiasa mencernakan makanan, sekali gus menjadi lebih aktif untuk membakar kalori. Makan dengan cara ini lebih menyihatkan jika dibandingkan anda makan banyak satu atau dua kali dalam sehari.

4. Makan makanan pedas

Makan makanan pedas seperti cili juga boleh menghilangkan kalori. Cili mengandung capsaicin yang akan memanaskan badan, mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori dengan lebih cepat.

5. Lakukan hubungan kelamin

Aktiviti ini merupakan senaman yang baik kerana ia dapat membakar banyak kalori.

Seberapa banyak kalori yang terbakar selama melakukan hubungan kelamin bergantung pada berat badan, durasi dan seberapa banyak gerakan yang dilakukan. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai berat 70 kg, berhubungan selama 15 minit, ia akan membakar sekitar 72 kalori. Jika orang tersebut berhubungan kelamin selama 5 minit, maka dia akan membakar sebanyak 24 kalori. Jika dia berhubungan selama 45 minit, maka kalori yang terbakar adalah 216 kalori.

Tidak hanya hubungan kelamin, pemanasan (foreplay) juga membakar kalori meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit. Orang yang sama seperti di atas akan membakar sebanyak 25 kalori jika melakukan pemanasan selama 15 minit. Ia akan membakar 216 kalori jika melakukan 45 minit pemanasan.

6. Ketawa

Membakar kalori dengan ketawa mungkin kedengaran tidak masuk akal, tapi ketawa mampu meningkatkan denyut jantung dan mempercepat metabolisme yang mempengaruhi berat badan seseorang.

7. Minum kopi dan suplemen metabolisme

Kafein merangsang sistem saraf di dalam badan dan membantu untuk memecahkan lemak-lemak kepada bentuk yang paling ringkas. Ia juga membantu dalam pengeluaran hormon adrenaline. Suatu kajian mengatakan purata kadar metabolisme mereka yang meminum kopi berkafein adalah 16% lebih tinggi berbanding mereka yang meminum kopi tanpa kafein.

8. Melompat

Melakukan senaman melompat atau skipping selama 15 minit dalam sehari mampu membakar lebih 100 kalori.

9. Melakukan kerja-kerja di rumah

 Cuci rumah, membasuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga. Habiskan masa selama 45 minit dengan mencuci, menyidai dan menggosok pakaian anda dan anda boleh membakar 100 kalori.

10. Berdiri

Jika anda berdiri selama 20 minit selang beberapa jam, ia dapat membakar 100 kalori dalma badan. Anda boleh lakukan aktiviti ini sama ada di pejabat (berdiri semasa menjawab panggilan telefon, bercakap dengan rakan sekerja atau ketika melakukan pembentangan kertas kerja). Tidak pun anda lakukan aktiviti ini di rumah.

11. Tidur

Anda boleh membakar 100 kalori semasa tidur jika anda menambah dua hingga 5 pound berat otot anda. Bagaimana? Tambahkan pengambilan protein anda dan bersenam di gim.

12. Bermain pool/snooker

Bermain pool dan snooker selama 40 minit dapat membakar 100 kalori. Bayangkan kalau bermain selama berjam-jam? Mesti banyak kalori yang sudah terbakar.

Secara jujurnya sesiapa sahaja yang mendengar bila jenama Luis Vuitton pasti akan terus terbayang fesyen ‘kayangan’ yang digayakan oleh golongan pendenpatan tinggi.

Jadi bila jenama yang turut popular dengan panggilan LV ini dikaitkan dengan sesuatu yang jauh terasing daripada kelompok seperti skateboard, pastinya ia sesuatu yang mengejutkan.

Buat pertama kalinya dalam sejarah sejak 166 tahun ditubuhkan, Louis Vuitton menghasilkan kasut yang dicipta secara khusus untuk sukan papan selaju. Idea yang dilihat mungkin sedikit radikal ini direalisasikan oleh atlet papan selaju terkenal Lucien Clarke.

Pengenalan kasut ini dilihat oleh menjadi pemecah sempadan atau kelas yang selama ini tidak dapat dibaca dalam perenggan yang sama. Jenama mewah dari Perancis ini dilihat semakin terbuka dengan rekaan yang mungkin sifatnya lebih kepada streetwear.

Namun ini bukanlah kali pertama pendekatan unik seperti ini diambil oleh Louis Vuitton. Tidak berapa lama dahulu mereka turut memperkenalkan koleksi kolabirasi bersama Supreme, jenama ‘skate’ yang paling popular di dunia.

Penglibatan Virgil Abloh dilihat cukup signifikan di sebali penghasilan kasut unik ini. Mungkin trend kasut papan selaju yang kini kembali popular menjadi salah satu faktor penghasilannya. Lihat sahaja pasaran kasut Nike SB yang melonjak naik dalam tempoh beberapa bulan lalu.

Jadi pendekatan yang diambil oleh jenama premium ini dilihat mungkin akan turut diikuti oleh jenama lain di masa akan datang. Bagi peminat setianya ini mungkin satu langkah yang dianggap agak drastik dan sedikit pelik.

Namun dalam dunia fesyen yang sentiasa pantas bergerak ia bukanlah satu situasi yang pelik. Malah segmen high end streetwear kini dilihat sebagai membawa pengaruh yang cukup besar dalam dunia fesyen.

Dan kasut ‘skate’ itu sendiri kini bukan hanya dipakai oleh mereka yang aktif dengan sukan lasak papan selaju sahaja. Ia kini menjadi antara item fesyen yang sangat popular terutamanya sejak kebelakangan ini.

Tapi apa yang pasti harganya masih akan tetap premium dan penghasilannya juga cukup terhad.

Jika anda ingin mencari kasut ‘skate’ yang berpatutan boleh dapatkan di sini!

Dalam minggu lalu kecoh di laman media sosial terutamanya di Twitter dengan istilah ‘goncang, goncang’.

Namun ia tidaklah berkait dengan minuman protein shake.

Sejujurnya apakah yang anda bayangkan bila kita menyebut tentang protein shake? Pastinya ia sering dikaitkan dengan lelaki yang mempunyai badan tegap berotot yang gemar membina badan di gimnasium.

Antara makanan atau minuman yang sering kali disebut bila ingin turun berat badan atau membina otot ialah protein shake.

Diet protein shake sebenarnya menggalakkan penurunan berat badan dengan mengawal selera makan serta mengurangkan pengambilan kalori dalam pemakanan.

Walaupun ia boleh memberikan hasil yang sangat efisyen dan efektif adalah tidak wajar jika anda bergantung sepenuhnya terhadap protein shake dan menggantikannya dengan makanan seimbang yang lain.

Seperti mana yang kita tahu, protein boleh membina otot dan memainkan peranan sangat penting untuk kesihatan. Setiap orang mungkin memerlukan jumlah protein yang berbeza mengikut berat badan dan aktiviti harian.

Namun secara purata kita memerlukam lebih kurang 50 gram protein setiap hari. Jumlah ini boleh dicapai dengan pengambilan makanan mengandungiprotein sepero kekacang, telur dan produk tenusu.

Protein shake pula memberikan kandungan protein tetapi dengan jumlah kalori yang rendah.

BACA: Kajian Dapati Lelaki Suka Bersenam Akan Lebih Kacak Berbanding Orang Lain

FAKTA RINGKAS DIET PROTEIN SHAKE

• Kebanyakan jenama protein shake menggalakkan anda untuk menggantikan makanan harian dengan minuman mereka.
• Diet protein shake memerlukan anda mengambilnya sekurang-kurang sekali sehari.
• Risiko diet ini adalah bila anda bergantung speenuhnya terhadap protein shake dan mengabaikan makanan lain.
• Jika ingin mengamalkan diet ini anda harus periksa kandungan protein dan bahan-bahan yang terdapat di dalamnya.

BAGAIMANA PROTEIN SHAKE BERFUNGSI

Sebenarnya protein shake menawarkan bukan sahaja protein tetapi ia juga mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang biasa terdapat dalam buah dan sayuran. Kajian mendapati orang yang mengambil protein shake akan mudah rasa kenyang dan selera makan juga berkurang.

Seperti dinyatakan sebelum ini, protein shake mengandungi bukan protein semata-mata. Antara bahan yang terkandung ialah:

• Vitamin B-complex
• Zat besi
• Zink
• Vitamin E
• Magnesium
• Asid lemak Omega-3

Jadi bagaimana ia berfungsi dalam badan?
Bekalan protein mencukupi akan membantu fungsi organ dalam badan termasuklah membina dan membaiki tulang, otot dan kulit.

RISIKO DAN KESAN SAMPINGAN

Menggantikan makanan sebenar dengan protein shake merupakan satu langkah yang agak drastik terutamanya jika dilakukan secara menyeluruh. Anda harus ingat adalah mustahil untuk mendapatkan semua nutrien diperlukan badan dengan satu sumber makanan atau minuman sahaja.

Walaupun selera anda semakin berkurang namun badan akan sentiasa kelaparan nutrien lalu menyebabkan berlakunya masalah metabolism. Malah kasjian pernah dilakukan mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak jenis makanan dalam diet berdepan risiko paling rendah untuk obese.

Sesetengah protein shake menggunakan banyak gula untuk meningkatkan rasa. Secara tak langsung kadar gula dalam badan juga melonjak. Protein shake yang menggunakan gula alternatif pula boleh menjejaskan kesihatan dan menyebabkan loya, muntah, perut kembung dan banyak angin.

Malah sesetengah protein shake didapati mengandungi bahan bahaya yang tinggi seperti;

• Merkuri
• Arsenic
• Cadmium

LANGKAH SELAMAT

Untuk mendaparkan hasil yang memuaskan apabila mengambil protein shake rujuklah dengan pakar pemakanan terlebih dahulu. Ketahui sama ada badan anda sesuai atau tidak mengamalkan diet protein shake.

Jumlah perngambilan normal adalah tidak lebih satu atau dua kali dalam sehari. Anda juga harus tahu bahawa protein shake berfungsi untuk membantu diet anda bukan bergantung padanya seratus peratus.

Untuk memaksimakan anda turun berat badan makanlah makanan rendah kalori dan penuh nutrien di antara pengambilan protein shake.