Senaman tekan tubi memang banyak manfaatnya. Selain menjadikan lengan anda mantap, senaman tekan tubi juga boleh membentuk otot dada tegap.

Walaupun tanpa menggunakan sebarang alatan, anda masih boleh melakukan senaman tekan tubi untuk menampakkan anda lelaki macho. Tak perlu ke gym, buat senaman tekan tubi ini di rumah.

Percayalah jika anda konsisten melakukan senaman tekan tubi, pasti membuatkan penampilan anda lebih segak apabila memiliki otot dada bidang dan tegap.

Ingin dapatkan otot dada tegap, pastikan anda buat 5 senaman tekan tubi ini.

BACA: 4 Teknik Senaman Kaki Yang Mudah Untuk Lelaki Ikut Kalau Nak Dapat Kaki Super Seksi

1. Wide grip push-ups

Trik pertama dapatkan otot dada bidang adalah melakukan gerakan wide grip push-ups secara rutin. Gerakan yang memfokuskan latihan pada keseluruhan otot dada ini mampu dilakukan dengan cara memposisikan badan seperti akan melakukan push-ups biasa. Kemudian gerakkan telapak tangan ke arah tepi hingga lebih lebar dari bahu.

2. Clap push-ups

Gerakan ini bukan sahaja boleh jadikan menjadikan dada nampak bidang, ia juga membantu menambahkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulai dengan posisi push-ups seperti biasa. Ketika tubuh berada pada posisi push, lakukan ups dengan tekanan kuat ke lantai sehingga tangan terlepas dari lantai, lalu tepukan tangan sebelum kembali pada posisi asal.

BACA: Nak Badan Mudah Kurus & Kekal Fit, Kena Rajin Amalkan 6 Senaman Kardio Ini

3. Spiderman push-ups

Tidak hanya pada dada bidang, gerakan push-ups ini jika dilakukan secara rutin mampu menjadikan otot perut terbentuk dengan rapi. Posisikan tubuh dalam struktur push-ups seperti biasa. Ketika anda berada pada posisi push, bengkokkan sebelah kaki ke tepi perut sehingga lutut sejajar dengan paha. Lakukan gerakan ini secara rutin dengan 30 kiraan untuk permulaan. Anda boleh lakukan 100 kiraan bagi yang sudah pro.

4. Knee push-ups

Jika anda inginkan dada bidang tanpa perlu ke gym, lakukan gerakan push-ups ini secara rutin. Gerakan ini turut membantu pembentukan otot perut. Mulakan dengan gerakan push-ups seperti biasa. Ketika anda berada dalam posisi push, bengkokkan lutut hingga mendekati dada.

BACA: Selain Berkesan Bakar Lemak & Buang Kalori, Ini 7 Lagi Kelebihan Senaman Jumping Jack!

5. Single leg raised push-ups

Terakhir adalah gerakan single leg raised push-ups. Gerakan ini membantu anda membentuk dada dan otot di bahagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu ke gym. Cara melakukan gerakan ini sangat mudah. Posisikan tubuh anda seperti anda melakukan push-ups normal. Setelah itu, lakukan push-ups sambil sebelah kaki diangkat ke atas. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar anda mendapatkan otot dada tegap.

Tekanan darah merupakan pengukur kepada tekanan darah dalam sistem peredaran darah anda. Tekanan darah yang sihat atau normal adalah lebih daripada 120 berbanding 80 dan kurang daripada 140 lebih 90 (120 / 80-140 / 90). Sekiranya ia lebih tinggi daripada yang telah dinyatakan, katakan 150/100, anda akan dianggap mempunyai tekanan darah tinggi dan ini akan lebih teruk jika anda tidak mengawal pemakanan anda dengan baik.

Tekanan darah tinggi juga dikenali sebagai hipertensi, berlaku apabila tekanan darah yang akan menyebabka arteri anda berkembang. Tekanan ini boleh menyebabkan kerosakan saluran darah yang sering membawa kepada penyakit jantung, angin ahmar, dan pelbagai penyakit lain lagi yang mengancam nyawa. Jangan risau jika anda salah seorang mangsa tekanan darah tinggi, anda boleh mengubah dengan makan beberapa makanan yang sihat dan menyelerakan dalam pada masa yang sama. Ini antara makanan yang baik untuk anda: 

Oatmeal

Oatmeal merupakan super food yang sangat membantu anda untuk sihat dari segala penyakit. Ia juga berfungsi untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Pada tahun 1995, FDA meluluskan tuntutan kesihatan jantung dari The Quaker Oats Company. Malah, ia telah diakui baik untuk kesihatan dan merupakan makanan pertama yang diluluskan oleh FDA untuk dijadikan produk berbungkus. Sebab itu anda boleh dapat di pasar raya.

Pisang

Pisang mempunyai beberapa vitamin sihat seperti vitamin C dan B-6. Ia juga mampu untuk memberi karbohidrat, protein, serat dan magnesium. Antara sebab utama pisang popular di hati orang ramai adalah kerana ia mempunyai potassium yang baik untuk hati anda. Jadi, kalau tak ada pisang berdekatan dengan anda pun, carilah makanan yang berasaskan potassium.

Kentang

Jika anda tidak suka makan pisang, anda mempunyai beberapa pilihan lain untuk mendapatkan potasium yang sangat penting. Satu yang tinggi dengan potassium kentang. Dalam satu biji kentang, ia mengandungi kira-kira 897 mg kalium. Itulah 25 peratus daripada jumlah yang disyorkan. Cuma janganlah makan kentang goreng, makan secara sihat ye.

Coklat gelap (Dark Chocolate)

Dengar coklat saja tentu anda gembira kan? Terdapat banyak manfaat kesihatan jantung dalam coklat gelap – hampir terlalu banyak untuk disenaraikan. Dalam 100 gram bar yang mempunyai koko 70-85% mengandungi serat, besi, magnesium, tembaga, mangan, serta banyak kalium, fosforus, zink dan selenium. Kajian mendapati bahawa coklat gelap boleh meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, dan kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa makan coklat gelap dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular (CVD). Kajian itu menunjukkan bahawa sehingga 100 gram sehari coklat gelap mampu menurunkan kadar risiko CVD. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa 100 gram (3.5 auns) adalah jumlah yang cukup besar, dan mempunyai sejumlah besar kalori (647 tepat) serta 42g lemak dan 24g gula.

Berries

Berry seperti blueberries, strawberi, raspberi, blackberry dan segala-galanya yang berbentuk berry lah. Ia adalah sumber polifenol yang baik, terutamanya antosianin, mikronutrien, dan serat. Selama hampir 40 tahun, serat telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Namun, setelah kajian menunjukkan berry mampu untuk menurunkan tekanan darah, anda boleh masak oat, dan campurkan berr, pisang (yang juga beri secara teknikal), sedikit coklat gelap di atas, sebagai makanan harian anda yang penuh dengan khasiat.

Lemak di bahagian perut adalah sesuatu yang sangat mengganggu dan ia bukan sahaja berpunca daripada faktor pemakanan malah turut terhasil kerana kurang bersenam.

Namun begitu, ada penyelesaiannya untuk anda jika anda benar-benar mahu lemak di perut hilang tetapi dengan syarat, mestilah rajin dan komited melakukan senaman ringan seperti berikut :

Bicycle Exercise

Cara melakukan bicycle exercise adalah anda perlu terlentang dan meletakkan kedua-dua tangan di belakang kepala. Angkat lutut kanan hingga ke dada dan secara serentak, kepala angkat ke hadapan dan diarahkan ke sebelah kiri. Lakukan secara berselang seli sebanyak 10 kiraan.

Vertical Leg Crunch

Senaman selanjutnya adalah vertical leg crunch. Pertama, anda harus berbaring dan letak kedua tangan di kepala. Seterusnya angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 darjah. Kemudian, angkat bahu dan turunkan kembali. Ulangi hingga 10 kiraan.

Senam Lilin

Posisi awal senam lilin tidak jauh bezanya dengan vertical leg crunch. Anda harus berbaring kemudian angkat kedua kaki. Letakkan tangan di pinggang. Seterusnya angkat kedua kaki sehingga perut terangkat. Untuk lebih mudah, anda boleh menggunakan tembok untuk menyandarkan kaki.

Sit Up

Ini adalah gerakan senaman yang paling popular. Anda harus berbaring dan rapatkan kedua-dua lutut. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di bahu. Angkat tubuh perlahan hingga membentuk 90 darjah. Tahan posisi tersebut beberapa saat sebelum turunkan perlahan tubuh. Ulangi hingga beberapa kali.

Diharap dengan perkongsian ini,anda tiada lagi alasan untuk mengurang lemak di perut dan semoga senaman yang dilakukan akan memberikan hasil untuk anda. Yang penting, amalkan selalu.