Apabila sudah terbiasa melakukan larian, kita tidak akan dapat lari daripada merasai keterujaan. Setiap hari pasti akan rasa tidak sabar untuk berlari dan mencatatkan masa lebih baik dari sebelumnya. Namun tahukah anda ada banyak jenis kesalahan larian?
Itulah yang boleh dikatakan anda sebenarnya sudah mula menjadikan larian sebagai rutin harian yang harus dilakukan. Namun ramai orang melakukan kesilapan akibat terlalu teruja hingga boleh menyebabkan kecederaan yang teruk.
Pengalaman dalam melakukan larian merupakan aspek penting untuk membuatkan larian anda konsisten dan baik. Akan tetapi bagi yang masih baru mungkin keterujaan itu melebihi segala.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa kesalahan utama yang dilakukan oleh pelari hingga mereka rasa mudah penat atau berdepan kecederaan.
1. BERLARI TERLALU BANYAK
Pertama sekali usahlah terlalu obses ingin mencapai sasaran jarak yang kadangkala tak masuk akal. Berlari merupakan aktiviti berimpak tinggi dan boleh menyebabkan badan menjadi penat dan kejang otot.
Tidak salah untuk berlari dalam jarak yang jauh cuma perlu dilakukan dalam jadual yang sesuai dengan ketahanan diri. Jarakkan larian jarak jauh diselang-selikan dengan larian revovery. Bina ketahanan diri sedikit demi sedikit agar badan anda lebih bersedia untuk berdepan cabaran larian jarak jauh.
2. OBSES DENGAN PACE
Bila sudah lama aktif berlari setiap orang pasti ingin meningkatkan kualiti larian. Dan ia tidak lain tidak bukan dengan memperbaiki kadar pace larian dengan lebih baik.
Penggunaan peranti GPS dan jam pintar kini membuatkan semakin ramai yang obses dengan pace. Apatah lagi bila dikongsi ke laman media sosial. Kelajuan itu akan datang secara semula jadi dan tidak perlu dipaksa hingga boleh datangkan kecederaan.
3. BERLATIH TERLALU KERAS
Sehari selepas melakukan ,larian jarak jauh anda perlu masa untuk recover. Lakukan larian recovery pada jarak sederhana atau singkat bagi memberikan masa badan untuk pulih. Semakin jauh jarak larian semakin lama jugalah tempoh recovery.
Ingat, jangan paksa diri untuk melakukan larian jarak jauh dalam selang masa yang dekat.
4. KEKEJANGAN OTOT DEMI LARIAN
Pencapaian hebat tidak akan dapat dalam sekelip mata. Memaksa diri untuk mencapai sasaran tak realistik hanya merugikan anda sahaja. Sebagai contoh jika anda seorang beginner dan ingin menyertai maraton dengan berlatih dalam masa 6 minggu sahaja, ia hanya mengundang masalah.
Persedian yang baik perlu dilakukan tanpa memaksa diri dan bagi mengelakkan berlakunya kekejangan otot dan kecederaan serius. Jika anda beginner berikan tempoh selama beberapa bulan sebelum menyahut cabaran menyertai maraton.
5. SERTAI PROGRAM SALAH
Seperti MASKULIN katakan setiap orang mempunyai kemampuan fizikal tersendiri. Tidak salah untuk menyertai mana-mana program larian atau latihan asalkan ia tidak membebankan fizikal anda.
Usah terlalu terikut-ikut dengan trend larian berkumpulan yang mungkin tidak sesuai dengan anda. Hasilkan rutin larian yang selesa dan tidak membebankan. Dapatkan nasihat daripada sesonal runner yang mempunyai pengalaman.
Dapatkan kasut larian berkualiti dan pada harga hebat di sini!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kajian Dedahkan Orang Yang Bulu Roma Mudah Meremang Adalah Peramah & Sihat!
Matthew Sachs yang mengetuai pasukan penyelidik dari Universiti Havard menemui satu fakta menarik tentang bulu roma.
Dalam satu kajian, mereka mendapati orang yang mudah meremang bulu romanya adalah jenis peramah dan memiliki tubuh sihat.
Gunakan muzik sebagai eksperimen
Salah satu kaedahnya, sekumpulan peserta di festival Reading and Leeds diberi peluang untuk mendengar lagu selama 2 hari pada Ogos lalu.
Hasil tindak balasnya setiap kali muzik dipasang, kadar degupan jantung mereka bertambah laju dan bulu roma pun naik dalam masa sama.
55 % miliki hidup yang ceria
Sepanjang 45 minit muzik dimainkan, kira-kira 55% daripada mereka meremang bulu roma dan wanita adalah golongan majoriti.
Hasil dapatan kajian itu turut dikaitkan dengan cara hidup peserta-peserta berkenaan yang disifatkan cukup menyeronokkan.
Keputusan itu juga merumuskan orang yang senang meremang bulu roma adalah orang yang lebih sihat, lebih kaya dan juga seorang yang peramah.
Keputusan kajian ini diterangkan secara penuh menerusi The Goosebumps Theory.
Sumber : Metro.co.uk
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Keluarkan Peluh Dengan Tarian K-pop, Lelaki Ini Berjaya Buang Lebih 40kg Berat Dalam 7 Bulan!
Seorang lelaki berjaya menurunkan berat badannnya lebih 40kg dalam masa 7 bulan hanya dengan menari ikut lagu K-pop sahaja.
Lelaki berkenaan, Wawan berkongsi video tentang perkembangan penurunan berat badannya sambil menari lagu k-pop Fine nyanyian Taeyeon menerusi Twitter.
Kerana terlalu gemarkan muzik k-pop, tidak menjadi masalah buat Wawan untuk menari mengikut rentak berdasarkan lagu pilihannya.
Berat asal 154 kg
Menariknya lagi, dia yang pernah memiliki berat sehingga 154 kg berjaya menurunkannya kepada 116 kg selain memastikan dirinya sering mengamalkan diet sihat.
Dalam masa yang sama, Wawan tidak lokek berkongsi tip makanan yang diambilnya setiap hari seperti mengurangkan pengambilan gula, ambil lebih banyak protein berbanding karbohidrat serta banyakkan minum air kosong.
Doakan saya berjaya
Wish me luck pic.twitter.com/WkjQ7akgyi
— Wawan ?? (@wawanxz_) May 14, 2019
Perkembangan hari ke hari
Tak pernah follow
Netizen sokong usaha Wawan
Sumber : Wawan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Selain Berkesan Bakar Lemak & Buang Kalori, Ini 8 Lagi Kelebihan Senaman Lompat Bintang!
Senaman jumping jack atau lompat bintang merupakan antara senaman yang popular digunakan sebagai senaman alternatif.
Senaman lompat bintang antara senaman yang penting kerana ia mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.
Meskipun senaman ini kelihatan mudah tetapi ia juga sangat efektif untuk dilakukan. Berikut disertakan 8 kelebihan senaman lompat bintang.
BACA: 5 Senaman Tekan Tubi Ini Rahsia Lelaki Nampak Segak Bila Miliki Dada Bidang!
1. Baik untuk jantung
Dengan senaman ini ia mampu untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ia juga bertindak sebagai agen yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular seperti diabetes dan obesiti.
2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan
Senaman jenis ini merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Ia juga membantu untuk meningkatkan fleksibiliti pada tubuh.
BACA: Hilangkan Lemak Degil & Miliki Badan Fit Hanya 15 Minit Sehari Dengan 7 Senaman Ini!
3. Menguatkan tulang
Ia juga dapat mengurangkan risiko osteoporosis apabila anda melakukan jumping jack dengan menggunakan beban kerana ia mampu menguatkan tulang.
4. Membakar kalori
Membantu dalam proses membakar kalori dengan cara yang paling efisien dan efektif. Ia juga mampu untuk membakar lemak dan membolehkan seseorang itu mengekalkan berat yang ideal terutamanya jika ia dilakukan dengan konsisten.
5. Melatih otot
Jumping jack bagus untuk melatih dan menguatkan otot pada abdomen, deltoids dan calves.
BACA: Senaman Mudah Guna Sofa Agar Perut Pejal & Berotot, Hanya 15 Minit Sehari!
6. Meningkatkan metabolisme
Senaman yang paling bagus untuk meningkatkan kadar metabolisme. Ia juga mampu memberikan ton terhadap tubuh badan anda.
7. Mengurangkan berat badan
Jumping jack juga mampu untuk mengurangkan berat badan kerana senaman ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, selain mempercepatkan pembakaran kalori dan lemak.
8. Mengekalkan tubuh badan yang ideal
Senaman ini juga dapat membantu anda mendapatkan dan mengekalkan tubuh badan yang ideal.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
