Tidak hairanlah kenapa buah betik ini menjadi kegemaran ramai lelaki kacak. Selain menjadi buah yang penuh dengan khasiat, betik juga adalah buah yang mudah untuk dihadam dan penting dalam membantu proses pencernaan.

Buah yang hebat ini juga sesuai dimakan sama ada sihat atau sakit. Selain dari sumber makanan yang murah dan senang untuk didapati, buah betik dikatakan sebagai buah yang mengandungi hampir kesemua zat makanan yang diperlukan untuk kesihatan tubuh badan.

Disebabkan oleh kelebihan-kelebihan yang ada dalam buah betik inilah ia menjadi pilihan buah-buahan yang cukup digemari oleh kebanyakan lelaki yang ingin tampil kacak dan sihat.

Ini antara 10 khasiat buah betik yang tak patut anda lepaskan.

1. Kaya dengan vitamin A

Buah betik kaya dengan vitamin A (kulitnya) dan juga kalium. Nutrien-nutrien penting yang terkandung dalam buah betik menjadikan buah ini sebagai buah-buahan yang mempunyai nilai perubatan yang tersendiri.

2. Merawat masalah kulit seperti jerawat dan kedutan

Tidak hanya untuk pencernaan, buah betik juga boleh membantu dalam merawat dan mengatasi masalah-masalah kulit seperti jerawat dan masalah kedutan. Anda hanya perlu hancurkan buah betik dan tampalkan di tempat yang bermasalah selama setengah jam sebelum mandi. Sekiranya dibuat secara konsisten, kulit yang bermasalah itu akan kembali sembuh. Selain itu, buah betik juga bertindak untuk menghaluskan kulit dan menjadikan wajah anda sentiasa awet muda.

3. Mengurangkan berat badan

Buah yang kaya dengan vitamin A dan C ini disarankan pengambilannya sebagai buah-buahan yang elok dimakan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebiji betik kecil yang beratnya 1/2 kg hanya mengandungi 68 kalori atau 3 peratus daripada diet standard 2,000 kalori. Diet 3,500 hingga 7,000 kalori setiap minggu, dapat mengurangkan 1 hingga 2 kg berat badan.

4. Mengubati tumit pecah

Buah betik juga boleh digunakan untuk mengubati tumit pecah yang menyebabkan kaki rasa sakit. Salah satu daripada rawatan tradisional bagi mengubati masalah tumit pecah ini ialah dengan menggunakan buah betik muda yang dibelah dua, kemudian ambil getahnya lalu sapukan di bahagian tumit yang pecah.

5. Meningkatkan jumlah dan kesuburan sperma

Bagi lelaki yang ingin meningkatkan kuantiti sperma, apa kata masukkan buah betik sebagai menu diet harian anda. Setiap lelaki dewasa digalakkan mengambil 500mg Vitamin C setiap hari. Sesuai dengan khasiat buah betik sebagai pembekal antioksidan yang baik.

6. Mencegah batu karang dalam hempedu

Menurut sebahagian doktor dan pakar pemakanan, pengambilan buah betik ranum yang dicampur dengan madu asli adalah baik bagi anda yang mengalami kencing tak lawas dan penghidap masalah pada berkaitan dengan sistem kencing. Membuang air kecil secara baik penting untuk menghindarkan anda daripada diserang masalah batu pada pundi kencing.

7. Sebagai tonik tambahan

Makan buah betik setiap hari juga dapat menambahkan tenaga dan menjadi sumber pembersih perut yang amat berkesan. Ia amat mujarab bagi menyembuhkan pelbagai gangguan dalam perut dan penghadaman makanan.

8. Mengubati sakit otot dan sendi

Daun betik yang dilayur di atas api dapat mengubati sakit-sakit otot apabila dilekapkan pada bahagian yang sakit. Bagi mengubati sakit sendi pula, ambillah air perahan dari daun muda yang ditumbuk lumat dan campurkan dengan sedikit perahan limau nipis.

9. Mengurangkan keradangan

Betik mempunyai beberapa enzim protein pencernaan yang unik termasuklah papain dan chymopapain. Dipercayai enzim ini mampu membantu mengurangkan keradangan dan dapat merangsang penyembuhan akibat kesan terbakar. Sebagai tambahan, khasiat antioksida di dalam betik termasuklah vitamin C, E dan beta karotena juga amat baik dalam mengurangkan keradangan.

Papain di dalam betik muda juga dikatakan amat berguna dalam masalah kekurangan jus gastrik, mukus tidak elok yang berlebihan di dalam perut, dyspepsia dan keradangan usus. Buah yang masak pula jika dimakan selalu boleh mengurangkan masalah sembelit, hemoroid atau buasir, najis yang berdarah dan kronik. Jus yang dihasilkan daripada biji betik juga dikatakan berguna dalam merawat dyspepsia dan najis berdarah.

10. Mengubati sembelit dan buasir

Jika mengalami sembelit, cubalah makan betik kerana ia murah dan selamat. Betik juga menjadi penawar yang ideal bagi penyakit buasir berdarah. Selain membekalkan banyak vitamin, zat galian dan serat yang kita perlukan, buah betik juga boleh menjauhkan kita daripada cacing pita dan kerawit yang ada dalam perut. Ini kerana betik mengandungi unsur yang disebut anthelmintic yang dapat membunuh kuman.

Buah epal adalah salah satu buah yang popular di dunia. (dan sedap). Buah ini dari pokok epal (Malus domestica), yang berasal dari Asia, dan ditanam di seluruh dunia. Epal, jangan cakaplah, memang kaya dengan serat, vitamin C dan pelbagai jenis antioksida. Pada masa yang sama buah epal ini tidak banyak kadar kalorinya. Sudah banyak kajian yang menyatakan bahawa pemakanan buah epal boleh memberikan kebaikan kepada tubuh badan, terutama dalam aspek kesihatan.

Ianya sedap untuk dimakan dan biasanya dimakan begitu sahaja, tetapi ada juga yang menggunakannya dalam resepi masakan, jadikan jus dan smoothie. Artikel kali ini akan menyenaraikan beberapa khasiat epal kepada badan, terutama pada kesihatan dan kandungan bahan.

Kandungan Buah Epal

Berikut adalah kandungan bahan yang terdapat di dalam buah epal.

1. Karbohidrat Di Dalam Epal

Epal mengandungi banyak karbohidrat dan air, yang merangkumi gula seperti fruktosa, sukrosa dan glukosa. Walaupun buah ini mempunyai kadar gula yang tinggi, namun mempunyai index glisemik yang rendah, dalam lingkungan 29-45.

Index glisemik merujuk kepada ukuran sejauh mana sesuatu makanan tersebut meningkatkan kadar gula dalam darah selepas makan. Semakin rendah nilai index, semakin baik untuk kesihatan.

Buah-buahan biasanya mempunyai index glisemik yang rendah, disebabkan oleh kandungan serat dan poliphenol yang tinggi, boleh melambatkan proses pencernaan karbohidrat.

2. Serat

Epal sangat kaya dengan serat. Satu sajian buah epal mengandungi sebanyak 4 gram serat, sekitar 17% daripada jumlah yang disarankan. Sebahagian serat yang terdapat di dalam buah epal adalah boleh tidak boleh larut dan boleh larut yang dikenali sebagai pektin.

Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang dan secara tidak langsung membantu anda untuk mengurangkan berat badan. Pada masa yang sama menurunkan kadar gula dalam darah dan membantu sistem pencernaan.

3. Vitamin dan Mineral

Selain daripada itu, buah epal juga mempunyai vitamin dan mineral, tetapi tidaklah banyak. Namun, boleh dijadikan sebagai sumber vitamin C yang baik.

Juga dikenali sebagai asid askobik, vitamin c adalah satu antioksida yang biasa dijumpai dalam buah-buahan. Ia merupakan satu nutrisi yang memainkan peranan dalam sistem badan.

Selain daripada itu, epal juga mengandungi kadar potasium yang sangat baik. Ia memainkan peranan dalam menjamin kesihatan jantung.

4. Bahan Yang Lain

Selain di atas, buah epal turut mempunyai beberapa jenis antioksida yang lain, antaranya adalah:

1. Quercetin

Satu jenis nutrisi yang terdapat dalam beberapa jenis tumbuhan, terbukti mempunyai anti-keradangan, anti-virus, anti-kanser dan boleh Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang.

2. Catechin

Sejenis antiksoda semula jadi, yang biasa didapati dalamSerat boleh memudahkan anda rasa kenyang. Terbukti boleh meningkatkan daya fikiran dan fungsi otot.

3. Chlorogenic Acid

Biasa didapati di dalam kopi, terbukti boleh mengurangkan gula dalam darah dan membantu mengurangkan berat badan (berdasarkan beberapa kajian).

Khasiat Epal Kepada Kesihatan

Pernah dengar pepatah “An apple a day keeps the doctors away”? – antara sebab kenapa pepatah ini menggunakan buah epal adalah sebab ianya memang mengandungi banyak khasiat dan manfaat kepada badan. Antaranya adalah:

1. Mengawal Gula Dalam Darah dan Penyakit Kencing Manis

Terdapat beberapa bukti yang menyatakan bahawa makan buah epal boleh mengurangkan gula dalam darah dan melindungi daripada mendapat penyakit kencing manis. Perkara ini tidak dinafikan kerana epal mengandung banyak serat, yang boleh membantu mengurangkan kadar gula dalam darah.

Sesetengah antioksida yang terdapat di dalam epal boleh melambatkan proses pencernaan gula, agar ia diserap dengan lebih lambat.

Dalam satu kajian ke atas 38,018 wanita, mendapati bahawa dengan makan 1 epal atau lebih setiap hari boleh mengurangkan risiko mendapat kencing manis tahap 2 sebanyak 28%.

2. Kolestrol Darah dan Masalah Jantung

Beberapa kajian telah mengkaji kesan epal ke atas risiko mendapat masalah jantung. Satu kajian, yang dilakukan pada hamster, mendapati bahawa epal boleh Serat boleh memudahkan anda rasa kenyang dan membawa kepada penurunan perbentukan plak di dalam arteri.

Sekiranya uji kaji ini dijalankan pada manusia, kita boleh lihat kesannya pada penurunan kesan masalah jantung (sakit jantung dan strok). Dalam satu kajian di Finland menunjukkan bahawa risiko kepada masalah jantung boleh diturunkan sebanyak 43% bagi wanita dan 19% bagi lelaki, yang mengambil 54 gram epal setiap hari.

3. Kanser

Beberapa kajian di makmal menunjukkan bahawa buah epal mempunyai sifat anti-kanser yang berkesan. Terdapat kajian yang dijalankan ke atas haiwan menunjukkan bahawa phytonutrients di dalam buah epal boleh melawan kanser, terutama kanser paru-paru dan usus.

Kajian lain mendapati bahawa epal boleh mengurangkan risiko mendapat kanser kolon sebanyak 20% dan kanser payu dara sebanyak 18%.

4. Menurunkan Berat

Buah epal boleh mengurangkan berat badan, sekiranya diamalkan. Hal ini kerana buah epal tinggi dalam serat dan rendah dalam energy density. Kedua-dua sifat ini telah terbukti boleh mengurangkan pengambilan kalori dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dalam jangka masa yang lama.

Di dalam satu kajian ke atas wanita, mereka diarahkan untuk makan 300g epal setiap hari, dan puratanya mereka mengalami penurunan sebanyak 1.3Kg dalam tempoh 12 minggu. Oleh itu, sekiranya anda ingin mula berdiet atau mengurangkan berat badan, masukkan epal ke dalam diet harian anda.

Kesimpulan

Khasiat epal tidak boleh dinafikan. Pada masa yang sama, buah epal ini adalah buah yang menyihatkan, sedap dan popular di dunia. Walaupun ianya tidak mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang banyak, buah epal adalah sumber serat dan antioksida yang sangat baik. Pengambilan buah epal setiap hari boleh mengurangkan risiko mendapat masalah jantung, mengurangkan risiko kanser dan kencing manis.

Sekiranya anda ingi mengamalakn budaya sihat, maka tidak boleh lari daripada buah epal. Harap artikel ini membantu anda. Silalah kongsikan artikel ini dengan rakan-rakan atau ahli keluarga.

sumber: panduansaya.com

STEP 1: SIT-UP

• Mulakan dengan posisi baring.
• Kemudian bangun dan fokuskan pada bahagian perut sambil tangan melunjur ke hadapan.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan setiap set.

STEP 2: BICYCLE CRUNCH

• Mulakan dengan posisi mengangkat kaki ke atas
• Kemudian lakukan gerakan seolah-olah mengayuh basikal
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set

STEP 3: FLUTTER KICKS

• Mulakan dengan posisi yang sama mengangkat kaki ke atas.
• Kemudian lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dan kanan secara berselang-seli.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set.

STEP 4: LEG RAISE

• Mulakan dengan posisi baring.
• Kemudian angkat kedua-dua belah kaki secara serentak dan rapat.
• Ulang setiap tiga set dengan 12 kali kiraan bagi setiap set.