Di era moden ini, keahlian gimnasium bukan lagi sekadar keistimewaan, tetapi sudah menjadi satu kebiasaan—terutamanya bagi lelaki di bandar yang mementingkan gaya hidup aktif. Dengan kemudahan yang lengkap serta peralatan canggih, gimnasium menjadi destinasi pilihan untuk mencapai kecergasan optimum dalam persekitaran yang lebih selesa dan terkawal.
Tidak hairanlah, gimnasium kini bukan sekadar tempat bersenam, malah menjadi sebahagian daripada rutin harian lelaki urban. Ditambah pula dengan pengaruh media sosial, aktiviti di gim semakin meriah—dari perkongsian rutin latihan sehinggalah kepada transformasi tubuh yang mengagumkan.
Namun, tidak semua yang datang ke gimnasium benar-benar fokus pada latihan. Ada yang sekadar ingin menunjuk-nunjuk, ada pula yang hadir demi memastikan diri kekal relevan dengan trend semasa.
Lain orang, lain niatnya. Lagipun, masing-masing punya hak ke atas dompet sendiri. Jadi, jom kita selami beberapa jenis ‘kaki gym’ yang selalu kita jumpa!
GILA BERSOSIAL
Namun, ada batasnya. Jangan sampai sesi senaman bertukar menjadi sesi sembang tanpa henti hingga mengganggu fokus dan membazir masa. Berborak itu tidak salah, tetapi pastikan matlamat utama anda tetap terjaga—latihan yang berkualiti dan tubuh yang lebih sihat!
TAK SABAR LIHAT PERUBAHAN
Sesetengah orang terlalu ghairah mengejar hasil sehingga menetapkan sasaran yang tidak realistik—seperti mahu menurunkan 10 kilogram dalam seminggu.
Meletakkan matlamat sebegini bukan sahaja membebankan mental, malah boleh memaksa diri untuk bersenam secara berlebihan, meningkatkan risiko kecederaan dan keletihan melampau. Ingat, perubahan tubuh bukan perlumbaan segera, tetapi perjalanan jangka panjang. Berikan masa, kawal rentak, dan nikmati prosesnya. Yang penting, konsisten dan seimbang!
TAK MELAKUKAN WARM UP
Tanpa pemanasan yang betul, badan anda tidak bersedia sepenuhnya untuk menerima tekanan fizikal, meningkatkan risiko kecederaan yang boleh mengganggu progres kecergasan anda.
Sebaliknya, dengan melakukan warm up yang baik, otot dan sendi menjadi lebih fleksibel, aliran darah meningkat, dan anda dapat bersenam dengan lebih efektif serta bertahan lebih lama.
Jadi, jangan ambil mudah! Luangkan beberapa minit untuk memanaskan badan sebelum memulakan latihan—ia boleh menjadi perbezaan antara kecergasan optimum dan kecederaan yang boleh menghentikan perjalanan anda.
JANGAN OBSES PADA SATU LATIHAN
Memfokuskan senaman pada satu bahagian otot sahaja bukanlah strategi terbaik jika anda mahukan tubuh yang seimbang dan sihat secara menyeluruh.
Walaupun tiada salahnya memberi tumpuan kepada otot tertentu, namun jika dilakukan secara berlebihan, ia boleh menyebabkan pembentukan otot yang tidak sekata, malah berat badan mungkin bertambah akibat kekurangan variasi dalam rutin senaman.
Kunci utama adalah keseimbangan. Gabungkan latihan kekuatan, ketahanan, dan kardio untuk memastikan tubuh anda berkembang dengan harmoni. Ingat, tubuh yang sihat bukan hanya tentang otot besar—tetapi juga stamina yang baik dan kecergasan menyeluruh!
MUDAH PUAS HATI
Ya, memang anda patut berasa bangga bila merasakan kondisi tubuh semakin baik. Tapi bila perkara ini berlaku ada sesetengah orang mudah berpuas hati lalu mengurangkan aktiviti senaman mereka. Walhal ia perlu diteruskan bagi memastikan kondisi baik itu kekal lama.
BACA: Chee Wai Sedia Hadapi Cabaran Baru Bersama Nad
MEMBANDINGKAN DIRI DENGAN ORANG LAIN
Setiap orang mempunyai bentuk tubuh, kadar metabolisme, dan pertumbuhan otot yang berbeza. Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda, jadi jangan jadikan pencapaian orang lain sebagai kayu ukur kejayaan sendiri.
Membandingkan diri dengan individu yang lebih maju hanya akan melemahkan semangat, sedangkan apa yang lebih penting adalah fokus kepada progres dan usaha sendiri. Gunakan kejayaan orang lain sebagai inspirasi, bukan tekanan. Ingat, perjalanan kecergasan adalah maraton, bukan pecutan—yang penting, anda terus bergerak ke hadapan!
MENGGATAL
Inilah antara sebab mengapa ramai wanita lebih selesa menyertai gimnasium eksklusif untuk mereka sahaja. Bukan kerana mereka tidak mahu bersenam bersama lelaki, tetapi kerana segelintir individu yang tidak tahu menghormati ruang dan privasi, hingga mengganggu tumpuan mereka.
Sikap ‘muka tebal’ yang asyik menegur atau mengganggu wanita ketika bersenam bukan sahaja menjengkelkan, malah boleh membuatkan mereka rasa tidak selamat dan akhirnya berhenti ke gim.
Jika anda mengenali seseorang yang berkelakuan begini, tegurlah dengan baik. Jangan biarkan sikap sebegini merosakkan pengalaman orang lain di gimnasium. Hormat itu kunci—datang untuk bersenam, bukan mencari perhatian!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
6 Khasiat Taugeh Anda Patut Ambik Tahu, Salah Satu Tingkatkan Kesuburan Sperma!
Ada bermacam-macam jenis sayur yang kaya dengan vitamin dan serat yang baik untuk tubuh.
Tapi, mesti ramai yang tidak tahu bahawa setiap jenis sayur mengandungi protein dan khasiat yang berbeza.
Sayur taugeh, memang ramai yang tak sukakan sayur ini sebenarnya, tapi sebenarnya ia sangat baik terutama sekali untuk kuruskan badan dan kesuburan lelaki. Ini 6 kebaikan sayur taugeh yang ramai tidak tahu!
1. Sumber enzim
Taugeh mengandungi 100 kali lebih banyak enzim berbanding sayuran dan buah-buahan yang tidak dimasak.
Enzim ini adalah protein istimewa untuk meningkatkan fungsi organ dalam tubuh.
2. Sumber protein
Taugeh boleh menggantikan sumber proteing baik yang lain seperti daging atau ayam. Taugeh mengandungi 35 peratus protein untuk tubuh.
3. Mudah dihadam
Memandangkan jumlah enzim yang cukup banyak di dalamnya, taugeh mudah dihadam. Taugeh membantu mereka yang ada masalah perut kembung dan penghadaman.
4. Menurunkan berat badan
Sayur taugeh kaya dengan zat dan rendah kalori membantu menurunkan berat badan. Disamping itu, ia boleh buatkan rasa lebih kenyang.
5. Meningkatkan kesuburan
Taugeh mengandungi vitamin E dan protein sangat tinggi. Ia dapat meningkatkan kesuburan lelaki kerana pelbagai hormon lelaki dapat dihasilkan dengan ransangan ketika menikmati sayur ini.
6. Mencegah Anemia
Sayur ini mengandungi asid folik yang sangat bagus untuk sel darah merah. Pengeluaran darah merah yang stabil membantu mencegah terjadi anemia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Pengambilan Makanan Buat Badan Cepat Sado
SENAMAN, PROTEIN SHAKE
Latihan berat dan bersenam, bersama-sama dengan mengambil protein shake, adalah cara yang baik untuk menambah berat badan.
CAMPURAN UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN
Ambil jumlah yang sama serbuk biji buah delima, serbuk muesli putih, dan serbuk akar ginseng India. Adun campuran ini bersama-sama dengan segelas air atau susu dua kali sehari selama kira-kira sebulan. Ini akan membantu anda menambah berat badan selain daripada membentuk badan anda.
BUAH-BUAHAN
Buah-buahan terbaik untuk mengambil dalam kes ini adalah betik. Ia berfungsi sebagai pembuka selera yang sangat baik, memperbaiki penghadaman dan mengurangkan sembelit.
BUAH-BUAHAN KERING DAN SUSU
Rebus susu dengan beberapa badam, kurma, dan buah tin (anjeer) di dalamnya dan diminum hangat.
SUSU DAN PISANG
Susu dan pisang kedua-dua nya adalah ramuan hebat untuk penambahan berat badan. Apabila dimakan sebagai shake, smoothie, atau masing-masing, mereka menyediakan tubuh dengan nutrien dan mineral yang ia perlukan dan juga membantu untuk membina jisim badan.
Penyekkan pulpa pisang yang masak ke dalam susu dan tambah gula. Anda juga boleh makan pisang bersama-sama dengan susu setiap hari.
MANGGA
Mangga berguna dalam menambah berat badan. Makan mangga diikuti dengan segelas susu. Cara yang lain ialah segelas susu dengan mangga shake setiap hari selama sebulan.
KISMIS
Raisins bermanfaat dalam menyelesaikan masalah berat badan yang rendah. Ambil 30 gram kismis setiap hari selama kira-kira sebulan.
BUAH TIN / ARA
Ambil 3-4 buah ara kering dan rendam semalaman di dalam air. Ambil dua kali sehari.
MENINGKATKAN MAKANAN LEMAK
Tingkatkan pengambilan keseluruhan makanan anda seperti beras, madu, kismis, buah ara, kurma, mentega, gandum bercambah, dll.
KACANG GAJUS
Makan kacang gajus atau gula-gula yang dibuat dari gajus kerap membantu.
SUSU KAMBING
Minum susu kambing kerap membantu meningkatkan berat badan anda.
BADAM
Rendam 10 biji badam semalaman dan kupas kulitnya pada waktu pagi. Tambah sedikit mentega dan gula dan makan ini tiap-tiap hari.
KURMA KERING (CHUARA) DALAM SUSU
Rebus kurma kering (Chuara) di dalam susu dan ambil ia kerap.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
10 Cara Timbang Berat Yang Orang Selalu Salah Buat, Pasal Itulah Tak Tepat!
Bagi memastikan berat turun, penting untuk anda timbang berat badan. Namun ada ketikanya anda kecewa kerana keputusan selepas timbang berat badan berbeza-beza.
Kajian oleh National Weight Control Registry (NWCR) menunjukkan menimbang berat badan sepanjang dalam fasa mengawal berat badan dapat membantu melawan kenaikan berat badan.
Kajian ini juga menunjukkan individu yang tidak menimbang berat badan secara rutin berisiko untuk mengalami kenaikan berat badan sekali lagi. Namun bagaimanakah cara dan waktu sesuai untuk anda menimbang berat badan.
BACA: Wanita Kongsi Cara Buat Air Rendaman Kurma, Selain Singkirkan Toksin Boleh Turunkan Berat!
CARA & WAKTU TERBAIK TIMBANG BERAT
1. Untuk mendapatkan keputusan berat badan yang tepat, anda haruslah berdiri dalam keadaan yang stabil. Pastikan anda tidak bergerak, berjingkit, menaikkan satu kaki atau bersandar pada sesuatu.
2. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pada waktu pagi terutamanya selepas anda membuang air kecil tetapi sebelum anda makan atau minum.
10 KESILAPAN MASA TIMBANG BERAT
Bagi memastikan anda mendapat berat badan yang tepat, jangan buat 10 kesilapan ini. Jika tidak, anda mungkin kecewa melihat keputusan berat badan anda yang berubah-ubah.
1. Timbang setiap hari
Elak timbang berat badan setiap hari kerana ia akan menambahkan tekanan tertekan apabila anda melihat hasil berat badan yang tidak memuaskan.
2. Timbang pada waktu malam
Jangan menimbang berat badan pada waktu malam lebih-lebih lagi selepas waktu makan kerana ini merupakan waktu di mana berat badan paling maksimum berbanding waktu pagi.
3. Timbang masa emosi tak stabil
Ketika emosi anda tidak stabil, elak timbang berat badan. Pada waktu ini badan mudah menyerap lebih banyak air sehingga memungkinkan berat badan anda bertambah sehingga 1-2 kilogram.
4. Guna alat penimbang berlainan
Pastikan anda timbang berat badan dengan penimbang yang sama. Jangan gunakan penimbang yang berlainan kerana ia akan menyebabkan kiraan berat badan anda berubah-ubah.
5. Beli alat penimbang yang murah
Banyak penimbang murah tidak memberikan bacaan berat badan yang tepat. Jangan kedekut untuk melaburkan duit membeli alat penimbang yang bagus. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, lebih baik anda memilih penimbang lemak badan kerana ini memberikan maklumat lengkap berapa banyak lemak yang telah dikurangkan.
6. Pakai kasut & pakaian tebal
Ketika nak menimbang berat badan, seelok-eloknya dilakukan tanpa mengenakan pakaian. Namun jika anda mahu memakai pakaian, pastikan pakai pakaian yang ringan tanpa kasut. Ini kerana pakaian yang tebal akan mempengaruhi keputusan berat badan anda.
7. Timbang lepas sesi senaman yang berat
Ada tidak perlu menimbang berat badan selepas sesi senaman kerana ketika ini badan akan berpeluh dengan banyak. Ini sekali gus menyebabkan badan kehilangan air dan berat badan akan turun sedikit.
8. Letak di permukaan tak rata
Pastikan alat penimbang berat berada di atas permukaan yang rata agar bacaannya tidak lari dan tepat.
9. Timbang ketika haid
Elak menimbang berat badan ketika anda datang haid kerana pada waktu ini terdapatnya gangguan hormon yang mungkin merubah keputusan berat badan anda.
BACA: Kenali Dahulu 6 Jenis Obesiti Ini Kalau Anda Nak Mudah Turunkan Berat Badan!
10. Tak kawal cara makan
Kalau tak nak berat badan makin naik, ubahlah cara pemakanan anda. Kaji balik apa yang boleh dimakan dan apa yang perlu ditolak tepi. Jangan asyik ikut nafsu makan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
