Jangan silang kaki bila duduk, pantang larang penting orang tekanan darah rendah. Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah atau hipotensi, menjaga gaya hidup dan tabiat harian sangat penting untuk mengelakkan simptom seperti pening, mudah penat, atau lebih teruk lagi, pengsan secara tiba-tiba.
Walaupun ramai menganggap tekanan darah rendah tidak berbahaya, hakikatnya ia boleh memberi kesan kepada kehidupan seharian jika tidak dikawal dengan baik.
Salah satu pantang larang yang jarang diberi perhatian adalah menyilangkan kaki ketika duduk. Kenapa ini penting? Jom kita fahami lebih lanjut serta beberapa pantang larang lain yang perlu dielakkan.
Tabiat duduk dengan kaki bersilang mungkin kelihatan selesa, tetapi bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, ia boleh memburukkan keadaan. Apabila kaki disilangkan, aliran darah ke bahagian bawah badan boleh terganggu, menyebabkan tekanan darah menurun lebih banyak daripada biasa. Ini boleh menyebabkan rasa pening, loya, atau pandangan menjadi kabur kerana bekalan darah ke otak berkurang.
✅ Apa yang patut dibuat?
Duduk dengan kedua-dua kaki rata di lantai untuk memastikan aliran darah lancar.
Jika perlu, naikkan sedikit kaki menggunakan bangku kecil supaya peredaran darah lebih baik. Bangun secara perlahan-lahan selepas duduk lama untuk mengelakkan pening mendadak.
Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, hipotensi ortostatik adalah perkara biasa. Ini berlaku apabila seseorang bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau berbaring, menyebabkan tekanan darah turun mendadak dan mengakibatkan rasa pening atau hampir pengsan.
✅ Apa Yang Patut Dibuat?
Jika anda berbaring, duduk dahulu selama beberapa saat sebelum berdiri.
Jika anda duduk lama, gerakkan kaki sedikit sebelum berdiri untuk membantu aliran darah.
Berdiri perlahan-lahan dan cuba fokuskan pandangan ke satu titik sebelum berjalan.
Walaupun garam boleh membantu menaikkan tekanan darah, mengambilnya secara berlebihan boleh memberi kesan sampingan lain seperti bengkak pada kaki, dehidrasi, dan masalah buah pinggang. Begitu juga dengan gula berlebihan, yang boleh menyebabkan turun naik kadar gula dalam darah dan memberi kesan kepada tekanan darah.
✅ Apa Yang Patut Dibuat?
*Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
*Elakkan makanan segera atau makanan diproses yang tinggi garam.
*Pilih makanan segar seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
BACA:Pernah Tak Sakit Kepala? Anda Mungkin Alami Masalah Tekanan Darah Rendah!
Minuman seperti kopi dan teh memang terkenal dengan kandungan kafein, yang boleh memberi kesan kepada tekanan darah. Walaupun ada yang beranggapan kafein boleh membantu menaikkan tekanan darah sementara, pengambilan berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi dan akhirnya menjadikan keadaan lebih teruk.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Hadkan pengambilan kopi atau teh, terutama pada waktu malam.
*Banyakkan minum air kosong untuk kekal terhidrat.
*Jika keluar bersama rakan, pilih minuman tanpa alkohol seperti jus buah segar atau teh herba.
Pernah rasa pening atau menggigil apabila perut kosong terlalu lama? Ini mungkin kerana paras gula dalam darah menurun, yang boleh memburukkan lagi keadaan bagi mereka yang sudah mempunyai tekanan darah rendah.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Makan dalam portion kecil tetapi kerap sepanjang hari.
*Jangan skip sarapan kerana ia adalah sumber tenaga utama untuk badan.
*Pilih makanan yang mengandungi protein, serat, dan karbohidrat kompleks supaya tenaga tahan lebih lama.
Kekurangan air dalam badan atau dehidrasi boleh menyebabkan penurunan tekanan darah secara mendadak. Ini kerana apabila badan kehilangan banyak cecair, jumlah darah dalam badan berkurang dan ini menyukarkan jantung untuk mengepam darah dengan baik.
✅ Apa yang patut dibuat?
*Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
*Jika cuaca panas atau selepas bersenam, tambahkan jumlah air yang diminum.
*Elakkan minuman bergula atau berkafein yang boleh menyebabkan kehilangan lebih banyak cecair.
Bagi mereka yang mengalami tekanan darah rendah, perubahan kecil dalam tabiat harian boleh memberi kesan besar terhadap kesihatan. Mengelakkan duduk bersilang, berdiri secara mendadak, serta memastikan tubuh kekal terhidrat dan mendapat nutrisi yang mencukupi boleh membantu mengelakkan simptom seperti pening dan keletihan.
Jika anda sering mengalami tekanan darah rendah yang berpanjangan, jangan ambil mudah. Dapatkan nasihat doktor untuk pemeriksaan lebih lanjut dan cari solusi yang sesuai dengan keadaan tubuh anda. Kesihatan itu penting, jadi jagalah diri sebaiknya!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
