Perut Buncit Tu Seksi? Emmm…tidak semua berpendapat macam tu kot. Satu masalah utama lelaki daripada segi penampilan ialah masalah perut buncit. Jika dulu, lelaki perut buncit ini khas untuk mereka yang sudah berkahwin. Tetapi sekarang, yang belum berkahwin pun perut sudah ‘maju ke depan.
Korang tahu tak ada cara yang pantas untuk hilangkan masalah perut buncit?

Tapi kena sabar sikit dan lakukan dengan konsisten. 

1. Minum Air Lemon Panas Setiap Pagi
Antara kebaikan air lemon ialah ia membersihkan sistem pencernaan, bantu membakar kalori di perut dan meningkat metabolisma tubuh.

2. Minum Banyak Air putih
Setiap kali teringat nak mengunyah makanan ringan, ingat air putih. Gantikan keinginan dengan meminum air putih. Air putih yang tidak mempunyai kalori sangat baik untuk membantu membakar kalori dalam tubuh.

3. Jauhi Atau Kurangkan Makanan Masin
Terlalu banyak garam menyebabkan ia mengikat air dalam tubuh sehingga mengakibatkan berat badan bertambah dan akibatnya-perut buncit. Ini disebabkan lemak-lemak makanan masin yang berkumpul pada bahagian perut.

4. Lakukan Senaman Secara Rutin

Ramai yang buat sit up tapi perut yang buncit tidak dapat dikempiskan juga kan? Sebab apa? Sebab jika perut buncit biasanya badan juga agak gemuk kan, jadi seharusnya anda menurunkan berat badan terlebih dahulu. Apabila berat badan menurun, secara automatik perut juga akan mengecil. Selepas berat badan sudah mulai turun, barulah korang boleh melakukan senaman untuk mengecilkan perut buncit.

5. Kurangkan Pengambilan Gula

Salah satu cara kempiskan perut dengan kaedah semulajadi adalah dengan mengurangkan atau tidak mengambil langsung gula. Tujuannya adalah untuk mengekalkan tahap insulin pada tahap yang rendah pada setiap masa untuk meningkatkan penghasilan glucagon, iaitu sejenis hormon yang dapat mengempiskan perut.

6. Lupakan Susu Atau Produk Berasaskan Susu
Susu memang sihat. Itu memang tidak dinafikan. Namun, fakta yang tidak boleh disangkal ialah susu juga mempunyai banyak lemak. Makanan berasaskan susu seperti keju dan yogourt juga perlu dielak.

Apalagi yang ditunggu? Petua dah bagi. Sekarang, hanya tinggal sejauh mana anda konsisten dalam mengamalkan pemakanan sihat seperti di atas agar tidak lagi diperli rakan-rakan akibat perut yang buncit.

Suami tolong pegang beg tangan, takut isteri atau sebab sayang, ini tip buat suami yang selalu disindir. Dalam era moden ini, kita sering melihat ‘pemandangan’ suami membantu isteri mereka dengan memegang beg tangan. Namun, tindakan ini sering kali dilabel oleh sesetengah pihak sebagai ‘takut isteri.’

Suami Tolong Pegang Beg Tangan 

Sebenarnya, apakah yang tersirat di sebalik tindakan ini? Adakah benar ia mencerminkan kelemahan atau sebaliknya menunjukkan kekuatan dan kasih sayang dalam hubungan perkahwinan?

Pertama sekali, kita perlu memahami konteks di mana tindakan ini berlaku. Memegang beg tangan isteri mungkin dilakukan atas pelbagai sebab. Mungkin isteri sedang menguruskan anak-anak kecil atau membawa barang-barang lain yang lebih berat. Dalam situasi ini, suami yang membantu memegang beg tangan isteri sebenarnya menunjukkan sifat bertimbang rasa dan prihatin.

Budaya dan persepsi masyarakat turut memainkan peranan penting dalam menilai tindakan ini. Dalam sesetengah budaya, lelaki yang membantu isteri dalam hal-hal domestik dilihat sebagai lemah atau kurang maskulin. Namun, dalam budaya yang lebih moden dan progresif, tindakan sebegini dilihat sebagai tanda kerjasama dan kesaksamaan dalam perkahwinan.

Takut Isteri Atau Sebab Sayang 

Memegang beg tangan isteri juga boleh dilihat sebagai tanda cinta dan penghargaan. Dalam perkahwinan, suami dan isteri sepatutnya saling membantu dan menyokong antara satu sama lain.

Tindakan kecil seperti memegang beg tangan isteri boleh membawa makna besar dalam menunjukkan rasa hormat dan kasih sayang.
Menghapuskan Stereotaip Negatif

Kita perlu menghapuskan stereotaip negatif yang sering dikaitkan dengan tindakan ini. Suami yang memegang beg tangan isteri bukanlah tanda “takut isteri”, tetapi sebaliknya menunjukkan bahawa mereka adalah pasangan yang bertanggungjawab dan saling menyokong. Tak perlu menilai sesuatu yang positif dengan konotasi negatif.

Ini Tip Buat Suami Yang Selalu Disindir

Tip Untuk Suami Yang Sering Disindir Sebab Selalu Pegang Beg Tangan Isteri

Dalam masyarakat kita, tindakan suami memegang beg tangan isteri kadangkala disindir atau dilabel sebagai “takut isteri”. Walaupun niat asal adalah untuk membantu dan menunjukkan kasih sayang, sindiran ini boleh menyebabkan rasa kurang selesa.

Berikut adalah beberapa tip untuk suami yang menghadapi situasi ini:

1. Tetapkan Pendirian

Pertama sekali, adalah penting untuk menetapkan pendirian. Fahami bahawa tindakan anda adalah untuk membantu dan menunjukkan kasih sayang kepada isteri. Jangan biarkan sindiran orang lain mempengaruhi tindakan positif anda.

2. Berbincang Dengan Isteri

Jika sindiran ini membuat anda merasa kurang selesa, berbincanglah dengan isteri anda. Nyatakan perasaan anda dan carilah jalan penyelesaian bersama. Mungkin isteri anda boleh membantu dengan cara lain atau anda boleh bergilir-gilir memegang beg.

3. Fokus Pada Kebaikan

Ingatkan diri anda tentang kebaikan yang dilakukan. Dengan membantu isteri, anda menunjukkan sikap prihatin dan bertanggungjawab. Tindakan ini boleh mengukuhkan hubungan perkahwinan dan menunjukkan contoh yang baik kepada anak-anak.

4. Hadapi Sindiran Dengan Tenang

Apabila disindir, hadapilah dengan tenang dan senyuman. Jawab dengan penuh keyakinan bahawa anda memegang beg tangan isteri kerana anda seorang suami yang bertanggungjawab dan penyayang. Kadangkala, sindiran boleh diatasi dengan sikap positif dan keyakinan diri.

5. Ubah Perspektif

Cuba ubah perspektif anda terhadap sindiran. Anggaplah sindiran tersebut sebagai ujian kecil dalam hubungan perkahwinan. Setiap hubungan pasti ada cabaran, dan ini adalah salah satu cara untuk menunjukkan keteguhan dan kesetiaan anda terhadap isteri.

6. Sokongan Sosial

Carilah sokongan dari rakan atau keluarga yang memahami situasi anda. Mereka mungkin boleh memberikan nasihat atau sokongan moral yang berguna. Berbincang dengan mereka yang mempunyai pengalaman yang sama juga boleh membantu.

7. Pendidikan Masyarakat

Bersama-sama dengan isteri, cuba mendidik masyarakat sekitar tentang kepentingan kerjasama dalam perkahwinan. Kongsi pengalaman anda dengan orang lain dan tunjukkan bahawa tindakan membantu isteri adalah perkara yang positif dan patut dicontohi.

8. Jangan Mudah Terpengaruh

Akhir sekali, jangan mudah terpengaruh dengan pandangan negatif orang lain. Yang penting adalah kebahagiaan dan keharmonian dalam rumah tangga anda. Fokus pada hubungan anda dan teruskan dengan tindakan yang anda rasakan betul.
Kesimpulan

Memegang beg tangan isteri adalah tanda kasih sayang dan tanggungjawab, bukan kelemahan. Sindiran mungkin tidak dapat dielakkan, tetapi dengan sikap yang betul dan sokongan daripada isteri serta keluarga, anda boleh menghadapinya dengan tenang.

Ingatlah bahawa tindakan kecil ini boleh membawa kesan besar dalam mengukuhkan hubungan perkahwinan. Teruskan menjadi suami yang penyayang dan bertanggungjawab, dan jangan biarkan sindiran orang lain mempengaruhi kebaikan yang anda lakukan.

BACA: Suami Nak Hargai Isteri Senang Saja, Tolonglah Buat Kerja Rumah

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.

PENGENALAN

Body weight exercise merupakan sejenis senaman yang hanya menggunakan berat badan sebagai beban. Ia mudah kerana memerlukan sebarang peralatan tambahan.

Kelebihan senaman jenis ini :
•    Boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa
•    Berkesan kepada pelbagai jenis otot di tubuh kita
•    Memberikan peluang untuk bersenam sambil melakukan kerja harian di rumah seperti mencuci lantai,menyental dinding, mencuci kereta dan lain-lain

KAEDAH SENAMAN

Senaman Dari Bahagian Pinggang ke Kepala (Upper Body Exercise)

Senaman Tekan Tubi (Push-Up)

• Tekan Tubi atau lebih dikenali sebagai Push-Up adalah senaman yang sinonim bagi kebanyakan masyarakat daripada semua peringkat umur. Latihan ini adalah untuk melatih otot di bahagian tangan (Otot Bicep, Otot Tricep dan Otot Deltoid) dan  termasuk juga otot dada (Otot Pectoralis Major).

• Aktiviti Tekan Tubi adalah seperti gambar di bawah. Cadangan latihan adalah 10 kali x 5 ulangan (10 times x 5 reps)

Tekan tubi untuk permulaan

Tekan tubi Pertengahan

Tekan tubi bagi Lanjutan (Advance)

Senaman Tricep Dips

• Senaman ini adalah senaman khusus bagi otot belakang lengan (Tricep). Senaman ini boleh dilakukan dengan bantuan kerusi, meja ataupun katil. Cadangan latihan adalah 10 kali x 5 ulangan (10 times x 5 reps). Aktiviti senaman adalah seperti berikut :

Tricep Dips bagi Awalan (Beginner)
Tricep Dips bagi Lanjutan (Advance)

Senaman Bahagian Perut (Core Muscle Exercise)

Semua aktiviti seperti berjalan, berlari ataupun duduk akan melibatkan otot perut dan otot pinggang kerana bahagian ini adalah bahagian tengah (Center) bagi semua pergerakan.

OLEH YANG DEMIKIAN, SENAMAN UNTUK MENGUATKAN OTOT INI DAPAT MEMBANTU DALAM MELANCARKAN PERGERAKAN INDIVIDU.

Bangkit Tubi Separuh (Partial Curl Up)

• Bangkit Tubi atau Curl Up adalah senaman bagi menguatkan otot perut. Cadangan latihan adalah 10 kali x 5 ulangan (10 times x 5 reps). Senaman bagi bahagian perut (Ractus Abdominus) adalah seperti gambar berikut :

Bangkit tubi bagi Awalan (Beginner)
Bangkit tubi bagi Pertengahan

Back Arch

• Back Arch adalah senaman bagi menguatkan otot di bahagian belakang (Lower Back). Senaman ini melibatkan otot belakang (External Oblique dan Latisimus Dorsi) serta otot di bahagian punggung (Gluteus Maximus). Cadangan latihan adalah 10 kali x 5 ulangan (10 times x 5 reps).

Back Arch bagi Awalan (Beginner)

Plank

• Plank juga adalah senaman bagi menguatkan otot di bahagian belakang (Lower Back). Senaman ini melibatkan otot belakang (External Oblique dan Latisimus Dorsi) serta otot di bahagian punggung (Gluteus Maximus). Cadangan latihan 1 minit aktiviti untuk 3 set (1min x 3 set).

Plank bagi Awalan (Beginner)
Side Plank bagi Lanjutan (Advance)

Senaman Dari Bahagian Pinggang ke Kaki (Lower Body Exercise)

Stepper

• Senaman Stepper adalah senaman yang dapat meningkatkan kekuatan otot di bahagian kaki serta dalam masa yang sama dapat meningkatkan kekuatan otot jantung. Senaman Stepper adalah senaman yang menyerupai aktiviti naik tangga.

Lunges

• Senaman lunges membantu dalam menguatkan peha hadapan (otot Quadriceps), otot peha belakang (otot Hamstring) serta otot betis (otot Gastrcnemius) yang memainkan peranan yang besar dalam sistem pergerakan badan. Senaman ini boleh dilakukan secara setempat (Statik) atau bergerak kehadapan (Dinamik). Cadangan latihan adalah 10 kali x 5 ulangan (10 times x 5 reps).

Aktiviti Lunges bagi Awalan

Aktiviti lunges bagi Lanjutan (Advance)

sumber: lelakisihat.com